10 روش برای درمان فوری استرس و اضطراب شدید

چطور چُرت بزنید که خواب شبتان به هم نریزد؟

این روزها با توجه به استرس های زیادی که مجبوریم تحملشان کنیم و البته پاندمی ویروس کرونا و اضطراب های مضاعف آن، باعث شده استراحت کردن بیشتر از هر زمان دیگری برای ما ضرورت پیدا کند. در برخی از کشورها مانند ایتالیا و اسپانیا و البته ایران، چُرت نیمروزی جزوی از فرهنگ است. چُرت زدن در هر مرحله ای از زندگی، از کودکی گرفته تا سالمندی، می تواند واقعاً مفید و سالم باشد. اما شاید شما جزو افرادی باشید ...

چرا تپش قلب می گیریم؟

های کوتاهی در سیستم الکتریکی قلبتان هستند. آریتمی می تواند باعث شود قلبتان نامنظم بزند و احساس غیرمعمول در قلب خود داشته باشید که احتمالاً همراه با احساس ضعف، گیجی و منگی، احساس سبُکی در سر، غش، تنگی نفس و درد در قفسه سینه همراه با دیگر علائم است. هرچند آریتمی اغلب خطرناک نیست و به چند روش قابل درمان است، اما گاهی می تواند خطرناک باشد. فقط یک پزشک می تواند به شما بگوید آریتمی تان جدی ...

راهکارهایی برای کاهش اضطراب کنکوری ها در کرونا

...> _ کمک گرفتن از معلم یا روانشناس برای حفظ آرامش: اگر با افزایش شدید استرس و عدم توانایی در کاهش آن رو به رو شدید، حتما از معلم، روانشناس یا اشخاصی که در آرامش شما نقش دارند کمک بگیرید. _ یادگیری نحوه تنفس عمیق: توصیه می شود تکنیک 444 را برای تنفس صحیح و عمیق تمرین کنید. به این صورت که به مدت 4 ثانیه با بینی عمل دم انجام شود، سپس به مدت 4 ثانیه نفس خود را حبس کنید (سعی کنید در این 4 ...

مهارت مدیریت خشم و ضرورت آن

.... در چنین شرایطی، چنانچه مخاطب شما شخص خاصی است، می توانید از او بخواهید تا در زمان دیگری در خصوص مسئله تان صحبت کنید. اما در بعضی موقعیت ها هنگام رویارویی با وضعیت برانگیزاننده عصبانیت، فرد نمی تواند موقعیت را به طور کامل ترک کند، اما می تواند برای چند دقیقه از موقعیت خارج شده و با استفاده از این فرصت هوایی تازه کند. در صورت امکان خوب است که فرد آب بنوشید و سپس به محل قبلی برگردد. تجربه نشان می ...

عوارض و موارد مصرف پروتیفندیل داروی تسکین استرس و اظطراب

پروتیفندیل را بیش از دوز تجویز شده توسط پزشک ، مصرف نکنید. اگر احساس کردید که فردی دچار مسمومیت شده است و علائمی مانند خواب آلودگی شدید، اضطراب، تشنج، ضربان قلب نامنظم، تنگی نفس ، غش و ضعف (از حال رفتن) در او دیدید، سریعاً با اورژانس تماس بگیرید. هشدار درباره مصرف Prothipendyl بعضی دارو ها را نمی توان در بعضی از شرایط تجویز نمود و بعضی دارو ها نیز در صورتی که نیاز به درمان تکمیلی ...

آیا یوگا می تواند جایگزین درمان دارویی اختلال اضطراب شود؟

. در این پژوهش گروه کنترل آموزش استرس، سخنرانی هایی در مورد اثرات فیزیولوژیکی، روان شناختی و پزشکی استرس و همچنین اثرات ضد اضطراب رفتارهای سبک زندگی مانند کاهش الکل و سیگار کشیدن و اهمیت ورزش و رژیم غذایی سالم دریافت کردند. هر درمان در گروه های سه تا شش نفره طی جلسات دو ساعته در هفته به مدت 12 هفته با 20 دقیقه تکالیف روزانه انجام شد. به گفته محققان، اختلال اضطراب ...

مراجعه یزدی ها به روانپزشک 30 درصد افزایش یافت

محدودیت های موجود در برگزاری مراسم های فوت فرد مبتلا به کرونا، این امر نیز باعث تالم فراوان خانواده و فامیل می گردد و اغلب مشکلات ناشی از سوگ حل نشده را به دنبال دارد. دکتر چمنی با بیان اینکه خستگی روحی و فرسودگی شغلی در میان کادر درمان که طی چند ماه مستمر و شبانه روز در مواجهه مستقیم با بیماران بوده اند نیز ملاحظه میشود، تصریح کرد: اضطراب و نگرانی و ترس در خصوص ابتلا به بیماری کرونا، افکار ...

چگونه بر استرس کنکور غلبه کنیم؟

داوطلبان کنکور تاکید کرد: اینکه کنکور آینده شغلی و مسیر زندگی داوطلبان را مشخص می کند شکی نیست، همگان می دانند که کنکور با استرس همراه است و همه ما خواستار کسب نمره مطلوب و قبولی در رشته مورد علاقه خود هستیم. هرچند باید یاد آوردی کرد در صورت عدم تحقق این مهم از ارزش های واقعی فرد همچون عزت نفس و حرمتش کاسته نمی شود. او تصریح کرد: درون هر یک از افراد استعدادهایی وجود دارد که شاید هنوز ...

چگونه سریع بخوابیم؟ 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

7 فایده علمی چرت بعدازظهر

افراد است. 3- اعصاب را آرام می کند یک مطالعه در دانشگاه برکلینشانداد که یک چرت 30 دقیقه ای به طور بالقوه می تواند شما را آرام کند. این مطالعه نشان داد که در چرت 30 دقیقه ای که مغز وارد خواب سبک می شود چون هیچ رؤیایی وجود ندارد اعصاب حالتی چون غوطه وری در آب را تجربه می کند که باعث می شود تنش ها و انقباض هایی که در طول روز در اعصاب ماهیچه ای ایجادشده رها شوند و بدن سبکی و ...

10 روش مؤثر برای غلبه بر استرس کنکور

در مطالعه برای دوره های طولانی می تواند دشوار باشد. وقتی این اتفاق برای شما رخ داد و احساس بی قراری یا اضطراب کردید، به مراقبه بپردازید. برای این کار کافی است فقط پنج دقیقه چشمانتان را ببندید و افکارتان را مرتب کنید؛ کاری که برای شما بسیار مفید است. بعضی اوقات استرس ثابت و دائمی است؛ اما برخی مواقع می آید و می رود. در حالت دوم، معمولاً محرک هایی وجود دارند که باعث افزایش ...

7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد

محیطی آرام، تاریک و خنک باشد. همه این موارد باعث می شود خواب خوبی داشته باشید. 3. مراسم خواب را شروع کنید وقتی کودک بودید و مادرتان شما را به امید خواندن داستانی به رختخواب می برد، در واقع آیینی را برگزار می کرد تا شما به خواب بروید. در بزرگسالی نیز مجموعه ای از آیین های خواب می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند. آیین های پیش از خواب به بدن و ذهن سیگنال هایی می دهد که زمان خواب ...

راهکارهای ساده برای تقویت حافظه در 10 روز

یادگیری را تمرین و تکرار کنید. قبل از شروع یک جلسه یادگیری، لحظاتی را به یادآوری آنچه آخرین بار آموخته اید، بپردازید. افکار و حالت بدن شما می تواند در روند یادگیری تاثیرگذار باشد، بنابراین سعی کنید حالت بدن خود را تغییر داده و با یک نفس عمیق تصمیم به یک یادگیری آگاهانه بگیرید تا شاد و کنجکاو باشید. تدریس یکی دیگر از روش های خوب یادگیری است، اگر می خواهید آنچه آموخته اید در ذهن ...

دلیل تعریق زیاد چیست؟

بدانید که این مسئله کاملا طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. معمولا در تمامی باشگاه ها، آب سرد کن وجود دارد و مسئولین با استفاده از پمپ دستی آب ، به صورت روزانه آب تازه به آب سرد کن اضافه می کنند. با این حال اگر به هر دلیل عادت به نوشیدن آب در باشگاه ندارید، حتما نوشیدنی یا شربت همراه خود داشته باشید. 2- استرس و اضطراب از شایع ترین دلایل تعریق بدن فشارهای عصبی و استرسی که به بد ...

نقش مواد غذایی در کنترل استرس

باعث تغییرات خلق و خو شود و به ایجاد استرس، اضطراب و حتی افسردگی کمک کند. عجمی با اشاره به اینکه برای کاهش دریافت کافئین، توصیه می شود قهوه را با چای سبز جایگزین کنید، اشاره کرد: چای سبز علاوه بر کافئین کمتر حاوی اسید آمینه ای به نام تیانین است که برای کاهش استرس و اضطراب مفید است؛ همچنین دریافت آب کافی و فعالیت فیزیکی روزانه به حفظ سلامتی و آرامش بیشتر کمک می کند. منبع: میزان انتهای پیام/ ...

3 روش و تکنیک موثر برای موفقیت در کنکور

بسته و به یاد آورده می شوند به نحوه استفاده از این اطلاعات یا بازخوانی آن ها بستگی دارد. بدین ترتیب باید این اطلاعات را بار ها در ذهن خود یادآوری کنید تا به بخش طولانی مدت ذهنتان منتقل شده و فراموش نشوند. هشدار در مورد سطحی خواندن روش مطالعه پی در پی یا متوالی در مقایسه با روش های ناموثر معمول ممکن است سخت تر باشد. اگر شما نیز از آن جمله دانش آموزانی بوده اید که شب امتحان و ...

4 دمنوش گیاهی برای آرامش اعصاب

اضافه کردن دمنوشهای گیاهی به رژیم غذایی روزانه میتواند یک راه سالم و مناسب برای تسکین احساسات اضطرابی باشد. از دمنوشهایی که دارای کافئین هستند خودداری کنید، زیرا کافئین سبب افزایش استرس می شود. دمنوش های گیاهی متنوعی برای ارامش اعصاب وجود دارند که شما را با بعضی از این دمنوش های گیاهی اشنا می کنیم. دمنوش آویشن درصورتی که طعم آویشن را دوست داشته باشید، خوردن دمنوش ...

تعویق کنکور ویروسی که به جان کنکوری ها افتاد

وزه آموزش و پرورش ، در خصوص درس خواندن، آزمون دادن و اضطراب دوران کنکور اظهار کرد: آزمون هایی که در زندگی همه ما وجود دارند، به چند دسته تقسیم می شوند؛ برخی از این آزمون ها در روانشناسی به عنوان آزمون های خطیر یاد می شوند. او ادامه داد: یعنی آزمون هایی که به طور خودکار با خودشان استرس حمل می کنند. این استرس باعث می شود که فرد به دلیل نگرانی بابت نتیجه آزمون خود دچار اضطراب شود و یکی از ا ...

از کجا بفهمیم به روان درمانی نیاز داریم؟

از افراد به همین دلیل مراجعه به درمانگر را متوقف می کنند. سایر عوامل می تواند بر چگونگی راندمان درمان تاثیرگذار باشند. هیچ رویکرد واحد و صحیحی نیست که برای همه مفید باشد. همچنین یک درمانگر نمی تواند همه را درمان کند. داشتن تجربه منفی با یک درمانگر و یا روش درمانی خاص، می تواند ادامه درمان را مشکل کند. بنابر این به دنبال درمانگری باشید که مشکل فعلی شما را حل کند. اگر درمانگر ...

رازهایی برای رسیدن به آرامش

به گزارش شیعه نیوز ، 5 دقیقه سکوت و آرامش می تواند همان مزایای مدیتیشن را داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می تواند افسردگی و استرس را کاهش دهد. روی تنفستان تمرکز و احساس کنید همه اضطراب ها از وجودتان خارج می شوند. سر گذاشتن روی بالش یا کوسن: روزهایی هست که تنها چیزی که ما نیاز داریم، یک چرت نیمروزی خوب و طولانی است اما ...

درد روانی چیست؟

... سردرد تقریباً همه افراد سردردهای گاه به گاه را تجربه می کنند. آنها آنقدر شایع هستند که ما اغلب آنها را به عنوان چیزهای جدی در نظر نمیگیریم. شرایط استرس زای کار، مانند درگیری با یک همکار، نیز حتی می تواند باعث ایجاد این سردردها شود. با این حال، ممکن است سردرد شما همیشه ناشی از استرس نباشد، به ویژه اگر در گذشته همکار خود را تحمل کرده باشید. اگر متوجه تغییر سردردهای روزانه شدید، می تواند ...

بیماری هایی که ماحصل طلاق است !!

زندگی را در بیاورند. گاهی اوقات لازم است که مدرسه کودکان هم تغییر پیدا کند که همه این ها می تواند عاملی برای استرس و اضطراب باشد. در یکی دیگر از مطالب اشاره داشتیم که سندروم متابولیک زمانی اتفاق می افتد که وضعیت های خطرناک همگی در یک موقعیت یکسان رخ می دهند. مثلاً موقعیت هایی مثل فشار خون بالا ، قند خون بالا، چربی زیاد در ناحیه شکم و کلسترول بالا. در نتیجه این وضعیت عاملی برای ...

چطور خانواده ای شاد داشته باشیم

کردن بر روی انجام تکالیف مدرسه برای فرزندان خود صرف نظر کرده و با آن ها به انجام فعالیت های تفریحی مختلف مانند گشت و گذار، پیاده روی ، صرف غذا در بیرون از منزل و یا مهمانی های غافلگیر کننده بپردازید که این گونه فعالیت ها علاوه بر بهبود روابط خانوادگی ، به بازیابی انرژی و رهایی از استرس و اضطراب ناشی از فعالیت های روزانه نیز کمک خواهد کرد. 4. ورزش کردن با یکدیگر انجام فعالیت ...

6 چای خواب آور عالی که به داشتن خوابی خوب کمک می کنند

خواب خوب برای سلامت کلی شما حیاتی است. متاسفانه 30% درصد افراد از کمبود خواب رنج می برند یا بصورت مداوم قادر به خوابیدن نیستند، خواب آلود هستند یا خواب با کیفیت ندارند. چایهای گیاهی نوشیدنیهای محبوبی هستند که برای بسیاری از افراد اولین انتخاب برای آرامش و خوابی بهتر هستند. در سراسر جهان، قرنهاست که از آنها به عنوان یک درمان طبیعی برای بیخوابی استفاده می شود. تحقیقات جدید نیز نشان دهنده موثر بودن ...

دل نوشته های خانم مجری که بر دل می نشیند+عکس

انجام دادید؟ View this post on Instagram یکی از روش های کاهش استرس که نیاز به ابزار و مهارت خاصی هم نداره "نوشتن هیجانات و افکاریه که توی شبانه روز تجربه میکنیم" یه کاغذ بردارید و خشم و شادی و غم و هر هیجانی که دارید تجربه می کنید رو بنویسید... وقتی می نویسیم انگار داریم با یه فرد بیرونی حرف میزنیم فردی که رازداره، بی خطره و به حرفای ما گوش میده... نوشتن، هم باعث تخلیه ...

چه دمنوش هایی برای مقابله با کرونا مصرف کنیم؟

است که میتواند در درمان مشکلات عصبی و اضطراب موثر باشد؛ همچنین به کاهش استرس کمک می کند. بابونه دارویی آرامش بخش است که بخار آن مستقیماً به بخش بویایی مغز میرود و همین مسئله باعث کاهش اضطراب می شود. 3 تا 4 قاشق غذاخوری بابونه را به دولیوان آب جوش اضافه کنید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد. دمنوش هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن تخم بالنگو و بارهنگ استفاده خیس ...

اثرات مخرب دعوای والدین مقابل کودکان

: دیدن دعوای خانواده می تواند باعث احساس اضطراب و افسردگی و درماندگی در کودک شود و در نتیجه این احساسات منفی بر روی سلامتی انسان تاثیر می گذارد و گاهی اوقات در بعضی از کودکان باعث غذا نخوردن و در بعضی دیگر باعث پرخوری می شود که تمام این ها روی سلامت جسمی آن ها نیز تاثیر گذار است. خواب ناآرام: مشاجرات والدین روی الگوی خواب کودکان تاثیر منفی دارد و خواب آرام را از کودکان ...

تهوع بعد از غذا نشانه ی سرطان است؟

رفلاکس اسید معده GERD زمانی اتفاق می افتند که دریچه عضلانی بین مری و معده دچار اختلال شود و اسید معده وارد مری شود. 6. اضطراب و استرس استرس نه تنها باعث عوارض روی احساساتتان می شود. روی سلامت جسمی شما هم تاثیر گذار است. یک طلاق سخت یا از دست دادن کار می تواند باعث شود اشتهایتان را از دست بدهید یا بعد از غذا خوردن احساس ناراحتی کنید. این نوع حالت تهوع باید پس از این که استرس خود ...

کرونا مردم را به سوگ پیش از سوگ نشانده است/ راه مقابله با استرس ابتلا به بیماری/ الزام مراجعه به ...

...، معلول و بیمار در خانواده، بیکاری، فقر و عوامل روانشناختی شامل دیدگاه منفی در مورد خود و دیگران. محمدی با تاکید بر وجود همیشگی استرس، عنوان کرد: واکنش ما نسبت به استرس هاست که ما را متفاوت می کند اگر مقابله ما با این اضطراب ها ناسازگار و ناکار آمد باشد، اثرات منفی متعددی روی سلامت جسمی و روانی افراد خواهد گذاشت که از مهمترین آنها می توان به تضعیف سیستم ایمنی بدن، احتمال بیماری ...