7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد

عوارض کم خوابی برای بدن

کمبود خواب وقتی اتفاق می افتد که به طور مداوم میزان خواب توصیه شده را دریافت نکنید، که شبانه 7 تا 8 ساعت است. این وضعیت باعث عوارض فیزیولوژیک شدیدی در بدن انسان می شود. شما بیشتر در معرض عفونت های ویروسی قرار خواهید گرفت کمبود خواب می تواند افراد را بیشتر در معرض عفونت ویروسی قرار دهد. در این مواقع، افزایش حساسیت ما به عفونت ویروسی آخرین کاری است که می خواهیم انجام دهیم به ...

10 روش مؤثر برای غلبه بر استرس کنکور

می گذارد. اطمینان حاصل کنید که هر روز 7-8 ساعت خواب شبانه ی خوب داشته باشید. 6- کمی ورزش کنید ما مطمئن هستیم که شما از مزایای شگفت انگیز ورزش به خوبی مطلعید. یکی از آن ها این است که به کاهش استرس نیز کمک می کند. اگر این مورد کافی نیست که کمی ورزش کنید باید بدانید که برای سلامت جسمتان در دوره ای که برای کنکور درس می خوانید نیز مفید خواهد بود؛ چرا که هیچ چیز به بدن شما به اندازه ...

فواید خواب نیمروزی برای سلامت بدن

روز داشته باشد. بیشتربخوانید با یک چرت عصرگاهی ساده عمر خود را طولانی کنید چُرت زدن جایگزین خواب شب نمی شود، اما شواهد مستدلی وجود دارند که نشان می دهند چُرت زدن می تواند میزان هشیاری و عملکرد را بهبود دهد. مروری که در سال 2017 بر چند مطالعه انجام شد و در Sleep Medicine به چاپ رسید توضیح می دهد که شما هر چه مدت طولانی تری بیدار باشید، حافظه و سایر توانایی های ادراکی ...

7 فایده علمی چرت بعدازظهر

افراد است. 3- اعصاب را آرام می کند یک مطالعه در دانشگاه برکلینشانداد که یک چرت 30 دقیقه ای به طور بالقوه می تواند شما را آرام کند. این مطالعه نشان داد که در چرت 30 دقیقه ای که مغز وارد خواب سبک می شود چون هیچ رؤیایی وجود ندارد اعصاب حالتی چون غوطه وری در آب را تجربه می کند که باعث می شود تنش ها و انقباض هایی که در طول روز در اعصاب ماهیچه ای ایجادشده رها شوند و بدن سبکی و ...

شاه پسندها شب ها خواب راحتی دارند !

به خاطر این که این باکتری نمی تواند در برابر ترکیبات شاه پسند مقاومت کند، شاه پسند آرامبخش است و باعث خواب راحت می شود روش مصرف یک ساشه از این گیاه معادل حدود یک قاشق غذاخوری را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. می توانید هرروز تا 2 فنجان از این دمنوش را بعد از وعده های اصلی میل کنید. همینطور میتوانید 2 قطره از روغن گیاهی یا همان افشره ی ...

85 درصد بانوان به سلولیت مبتلا هستند

نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درباره سلولیت اظهار کرد: سلولیت ها سلول های بهم چسبیده چربی هستند که در بدن برخی از افراد دیده می شوند. او با اشاره به اینکه سلول های چربی با ورزش و رژیم غذایی از بین نمی روند، افزود: عوامل مختلفی باعث بروز سلولیت در بدن می شوند که از جمله آن ها می توان به مواردی مانند ...

یک متخصص: بهداشت خواب برای سالمندان ضروری است

علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد گفت: خواب خوب شبانه می تواند بدن سالمندان را در برابر مقابله با عفونت ها مقاوم کند. وی افزود: اختلالات خواب یکی از مشکلات دوران سالمندی و از عوامل مهم مراجعه آنان به پزشکان متخصص است، این اختلالات موجب بیدار شدن مکرر در طول شب و احساس چرت روزانه یا خواب نیمروزی در آنان می شو که در زمان شیوع ویروس کرونا رفع این اختلالات از اهمیت بیشتری برخوردار است. ...

در ستایش روشنایی روز و تاریکی شب

نور طبیعی روز ورزش کنید. غروب ها هنگام غروب از نور مصنوعی کم و با رنگ های گرم تر استفاده کنید. به هشدار های بدن تان توجه کنید. به محض این که احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب بروید. شب هنگام، پرده ها را بکشید تا نور خیابان به داخل اتاق نتابد و خواب تان را مختل نکند. به جای استفاده از نور لامپ بالای سر از چراغ مطالعه رومیزی استفاده کنید. اهمیت روشنایی ...

 علل، علایم و درمان نفخ شکم

کنید به جای سه وعده بزرگتر روزانه حدود پنج تا شش وعده غذایی کوچک میل کنید تا به روند هضم شما کمک کند. به درستی بجوید: از انجام هر کاری که ممکن است مقدار هوای بلعیده شده به بدن را افزایش دهد ، خودداری کنید. ورزش: برخی افراد دریافتند که ورزش کمک به هضم غذا می کند و می تواند از نفخ شکم جلوگیری کند. داروهای بدون نسخه را امتحان کنید: اینها شامل قرص های ذغال سنگ است که گاز ...

بارداری موفق، چگونه احتمال آن را افزایش دهیم؟

های لازم را بزنید. داشتن اگاهی از وضعیت سلامت تان سبب می شود با خیال راحت و ارامش بیشتری اقدام به حاملگی بکنید. حتماً با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید تا ازمایش های لازم را برایتان تجویز کند. افزایش شانس بارداری زمان تخمک گذاری و افزایش شانس بارداری جالب بدانید چنانچه شما از زمان دقیق تخمک گذاری آگاه باشید، و در این موقع مقاربت و اقدام به بارداری داشته باشید شانس ...

اگر می خواهید هورمون هایتان تنظیم شوند، مدتی به این خوراکی ها لب نزنید

به گزارش بهداشت نیوز هورمون ها پیام های شیمیایی بدن هستند که با ارسال به اندام های مختلف باعث پاسخ های متفاوت می شوند. این هورمون ها که از غدد درون ریز ترشح می شوند نقشی حیاتی در عملکرد صحیح بدن دارند. به همین دلیل، تغییرات در ترشح هورمون ها می تواند تاثیرات جدی بر کارکرد اندام ها داشته باشد. متخصصان می گویند انسان ها باید به طور مداوم ورزش کنند و رژیم غذایی سالمی داشته باشند. با این ...

دلیل تعریق زیاد چیست؟

بدانید که این مسئله کاملا طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. معمولا در تمامی باشگاه ها، آب سرد کن وجود دارد و مسئولین با استفاده از پمپ دستی آب ، به صورت روزانه آب تازه به آب سرد کن اضافه می کنند. با این حال اگر به هر دلیل عادت به نوشیدن آب در باشگاه ندارید، حتما نوشیدنی یا شربت همراه خود داشته باشید. 2- استرس و اضطراب از شایع ترین دلایل تعریق بدن فشارهای عصبی و استرسی که به بدن ...

سوزش معده و 15 درمان خانگی برای آن

انجام دهید تا به نتیجه مد نظر خود دست یابید. چانه خود را بالا نگه دارید: سوزش سر دل معمولا به هنگام خواب بدتر می شود زیرا دراز کشیدن به هنگام خواب می تواند این شرایط را بدتر و شدید تر کند. در این شرایط قانون جاذبه بر علیه شما کار می کند و بدن محتویات هضم شده را راحت تر به سمت مری می فرستد و همین امر باعث ایجاد سوزش سر دل خواهد شد. به همین خاطر بهتر است به هنگام خواب ...

چگونه اسید معده را در بزرگسالان کاهش دهیم

، پیاز خام، پرتقال، گوجه فرنگی، نوشیدن مایعات بخصوص نوشابه در میان غذا خودداری کنند. برای درمان اغلب داروهای کم کننده اسید معده مانند امپرازول و پنتاپرازول تجویز می شوند. معمولا بهترین زمان مصرف این داروها نیم ساعت قبل از صبحانه است. علاوه بر این شربت های آنتی اسید برای افرادی که از رفلاکس شدید رنج می برند، تجویز می شود. درصورتی که نیمه های شب هم رفلاکس بروز کند پزشک به جای یک بار، دو نوبت امپرازول و این قبیل داروها را توصیه می کند. سخن آخر: رفلاکس چیزی نیست که با رعایت یک ماهه رژیم غذایی درمان شود و گاهی لازم است فرد تا پایان عمر این رژیم را همراه داشته باشد. ...

چگونه سریع بخوابیم؟ 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

10 روش برای درمان فوری استرس و اضطراب شدید

...> بله، موسیقی برای استرس بسیار مفید است و من باید دوباره آن را بیان کنم. بوی خوب و رضایت بخش از پختن چیزی خوش مزه، به علاوه بر موسیقی می تواند استرس شما را به حالت کمتری برساند. محرومیت از خواب می تواند ما را استرسی می کند. خوشبختانه، چرت زدن می تواند به نیازهای خواب کلی کمک کند و می تواند به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید. در اینجا مزایای قدرتمند چرت زدن وجود دارد. یک ...

شایع ترین علائم سوء هاضمه + روش های درمان

می کند. 10 دقیقه اعمال گرما در ناحیه شکم علائم شما را تا حد زیادی بهبود خواهد داد. 5. آبلیمو، جوش شیرین و آب بنوشید برخی مطالعات نشان می دهند که ترکیب آبلیمو، آب و مقدار خیلی کمی جوش شیرین می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود بدهد. 1 قاشق غذاخوری آبلیمو، 1 قاشق چایخوری جوش شیرین و 240 میلی لیتر آب را با هم مخلوط کنید و ترکیب حاصل را بنوشید. 6. دارچین را امتحان ...

در روز چقدر ورزش کنیم؟

...: دلیلی برای استراحت تمرین کردن، بدن را از کار می اندازد و زمان دادن برای ریکاوری و ترمیم، اجازه می دهد بدن پشتیبانی قوی تری شود و نسبت به قبل سرعت بیشتری بگیرد. یعنی روزهای بدون ورزش، اغلب به اندازه روزهای ورزشی اهمیت دارند و کلید پیشرفت، Rest and relaxation یعنی داشتن برنامه منظم برای استراحت و آرامش است. و اما چند نکته دیگر برای جلوگیری از ورزش بیش از اندازه: . تمرینات را ...

تهوع بعد از غذا نشانه ی سرطان است؟

تا آن ها را به عنوان مهاجم مضر خارجی شناسایی کند. وقتی یکی از این مواد حساسیت زا را می خورید، سیستم ایمنی شما با مجموعه ای از رویدادها روبرو می شود که منجر به انتشار هیستامین و سایر مواد شیمیایی در بدن می شود. این مواد شیمیایی باعث ایجاد علایم حساسیت می شوند که شامل طیف وسیعی از مشکلات مانند: کهیر و تورم دهان و حالت تهوع می شود. 2. مسمومیت غذایی غذاهایی که مدت زمان زیادی ...

زنجبیل؛ معجزه ای برای لاغری

بدن لاغری و کاهش وزن است. ناگفته نماند که مصرف نوشیدنی زنجبیل قبل از وعده های غذایی نیز میتواند باعث کاهش اشتها در افراد شود و همین موضوع نیز باعث میشود تا افراد کمتر غذا بخورند و سطح کمتری از کالری در بدن آنها ذخیره شود و این موضوع به تدریج باعث کاهش چشمگیر وزن افراد میشود. اولین و چشمگیرترین اثر زنجبیل در لاغری در مواقعی می باشد که افراد دارای چربیدور شکم میباشند، زنجبیل به ...

نشانه های ابتدایی HIV که هر زنی باید بداند

با لرزش یکی از شایع ترین علائم اچ آی وی است. تب ممکن است یک یا دو هفته طول بکشد، یا ممکن است فقط یک یا دو روز طول بکشد، اما دکتر هوربرگ توصیه می کند که اگر احتمال دارد که شما آلوده شده باشد (به دلیل فعالیت جنسی اخیر، و غیره)، آزمایش انجام دهید. 2. عرق های مکرر شب اگر در وسط شب خیس عرق شده اید و شب های تابستان نیست و هوای اتاق خواب شما مطبوع است بهتر است با پزشک خود تماس ...

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

را بیشتر مصرف کنید . طبق این برنامه که در نمناک گفتیم در واقع شما تا عصر تمامی وعده های غذایی خود را مصرف کرده و دیگر وعده ای باقی نمانده ، جالب است بدانید تحقیقات انجام شده ثابت کرده اند که افرادی که تمام وعده های غذایی خود را در ابتدای عصر و قبل از ساعات شب تمام می کنند نوسانات کمتری را در گرسنگی تجربه می کنند و به همین دلیل در مقایسه با دیگران چربی بیشتری را می سوزانند در نتیجه به ...

آیا تست بارداری اشتباه میکند؟

زودتر و در برخی موارد دیرتر پریود می شوید. همچنین تغییر مکان سکونت از شهری به شهر دیگر نیز باعث تغییر بدن می شود. همچنین فاکتورهای مختلف محیطی نیز بر تعادل هورمونی تاثیر می گذارند. هنگامی که ساعت خواب، بیداری و غذا خوردن شما تغییر می کند ساعت بدن نیز تغییر می کند بنابراین تعادل هورمونی به هم می خورد. بنابراین هرگونه بی نظمی در هورمون ها باعث تغییر در زمان شروع پریودی می شود. ...

راه و چاه جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذب

گرسنگی بیش از حد نشانه ای است که بدن شما به غذای بیشتری نیاز دارد و این، اغلب نتیجه عدم تعادل هورمونی است که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناکافی و عادت های زندگی خاص رخ دهد. اگر رژیم غذایی شما پروتئین، فیبر یا چربی ندارد، ممکن است احساس گرسنگی کنید، که همه آن ها ویژگی هایی دارند که باعث سیری می شوند و اشتها را کاهش می دهند. گرسنگی شدید نیز نشانه خواب ناکافی و استرس مزمن ...

چرا و چگونه نَفس بکشیم؟ ( آموزش تکنیک های تنفسی)

در بخش اول تمرینات تنفسی با سه شیوه و تکنیک تنفسی آشنا شدید. در بخش دوم و پایانی نیز با چند تکنیک دیگر آشنا می شوید. آرامش پیش رونده سطح تمرین: مبتدی این تکنیک برای ریلکس شدن اندام های مختلف بدن بسیار کارا و مؤثر است. خصوصاً در زمان خستگی یا قبل از خواب یا زمانی که دچار استرس هستید این تمرین به شما در آرامش جسمی و روانی کمک می کند. چگونه انجام دهیم؟ ...

6 واقعیت مهم درباره مصرف ترشیجات و کاهش وزن!

یبوست و اسهال شدید در شما کمک می کند . همچنین آب نمکی که برای تخمیر ترشی از آن استفاده شده به تسکین علائم سوزش سر معده و رفلاکس معده کمک زیادی می کند . مصرف ترشی در کنار ورزش و کاهش وزن اگر برای کاهش وزن و لاغری به صورت مداوم ورزش می کنید، بدن شما با هر بار عرق کردن مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهد که باعث گرفتگی عضلات بدن می شود . طبق مطالعات انجام شده مصرف ترشی ...

درد روانی چیست؟

بدن مانند کمردرد افسردگی همچنین می تواند باعث افکار خودکشی شود. درمان سردردهای افسردگی بسته به علل اساسی، درمان سردردهای افسردگی می تواند رویکردی چند وجهی داشته باشد. ممکن است شما به درمان سردرد و علائم افسردگی نیاز داشته باشید. در مورد گزینه های زیر با پزشک خود صحبت کنید. داروهای میگرنی افسردگی برخی از داروهای تجویزی ممکن است برای درمان افسردگی و ...

داشتن عمر طولانی با 5 راز ساده

: – برای این که روتین خواب خود را بهبود ببخشید، اول از همه ساعت خواب خود را منظم کنید. این کار شما باعث برنامه ریزی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای خواب و بیداری در ساعت مشخص می شود. – طبق مطالعات انجام شده، بیشتر جوانان به 6 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با تمرین و بیدار شدن در این محدوده ساعت، می توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید. – بسیار مهم است که ...