برای داشتن یک تغذیه سالم این 8 توصیه را آویزه گوشتان کنید - بهداشت نیوز
سایر خبرها
چرا صبحانه؟/ ویژگی ههای اولین وعده غذایی در شروع روز چه باید باشد؟
صدای ایران - تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که صبحانه را از وعده غذایی خود حذف کرده اند با احتمال بیشتری از افزایش وزن و اسیدیته شدن رنج می برند. اما اگر بخواهیم این عادت را برای همیشه عملی کنیم، چه مواد غذایی می توانند سفره ما را رنگین تر کنند؟ یک صبحانه سالم به بزرگسالان و همچنین به کودکان کمک می کند تا در طول روز بهترین کار را انجام دهند. کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه ...
توصیه مهم به کسانی که صبحانه نمی خورند
به گزارش نما به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، دفعه بعد که جهت بیرون رفتن از خانه، هنگام صبح عجله داشتید، این نکته را در نظر بگیرید که مصرف صبحانه می تواند جلوی پرخوری شما را در طول روز بگیرد، به شما در کل روز انرژی دهد و مانع از ابتلا به چاقی و اضافه وزن شود. یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است، اما این همه ماجرا درباره اصلی ترین وعده غذایی ...
کاهش وزن و نقش مفید نخود برای آن
سلامت نیوز :یک وعده نخود حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک کند، از این رو، گزینه ای خوب برای مدیریت وزن محسوب می شود.اگر برای اینکه مواد غذایی سالم مانند نخود را هرچه بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در پی دلیل هستید، نقش این ماده غذایی در کاهش وزن شاید انگیزه لازم را برای این کار در شما ایجاد کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ...
مصرف گوشت گاو چرخ کرده بر بدن چیست؟
...، شما می توانید غذای گوشتی خود را با انواع کم چرب گوشت چرخ کرده، مانند گوشت راسته چرخ شده، درست کنید. 4. ممکن است عروق سفت شوند بر اساس یک بررسی، مصرف یک وعده غذایی تهیه شده با گوشت گاو چرخ شده، ممکن است تأثیر فوری بر روی سیستم قلبی عروقی شما داشته باشد. بررسی صد ها مطالعه نشان داد شواهد بسیاری نشان می دهند که یک وعده غذایی حاوی چربی اشباع بالا، با قند زیاد یا بدون آن، باعث ...
نکاتی در خصوص رژیم غذایی کودک
دست دادن وزن داشته باشند. به جای حذف بسیاری از گروه های اصلی غذایی یا حذف شام یا صبحانه بهتر است مصرف مواد غذایی پرکالری که ارزش غذایی چندانی ندارند شامل مصرف شیرینی، آبنبات، شکلات، چیپس، پفک، خامه، سرشیر، مربا، کره، نوشابه، غذاهای سرخ کردنی و چرب محدود شود . از خوراکی ها به عنوان پاداش برای کودکان استفاده نشود و تعداد وعده ها افزایش اما حجم غذا کاهش یابد، میوه به عنوان میان ...
راز زیبایی، سلامت و لاغری زنان ژاپنی
وزن سالم و زیبایی اهمیت دارد. اگر می خواهید این سبک رژیم غذایی را دنبال کنید، باید مصرف درشت مغذی ها را متعادل کرده و پروتئین، چربی و کربو هیدرات ها را در هر وعده غذایی بگنجانید مثلا ماهی، برنج. برقراری تعادل در رژیم غذایی موجب کاهش قند خون و انسولین می شود و در نتیجه از افزایش وزن و پیری رودرس جلوگیری می کند. زیرا مطالعات نشان داده اند که سطح بالای قند خون باعث پیری زودرس ...
غذاهای ممنوع برای فشار خون بالا
...> غذاهای شور سدیم می تواند فشارخون را بالا ببرد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، بیش از حد سدیم را در وعده های غذایی خود استفاده می کنند. غذاهای فوری و فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر بیش از حدی سدیم هستند که اغلب بیش از 2300 میلی گرم بیشتر از چیزی است که فرد باید در روز مصرف کند. به همین دلیل توصیه می شود که برچسب های تغذیه ای را بررسی کنید و توجه داشته باشید که حتی غذاهایی که مردم به ...
سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده
و جذب مواد مغذی در بدن را افزایش می دهند. همچنین از سایر اثرات پروبیوتیک ها می توانیم به تجزیه لاکتوز، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی درمان IBS اشاره کنیم. از منابع دارای پروبیوتیک می توانیم به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کنیم. مصرف مرتب غذا ها مصرف وعده های غذایی و تنقلات در یک برنامه منظم، می تواند سلامت سیستم گوارش بدن را حفظ نماید. هدف این است که وعده هایی غذایی شامل صبحانه ...
اثرات خوردن شام گیاهی روی بدن
بیماری های قلبی وعروقی جان خود را از دست می دهند که 31 درصد از کل مرگ ومیرها در جهان است. افرادی که به طور منظم چربی اشباع، گوشت های فرآوری شده و قند اضافی مصرف می کنند، بیشتر با خطر ابتلا به بیماری های قلبی وعروقی مواجه هستند. در مقابل، خوردن رژیم غذایی سالم برای قلب با سبزیجات و غلات بیشتر و گوشت کمتر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی وعروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محققان برای ...
کالری پیتزا
ببرید اما به پرخوری نیفتید. با سالم غذا خوردن در باقی روز سعی کنید به حجم غذایی که خوردید تعادل دهید. هر روز پیتزا نخورید، برایش زمان مشخصی بگذارید و وقتی نوبتش شد خوب از آن لذت ببرید. اگرچه بسیاری از پیتزاها کالری، چربی و سدیم زیادی دارند، اما پیتزاهایی که با مواد تازه و سالم درست می شوند گزینه های مناسبی بوده و ضرر کمتری به بدن وارد می کنند. پیتزای سنتی با آرد، مخمر، آب، نمک، روغن، سس ...
این مواد غذایی فشار خون شما را پایین می آورد
به گزارش صبحانه ، وقتی به فکر کاهش فشار خون هستیم، معمولاً به فکر کاهش نمک و غذاهای فرآوری شده هستیم. اما رژیم غذایی سالم برای قلب چیزی فراتر از کاهش مصرف سدیم است. رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا)، که به طور خاص برای کمک به کنترل فشار خون طراحی شده است، بر خوردن بسیاری از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و سایر غذاهای غنی از فیبر تأکید دارد. رژیم غذایی DASH ...
10 باور اشتباه رایج درباره ی مراقبت های دوران بارداری
وعده غذای سالم بخورید واقعا؟! سه وعده غذای سالم در روز؟! در واقع شما باید در دوران بارداری 6 یا 7 وعده ی غذایی سالم و کوچک در طول روز بخورید. یعنی هر 2 ساعت یک وعده ی کوچک غذای سالم. استوارت فیشباین، نویسنده ی کتاب بارداری بدون ترس، می گوید: مصرف مداوم همه ی گروه های مختلف غذایی در دوران بارداری، سطح قند خود را ثابت نگه می دارد و این برای مادر و کودک بسیار مفید است. دوران ...
درباره اهمیت رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران بارداری بیشتر بدانیم
گوارش جذب شده و قند خون ناگهانی افزایش نمی دهند مثل نان های سبوس دار، غلات و حبوبات. یادگاری در ادامه خاطرنشان کرد: در افراد باردار به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ایده آل یک گرم پروتئین در نظر گرفته می شود و در سه ماهه دوم به این میزان 15 گرم پروتئین نیز اضافه می گردد. وی تصریح کرد: در دوران بارداری مصرف بی رویه میوه ها توصیه نمی گردد، چرا که برخی میوه ها قند بالایی دارند و ...
چگونه از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شویم؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، ممکن است از آن دسته افرادی باشید که تنها در قسمت شکم و پهلو چربی اضافه دارند و تمایل دارید تا تنها چربی های آن منطقه را بسوزانید. ورزش کنید: تمرینات هوازی و قدرتی در بیشتر روز های هفته و افزایش شدت تمرین ها در صورت لزوم به مرور زماند استرس را کنترل کنید مصرف مواد غذایی مضر را کم یا ترک کنید: غذا های فرآوری شده، چربی های اشباع، غلات تصفیه ...
10 ماده غذایی عالی برای رشد کودکان
لازم برای رشد نیستند و اغلب چربی و قند محتوای بالا سبب چاقی کودکان می شود.اگر شما هم زمان کافی برای طبخ غذای سالم برای کودک ندارید، حداقل مطمئن شوید کودک غذای ناسالم نخورد.غذاهای طبیعی خواص سالم زیادی دارند ، از جمله مواد مغذی و آنتی اکسیدان هاهستند. به علاوه، به راحتی قابل هضم هستند و بدن را سالم نگه می دارد. در اینجا 10 غذای خارق العاده برای کودکان در حال رشد را توصیه می کنیم. شیر ...
دیابتی ها می توانند عسل مصرف کنند؟
...> او افزود: یک دیابتی که این مواد را مصرف می کند می تواند به سطح قند خون بالایی مبتلا شود و بنابراین بهتر است از مصرف این نوع قند نیز خودداری شود. این متخصص ادامه داد: اگر می خواهید یک فنجان قهوه یا چای را شیرین کنید می توانید از شکر مصنوعی به مقدار محدود استفاده کنید. او گفت: شما می توانید با افزودن یک میوه به وعده غذایی تان، بر ولع شدید خود به خوردن شیرینی ها غلبه کنید ...
5 دلیل برای اینکه چرا لاغر نمی شوید!
دادن به وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک، می توانید به راحتی و بدون درد وزن خود را کاهش دهید. با این حال، در عمل همان میزان غذا با تعداد آنها در طول روز افزایش می یابد که منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه منجر به افزایش وزن هم می شود. راه حل آن خوردن نامتناوب است. اختصاص سه وعده غذایی مشخص صبحانه، ناهار و شام. بهتر است تنقلات را به کلی حذف کنید یا یک مشت آجیل برای این کار بگذارید. ...
کشمش و خواص درمانی آن
درصد کاهش می یابد. روش استفاده کشمشی که در بازار وجود دارد معمولا آماده مصرف است و می توان آن را به عنوان میان وعده یا همراه با برنج، انواع چاشنی ها، سالاد و غلات سرد و گرم و انواع پودینگ ها به عنوان یک وعده کامل مصرف کرد. موارد احتیاط قند طبیعی کشمش هضم آسانی دارد و انرژی زیادی نیز برای بدن فراهم می کند؛ اما باید حواستان باشد که هر روز مقدار مشخصی از آن مصرف کنید. کشمش هم مانند تمام میوه های خشک باید به اندازه مصرف شود؛ زیرا به دلیل کربوهیدراتی که دارد موجب افزایش وزن خواهدشد. انتهای پیام/ ...
خوراکی های خوشمزه ی تابستانی که باعث نفخ و چربی شکم می شوند
بدن مضر هستند، بلکه احتمال ابتلا به نفخ و اضافه وزن را هم بالا می برند. حذف پنیر از رژیم غذایی ایرانیان که هر روز صبح در وعده ی صبحانه نان و پنیر می خورند، دشوار است. بنابراین کاری که می توانید بکنید این است که آن را به میزان کمتری مصرف کنید و به مرور به جای آن مواد غذایی سالم دیگر را در وعده ی صبحانه بخورید. همه ی ما در فصل تابستان چندین بار هندوانه می خوریم. بسیاری از افراد ...
خوراکی های ممنوعه برای پرفشاری خون
شیرین فواید سلامت کمی را ارائه می کنند و می توانند خطر افزایش وزن ناخواسته را نیز افزایش دهند. همچنین، مصرف خوراکی های شیرین ممکن است به فشار خون بالا منجر شود. مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که غذا های شیرین ممکن است فشار خون را حتی بیشتر از نمک افزایش دهند. این مطالعه از غذا های حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا به عنوان عاملی که می تواند فشار خون را افزایش دهد، نام برد. موارد ...
توصیه های طلایی برای کسانی که صبحانه نمی خورند
به گزارش جام جم آنلاین ، دفعه بعد که برای بیرون رفته از خانه در صبح هنگام عجله داشتید، این نکته را در نظر بگیرید که: مصرف صبحانه می تواند جلوی پرخوری شما را در طول روز بگیرد، به شما در کل روز انرژی دهد و مانع ابتلا به چاقی و اضافه وزن گردد. یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است. اما این تمام ماجرا درباره اصلی ترین وعده غذایی روزانه نیست. در ...
خواص خوردن سیب زمینی با پوست
. اما نکته این جاست که عادت داریم همواره پوست سیب زمینی را از آن جدا کرده و دور بیندازیم در حالی که متخصصان تغذیه و محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف سیب زمینی همراه با پوست، فواید بیشتری از خوردن آن بدون پوست دارد. خوردن گوشت و پوست سیب زمینی همراه با هم، بیشترین مواد مغذی را برای بدن شما فراهم می کند. فیبر درون پوست آن باعث می شود که بیشتر سیر شوید و حتی می تواند نوسانات شدید قند خون ...
این خوراکی ها را برای پیشگیری از بیماری قلبی مصرف کنید
، پروتئین و پتاسیم است. آیا می دانستید موز به سلول های عصبی و ماهیچه های شما کمک می کند تا واکنش نشان داده و منقبض شوند؟ علاوه برآن، موز با کاهش وزن، تنظیم ضربان قلب و بهبود سلامت قلب کمک می کند. روغن زیتون یکی از دلایل سالم بودن رژیم مدیترانه ای استفاده از روغن زیتون در آن است. روغن زیتون غنی از چربی های غیراشباع است. روغن زیتون ای دی ال را کاهش می دهد، قند خون را تنظیم و از تشکیل ...
با خواص عناب آشنا شوید
راحتی یافت می شود. عناب برای کاهش وزن نیز مفید است چرا که با کمترین کالری ممکن فیبر و پروتئین بدن را فراهم می کند و چاق کننده نیست. عناب سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ارگانیک است و ارزش غذایی بالایی دارد: در 100 گرم عناب: کالری 79 فیبر 10 گرم آب 77٫86 گرم انرژی 79 کیلوکالری پروتئین 1٫2 گرم چربی 0٫2 گرم کربوهیدرات 20٫23 ...