خانه
توصیه های طلایی برای کسانی که صبحانه نمی خورند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا صبحانه؟/ ویژگی ههای اولین وعده غذایی در شروع روز چه باید باشد؟
صدای ایران - تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که صبحانه را از وعده غذایی خود حذف کرده اند با احتمال بیشتری از افزایش وزن و اسیدیته شدن رنج می برند. اما اگر بخواهیم این عادت را برای همیشه عملی کنیم، چه مواد غذایی می توانند سفره ما را رنگین تر کنند؟ یک صبحانه سالم به بزرگسالان و همچنین به کودکان کمک می کند تا در طول روز بهترین کار را انجام دهند. کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه ...
والدین درگیر بدغذایی کودک بخوانند
تواند جای غذا میل کند. اگر او یک وعده غذا نخورد نگران نباشید او با یک وعده غذا نخوردن از گرسنگی نمی میرد و سوءتغذیه نمی گیرد پس با او سازش کنید و او را تا اتمام غذا سرسفره یا میز ننشانید. الگوی سالم تغذیه را مد نظر داشته باشید خوردن تنقلات باعث می شود که کودک نتواند به درستی غذا یا میان وعده های مغذی بخورد پس برای آن ها تنقلات نخرید و در خانه نگه ندارید. خانواده بهترین الگو و راهنما ...
بدترین و بهترین غذا ها برای ریه!
های قندی و نمک به ریه های خود لطف کنید و نوشیدنی های غیرالکلی حاوی قند را جایگزین آب نکنید. یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی که بیش از 5 نوشیدنی غیرالکلی شیرین در روز می نوشند، در معرض ابتلا به برونشیت مداوم و آسم هستند. همچنین افرادی که بیش از حد نمک می خورند، بیشتر از سایرین دچار برونشیت طولانی مدت و آسم می شوند. مفید: گوجه فرنگی گوجه فرنگی غنی ترین منبع لیکوپن ...
پیشگیری از سرطان سینه با خوراکی های دم دستی
استروژن در خون می شود؛ مسأله ای که ممکن است رشد برخی سلول های سرطانی را افزایش دهد. در ادامه این گزارش آمده است: می توان میزان توصیه شده برای فیبر های غذایی را از طریق وعده صبحانه به دست آورد. علاوه بر خوردن نان های دارای سبوس و پنج وعده سبزیجات و میوه به شکل منظم، سبوس گندم، تخم کتان و تمام محصولات حاوی غلات کامل (دانه هایی که سبوس و جوانه آن ها جدا نشده است) نیز از مواد غذایی سرشار ...
برای داشتن یک تغذیه سالم این 8 توصیه را آویزه گوشتان کنید
محسوب می شود، اما مصرف آن ها را محدود به یک لیوان در روز کنید، چرا که این نوشیدنی ها قندی هستند و می توانند به دندان های شما آسیب برسانند. 3- ماهی بیشتری مصرف نمایید، از جمله ماهی روغنی ماهی منبع خوبی از پروتئین است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. یکی از راه های داشتن تغذیه سالم خوردن ماهی است، سعی کنید حداقل هفته ای 2 وعده ماهی در برنامهٔ غذایی خود داشته ...
ماده مغذی که کمبود آن عامل بدخوابی و بدخلقی شماست!
توانند مواد مغذی مورد نیازتان را تامین کنند و به این ترتیب یکی از چندین عامل بدخوابی را از بین ببرید و رفع کنید. هنگام انتخاب نوع مکمل ها، باید به این نکته دقت کنید که دائما هوس چه نوع خوراکی هایی را می کنید. بله، هوس خوردن خوراکی های خاص، فقط مخصوص زنان باردار نیست. وقتی دائما هوس می کنید برخی خوراکی های خاص را مصرف کنید، بدن تان سعی می کند به شما بگوید دچار کمبود چه مکمل ها و مواد مغذی است! در ...
کشمش و خواص درمانی آن
درصد کاهش می یابد. روش استفاده کشمشی که در بازار وجود دارد معمولا آماده مصرف است و می توان آن را به عنوان میان وعده یا همراه با برنج، انواع چاشنی ها، سالاد و غلات سرد و گرم و انواع پودینگ ها به عنوان یک وعده کامل مصرف کرد. موارد احتیاط قند طبیعی کشمش هضم آسانی دارد و انرژی زیادی نیز برای بدن فراهم می کند؛ اما باید حواستان باشد که هر روز مقدار مشخصی از آن مصرف کنید. کشمش هم مانند تمام میوه های خشک باید به اندازه مصرف شود؛ زیرا به دلیل کربوهیدراتی که دارد موجب افزایش وزن خواهدشد. انتهای پیام/ ...
مصرف گوشت گاو چرخ کرده بر بدن چیست؟
که در سال 2019 منتشر شد، داده های یک گروه مسیحی را که اعضای آن به طور معمول رژیم غذایی کامل می خورند، از مصرف الکل خودداری می کنند و محصولات حیوانی را محدود کرده اند، را تجزیه و تحلیل کرد. وقتی این گروه با شرکت کنندگانی که هیچ گوشت قرمزی مصرف نکرده اند، مقایسه شدند، این گروه مسیحی که مصرف کم تا متوسط گوشت قرمز را گزارش کرده اند (90 ٪ شان حدود نیم وعده در روز مصرف می کردند)، به طور متوسط خطر مرگ و ...
این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
افراد غذاهایی نمی خورند که دارای این سوخت است، یعنی فیبر. خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده، مواد مغذی و فیبر خود را از دست داده اند و دارای فیبر بسیار کمی هستند. از نور خورشید استفاده نمی کنید خیلی از ما ساعات روز را در فضای داخل می گذرانیم و به ندرت رنگ خورشید را می بینیم. وقتی هم که بیرون می رویم ضدآفتاب می زنیم. بنابراین دچار کمبود ویتامین D می شویم و سوخت و سازمان ضعیف می شود. ویتامین D ...
کالری پیتزا
احتساب محدودیت کالری کلی) نوش جان کرده بودند، احساس بهتری داشته و خوشحال تر بودند. در نتیجه برای ادامه این رژیم انگیزه بیشتری هم داشتند. دلیل این امر این بود که آن ها می دانستند که یک روز در هفته می توانند خوراکی های دلخواهشان را مصرف کنند. پس برای کاهش وزن لازم نیست از همه دل خوشی های خوردنی خود مثل خوردن پیتزا دست بکشند. اگر یک یا دو برش خوردن پیتزا در رژیم میل می کنید، از آن لذت ببر ...
چرا مرغ سوخاری میان جوانان بیش تراز قبل محبوب شده؟
...، از آن استفاده می کنند. ارزش غذایی مرغ سوخاری برخی از افراد زمانی که می خواهند غذا بخورند، به خصوص غذاهای فست فودی سعی می کنند ارزش غذایی آن را بررسی کنند. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که در هفته یک یا دوبار مرغ سوخاری می خورید بهتر است با ارزش غذایی آن آشنا شده تا با خیالی آسوده آن را مصرف کنید. بدن انسان در طول روز به جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد که ...
10 ماده غذایی عالی برای رشد کودکان
شیوه های مختلف مثل سرخ شده، آب پز و به عنوان یک املت شامل گوشت ها و سبزیجات مختلف است تخم مرغ برای صبحانه، چند بار در هفته خوبست و انرژی کودک رلدر طول روز تامین می کند. کلم بروکلی یکی از بهترین منابع گیاهی کلسیم و یک ماده غذایی بسیار مهم برای رشد کودکان است. این سبزی سالم سرشار از فیبر است که برای کودکان در حال رشد بسیار ضروری می باشد.دیگر مواد مغذی موجود در کلم بروکلی آهن ...
راز زیبایی، سلامت و لاغری زنان ژاپنی
می شود. مزیت دوم رژیم غذایی سنتی ژاپنی این است که غذاهای کم با انواع ترکیبات فصلی را شامل می شود به این معنی که هر وعده غذایی حدود 30 مواد تشکیل دهنده دارد. در نهایت بسیاری از درشت مغذی ها، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، و مواد فوتو شیمیایی، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. مصرف بیشتر غذاهای تخمیری : انواع غذاها و نوشیدنی های تخمیری و چاشنی های رژیم ...
این رفتارها را هرگز با کودک خود انجام ندهید
غذا داده می شود احتمالا در آینده با اضافه وزن مواجه خواهند شد. در فرایند تغذیه سخت است که بگوییم چه زمانی کودک سیر می شود. بنابراین غذا دادن با قاشق به کودکان منجر به پرخوری می شود. محققان می گویند کودکانی که به تنهایی غذا می خورند سرعت غذا خوردنشان را تنظیم می کنند و طعم غذا را متوجه می شوند که این کار باعث می شود نگرش درستی به غذایی ک می خورند داشته باشند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
استخوانتان را اینگونه محکم کنید
مصرف مقادیر کم در طول روز به جای خوردن یک وعده غذایی پر کلسیم طی روز است. بهتر است از طریق رژیم غذایی کلسیم دریافت کنید مگر اینکه پزشک خلاف آن را توصیه کند. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از: شیر پنیر ماست برخی از سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ لوبیا ساردین خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و K ویتامین K2 ...
رازهای سلامت بنجامین وحید!/ رژیم غذایی شمسایی که در 46 سالگی به میدان بازگشته
تا در ادامه به ورزش های حرفه ای بپردازد. ورزشکار حرفه ای و یک وعده غذا! برای دکتر درستی رژیم غذایی شمسایی تعجب آور نبود و در این باره خاطر نشان می کند: درباره این که بعضی از افراد به یک وعده غذایی نیاز دارند و بعضی نه باید گفت نیاز به غذا خوردن افراد با یکدیگر فرق می کند. بعضی هر چه می خورند اضافه وزن پیدا نمی کنند و لاغر هستند و از این رو خوشحال اند و بعضی هم یک بشقاب غذا ...
این مواد غذایی فشار خون شما را پایین می آورد
به گزارش صبحانه ، وقتی به فکر کاهش فشار خون هستیم، معمولاً به فکر کاهش نمک و غذاهای فرآوری شده هستیم. اما رژیم غذایی سالم برای قلب چیزی فراتر از کاهش مصرف سدیم است. رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا)، که به طور خاص برای کمک به کنترل فشار خون طراحی شده است، بر خوردن بسیاری از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و سایر غذاهای غنی از فیبر تأکید دارد. رژیم غذایی DASH ...
طرز تهیه املت ذرت
همیشه بچه ها ذرت را دوست دارند شما می توانید با تهیه این املت آن ها را تشویق به خوردن صبحانه و یک غذای کامل کنید تا روز خود را پر انرژی شروع کنند این املت در سراسر جهان تهیه می شود و مربرط به خطه ای خاصی نمی باشد. شما می توانید این املت را به منو کافه رستوران های خود نیز اضافه کنید. شما به دلخواه می توانید از انواع سبزیجات در این املت استفاده کنید و از خواص خوب ذرت کنار تخم مرغ بهرمند ...
پاکسازی بدن در کنار رعایت پروتکلهای بهداشتی الزامی است
تدابیر توانستیم تعداد روزهای بستری را از هفت روز به پنج و دو روز کاهش دهیم. *ورزش روزانه را جدی بگیرید وی ورزش روزانه حتی در منزل را به مردم توصیه و اظهارکرد: ورزش کردن هم مانند آرامش داشتن، غصه نخوردن و استرس نداشتن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. متخصص طب سنتی مصرف دمنوش بابونه، شربت لیمو عسل، خاکشیر و سیب خوردن را از بهترین موارد برای تقویت سیستم ایمنی و پاکسازی ...
بهترین وقت برای نوشیدن شیر چه زمانی است؟
جذب آهن غذا جلوگیری می کند و صبحانه کمترین میزان آهن را دارد، مصرف شیر در این وعده مطلوب است، اما بدترین زمان مصرف شیر در وعده ناهار است، چراکه جلوی اشتها بخصوص اشتهای کودکان را می گیرد و از جذب آهن و روی محصولات گوشتی می کاهد. در طب سنتی آمده است افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، شیر را با دارچین میل کنند. دارچین سردی شیر را می گیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می شود. در ...
غذاهای ممنوع برای فشار خون بالا
...> غذاهای شور سدیم می تواند فشارخون را بالا ببرد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، بیش از حد سدیم را در وعده های غذایی خود استفاده می کنند. غذاهای فوری و فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر بیش از حدی سدیم هستند که اغلب بیش از 2300 میلی گرم بیشتر از چیزی است که فرد باید در روز مصرف کند. به همین دلیل توصیه می شود که برچسب های تغذیه ای را بررسی کنید و توجه داشته باشید که حتی غذاهایی که مردم به ...
7 توصیه مهم به کسانی که صبحانه نمی خورند
...> نتایج بررسی همین محققان نشان می دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف نظر می کنند، مواد غذایی ناسالم تر را جهت مصرف انتخاب می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبح خود را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند. صبحانه، انرژی و تمرکز را افزایش می دهد به عقیده محققان، صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است، بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ...
از فواید سماق چه می دانید؟
سر سفره غذا قرار دهید؛ چرا که استفاده از آن مزه ترشی به غذا می دهد که می تواند از آن بجای پاشیدن نمک استفاده کنید. همچنین می توانید از روش های مختلف زیر برای اضافه کردن آن به غذا استفاده کنید: - سماق را به روی مرغ، ماهی و گوشت استفاده کنید، زیرا طعمی متمایز و رنگی زیبا به آن می دهد. - خوردن سماق با آویشن و کنجد در وعده صبحانه و یا شام - اضافه کردن سماق به ساندویچ ...
آثار شگفت انگیز خوردن شام گیاهی روی بدن
طی مصاحبه با شرکت کنندگان در دو روز غیر متوالی جمع آوری شده بود. گروه محققان، میزان ابتلا به بیماری های قلبی شرکت کنندگان را با خوردن چربی، کربوهیدرات و پروتئین های مختلف در صبحانه و شام مقایسه کردند و نتایج نشان داد که خوردن شام گیاهی با کاهش 10 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی وعروقی مرتبط است.محققان عنوان کردند: همیشه به خصوص در افراد در معرض خطر بیماری های قلبی رژیم غذایی سالم توصیه می شود، اما این مورد را دریافتیم که خوردن گوشت و کربوهیدرات تصفیه شده در وعده صبحانه خطر کمتری به همراه خواهد داشت. این بررسی در مجله Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده است. ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
. شاید باور این موضوع سخت باشد، اما یکی از عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه وزن است؛ زمانی که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت ساز سوق می دهید که این موضوع در طولانی مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت. اولیایی با بیان اینکه یکی دیگر از عوارض حذف وعده غذایی شام از دست دادن حجم عضلات است، گفت: فرآیند های متابولیک بدن هنگام خواب اصلا متوقف نمی شوند ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
بیشتری به شما خواهد داد. اهمیت مصرف صبحانه در افزایش کارایی مغز در صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند شیر، تخم مرغ، نان سبوس دار و عسل استفاده شود. مصرف یک صبحانه خوب و کامل می تواند 20 تا 25 درصد انرژی مورد نیاز بدن را در روز تامین کند و از آنجا که بیشتر امتحانات صبح برگزار می شوند، اهمیت این وعده غذایی هم بیشتر می ...
خواص خوردن سیب زمینی با پوست
. اما نکته این جاست که عادت داریم همواره پوست سیب زمینی را از آن جدا کرده و دور بیندازیم در حالی که متخصصان تغذیه و محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف سیب زمینی همراه با پوست، فواید بیشتری از خوردن آن بدون پوست دارد. خوردن گوشت و پوست سیب زمینی همراه با هم، بیشترین مواد مغذی را برای بدن شما فراهم می کند. فیبر درون پوست آن باعث می شود که بیشتر سیر شوید و حتی می تواند نوسانات شدید قند خون ...
خجالتی ها این مواد غذایی رو بیشتر بخورن !
رژیم غذایی علاوه بر سلامت جسم بر سلامت روانی افراد هم تاثیرگذار است. پژوهش گران طی مطالعات خود دریافتند که بین استفاده از غذاهای تخمیری و اضطراب اجتماعی رابطه ای مستقیم وجود دارد، یعنی افرادی که مقدار بیشتری از این خوراکی ها می خورند، علایم کمتری از اضطراب اجتماعی دارند. در ادامه این بخش با اضطراب اجتماعی و چگونگی تاثیر مواد غذایی بر روی آن صحبت می کنیم. طبق مطالعات انجام شده، اضطراب ...
افرادی که در معرض فقر ویتامین دی هستند!
. اساسا گروه های پرخطری که در معرض فقر ویتامین دی هستند، از این قرارند: بزرگسالان بالای 55 سال: هرچه پوست تیره تر می شود، توانایی سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید کاهش می یابد. بنابراین کمبود ویتامین دی در این افراد باید از طریق مصرف غذاهای سالم شامل ماهی قزل آلا، شیر، قارچ یا غلات و آب میوه های غنی شده و در برخی مواد مکمل های ویتامین دی جبران شود. افراد با پوست تیره تر: در پوست این افراد ...
