خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عاداتی برای ایجاد رابطه شاد و پایدار
...: عادت ها می توانند تأثیر بسزایی در روابط شما داشته باشند. تعریف عادت به معنای یک الگوی رفتاری ثابت و منظم است. شما می توانید عادت های مثبت ایجاد کنید یا عادت های منفی، و هنگامی که تمرین آن ها را شروع کردید، در نهایت به عملی تبدیل می شوند که ناخودآگاه ان را انجام می دهید. وقتی صحبت از داشتن یک رابطه شاد می شود، عادات خاصی وجود دارد که می توانند تأثیر مثبت و قدرتمندی داشته باشند. شما باید ...
تمرین هایی آسان و مفید برای کنترل ذهن
فرد حذف کرد. نیازی نیست از استرس فرار کنید، فقط آن را کنترل کنید. فعالیتی بیابید که ذهنتان را حتی برای مدت کوتاهی آرام سازد. عادت های کاهنده استرس در میان افراد موفق بسیار متفاوت است. همزمان چند کار انجام ندهید واکنش آغازین مغز شما به بار کاری سنگین این است که سعی می کند تمام آن ها را همزمان انجام دهد. مغز شما فرض می کند با این کار، زمان بیشتری صرفه جویی می کنید و ...
کتاب های برتر روانشناسی موفقیت
هاروارد هم قرار داشت. این کتاب به توضیح عادت ها پرداخته و نحوه ی شکل گیری آن ها را بررسی کرده است. نویسنده در این کتاب دلیل انجام کارها را از روی عادت که هر روزه انجام می شود را بیان می کند. هم چنین مثال های زیادی را در مورد تغییر دادن عادت های بد و جایگزین کردن عادت های خوب بیان کرده که چگونه این عادت های خوب موجب موفقیت افراد خواهد شد. چارلز دوهیگ پس از تحقیقات ...
تاثیر ویروس کرونا بر حافظه انسان ها
ما تأثیر گذاشته است. دامنه توجه ما اکنون کمتر شده و انرژی ما برای تعامل با دیگران نیازمند شارژ منظم بیشتری است و احساس خمودی حال بسیاری از ما را در این روز ها خلاصه می کند اما در این روز های همه گیری کرونا آیا احساس می کنید که فراموشکارتر شده اید؟ اگر چنین حسی دارید باید به شما بگوییم شما تنها نیستید. نشریه مترو انگلیس می نویسد: یک پژوهشی که به تازگی انجام شده است، نشان می دهد ...
تاثیرات ترسناک بیماری روانی بر جسم انسان
موضوع با هم مرتبط هستند؟ برخلاف تصور عمومی، بیماری روانی تنها همه آن چیزی که در ذهن شما اتفاق می افتد، نیست. این بیماری روی مغز شما تاثیر می گذارد و چون مغز شما روی بقیه اعضای بدن شما تاثیر می گذارد، جای تعجب نیست که بیماری روانی می تواند شما را بیمار کند؛ بنابراین اگر درد های غیرقابل توجیهی را تجربه می کنید، ممکن است با سلامت روان شما مرتبط باشد. طبق گفته یک روانشناس بالینی ...
نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ این راه حل را بخوانید
نیمه های شب بیدار می شوید و دوباره برای خوابیدن تلاش می کنید، یک مشکل اساسی وجود دارد. اگر این مشکل حداقل سه بار در هفته در یک دوره حداقل سه ماهه رخ دهد، این می تواند نشانۀ بی خوابی مزمن باشد. دو عامل اصلی بی خوابی استرس و اضطراب هستند. اگر از خواب بیدار شوید، به ساعت نگاه کنید و نگران باشید که صبح کار های زیادی دارید، سیستم عصبی شما فعال می شود و با بالا بردن سطح آدرنالین، هورمون استرس ...
چهار راه کار برای شروع موفقیت در رژیم کاهش وزن
خودتان ملزم به کاهش وزن شده اید و به خاطر این نیست که شخص دیگری شما را تحت فشار قرار داده که این کار را انجام دهید 2- شخصیت خودتان را در ارتباط با کاهش وزن بهتر بشناسید ویژگی شما در نگرش و رفتار شما در ارتباط با غذا خوردن موثر است. احتمالاً یکسری عادات غذایی نامناسب دارید که باید آن ها را بشناسید برای مثال: * غذا خوردن غیر ارادی و ناخودآگاه: اگر شما دچار تمایلات غیر ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
روانی خسته کننده باشد. وقتی شما استرس دارید یا نگرانید، بر الگوی خوابتان اثر می گذارد و شب شما را بیدار نگه می دارد. شاید احساس خستگی کنید، اما نتوانید بخوابید، یا نیمه شب با اضطراب و نگرانی از خواب بیدار شوید. وقتی بالاخره به خواب می روید، زیاده از حد می خوابید. این یک سیکل معیوب است. پس سعی کنید راه هایی برای کاهش استرس خود پیدا کنید. وقتی شب بار ها از خواب بیدار می شوید، عجیب نیست ...
کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم
. حداقل یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب آرام شوید. از این زمان برای پردازش رویداد های روز، نوشتن لیست کار های روز بعد یا انجام کار آرامش بخش استفاده کنید. همچنین می توانید شل شدن عضلات را به روش هایی مانند حمام گرم، ماساژ یا آرامش پیشرونده عضلات امتحان کنید. 5. از فناوری دور شوید بلافاصله قبل از خواب به فعالیت های تحریک کننده مانند بازی کردن در رایانه یا ...
9 راهکار ساده اما کاربردی برای از بین بردن استرس
9 راهکار ساده اما کاربردی برای از بین بردن استرس استرس امروزه به عنوان یکی از عوامل تهدید کننده و خطرناک برای سلامتی جسمی و روحی انسان ها به شمار می رود. با توجه به محدودیت زمانی و مشغله های انبوهی که در زندگی همه افراد وجود دارد استرس نقش پررنگی به خود گرفته است و موجب برهم زدن سلامتی جسم و روح انسان ها شده است. روش های مختلفی برای کنترل و ازبین بردن استرس وجود دارد با این ...
راهکارهایی برای جلوگیری از بدغذایی کودکان
غذایی فرزندتان مربوط باشد. شما به عنوان یک انسان بالغ عادات غذایی منحصربه فرد خودتان را دارید، رفتارهایی که برخی از کودکی همراه شماست؛ درست مانند فرزندتان که از شش ماهگی می تواند غذای دستپخت شما را میل کند، عادت های غذایی خودش را کم کم کشف و پیدا می کند. همین عادت های غذایی می تواند برای شما به عنوان بدغذایی تعریف شود؛ اما شاید بهتر باشد نام دیگری را برای اصطلاح بدغذایی بگذاریم و به جای ...
با انجام این هفت قانون فضانوردان، یک خواب عالی را تجربه کنید
بخوابید و بیدار شوید. سعی کنید در همه روز های هفته و در هر شرایطی این برنامه را به خوبی حفظ کرده تا یک ریتم خواب مشخص داشته باشید. 2. عادت های منفی که بر روی خواب تاثیر می گذارند را تغییر دهید. برای مثال فعالیت هایی مانند دویدن عصرانه یا انجام فعالیت های بدن سازی در عصر ها باعث افزایش دمای بدن، افزایش نیاز بدن به خواب و در نتیجه بی ثبات شدن خواب می شوند. 3. استفاده از وسایل ...
روش رهایی از شرخاطرات بد
...: چگونه از شر خاطرات بد خلاص شویم؟همه ما ممکن است گاه و بیگاه در ذهن خود خاطرات بدی رایادآوری کنیم و از یادآوری آن ها احساس ناخوشایندی داشته باشیم، آنقدر که دلمان بخواهد از شر آن ها خلاص شویم. اما خلاص شدن از شر خاطرات بد چقدر ممکن است؟ بعضی خاطرات آزاردهنده هستند و یادآوری مکرر آن ها اثر نامطلوبی روی سلامت روان دارد به همین خاطر تلاش برای فراموش کردن آن ها کاری ضروری است. با ...
به نوزاد شیر مادر دهید حتی با کرونا
در شرایطی که دراز کشیده اید، به نوزاد شیر ندهید. به این دلیل که به شما و نوزاد آسیب وارد می شود. به شما بچسبد: در مکانی راحت بنشینید. نوزاد را طوری در آغوش بگیرید که شکم نوزاد کاملا به بدن شما بچسبد. بنابراین سر او در شرایط مناسبی قرار می گیرد. نوک پستان را به سمت بینی او قرار دهید؛ نه به سمت دهان او. به این ترتیب نوزاد برای شیر خوردن، سر خود را بالا می آورد و به این ترتیب سینه کاملا در دهان نوزاد قرار گرفته و هوا به دهان نوزاد وارد نمی شود. تنفس مهم است: مراقب نحوه نفس کشیدن نوزاد باشید. لباس یا سینه مادر ممکن است بینی نوزاد را مسدودکرده و باعث خفگی او شود. ...
تاثیرات منفی و مثبت تلویزیون بر کودکان
تحصیل ارزش بیشتری نسبت به سایرین قائل هستند. ضمن اینکه برخی از برنامه ها مانند کارتون ها باعث کاهش فشار و استرس کودکان می شود و آن ها را بانشاط می کند. در انتها باید گفت که نظارت بر زمان تماشای تلویزیون و برنامه هایی که کودک می بیند بسیار مهم است. بسیار مهم تر از آن است که فکر می کنید؛ و می تواند اثر تلویزیون بر کودکان را کنترل کند. پس سعی کنید زمان و برنامه های تلویزیونی را تحت نظارت ...
عوامل شخصیتی که کارایی واکسن کووید 19 را تعیین می کند
... هر چیزی که بتواند به شما کمک کند در روز واکسیناسیون در ذهنیت مثبت تری قرار بگیرید، ارزش تلاش برای دریافت بهترین پاسخ را از واکسیناسیون برای مقابله با این بیماری همه گیر و محافظت از خود به بهترین شکل ممکن را دارد. به خاطر داشته باشید که این تحقیق به این معنا نیست که واکسن کووید 19در صورتی که در روز دریافت واکسن با کمی اضطراب حاضر شوید، کارایی نخواهد داشت بلکه نکته مهم این است که افراد باید سعی کنند در این روز با استراحت حاضر شوند و تا آنجا که می توانند احساس مثبت و بدون استرس داشته باشند. ...
هر احساسی روی چه اندامی اثر دارد؟
...، بیماری های پوستی ،حملات قلبی و حتی حالت سکته برایتان را به همراه خواهد داشت. چنانچه شما یک فرد استرسی باشید، در زمان بروز حالت عصبانیت میزان قدرت این احساس به مراتب بیشتر خواهد بود. چرا که علایم اختلال اضطراب نیز شکل گرفته است بنابراین اجازه ندهید هرگز حس عصبانیت بر شما غلبه کند پس لحظه ای صبر کنید و فقط به این فکر کنید چه چیزی شما را این گونه برآشفته است و سپس با دیگر افراد راجع ...
چه کار کنیم تا در محیط کار مضطرب نباشیم؟
که از مطالعات شهودی گسترده و آزمایش های تصادفی گوناگون به دست آمده اند. در مطالعه ای، یک پروسه ی سه مرحله ای ساده برای غلبه بر استرس و اضطراب در محل کار مورد آزمایش قرار گرفت و نتایج مثبتی گرفته شد. اولین قدم این است که در مواجهه با استرس، نسبت به آن اگاه شوید و به آن توجه کنید، مثلا اینکه چه اثری روی بدن تان دارد. قدم دوم این است که با درک اینکه استرس شما، واکنش تان نسبت به ...
آب در عملکرد ورزشکاران چه نقشی دارد؟!
، استرس و گرمازدگی می شود که این عوامل در افت عملکرد ورزشی فرد نیز دارد. میزان مصرف آب در فعالیت ورزشی این که در طول ورزش آب بخوریم به چند فاکتور بستگی دارد. اولا چه مدت زمانی ورزش می کنید، چقدر آن ورزش سنگین است و در چه دمایی ورزش می کنید. همه اینها بر میزان مایعی که از طریق عرق از دست می دهید تاثیر می گذارد. قبل از تمرین: 2 ساعت قبل از تمرین 3 فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز ...
استرس را در چند ثانیه رفع کنید
به گزارش روزپلاس، مطمئنا نمی توانیم راهکارها را همیشه انجام دهیم بهترین راه کار آن است که در لحظه انجام گیرد نکته مهم اینجاست که با اعضای بدن می توانید حرکت های مختلفی انجام دهید که فشار را کنترل کنید. فشار پشت سر برای رفع استرس سر پر از فشار است که به طور مستقیم و موثر می شود سطح استرس آن را کاهش داد. برای انجام این کار در محیط کار می توانید روی صندلی بنشینید و تکیه دهید و ...
عادت های نادرست، تهدیدی علیه سلامتی انسان
مرگ آوری مثل بیماری های قلبی وابتلا به سرطان به خصوص سرطان های ریه و گلو را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده در امریکا، سیگار سالانه موجب 443000 مرگ در این کشور می شود. در ضمن ترکیبات شیمیایی سیگار خاصیت ارتجاعی پوست را از بین برده و باعث ایجاد چین و چروک در پوست می شود. بدون محافظ در مقابل آفتاب قرار گرفتن: آفتاب زیادی و بی محافظ می تواند منجر به سرطان پوست شود. بنا ...
رازهای ازدواج موفق و شاد
برای حل مشکلات قابل حل شما آمده است: مکالمه را بدون تحقیر یا انتقاد آغاز کنید. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید این است که جملاتی را بیان کنید که به جای "شما" با "من" شروع می شود. هنگامی که تنش در بالاترین حد خود قرار دارد، تقریباً غیرممکن است که مسائل را از دیدگاه شریک زندگی خود ببینید یا حتی دقیقاً آنچه را که می خواهید بگویید بدون این که به طور بالقوه سوء ...
خوراکی هایی برای آرامش اعصاب و روان
آرامش اعصاب و روان یعنی داشتن روحیه ای شاد و جلوگیری از ابتلا به 90 درصد بیماری های جسمی و روحی. تغذیه ای برای آرامش اعصاب یعنی شامل هرآنچه بدن نیاز دارد تا شاد و سرحال باشد. بعضی اوقات، زندگی کمی استرس زا می شود و همه ما می خواهیم برای رسیدن به آرامش اعصاب، کاری انجام دهیم؛ اگرچه که ورزش، همیشه بهترین راه برای کاهش استرس و تقویت اندورفین هاست، 10 غذای برتر هم برای آرامش اعصاب توصیه ...
با این 4 مورد تنش های در خانه ماندن را کاهش دهیم
روز ها بر اعصاب هر یک از اعضای خانواده وارد می شود راه هایی را گردآوری کرده است که بیشتر یکدیگر را درک کنیم و در خانه ماندن ها را سخت تر نکنیم. 1. کنترل تلویزیون را بدهید دست کسی که انتخاب دیگری ندارد با توجه به کار هایی که می توانیم در خانه انجام بدهیم و حوصله مان هم سر نرود تلویزیون را بگذاریم برای کسی که راه دیگری برایش وجود ندارد مانند کودکان و سالمندان. ما می توانیم هر ...
چند راهکار ساده برای تقویت اعتماد به نفس
اعتماد به نفس همان حس طلایی است که اگر توانایی انجام خوب یک کاری را داریدآن را تا مرحله عالی پیش می برد. چون آن اطمینان قلبی به خودتان و محبتی که به خودتان در این اعتماد به نفس نهفته است شما را بالا می برد. بسیاری از افراد هستند که با اینکه توانایی بالایی دارند در برهه های حساس کم می آورند. مانند کشتی گیری که پیش از مسابقات همه حریفانش را شکست داده اما وقتی روی تشک مسابقات جهانی می رود شکست می ...
