میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان چقدر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
خطرناک ترین دشمن مغز را بشناسید
کمک می کند حافظه جدیدی را شکل دهیم و از طریق ایجاد مسیر هایی در مغز توان یادگیری را در خود افزایش دهیم. خواب همچنین به حذف سموم ساخته شده در مغز کمک می کند. بزرگسالان به طورمتوسط به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب می تواند صدمات ماندگاری بر مغز وارد کند. بی خوابی هر شب باعث می شود مغز حافظه جدیدی را تشکیل ندهد و اطلاعات مورد نیاز را ذخیره نکند. افسردگی، افزایش اشتها از عوارض ...
اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) چیست؟ / چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟
از افراد، زمان خواب صرفا زمانی است که بتوانند بخوابند. با این حال با استناد به یافته های علمی، همه ما باید از زمانی ایده آل برای خوابیدن به خاطر سلامت قلب خود پیروی کنیم. طبق مطالعه ای جدید در بریتانیا که از طریق مجله قلب اروپایی قابل دسترسی است، اگر قصد محافظت تمام و کمال از قلب خود را داریم باید هر شب بین ساعت 10 تا 11 به رختخواب برویم. دکتر دیوید پلنز، نویسنده مطالعه و مدرس ارشد ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
خواب شما اختلال ایجاد نکند.) ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است، یعنی بهتر است با آب مصرف شود. امگا 3 عوارض جانبی مانند رفلاکس اسید دارد. برای مبارزه با این عارضه، می توانید دوز روزانه را به دو نوبت کوچک تر تقسیم کنید و یکی را صبح و یکی را بعد از ظهر مصرف کنید. باید در نظر داشته باشید که برای جذب حداکثری امگا 3 باید آن را همراه با وعده غذایی که چربی های خوب دارد ...
مزایای مادر شدن برای سلامتی
شده زایمان کردن یک اثر قابل توجه بر بدن دارد: یک مغز بزرگ تر! مطالعه ای در سال 2015 نشان داد بارداری می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که به معنی تقویت حافظه است. افزایش طول عمر ظاهراً بچه داشتن به مادر کمک می کند بیشتر عمر کند؛ اما به این شرط که در سن خیلی پایین بچه دار نشوید. مطالعه ای دریافته زنانی که اولین فرزند خود را در 25 سالگی به دنیا می آورند، 11 درصد بیشتر ...
فواید استفاده از کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان
افراد روی رنگ آمیزی متمرکز می شوند این تمرکز اثر آرامش بخش بر سلول های عصبی شان دارد. بنابراین، احتمال حملات عصبی کمتر می شود و در نتیجه کمتر تشنج رخ خواهد داد و این چیزی است که برای بیماران صرع در هر سنی صدق می کند. بالاخره اینکه کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان می تواند ورزشی برای ذهنتان باشد و احتمال ابتلا به انواعی از زوال عقل در آینده را کاهش بدهد. تا زمانی که شما ذهنتان را به ...
شامپو هایی که موجب سردرد میگرنی می شوند
شما شامل قرار دادن موها در برس های پیچی بعد از حمام باشد، ممکن است موهایتان بیش از حد سفت از روی پوست سر شما کشیده شوند. در نهایت، می توانید تغییراتی در نحوه شست وشوی موهای خود ایجاد کنید. اگر هر شب قبل از خواب موهای خود را می شویید، امتحان کنید که دوش گرفتن صبحگاهی چه تاثیری بر سردرد شما دارد. ...
پشت پرده بزرگ ترین باورهای سلامتی
قدم کاهش می یابد. مطالعه دیگری نتایج مشابهی را در مورد زوال عقل نشان داد که تنها 3800 قدم با سرعت بیشتر در روز موثر بود. مطالعات نشان می دهد که فراتر از تعداد قدم های پیاده روی، سرعت پیاده روی قدرتی مزایایی بیشتری به همراه دارد. به 8 ساعت خواب نیاز دارید به راحتی می توان به خواب به عنوان موضوعی فردی نگاه کرد. برخی افراد به هشت ساعت خواب نیاز دارند، درحالی که برخی دیگر می توانند با ...
آیا ضربات متعدد به سر موجب آلزایمر می شود؟
آسیب های مغزی تروماتیک می تواند ناشی از ضربه های مستقیم به سر یا از منابع غیرمستقیم مانند امواج شوک ناشی از انفجار های میدان نبرد باشد. مغز پرسنل نظامی که در معرض انفجار بودند، دارای تجمع غیرطبیعی پروتئین آمیلوئید بتا بود که می تواند منجر به آلزایمر و سایر بیماری های عصبی شود. دکتر کارلوس لیوا سالیناس ، نویسنده این مطالعه از دانشگاه میزوری، گفت: آمیلوئید بتا مولکولی است که به طور ...
بدترین رژیم های غذایی برای عملکرد مغز کدام است؟
.... داشتن فعالیت بدنی منظم، کنترل استرس و داشتن خواب باکیفیت به بهبود عملکرد مغز کمک می کند. علاوه بر این، پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی میوه ، سبزی، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم می شود، برای سلامت مغز مفید و ضروری است. البته توصیه شده است که همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی با متخصص تغذیه مشورت کنید. کد خبر 667755 ...
جدیدترین رویکرد مقالات روانشناسی دنیا چیست؟
.... • مغز اوتیستیک تحت MRI. • علل و عوارض فلج خواب • چگونه اختلالات شخصیتی متعدد را درمان کنیم؟ • علائم و درمان ADHD • عوامل اجتماعی که باعث حملات پانیک می شوند. • علائم، علل و درمان زوال عقل • شباهت ها و تفاوت ها در میان بحران های میانسالی زن و مرد. موضوعات تحقیق در روانشناسی برای دانشجویان دانشگاه ...
زوال عقل، خشونت و قانون گریزی اثرات ویرانگر مصرف الکل
شدیدی نیز برای جامعه در پی دارد. وی به اثرات منفی مصرف الکل پرداخت و گفت: محققان در پژوهش های خود نشان داده اند که اثرات شخصی مصرف الکل بسیار بی شمارند. سندرم کورساکوف یکی از نخستین اثرات الکل بر مغز است که این سندرم موجب زوال تدریجی حافظه و افزایش میزان فراموشی در فرد مصرف کننده الکل می شود. وی افزود: دومین تأثیر مخرب ذهنی-مغزی مصرف الکل کاهش ذخیره شناختی است، به همین سبب ...
مزایای مصرف سیر خام چیست؟
... بهبود عملکرد سیستم ایمنی مصرف سیر خام به تقویت سیستم ایمنی بدن و در عین حال کاهش التهاب کمک می کند. گروهی از محققان به منظور بررسی تأثیر مصرف سیر خام بر سلامت افراد، مطالعه جدیدی انجام دادند و 146 فرد را به مدت 12 هفته مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که مصرف روزانه سیر خام خطر ابتلاء به سرماخوردگی را 63 درصد کاهش می دهد. سیر حاوی مقدار زیادی مواد مغذ ...
منشاء بیماری آلزایمر در روده هاست
پروتئین- آمیلوئید و تاو- به طور غیر طبیعی در مغز جمع می شوند، اما فرد هنوز از علائم زوال عقل رنج نمی برد. دکتر بیائو آنسس ، یکی از محققین اصلی در این مطالعه از دانشگاه واشنگتن، گفت: ما در اوایل بیماری آلزایمر شاهد تغییرات میکروبیوم روده هستیم. وی در ادامه افزود: این موضوع ثابت نمی کند که تغییرات میکروبیوم واقعاً به ابتلاء به آلزایمر منجر می شود. این امکان وجود دارد که فرآیند بیماری ...
کسانی که شب خوابشان نمی برد بخوانند
تاثیر منفی بر خلق و خو، متابولیسم، مهارت های شناختی، سیستم ایمنی و سلامت کلی شما داشته باشد؛ بنابراین مهم است که راه هایی برای آرام کردن بدن و ذهن خود بیابید که به اندازه کافی برای چرت زدن احساس آرامش کنید. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید که چگونه روش نظامی، مدیتیشن و آرامش عضلانی می تواند تاخیر خواب را بهبود بخشد و شما را سریع تر از شمارش گوسفندان آرام کند. به خواب رفتن با ...
برای یک زندگی بهتر کیفیت خواب مهم تر از مدت زمان آن است
عمدتاً توسط محیط خارجی تعیین می شود را توصیف می کند. استفاده روزافزون از نور مصنوعی و کار در شب تا حد زیادی مسئول این ناهمترازی شبانه روزی فراگیر است. با توجه به اینکه ساعت شبانه روزی مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی را تنظیم می کند، متخصصان سلامت، جت لگ اجتماعی را با پیامدهای منفی سلامت مرتبط می دانند؛ اینها عبارتند از: خواب ضعیف فشار خون بالا اختلال در عملکرد شناختی ...
چند باور اشتباه درباره سویا | بالاخره سویا بخوریم یا نه؟
دریافت به ازای هر 10 گرم بیشتر مصرف روزانه سویا، احتمال سرطان سینه 3 درصد کمتر می شود. سویا باعث زوال عقل می شود زوال عقل شامل گروه پیچیده ای از عوارض می شود که دانشمندان هنوز در ابتدای راه مطالعه و رمزگشایی آن ها هستند؛ بنابراین تحقیق در مورد اثرات بالقوهٔ سویا بر زوال عقل نسبتاً جدید است. برخی مطالعات نشان داده اند سویا (خصوصاً نوعی که صنعتی تولید شده است) می تواند ریسک افت ...
طرح دغدغه های مردم بزرگترین هدف و انگیزه ام در نوشتن است
باعث کاهش اضطراب و استرس و شناخت بیشتر و رفع ابهامات و حل مشکلات زندگی، فعال ماندن مغز و تقویت حافظه، بهتر نوشتن و صحبت کردن، افزایش دایره واژگان، خواب راحت، افزایش قوه ادراک، تخیل و خلاقیت، افزایش مهارت ها و آشنایی با کسب و کارهای مختلف و درآمدزایی و ... می شود. نقش مطالعه در بالا بردن سطح آگاهی افراد و ارتقای سطح فرهنگ جامعه و کاهش آسیب های اجتماعی بسیار چشمگیر است. به گزارش ایبنا ...
6 خاصیت دوست داشتنی مغز گردو که باید بدانید
گردو یکی از انواع مغزهاست که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و قطعا شنیده اید گردو غذای مغز انسان و برای تقویت حافظه بسیار مفید است. اما تا چه حد با خواص لذت بخش مغز گردو آشنایی دارید؟ اگر به دنبال منبع مفید برای بدن هستید، یکی از گزینه های مقوی مغز گردو است که در ادامه بیشتر با مزیت های این میوۀ شگفت آور آشنا خواهید شد و بی شک آن را به طور منظم در سبد مواد غذایی مصرفی خود قرار می دهید ...
برای جلوگیری از زوال عقل و کُندذهنی "کندر" مصرف کنید!
پیدا نکردند همچنین مصرف عصاره آبی کندر در بیمار مبتلا به تومور مغزی، هفت روز پیش از جراحی منجر به کاهش 30 درصد مایع اطراف تومور و کاهش علائم ناشی از تخریب بافت مغز شد؛ این پژوهش نقش ضدتوموری کندر در مغز را به اثبات رساند. اثرات مصرف کندر چه مدت بعد از مصرف آشکار می شود؟ بر اساس نتایج یک مطالعه معتبر خارجی، مصرف 4هفته ای کندر سبب بهبود حافظه و رفع اختلالات مرتبط با ذهن در افراد ...
تغییر در باکتری روده، اولین نشانه بیماری آلزایمر؟
در مغز افراد مبتلا جمع می شوند، با این حال علائمی از تخریب عصبی یا زوال شناختی مشاهده نمی شود. در مطالعه اخیر، دانشمندان نشان دادند، باکتری های روده در افراد سالم و افراد مبتلا به بیماری آلزایمر پیش بالینی، علیرغم اینکه هر دو گروه از رژیم غذایی مشابهی پیروی می کردند، به طور قابل توجهی متفاوت هستند. به گفته محققان، این تفاوت ها می توانند به طور بالقوه اطلاعات مفیدی را در غربالگری اولیه بیماری آلزایمر ارائه دهند. یافته های تحقیقاتی در مجله Science Translational Medicine منتشر شده اند. ...
اگر دیرهنگام غذا می خورید و می خوابید این مطلب را بخوانید
، از 20 فرد سالم خواسته شد تا در ساعت 6 عصر یا 10 شب غذا بخورند. غذا هر دو گروه هم مشابه بود. هر دو گروه ساعت 11 شب به رختخواب رفته و ساعت 7 صبح بیدار شدند. در طول مطالعه، نمونه خونی شرکت کنندگان هر ساعت گرفته شد و مطالعات خواب نیز انجام شد. نتایج نشان داد شام دیرهنگام موجب افزایش قندخون و کاهش روند چربی سوزی می شود. به طورمیانگین، حداکثر میزان قندخون بعد از صرف شام دیرهنگام در مقایسه با زود شام خوردن، حدود 18 درصد بالاتر است. همچنین میزان چربی سوزی حدود 10 درصد کمتر است. به گفته محققان، این تأثیرات حتی در افراد چاق یا مبتلا به دیابت بیشتر است. ...
تاثیر زعفران بر آلزایمر
...> زعفران به دلیل خواص محافظت کننده عصبی و توانایی آن در تعدیل مکانیسم های مختلف مرتبط با پیشرفت بیماری آلزایمر توجه را به خود جلب کرده است. اجزای کلیدی زعفران که مسئول اثرات درمانی آن هستند، کروسین، کروستین و سافرانال هستند. تاثیر زعفران بر پیشرفت بیماری آلزایمر مطالعات نشان داده اند که زعفران می تواند عملکرد شناختی را با بهبود حافظه، توجه و عملکرد کلی شناختی افزایش دهد. این ماده به ...
چگونه در عرض چند ثانیه به خواب برویم؟
گروه سلامت: بی خوابی رایج ترین اختلال خواب است که می تواند مشکلاتی را برای سلامتی شما به وجود آورد. بسیاری از افراد هستند که مدت زیادی را باید با خود کلنجار بروند تا بتوانند به راحتی بخوابند. یکی از اصلی ترین علل بی خوابی نداشتن شرایط فیزیکی است. به دلیل نبود شرایط مناسب در محیط خواب، فرد نمی تواند وارد مرحله اولیه خواب شود. محیط بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد، وجود نور زیاد در محیط و سروصدا از ...
با ترک این 8 غذا همیشه جوان می مانید!
می کند و می تواند مسبب زوال عقل و یا سرطان مغز باشد اغلب دانشمندان این نظریه را به طور کامل رها کرده اند. زیرا اگر افراد بخواهند مصرف چربی های سالم را به طور چشمگیری کاهش دهند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و چاقی بیشتر خواهد شد زیرا این قندها و HFCS (شربت ذرت با فروکتوز بالا) است که ریشه چاقی و مشکلات مربوط به چربی های اشباع هستند. 3. برخی افراد، شکرهای تصفیه شده یا سوکروز ...
ضرر غذاهای فوق فرآوری شده بی نهایت است
نتایج حاکی از آن است که ایمی نزدیک به یک کیلوگرم وزن اضافه کرد و از وزن نانسی کم شد. سطح قند خون ایمی نیز بدتر شد و سطح چربی خون او یعنی لیپیدها، افزایش یافت. این یک مطالعه کوتاه مدت فقط بر روی یک مجموعه از دوقلوها بود، اما نتایج آن ترسی فزاینده را در میان برخی از دانشمندان در مورد تاثیر احتمالی غذاهای به اصطلاح فوق فرآوری شده بر سلامت ما نشان می دهد. پروفسور تیم اسپکتور، استاد ...
مصرف زهرماری حرام قربانی گرفت!
کننده برجای می گذارد بلکه عوارض آزاردهنده و اغلب شدیدی نیز برای جامعه در پی دارد. وی به اثرات منفی مصرف الکل پرداخت و گفت: محققان در پژوهش های خود نشان داده اند که اثرات شخصی مصرف الکل بسیار بی شمارند. سندرم کورساکوف یکی از نخستین اثرات الکل بر مغز است که این سندرم موجب زوال تدریجی حافظه و افزایش میزان فراموشی در فرد مصرف کننده الکل می شود. وی افزود: دومین تأثیر مخرب ذهنی-مغزی مصرف الکل ...
رژیم غذایی لاغری مغز را هم جوان می کند
مطالعه نشان می دهد، در اتصالات شل شده مغز شما پیدا کرد. در این صورت، اگرچه تحقیقات بسیاری نشان می دهد که پیری بیولوژیکی ناشی از رویدادهای استرس زا می تواند برگشت پذیر باشد، این مطالعه جدید نیز نشان می دهد که بهبود رژیم غذایی یکی از ساده ترین گزینه ها برای بهبود وضعیت بدن از جمله مغز به شمار می آید. در این مطالعه، محققان از مغز 102 شرکت کننده که در یک کارآزمایی بالینی بزرگ تر در یک ...