خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بلایای حمام قبل از خواب چیست؟
درست پیش از خواب شاید کار آرامش بخشی به نظر برسد، اما در حقیقت، ممکن است خوابتان را مختل کند. شما وقتی دمای بدن تان اندکی پایین تر است، خواب بهتری دارید و زمانی که بدن شروع به آماده کردن خود برای داشتن یک خواب خوب شبانه می کند، دمای بدن اندکی افت می کند. حمام داغ باعث بالا رفتن دمای بدن و سردرگمی بدن می شود. اگر فکر می کنید که بدون حمام نمی توانید بخوابید، با آب ولرم و یک یا دو ساعت قبل از خواب حمام ...
برای یک زندگی بهتر کیفیت خواب مهم تر از مدت زمان آن است
، رفاه بیشتر و احساس سلامتی بیشتری دارند، استرس کاری کمتری را درک می کنند و شادتر هستند. دانشمندان چک می گویند که کیفیت خواب نقش بیشتری در تأثیرگذاری بر کیفیت زندگی (QoL) نسبت به مدت زمان یا زمان خواب دارد. مطالعه آنها که در مجله دسترسی آزاد PLOS ONE منتشر شده است، در میان اولین مطالعاتی است که تأثیر تغییرات کیفیت خواب را در دراز مدت مشاهده کرده است؛ همچنین این اولین مطالعه ...
10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو
تمرینات تمدد اعصاب باشد. از نور شدید مانند تلویزیون یا صفحه کامپیوتر خودداری کنید. مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید. گرسنه یا سیر به رختخواب نروید. از خوردن وعده های غذایی حجیم نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همچنین نیکوتین، کافئین و الکل را نزدیک به زمان خواب محدود کنید. چرت زدن را محدود کنید برای کسانی که چرت زدن در طول روز را مفید می دانند، محدود کردن چرت زدن به 30 دقیقه ...
علائم پیری زودرس را بشناسید
زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. 3. کبودی بیشتر کبودی در بدن به علت پارگی و عدم استقامت کافی رگ های خونی پیش می آید. اگر بدن شما بدون دلیل و به طور متعدد کبود می شود یعنی عدم وجود آنزیم ها و موادغذایی مفید در بدن. بهتر است به این موضوع اهمیت دهید؛ زیرا این موضوع در طولانی مدت، اثر خود را در افتادگی پوست نمایان می کند. ...
چرا اسب ها ایستاده می خوابند؟
بدون ایجاد تنش زیاد در عضلاتش، ایستاده بماند. این اسب ها به اندازه کافی احساس امنیت کرده اند که دراز بکشند. اما درحالی که اسب ها باید بیشتر در حالت ایستاده بخوابند، برای خواب احیاکننده به دراز کشیدن نیاز دارند. سارا متلاک ، مربی ارشد رفتار اسب ها در دانشگاه ایالتی کلرادو به لایوساینس گفت: اسب ها در بیشتر مواقع در حالت ایستاده می خوابند، اما در حالت ایستاده به خواب REM دست پیدا نمی ...
نکاتی برای کاهش استرس کنکوری ها
به درستی نفس می کشید، شکم شما باید با هر تنفس منبسط و منقبض شود. وی افزود: اهمیت توجه به تفاوت این دو نوع تنفس بخصوص در مواقع استرس زا و اضطراب آور که احتمال دارد از سینه نفس بکشید بسیار بیشتر می شود. وی تغذیه مناسب را نیز در حفظ آرامش و انرژی موثر ذکر و اذعان کرد: توت خشک، خرما و میوه های خشک مصرف کنید این مواد غذایی سالم به تامین گلوکز خون کمک می کنند. یوسف نژاد ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها را بشناسید
به گزارش مردم فردا ،برخی از ویتامین ها و مکمل ها را باید صبح همراه با غذا مصرف کرد تا جذب آن ها به حداکثر برسد. برخی دیگر را نیز باید شب قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید. همواره توصیه می شود که زنان باردار یا کسانی که دارو مصرف می کنند، قبل از مصرف مکمل های ویتامین یا مواد معدنی با یک متخصص مشورت کنند. ویتامین های دوران بارداری مانند مولتی ویتامین ها بهتر است صبح ها و به عنوان بخشی از ...
6 نکته برای داشتن بهترین خواب در سفر
طور معمول تنظیم کردن ساعت خواب بدن در هر منطقه زمانی حداقل به یک روز زمان احتیاج دارد. بنابراین اگر شما قبل از رفتن به مسافرت و خرید بلیط هواپیما برای این امر آماده باشید به خوبی می توانید در هنگام سفر کردن خواب خود را کنترل کنید. فرض کنید موقعیت زمانی در مکانی که قرار است به آن سفر کنید به گونه ای است که خواب شبانه شما را سه ساعت جلوتر یا سه ساعت عقب تر می اندازد. در این صورت تنها کافی است که شما ...
برای کاهش استرس قبل از امتحان چه کنیم؟
خوانده شده، سختگیری مدرسان در طول سال تحصیلی، انتظار بیش از حد والدین، نبود خودباوری در فرد، نامشخص بودن سؤالات و گاهی حتی اضطراب های متفرقه شامل می شود که با شناخت و تمرکز روی هر یک از این عوامل غلبه بر آن آسانتر خواهد شد. برای درمان و به کارگیری روش های کاهش استرس قبل از امتحان، توجه به نکاتی ساده، اما کلیدی از اهمیت خاصی برخوردار است. نکاتی مانند توجه به خصوصیات فردی، استراحت، تغذیه و ...
هنگام عصبانیت این خوراکی ها را نخورید
استرس و عصبانیت نیز باشد. 6 غذایی که در هنگام عصبانیت نباید بخوریم محرک ها غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی محرک هایی مانند کافئین هستند (قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای سیاه و نوشابه های خاص) می توانند احساسات را افزایش داده و سیستم عصبی شما را تحریک کنند که به طور بالقوه می تواند احساس اضطراب، بی قراری و تحریک پذیری را افزایش دهد. کافئین همچنین می تواند با الگوهای خواب ...
اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) چیست؟ / چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟
...، نشانه بصری نور و مشخصا نور خورشید ساعت داخلی بدن را طی یک دوره 24 ساعته فعال می کند. نور از طریق چشم دریافت و به کمک "مرکز کنترل" مغز پردازش می شود. در ادامه زنجیره ای از فرآیندهای داخلی مانند ترشح هورمونی فعال می شوند که به بدن زمان بیدار شدن از خواب و شروع روز فعال را یادآوری می کنند. عوامل دیگری که به طور قابل توجه به تنظیم ساعت داخلی بدن ما کمک می کنند شامل موارد زیر هستند ...
یک راه ساده برای کاهش خطر حمله قلبی
آفتاب نیوز : فشار خون یکی از مشکلات جدی و تهدید کننده سلامت محسوب می شود. به طور معمول افراد دارای فشار خون باید به طور دائم از دارو های ویژه ای استفاده کنند. در این میان، اما روش های مبتنی بر تمرین تنفسی می تواند به کنترل فشار خون در کنار درمان دارویی کمک شایانی کند. گفتنی است در دهه 80 میلادی تمرین تقویت عضلات دمی موسوم به IMST برای بهبود عضلات تنفسی در افراد مبتلا به ...
تشک ایرانی یا تشک خارجی؟ مسئله این است!
موناکو ، یک سال گارانتی تعویض در نظر گرفته شده است. تشک رویا پیدا کردن تشک با قیمت خوب و متناسب با بودجه شما، گاهی کمی سخت و مشکل ساز می شود. تشک خارجی، قیمت بالاتری نسبت به تشک ایرانی دارد. در چند سال اخیر و پس از رواج استفاده مردم از تشک تخت خواب، شرکت های داخلی فعال در حوزه تولید کالای خواب نیز اقدام به ساخت تشک های با کیفیت کردند. تشک رویا یکی از کالاهای خواب ایرانی درجه یک ...
نحوه خوابیدن بعد از عمل ماموپلاستی چگونه است؟
با استفاده از تکنیک های مختلف مانند ایمپلنت ها، گسترش دهنده های بافت یا انتقال بافت اتولوگ (با استفاده از بافت بدن شما) است. کوچک کردن سینه مردان: که به عنوان جراحی ژنیکوماستی نیز شناخته می شود، این روش، برای کاهش بزرگ شدن یا رشد بیش از حد سینه های مردانه انجام می شود. این شامل برداشتن بافت اضافی سینه و تغییر شکل قفسه سینه برای دستیابی به کانتور مردانه تر است. در این نوشته ...
جدیدترین رویکرد مقالات روانشناسی دنیا چیست؟
روان تأثیر می گذارد • تأثیر روانی نژادپرستی • راهبردهای پیشگیری از زورگویی سایبری • خواب و حافظه • تأثیر رسانه های اجتماعی بر عزت نفس نوجوانان • تأثیرات موسیقی بر احساسات • انگ سلامت روان در محیط کار • نقش جنسیت در سلامت روان • درمان شناختی رفتاری به عنوان درمانی برای استرس موضوعات مقاله پژوهشی ...
فواید استفاده از کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان
ازآنجایی که کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان استرس را کم کرده و شما را آرام می کند می تواند یک عادت خوب برای قبل از خوابتان باشد. برای مبتدی ها این روش خیلی خوب است؛ چون تشویقشان می کند از ابزار های الکترونیکی فاصله بگیرند و قبل از خواب به جای اینکه سراغ این وسایل بروند، با رنگ آمیزی کردن ذهنشان را آرام کنند و برای یک خواب خوب شبانه آماده شوند. رنگ در تراپی و درمان ابزاری مؤثر برای ...
نخ دندان چه فوایدی دارد؟/ در طول روز چندبار باید نخ دندان کشید؟
کلی بدن شما است. در طول روز چندبار باید نخ دندان کشید؟ ADA توصیه می کند 2 بار در روز مسواک بزنید و حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند صبح نخ دندان بکشند ، در حالی که برخی دیگر استفاده از نخ دندان را قبل از خواب دوست دارند. نخ دندان کشیدن حداقل یک بار در روز تنها یک قدم در یک روال سالم بهداشت دهان و دندان است. برای سلامت مطلوب ...
میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان چقدر است؟
...، این نوع خواب منجر به تجمع پروتئین های بتا آمیلوئید به نام پلاک های آمیلوئید می شود که در برخی از اشکال زوال عقل دیده می شوند. اساساً، مغز شما به زمان کافی برای استراحت در طول شب نیاز دارد تا بازسازی شود. دکتر جیان فنگ فنگ، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: مغز در طول خواب، دوباره خود را سازماندهی و بازسازی می کند. علاوه بر حذف مواد زائد سمی و تقویت سیستم ایمنی بدن، خواب برای تقویت ...
چرا خانم ها باید به ورزش اهمیت ویژه ای بدهند؟
این نوسانات خلقی ناشی از تغییرات هورمونی مقابله می کند، چون سبب ترشح اندورفین ها در بدن می شود که تنظیم کنندهٔ خلق وخو و عامل حال خوب هستند. اندورفین ها که به آنها سرخوشی دونده ها نیز می گویند بعد از تمرین و ورزش که ترشح می شوند احساس شادی و نشاط به شما می دهند. این اثر ورزش می تواند در برخی از خانم ها نیاز به مصرف داروهای افزایش دهنده سروتونین را که به نام داروهای ضدافسردگی معروف اند کاهش ...
چه کار کنیم در هواپیما راحت بخوابیم؟
استراحت نیاز دارید. می توانید مهماندار و مسافر صندلی کناری را در جریان قرار دهید تا شما را بیدار نکنند. تلویزیون نگاه کردن روشن کردن تلویزیون و تماشای اشیا نورانی همچون گوشی موبایل سبب می شود سخت تر خوابتان بگیرد. به شما پیشنهاد می کنیم تلویزیون را خاموش کنید و در صورت امکان از یک چشم بند استفاده کنید تا نورهای اضافی مغز شما را بیدار نگه ندارد. زنگ هشدار تنظیم کنید ...
اهمیت زمان غذا خوردن بر سلامتی
. زمانی که باید غذا بخورید بدن ما به گونه ای تکامل یافته که در طول روز برای غذا آماده شود تا انرژی زیادی برای بقا داشته باشیم. بدن شما در طول روز بیشترین حساسیت را به انسولین دارد. انسولین هورمونی است که گلوکز را از خون به اکثر سلول ها مانند سلول های ماهیچه ای منتقل می کند. بدن از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند. مقاومت به انسولین در شب زمانی که فعالیت کمتری ...
چگونه می توان اضطراب را به صورت طبیعی کاهش داد؟
به ارتقای سلامت ذهن کمک می کند. این روش باعث بهبود خلق وخو، خواب بهتر و کاهش ضربان قلب و فشار خون می شود. رایحه درمانی با استفاده از عصاره گیاهان طبیعی و روغن های خاص انجام می شود. نوشیدن چای بابونه نوشیدن یک فنجان چای بابونه به بهبود اضطراب کمک می کند. نتایج مطالعات انجام شده نشان می دهد که عصاره بابونه باعث بهبود اختلالات خواب ناشی از استرس و اضطراب می شود. کد خبر 667747 ...
نمونه سوالات آیین نامه رانندگی پایه سوم با جواب
. برای تمرین تنفس عمیق، می توانید نفس عمیقی بکشید و سپس به آرامی تنفس را به طور کامل خارج کنید. 4- تمرین مدیتیشن: مدیتیشن یکی دیگر از روش های کاهش استرس است. با تمرین مدیتیشن، می توانید به آرامی و تمرکز بیشتری در زمان آزمون عمل کنید. برای تمرین مدیتیشن، می توانید در محیطی آرام و بدون مزاحمت، تمرین کنید. 5- خواب کافی: خواب کافی و استراحت به میزان مناسب، به کاهش استرس در زمان ...
چگونه در عرض چند ثانیه به خواب برویم؟
زیادی برای رفع شدن این موضوع وجود دارد و افراد می توانند به کمک این روش ها مشکل خود را رفع کنند. افراد می توانند با تمرین زیاد در عرض چند ثانیه سریع به خواب بروند. ابتدا باید از تمام ماهیچه های صورت خود کمک بگیرید. یعنی آرامشی به دهان و ماهیچه های داخل آن بدهید. مرحله بعد شانه های خود را رها کرده و دست هایتان را کنار بدن قرار دهید. نفس عمیق کشیده، سینه را بیرون دهید و سپس رها کنید. پاها، ران و ساق پا ...
اگر موقع رانندگی خوابتان می گیرد بخوانید
داشتن بدن بسیار تاثیر دارد و باعث می شود که راننده احساس خواب آلودگی نکند. زمانی که یخ در دهان تان آب می شود حس بسیار خوبی به شما دست خواهد داد ، انگار که آب نبات داخل دهانتان است. فقط حواستان باشد که بیش از حد به این کار ادامه ندهید چرا که به سلامت دندان هایتان آسیب می رساند. 12- نوشیدن آب در حین رانندگی باید بدانید که چنانچه آب بدن شما تامین نباشد به سرعت احساس خواب آلودگی و ...
چرا در خواب راه میرویم ؟ بررسی نشانه ها و علایم
شاید شما هم تجربه خوابگردی یا راه رفتن در خواب را داشته باشید. علت این رفتار که بیشتر در کودکی رخ می دهد چیست و آیا درمانی دارد؟ آیا تا به حال پیش آمده است در تختخواب خود بخوابید و روی مبل اتاق نشیمن بیدار شوید؟ شاید هم در حالی بیدار شده اید که تکه های غذا روی لباس خوابتان پاشیده شده و چیزی از میان وعده ای که نیمه شب خورده اید، یادتان نمی آید؟ اگر چنین اتفاق هایی برایتان رخ داده، ممکن ...
اگر لاغرید فقط شکم دارید علت چیست؟
های استرس را کاهش می دهد. خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می دهد. ادویه به غذایتان اضافه کنید: هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می برد. به اندازه کافی آب بخورید: مصرف 8 لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می برد. کدخبر: 901328 1402/03/27 11:21:22 لینک کپی شد ...
