خانه
7 راهکارِ کاربردی برای زندگی با اضطراب اجتماعی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار رفع خروپف در سه دقیقه
خروپف به صدای خشن و ناگواری که به دنبال جریان هوا از بافت نرم گلو و لرزش بافت در هنگام تنفس ایجاد می شود، گفته می شود. اگر به طور منظم در شب خروپف می کنید، می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند . خروپف ممکن است برای هرکسی در هرسنی رخ دهد. روش هایی برای عملکرد بهتر و رفع خروپوف در کوتاه ترین مدت 1. از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را هم از طریق بینی انجام دهید. 2. با ...
ژنوفوبیا چیست و ترس از رابطه جنسی چگونه درمان میشود؟
توسط رویداد یا موقعیتی که فرد از آن می ترسد، ایجاد می شود. واکنش های فوبی معمولی عبارتند از: احساس فوری ترس، اضطراب و هراس هنگام قرار گرفتن در معرض منبع فوبیا یا حتی افکار منبع (در این مورد، یک برخورد جنسی) درک اینکه ترس غیر معمول و شدید است اما در عین حال ناتوانی در به حداقل رساندن آن است بدتر شدن علائم در صورت عدم حذف محرک اجتناب از موقعیتی که باعث واکنش ترس می شود حالت تهوع ...
تنفس این هوا را از دست ندهید
کند که به زبان ساده به شما اجازه می دهد با وضوح بیشتری فکر کنید. پیاده روی در کنار دریا در گروه های اجتماعی می تواند باعث ترشح اکسی توسین شود، هورمونی که نقش مهمی در پیوند اجتماعی، اعتماد و عشق دارد. سفر به ساحل حس مثبتی از شگفتی را القا می کند که می تواند به ویژه برای افرادی که با اعتماد به نفس پایین مقابله می کنند، مفید باشد. در نهایت، علم ثابت کرده است که احساس ...
احساس خستگی زیاد علائم این بیماری ها است
اینکه کم آبی بدن خود را امتحان کنید، پوست قسمت بیرونی مچ تان را با دو انگشت نیشگون بگیرید و نیم سانت بکشید، سپس رها کنید. پوست باید کاملاً صاف باشد و طی 1-2 ثانیه به حالت اولیه خود بازگردد. همچنین می توانید با افزایش مقدار مایعات مصرفی خود، کم آبی مزمن بدن را بهبود دهید. (از 1.5 الی 2.5 لیتر با توجه به وزن بدن)اگر خستگی مداوم و دیگر علائم شما پس از چند هفته بهبود نیافت، وقت خود را تلف نکنید و حتماً با پزشک مشورت کنید. ...
رابطه چای با فشار خون! | چایی فشار خونو بالا میاره یا پایین؟
قبل و بعد آن نمیداند برای همین محققان و دانشمندان بارها برای اطلاع در مورد این مدت کوتاه ولی پر رمز و راز مطالعاتی انجام داده اند که پاسخ یکی از آن ها را خواهید خواند. گروهی متشکل از شیمی دانان و پزشکان آمریکایی با انجام بررسی ها و تحقیقات گسترده روی افراد در حال مرگ و یا بازگشته از مرگ نشان دادند که در زمان مرگ و چند دقیقه قبل از آن، احساسی درست شبیه به تماشای فیلم ترسناک به افراد دست ...
فال شمع امروز شنبه 31 تیر 1402 | فال شمع روزانه برای متولدین هر ماه | پیشگویی سریع بخت و سرنوشت
سعادت و خوشبختی مورد نظر خواهید رسید / کسی در کار شما مخالفت می کند یا با عقیده شما در باره موضوعی به تعارض می پردازد . اما نهایتا پیروزی و برد برای شماست / ورود به محیطی جدید اینده شما را دستخوش نغییر و تحولی مثبت خواهد کرد / از مساله ای که باعث ترس و واهمه شما شده یا می شود نگرانی به خودتان راه ندهید چون این مساله یا این موضوع خیلی زودتر از آنچه تصور می کنید ، برطرف خواهد شد. / کارت ...
نقش فعالیت های ورزشی در سلامت روان
مخاطره می افکند. بنابراین برای مقابله با همه این موارد و افزایش سیستم ایمنی خود باید به دنبال راه رهایی باشیم که کمتر تحت فشار قرار بگیریم. حتی یادگیری تنفس های عمیق و آهسته در یوگا و مهار استرس و اضطراب و آشفتگی های ذهن به ما اجازه می دهد با دریافت انرژی و اکسیژن بیشتر، جسم و ذهن ما آرامش بیشتری را تجربه کنند و در نتیجه ما نیز از سلامت روان بیشتری برخوردار باشیم. تجربه ...
کمبود این ویتامین باعث عصبانیت می شود!
. افرادی که طرز ایستادن آن ها به این شکل است، در مورد یک موضوع خاص، اکثراً موضعی خنثی دارند. آن ها در مکالمات شرکت می کنند، اما قصد ندارند که دخالت جدی در بحث داشته باشند. معمولاً خانم ها زمانی که علاقه ای به بحث و ادامه ملاقات ندارند، به این صورت می ایستند. اگر شما در هنگام ایستادن کمی پاها را از هم باز می کنید، این نشان دهنده تمایل به اقتدار و فرمان دادن در شما است. شما اعتماد به نفس ...
دلیل اشتهای بیش از حد چیست؟
باشد که پرخوری در کوتاه مدت استرس ناشی از تنهایی را حل می کند، اما در بلند مدت باعث می شود که حس کنید سنگین تر و زشت تر شده اید و مشکلی بر مشکلاتتان افزوده شده است. برای مقابله با احساس تنهایی می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید: چرا ما تنها شده ایم؟ جواب دادن به این سوال است که ما را وا می دارد راهکارهای مثبت یا منفی مقابله با تنهایی را امتحان کنیم. اولین قدم برای اینکه ...
علل ابتلا به اختلالات شخصیتی
...> احساسات یا پاسخ های عاطفی نامناسب اضطراب اجتماعی و فقدان یا ناراحتی از روابط نزدیک پاسخ بی تفاوت، نامناسب یا مشکوک به دیگران تفکر جادویی به معنی باور این که می توانید با افکار خود بر افراد و رویدادها تأثیر بگذارید. باور داشته باشید که برخی از حوادث یا رویدادهای اتفاقی پیام های پنهانی دارند که فقط برای شما ایجاد شده است. 2. اختلالات شخصیت خوشه B اختلالات شخصیت ...
1ماه قبل از حمله قلبی ، بدن با این 8 سیگنال به شما اخطار می دهد
ریزش مو از تاج سر خود توجه بسیار داشته باشید. 6.ضربان قلب نا منظم: ضربان قلب شدید یا بی نظمی در ضربان قلب اغلب با حمله قلبی و اضطراب، بویژه در میان زنان همراه است، این اتفاق به طور غیر منتظره و خود به خود رخ میدهد، اما تمرینات جسمانی ممکن است محرک اضافی برای افزایش ضربان قلب، به خصوص در مورد بیماری آترواسکروروز باشد. توضیحات: ضربان قلب نامنظم به مدت یک تا دو دقیقه طول ...
اثر استرس مزمن بر استفاده بدن از کالری و مواد مغذی
رخ می دهد، بنابراین برای کاهش تنش عضلانی، کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن، نفس های عمیق و آهسته بکشید. هر زمان که احساس استرس کردید، به آرامی نفس بکشید و بر هر تنفس درونی و بیرونی تمرکز کنید. از طریق این عمل ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود و می تواند به شما کمک کند آرام شوید. مشاوره سلامت روان یا سایر حمایت های اجتماعی: احساس تنهایی می تواند استرس را افزایش دهد. در ...
کدام کودکان به اختلالات اضطرابی مبتلا می شوند؟
بعدی را به همراه دارد. در مقابل، به نظر نمی رسد رفتارهای مرتبط با ترس ها و اضطراب های موقعیتی بزرگسالان دارای خطر مشابهی باشند. این مطالعه بیش از 1000 کودک متولد شده در کرایست چرچ نیوزیلند را به مدت بیش از چهار دهه دنبال کرد. نتایج تحقیق به طور شگفت انگیزی سطوح بالایی از اضطراب را نشان داد و تقریبا نیمی از زنان به همراه کمی بیش از یک چهارم مردان دچار اختلال اضطرابی بودند. ...
ورزش قبل از خواب خوب است یا بد؟
اگر هنوز هم فکر می کنید اگر شب ها قبل از خواب ورزش کنید این کار باعث مختل شدن خواب تان می شود بهتر است در طرز فکر خود تجدید نظر کنید. علم، ورزش شبانگاهی را تأیید می کند و اثبات کرده به اندازه ی ورزش صبحگاهی مفید و مؤثر است. ورزش قبل از خواب را اگر امتحان کنید متوجه خواهید شد که خللی در خواب تان ایجاد نمی کند. از آنجایی که همه ی ما صبح ها فرصت ورزش کردن نداریم، با این مطلب همراه باشید تا از فواید ورزش شبانه برایتان بگوییم. ...
ببینید این 5 دقیقه با مغز شما چه می کند
از کارایی چنین روشی است، اضافه کرد: سایر ترفندها، مانند تنفس عمیق یا یافتن احساس سکون، قرن ها قدمت دارند. هر کاری که انتخاب می کنید، فقط پنج دقیقه به مغزتان استراحت بدهید و ببینید که چگونه تمرکزتان بهبود می یابد.
مرگ خاموش کودکان
بودن فرزند خود در نظر می گیرند درصورتی که استفاده زودهنگام کودکان از فناوری می تواند تبعاتی به همراه داشته باشد که جبران ناپذیر است. متأسفانه گاهی والدین به علت مشغله های زیاد از مدت زمان استفاده کودکانشان از تبلت یا تلفن همراه بی خبرند و همین امر باعث شده تا این کودکان از دنیای واقعی فاصله بگیرند و نتوانند به راحتی با دیگران در ارتباط باشند. تکنولوژی مطلق بد نیست تلفن همراه ...
چرا سگ ها مدفوع می خورند و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
در حال حاضر استفاده می شود، گفتن افت است. راه دیگر برای جلوگیری از کوپروفاژی اضافه کردن چیزی به رژیم غذایی سگ است که باعث بد مزه شدن مدفوع شود. این محصولات روی همه سگ ها کار نمی کنند، اما معمولا امتحان کردن به سگ شما آسیبی نمی زند (مگر اینکه سگ شما به هر یک از مواد تشکیل دهنده آلرژی داشته باشد). از دامپزشک خود در مورد ایمن ترین و موثرترین محصولات برای جلوگیری از مدفوع خوار سگ ها بپرسید یا از کارشناسان پت شاپ دناپت کمک بگیرید. ...
10 نکته برتر برای یادگیری زبان انگلیسی
در گوشی و کامپیوتر خود از آن استفاده کنید. حتی می توانید برنامه Houseparty را امتحان کنید، یک برنامه تلفنی که به شما امکان می دهد همزمان با چند دوست خود تماس ویدیویی داشته باشید. 2. با خودتان به زبان انگلیسی صحبت کنید. ممکن است ما در روز چندین بار با خودمان صحبت کنیم و معمولاً به زبانی که با آن راحت تر هستیم، این کار را انجام می دهیم. از این پس، آگاهانه تصمیم بگیرید و افکار ...
موسیقی تاب آوری روانی را افزایش میدهد
است موجب ارتقاء سلامت نیز باشد.موسیقی همجنین می تواند منبع لذت و خشنودی باشد، اما فواید روانی بسیار دیگری نیز دارد. موسیقی می تواند ذهن را آرام کند، بدن را انرژی بخشیده و حتی به افراد در مدیریت درد کمک کند. این تصور که موسیقی می تواند بر افکار، احساسات و رفتارهای شما تأثیر بگذارد احتمالاً چندان تعجب آور نیست. اگر تا به حال در هنگام گوش دادن به یک موزیک پاپ مورد علاقه خود احساس خوبی داشته ...
چگونه فرزند خود را برای اولین شب دور از خانه آماده کنیم؟
مورد نیاز برای کار کردن با این اضطراب را ایجاد کند - و به آرامی او را وادار کنید تا چیزی خارج از منطقه راحتی خود را تحمل کند. هر چقدر هم که قدم رو به جلو کوچک باشد، رومانو از شما می خواهد که فرزندتان را به خاطر تلاش هایش تحسین کنید. رومانو می گوید: اگر این تلاش ها موفقیت آمیز بود، به تدریج زمان دوری را افزایش دهید و احتمالاً خانواده نزدیک دیگری را که به آن اعتماد دارید برای انجام ...
آثار تلخ خودکشی بر خانواده بازماندگان
گفته می شود که اندوه ناشی از خودکشی، با دیگر سوگواری های ناشی از فقدان تفاوت دارد. بازماندگان، چه بسا احساس عذاب وجدان کنند؛ اینکه حواس شان نبوده یا خلئی باعث شده تا چنین اتفاقی بیفتد و آنها در ایجاد چنین خلئی، مقصر بوده اند. از سوی دیگر نگاه های جهت دار و معنادار دیگران و سؤال های بی پایان، بازماندگان را حسابی به ستوه می آورد. درماندگی در برابر نوع شوک وارده، چه بسا باعث انزوای چنین بازماندگانی هم شود. ...
سلامت روان با عشق ورزیدن به کودکان
مشروط دوست داشته شده اند. بچه ها احساسات را به خوبی درک می کنند برای همین هیچ گاه نگویید اگر خوب درس بخوانی مامان دوستت دارد یا اگر اتاقت مرتب باشد و... در چنین شرایطی است که اختلالاتی همچون استرس، اضطراب و وسواس را در کودکان شاهدیم. طاووسی ادامه می دهد: باید حواس مان باشد به کودکان در مواقع اشتباه بگوییم عاشقت هستم اما به خاطر این اشتباهت از فلان بازی محروم هستی. هرچند دلم نمی خواست اما کار بدت ...
مزایای نقاشی برای کودکان
نقاشی کشیدن کودکان نه تنها برای آنها یک سرگرمی محسوب می شود، بلکه از فواید بسیاری در کنار آن بهره می برند. از آنجایی که این هنر مزایای اجتماعی، ذهنی،عاطفی و غیره زیادی دارد؛ کودکان با انجام آن و درگیر شدن با آن بسیاری از توانایی های خود را شکوفا می کنند. اولین مزیتی که کودک توسط نقاشی کردن به دست می آورد کنترل دست ها و نشان دادن خلاقیت و استعدادهایش است. با توجه به موارد ذکر شده در ...
معرفی انواع مدل ناخن +عکس
بخواهید تا شکل و مدل ناخن مورد نظرتان را روی ناخنها اجرا کند تا در نهایت ناخن هایی فوق العاده جذاب و خوش فرم داشته باشید. در ادامه این بخش از زیبامون، تعدادی از پرطرفدارترین انواع مدل ناخن + عکس را معرفی کردیم تا راحتتر بتوانید مدل ناخن مورد علاقه خود را پیدا کنید. حتما بخوانید: 52 مدل ناخن کوتاه شیک و جدید 1402 - 2023 این روزها، به لطف اینفلوئنسرها و افراد مشهور ...
با این 7 کلید بحران هویتی فرزندتان را حل کنید
نیاز فرزندمان تغییر کند. به طور مثال در نوجوانی فرزند احساس مستقل شدن دارد و خوب است که در مسائل مختلف با او مشورت شود، اینکه در هر سنی چه رفتاری با فرزندمان داشته باشیم و حد تعادل این رفتارها چیست، موضوعی است که باید به آن توجه داشته باشیم. 5. مطالعه اینکه از قدیم گفتند بهترین دوست ما کتاب است، دلیل محکمی دارد و آن اینکه کتاب ها هدف گذاری شده و نقطه زن هستند و آنچه شما باید بدانید ...
آیا علاقه مند کردن دیگران دست ماست؟ علم چه می گوید؟
به این سمت می برید که لابد علاقه ای این میان وجود دارد. گفتن همه چیز در مورد خودتان بدیهی است که یک فرد صریح، بی پرده و اجتماعی شانس بیشتری برای دوست داشته شدن دارد. بنابراین این واقعیت عجیب و دور از انتظار نیست که اگر بدون ترس حقایق خود و زندگی تان را به اشتراک بگذارید، باعث می شوید دیگران شما را دوست داشته باشند. کاری نکن، بگذار او کاری کند وقتی کار خوبی انجام می دهیم یا ...
چگونه کودکان را در دندانپزشکی کنترل کنیم؟
مهربان هستند که اکثر آنها نیازی به درمان های بیهوشی ندارند، مگر اینکه مانند سایر کودکان سن کم و تعداد دندان های خراب بسیار و ترس و اضطراب بسیاری داشته باشد، آن زمان از روش های بیهوشی استفاده می کنیم. ایمنا: مدت زمان بیهوشی کودک برای درمان دندانپزشکی چقدر است؟ ابراهیمان: به طور معمول بین 30 تا 45 دقیقه است، مگر اینکه کودک درمان های حاد یا مشکل یا نیاز به اقدامات زیبایی داشته ...
درمان عرق کردن زیاد در تابستان
یا بیمار بودن) با مشکلات دیگری مانند گرمازدگی، اضطراب و بیماری همراه است. علت تعریق زیاد در تابستان چیست؟ تعریق بیش از حد در تابستان خیلی بدتر است، هنگامی که اعصابی که غدد عرق شما را فعال می کنند بیش از حد حساس می شوند، می تواند منجر به هایپرهیدروزیس شود. هیپرهیدروزیس عارضه ای است که باعث تعریق بیش از حد شما می شود، حتی زمانی که فعالیت بدنی ندارید و بدن شما نیازی به خنک شدن ...
