فواید ورزش کردن درصبح | ورزش صبحگاهی را هیچوقت فراموش نکنید
سایر منابع:
سایر خبرها
منیزیم معجزه ای برای کنترل اضطراب
یکی از دلایل اصلی افسردگی است، کاهش می دهد. 7. منیزیم سطح قند خون را کنترل می کند هیپوگلیسمی، وضعیتی که در آن سطح قند به دلیل عدم تعادل کمتر از حد طبیعی است، می تواند منجر به اضطراب شود. مغز به عرضه مداوم گلوکز نیاز دارد که منبع اصلی سوخت برای عملکرد موثر است. هنگامی که رسیدن گلوکز به مغز کاهش می یابد، سطح قند خون کاهش می یابد و غدد فوق کلیوی کورتیزول، هورمون استرس، ترشح می ...
بهترین تمرینات ورزشی برای رشد سریعتر مو
پوست سر خود را ماساژ دهید و روغن را در تمام پوست سر پخش کنید. برای بهبود جریان خون در پوست سر، به تدریج شدت ماساژ را افزایش دهید. اشتباهات رایج هنگام انجام تمرینات ورزش بیش از حد به خصوص تمرینات قدرتی می تواند باعث ریزش موقت مو در مردان و زنان شود و می تواند چرخه رشد مو را مختل کند و فولیکول های شما را خیلی زود وارد فاز استراحت کند. هنگامی که بدن شما به دلیل تمرینات ...
افت ناگهانی فشار خون + از علت تا راه درمان
کننده و استرس عاملی برای افت کاهش فشار خون هستند که انجام یوگا و مدیتیشن و داشتن تفکرات مثبت بهترین راه مبارزه با آنها است. مصرف قهوه مصرف قهوه و هر گونه نوشیدنی دارای کافئین برای درمان کاهش فشار خون بسیار مفید است زیرا باعث افزایش گردش خون و مبارزه با افت فشار خواهد شد. کاهش مصرف نمک بدن برای عملکرد صحیح و پیشگیری از افت فشار خون نیاز به مصرف کافی نمک در روز دارد ...
آیا هورمون های بدن ما نامتعادل هستند؟
. برای مثال، غده هیپوفیز وقتی حس کند که سطح هورمون محرک تیروئید (TSH) پایین است، مقدار بیشتری از آن را وارد خون می کند و اگر سطح این هورمون افزایش یابد، TSH کمتری آزاد می کند. یک مثال دیگر انسولین است؛ هورمونی که پانکراس برای پردازش شکر در بدن شما و تولید انرژی از آن آزاد می کند. وقتی گلوکز زیادی از غذایی که خورده اید در خون شما وجود داشته باشد، انسولین به بدن شما می گوید ...
تاثیر شگرف موسیقی قبل از خواب | خواب راحت با شنیدن موسیقی آرامش بخش
.... بسیاری از این اثرات مستقیما بر بهبود خواب یا کاهش مشکلات مرتبط با خواب در ارتباط است. مطالعات متعددی بیان می کنند که موسیقی خواب را بهبود می بخشد. دلیل آن تاثیر موسیقی بر تنظیم هورمون ها ازجمله هورمون استرس به نام کورتیزول است. استرس داشتن و بالا بودن سطح هورمون کورتیزول می تواند هوشیاری را افزایش دهد و منجر به پایین آمدن کیفیت خواب شود. گوش دادن به موسیقی سطح کورتیزول را کاهش می دهد، به همین دلیل است که افراد احساس آرامش بیشتری می کنند و استرس آن ها کاهش می یابد. ...
گره عضلانی را چگونه برطرف کنیم؟
به گزارش شیعه نیوز ، گره عضلانی هنگامی ایجاد می شود که در اثر فعالیتی سنگین یا جدید که بدن هنوز به آن عادت نکرده است به ماهیچه ها فشار بیاید تصور کنید که ورزش سنگین کرده اید، عضلاتتان کمی خسته است اما باقی روز هیچ درد و مشکلی ندارید. صبح روز بعد، از خواب بیدار می شوید و می بینید پشت شانه تان گرفته است. وقتی عضلات شانه تان را می مالید، انگار گلوله کوچکی زیر پوستتان حس می کنید که منقبض ...
با انجام این دو حرکت ساده، فشار خون خود را کاهش دهید
دانشمندان دو تمرین ورزشی را برای کاهش فشار خون معرفی کرده اند که بدون نیاز به تجهیزات و مکان خاصی می توانید آن ها را در خانه انجام دهید. تبلیغات اگر به شما گفته شود برای کاهش فشار خون ورزش بیشتری انجام دهید، ممکن است فکر کنید باید تجهیزات دویدن خود را بیرون بیاورید یا وزنه بلند کنید. اما گروهی از پژوهشگران اخیرا پیشنهاد کرده اند ورزش هایی که شما را در موقعیت بدون حرکت حفظ می ...
کوفتگی گلوله ای بعد از ورزش چیست؟
ظرف چند روز خودبه خود رفع شود. زمان لازم است تا ماهیچه به حرکت جدید عادت کند یا از استرس و فشار رها شود. راه حل های خانگی همچنین می توان با ماساژ، طب سوزنی یا حتی تحریک الکتریکی، روند بهبود را تسریع کرد. هدف از این شیوه ها، کاهش فشردگی نیام و ماهیچه و افزایش جریان خون است. هرچه خون بیشتری جریان پیدا کند، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافت آسیب دیده می رسد و در نتیجه روند بهبود تسریع می ...
کمبود کلسیم چه بلایی سر قلب شما می آورد؟
کلسیم در ترشح هورمون های مختلف از جمله انسولین که سطح قند خون را تنظیم می کند و هورمون پاراتیروئید که سطح کلسیم را در بدن کنترل می کند، نقش دارد. این هورمون ها برای حفظ سلامتی کلی حیاتی هستند. ارتباط کمبود کلسیم و مشکلات قلبی کلسیم در حفظ فشار خون در محدوده طبیعی نقش دارد. زمانی که سطح کلسیم کافی نباشد، می تواند منجر به افزایش فشار خون شود که اگر کنترل نشود، می تواند به ...
نوشیدن زیاد آب چه بلایی بر سر بدن می آورد؟
آب می نوشید یا نه، نظارت بر رنگ ادرار است. رنگ ادرار به دلیل ترکیب رنگدانه اوروکروم و سطح آب در بدن، معمولاً از زرد کم رنگ تا زرد مایل به قهوه ای متغیر است. اگر ادرار شما اغلب شفاف و کم رنگ است، نشان می دهد که در مدت کوتاهی بیش از حد آب می نوشید. دفعات دفع ادرار: دفع بسیار زیاد ادرار، نشانه دیگری است که گواه بر نوشیدن بیش از حد آب است. شما به طور متوسط باید شش تا هشت بار در روز ادرار کنید ...
بهترین دمنوش لاغری
جینسینگ برای لاغری برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف دمنوش جینسینگ می تواند به کاهش وزن کمک کند. جینسینگ به عنوان یک گیاه دارویی، می تواند به کاهش سطح قند خون و کنترل اشتها کمک کند، که هر دو در لاغری تاثیر دارند. بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش برای عفونت کلیه همچنین، برخی تحقیقات نشان داده که جینسینگ می تواند سطح هورمون های استرس را کاهش دهد و باعث کاهش تجمع چربی در ...
چه ورزش هایی برای کسانی که فشارخون بالا دارند بهتر است؟
... بهتر است افرادی که فشارخون پایینی دارند از انجام ورزش هایی که در آنها سر در سطح قلب یا پایین تر از آن قرار می گیرد پرهیز کنند. مثلا کرانچ برای این افراد مناسب نیست. دلیلش هم این است که در این ورزش ها ممکن است علائمی مثل سرگیجه یا حالت تهوع بیشتر شود. همچنین بهتر است فعالیت هایی که زیاد به شما فشار وارد می کنند انجام ندهید، مثل کاردیو با شدت بالا یا یوگای داغ (سبکی از یوگا که در ...
زنان به مراتب بیشتر از مردان در معرض ابتلا به میگرن هستند
برخی از زنان نیز آنها ناپدید می شوند، به خصوص با پیشرفت بارداری. اما برای کسانی که آن را در دوران بارداری تجربه کرده اند، میگرن پس از زایمان افزایش می یابد. علت آن می تواند به دلیل کاهش سطح هورمون ها و همچنین کمبود خواب، استرس، کم آبی بدن و سایر عوامل محیطی مرتبط با مراقبت از نوزاد باشد. این حملات همچنین می تواند در دوران پیش از یائسگی افزایش یابد. مجدداً، نوسانات سطوح هورمونی ...
استرس چه تاثیری بر کلسترول خون دارد؟
فعالیت بدنی داشته باشید. بیشتر بزرگسالان باید هفت تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند، زیرا نداشتن خواب کافی باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد افرادی که هر شب خواب کمی دارند، بیشتر در معرض تری گلیسیرید بالا قرار می گیرند. اما افرادی که هشت ساعت در طول شب می خوابند، دارای بالاترین میزان کلسترول خوب (HDL) هستند. سطح بالای هورمون کورتیزول ناشی از استرس ...
از مزیت های آب درمانی غافل نشوید
حرکت است، ویژگی که خارج از آب امکان پذیر نیست. از آنجایی که بدن شناور است، آب اجازه می دهد تا ورزش بیشتری نسبت به روی زمین انجام شود، در حالی که افزایش دما و فشار گردش خون و انعطاف پذیری را تشویق می کند. این یک راه موثر و راحت برای بیماران برای توانبخشی است. آب درمانی چگونه کار می کند؟ یک استخر آب درمانی معمولا بین 33 تا 36 درجه سانتیگراد گرم می شود که کمی متفاوت از تمرینات ...
میگرن: چرا زنان بیشتر از مردان از این اختلال رنج می برند؟
است و برای جایگزین کردن آن هایی که بدن شما کمتر از آن تولید می کند، قبل از یائسگی یا پس از آن، استفاده می شود. شدت و تعداد حملات میگرن در اوایل سن بیست سالگی مردان به طور ضعیف افزایش می یابد. آن ها به تدریج کم تر می شوند، در دوره حدود 50 سالگی دوباره بیشتر می شوند و سپس کاهش یا متوقف می شوند. دلیل این امر به خوبی درک نشده است، اگرچه ترکیبی از عوامل ژنتیکی، تأثیرات محیطی و انتخاب های سبک ...
ترخون پادشاه گیاهان؛ 32 خاصیت درمانی و 8 هشدار درباره ترخون
در ترخون از ایجاد رسوبات در عروق و سکته قلبی جلوگیری می کند و نیز موجب کاهش فشار خون می شود. خواص ترخون برای معده: ترخون به دلیل افزایش تولید صفرا در کبد، باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی می شود و از ناراحتی های معده و سندرم روده تحریک پذیر پیشگیری می کند.همچنین عصاره آب ترخون به درمان زخم معده، سوء هاضمه، عفونت باکتریایی و کرم های روده کمک می کند. خواص ترخون برای رحم : مصرف ترخون برای سلامت جسمی و ...
طنزپرداز آبادانی با صدور قرار آزاد شد | اتهام شاکر بوری ارتکاب جرائم علیه امنیت بود
قهوه است. در این زمان، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن بالاست و مصرف قهوه می تواند باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز شما شود. همچنین، مصرف قهوه در صبح زود می تواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از اثرات آن بر روی سلامتی خود ببرید. پس از صبحانه نیز یک زمان مناسب برای خوردن قهوه است. در این زمان، مصرف قهوه می تواند به شما کمک کند تا تمرکز و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. همچنین ...
منیزیم و تاثیر شگفت انگیز آن بر استرس
100 میلی گرم منیزیم هستند. پس اضافه کردن مکمل منیزم به صورت جداگانه، بهترین راه برای مطمئن شدن از مصرف میزان مناسبی از این ماده معدنی است. با 150 الی 300 میلی گرم منیزیم در روز شروع کنید؛ اما اگر به صورت سنگین ورزش می کنید، تحت استرس بسیار زیاد قرار گرفته اید یا از مشکلات سلامتی مرتبط با کمبود منیزیم مثل فشار خون بالا، سندروم متابولیک یا افسردگی رنج می برید، به میزان بیشتری منیزیم نیاز ...
با بکارگیری این 8 روش بدون ورزش لاغر شوید
هرچند ورزش برای مدیریت وزن سالم و تناسب اندام ضروری است، اما حضور منظم در باشگاه برای همه میسّر نیست و این موضوع کاملاً قابل درک است. در این مطلب 8 راه برای کاهش وزن بدون ورزش به شما پیشنهاد می شود. دلایلی که افراد با اتکا به آن ورزش نمی کنند، عبارتند از: خستگی، کمبود وقت، بی انگیزگی، عدم توانایی مالی برای عضویت در باشگاه، خسته کننده بودن ورزش و خجالت از ورزش کردن در مقابل دیگران. ...
چگونه شب ها زود بخواب برویم؟ | روش های سریع خوابیدن
با رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم و چربی بالا، با همان مقدار کالری، کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش داده است. اگر هنوز هم می خواهید یک وعدهٔ غذایی پر کربوهیدرات برای شام داشته باشید، باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید تا زمان کافی برای هضم آن داشته باشید. تأثیر موسیقی آرامش بخش بر کسی پوشیده نیست. یک مطالعه بر روی 24 بزرگسال جوان ثابت کرد که موسیقی آرامش بخش باعث خواب عمیق ...
خطر سکته مغزی در روزهای گرم سال
گروه علمی: افزایش دما و رطوبت بالا خطر ابتلا به عوارض و مشکلات مربوط به گرما مانند کم آبی و گرمازدگی را افزایش می دهند و این شرایط نامساعد آب و هوایی همچنین می تواند خطر سکته مغزی را برای برخی از افراد افزایش دهد.به گزارش ایسنا، رابرت براون ، متخصص مغز و اعصاب مرکز تخصصی مایو کلینیک در آمریکا تاکید می کند: اگر شما یا شخصی که میظ شناسید در گرما علائم سکته مغزی را تجربه کرد، در این شرایط باید سریعا ...
خواب آور طبیعی | 7 ترفند عالی بیهوشی در رختخواب
ایجاد یک برنامه خواب ثابت گرفته تا مدیریت استرس و ایجاد یک محیط خواب راحت، این نکات به شما کمک می کند تا خواب بهتر و عمیق تری داشته باشید ... یک برنامه خواب ثابت تنظیم کنید: خواب آور طبیعی: بدن ما عاشق برنامه ریزی است. اگر به دنبال خواب آور قوی طبیعی هستید سعی کنید ساعت خواب و بیداری ثابتی را برای تنظیم ساعت داخلی بدن خود تنظیم کنید. این به این معنی است که هر روز در یک ساعت ...
11 توصیه مهم یک متخصص قلب در این روز های خیلی گرم
برای پوست خود استفاده کنید. - استراحت کافی داشته باشید. مشاغل روزانه و پر فشار، استرس و خستگی را در شما افزایش می دهد و خواب مفید بطور چشمگیری می تواند به افزایش سلامت تان کمک کند. - فعالیت، تمرین و ورزش کردن در پارک ها در ساعات خنک، شنا کردن، پیاده روی و دوچرخه سواری و یا تمرین های روزانه در خانه به شما کمک می کند تا سلامت و توانایی فیزیکی خود را حفظ کنید. - تغدیه سالم داشته باشید ...
چگونه وزنه زدن باعث سلامتی جسم و ذهن می شود
بلکه بر سلامت داخلی بدن ما هم اثر دارد. وزنه بلند کردن نه فقط برای داشتن کمری باریک ترکه برای بهبود سوخت و ساز بدن و افزایش حساسیت بدن به انسولین هم مفید است، به این معنا که بعد از هر وعده غذایی میزان قند خون آسان تر به حد عادی بر می گردد. با تمرین های استقامتی سیستم ایمنی بدن تقویت می شود در پژوهش مقایسه ای روی زنانی که هیچ ورزش نمی کردند و زنانی که به طور مرتب ورزش های ...
نوشیدن آب، راهکار کلیدی برای نجات از عوارض گرمای شدید
مانند اسکیزوفرنی یا دوقطبی استفاده می شوند نیز می توانند تنظیم گرما و توانایی شما برای احساس گرمای بیش از حد را تغییر دهند. کم آبی همچنین می تواند بر سطوح برخی از داروها مانند لیتیوم در خون تأثیر بگذارد که در نهایت غلظت دارو در خون افزایش یافته و به طور بالقوه می تواند عاملی برای مسمومیت شود. به گفته دکتر برایت، اگر دچار کم آبی بدن شوید، سطح لیتیوم شما می تواند به میزان قابل توجهی افزایش ...