سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش اسکات برای چی خوبه؟
بهبود قدرت و تعادل و هماهنگی بدن می شود. این حرکت صرفاً برای تناسب اندام و تجزیه سلول های چربی مورد استفاده قرار نمی گیرد. بلکه می تواند استقامت عضلانی را افزایش دهد و از این طریق، باعث بهبود سوخت و ساز بدن شود. اسکات حتی برای افرادی که به علت مصدومیت توانایی حرکت کردن ندارند کاملاً مناسب است. این افراد می توانند از حرکت اسکات، برای توانبخشی و تقویت عضلات مختلف بدن استفاده کنند. همانطور که ...
تقویت عضله قلب با راه های ساده و طبیعی
بیماری قلبی یکی از دلایل عمده مرگ و میر در سراسر جهان محسوب می شود که البته با تغییر در شیوه زندگی و مدیریت عوامل خطر زا قابل پیشگیری است. یکی از بهترین روش ها برای تقویت عضله قلب ورزش کردن است که علاوه بر تامین سلامت قلب و عضله های آن برای سایر اندام های بدن نیز مفید است. بر اساس نتایج 2 مطالعه جدید ورزش باعث افزایش رشد سلول های جدید عضلانی و رگ های خونی در عضلات ضعیف شده افراد مبتلا ...
بهترین ورزش برای کاهش قند خون
و A1C (تست سطح قند خون) است. تای چی برای افراد مبتلا به دیابت ایده آل است زیرا تناسب اندام و کاهش استرس را برای یک فرد فراهم می کند. تای چی همچنین تعادل را بهبود می بخشد و ممکن است آسیب عصبی را کاهش دهد، که یک عارضه رایج در بین افراد مبتلا به دیابت است که قند خون آن ها به خوبی مدیریت نمی شود. ضرورت تمرین با وزنه برای حفظ عضله فواید تمرین با وزنه، فقط محدود به افراد ...
6 عادت رایج که با ترک کردن آنها چاق نمی شوید
افزودنی است. استرس هنگام رفتن به محل کار: تحمل استرس، باعث افزایش هورمون کورتیزول و کاهش متابولیسم می شود. استرس در واقع یکی از عوامل اصلی ابتلا به اضافه وزن است. فقط با 36 ثانیه ورزش در ماه به تناسب اندام برسید! رژیم غذایی مفیدی که برای بهبود کلسترول و قند خون بالا باید رعایت کنید اسپرسو بهترین ماده غذایی برای مقابله با این بیماری خطرناک است منبع: ایسنا ...
تقویت میل جنسیِ مردان با 5 تمرین مفید
جنسی شما تشخیص می دهد. مک کال می گوید: وزنه برداری و انجام تمرینات قدرتی باعث می شود بدن تستوسترون تولید کند که پیش ساز اولیه میل جنسی مردان است . در واقع، برخی از مطالعات، ورزش شدید کوتاه مدت، مانند وزنه برداری، را با افزایش سطح تستوسترون مرتبط دانسته اند. برای بهبود زندگی جنسی خود، حرکات فشاری، دراز و نشست و کرانچ انجام دهید. این تمرینات قدرتی می تواند با تقویت شانه ها، سینه و شکم به ...
9 راه ساده و کم هزینه برای کاهش وزن و چربی سوزی در خانه
.... زیرا اگر می خواهید چربی سوزی کنید و پروتئین مصرف نکنید، به جای از بین رفتن چربی های مضر، عضلات بدن تان از بین می رود. اما یک رژیم غذایی با میزان پروتئین استاندارد، به تناسب اندام کمک می کند. پروتئین نه تنها میزان متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، بلکه باعث ایجاد احساس سیری در بدن می شود. بنابراین میزان مصرف غذایی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، چرا که پروتئین معده را تا ...
راه های بزرگ کردن سینه؛ از روش های خانگی و تغذیه تا عمل جراحی
حالی که بدنتان را صاف نگه داشته اید، به جلو خم شوید. قفسه سینه خود را تا آنجا که می توانید به دیوار نزدیک کرده تا ماهیچه های سینه خود را درگیر کنید. چرخش بازو: حرکت چرخش بازو زمانی که به طور منظم انجام شود، می تواند به تقویت عضلات اطراف سینه ها و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. برای این کار دستان خود را در دو طرف بدن صاف نگه دارید و از مفصل سرشانه با دو دست خود در طرفین یک دایره فرضی بکشید. ...
برای کاهش وزن بدویم یا راه برویم؟
در برنامه روزانه گنجانده شود.محققان پیاده روی را یکی از بهترین تمرینات ورزشی آسان عنوان می کنند.تخمین زده می شود که یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط چهار مایل در ساعت حدود 167 کالری می سوزاند. تناسب اندام با دوچرخه سواری متخصصان عنوان می کنند دوچرخه سواری تناسب اندام را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 ...
معرفی حرکات ساده برای رفع یبوست
به گزارش اینتیتر به نقل از خبرآنلاین، اگر مبتلا به یبوست هستید، بد نیست بدانید ورزش می تواند به بهبود وضعیت کمک کند. به گفته متخصصان، مزایای ورزش فراتر از تقویت عملکرد قلب و سایر ماهیچه هاست. در واقع ورزش برای حرکات منظم روده مفید و ضروری است؛ چرا که یکی از علل بروز یبوست، عدم تحرک است. ورزش، مدت زمان لازم برای حرکت غذا در روده بزرگ را کاهش می دهد و کارایی کلی دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. ...
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
این مکمل بدانید را بررسی می کنیم و توضیح می دهیم که دوره مصرف چند روزه است و بر اساس چه معیار هایی تعیین می شود. منظور از بارگیری کراتین چیست؟ منظور از بارگیری کراتین در بدن، استفاده منظم از این مکمل با دوز بالاتر در مدت زمانی کوتاه در کنار تمرینات ورزشی است تا کراتین در عضلات تجمع کند. کراتین موجب افزایش حجم عضلات و قدرت بدن می شود و سوخت مورد نیاز آن ها را تأمین می کند. در ...
مواد غذایی برای بهبود گردش خون و درمان ضعف آن
پایین باسن و ران پا هم این کار را انجام دهید که باعث کاهش سلولیت خواهد شد. 14. مصرف شکلات تلخ شکلات تلخ حاوی فلاوونید هایی است که به صورت طبیعی در میوه و گیاهان وجود دارد و همچنین جریان خون را بهبود می بخشد و در مقایسه با شکلات سفید و شیرین که هیچ فلاوونیدی ندارد، بسیار عالی تر عمل می کند. 15. کشش بدن کشش بدن به صورت روزانه به مدت 5 دقیقه بسیار عالی است. این حرکت ساده ...
اشتباهاتی که در ورزش کردن به شما آسیب می زند
سال هاست که محققان فواید ورزش و فعالیت های جسمانی را برایمان بیان می کنند. آنها به همه افراد در هر سن و شرایطی که هستند، توصیه می کنند فعالیت جسمی مناسب خودشان داشته باشند تا علاوه بر حفظ تناسب اندام، سلامت جسمی و روحی شان نیز تضمین شود. اما با این حال اگر در ورزش کردن هم، حسابی مراقبت نکنیم و حواسمان به اصول نباشد، ممکن است نتیجه عکس بگیریم. پس بیایید با هم برخی از این اشتباه ها را بررسی کنیم ...
8 علامت در بدن که باعث پیری زودرس می شود
ریزش مو و سفیدی ناگهانی شدید باید در سبک زندگی خود بازنگری کنید و به اندازه کافی مواد غذایی مفید مصرف کنید. 2. ضعف عضلانی شدید اگر توانایی بلند کردن یک کسیه به وزن 13 کیلوگرم را ندارید شما دچار ضعف عضلانی هستید. این نشانه ای است که عضلات شما زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. 3. کبودی بیشتر کبودی در بدن ...
حفظ تناسب اندام برای داشتن عمری طولانی
گروه علمی: بر اساس نتایج یک مطالعه جدید که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، زنانی که وزن بدن خود را پس از 60 سالگی ثابت نگه می دارند، تقریبا 2 برابر طولانی تر از زنانی که کاهش وزن دارند، عمر کرده و به طور متوسط تا 95 سال زندگی می کنند. به گزارش سیناپرس؛ در این مطالعه، محققان، داده های حدود 54 هزار زن یائسه را بررسی کردند. تقریبا 56 درصد از شرکت کنندگان تا سن 90 سالگی یا ...
سیاتیک، شایع ترین علت کمردرد
شرح حال دقیقی از زمان شروع درد در بیمار، علائم همراه آن و ارتباط درد با سابقه زمین خوردن، تصادف یا حوادث دیگر و بیماری های همراه بیمار داشته باشیم. چنانچه منشأ درد هیچکدام از عوامل ذکرشده نباشد، بر اساس شرح حال اقدام به معاینه بیمار می کنیم. در معاینه اینکه قدرت عضلات فرد کاهش یافته یا خیر یا اینکه احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن در اندام تحتانی برای دیسک کمر و در دست ها برای دیسک گردن دارد یا خیر ...
پودر سفیده تخمه مرغ برای چاقی
بدن شود و انجام فعالیت های روزمره را راحت تر کند. حمایت از بهبود سلامتی عمومی: تخم مرغ، به طور کلی، شامل ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است که باعث حمایت از سلامتی عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی می شود. این موضوع می تواند باعث آمادگی شدید بدن برای ورزش و افزایش توانائی بدن در مواجهه با تمرینات ورزشی شود. بنابراین، مصرف پودر سفیده تخمه مرغ برای چاقی می تواند مفید باشد. با این ...
پژوهشگران: کمی اضافه وزن برای سالمندان خوب است
محدوده 24 تا 29 باشد. توصیه های متخصصان پژوهشگران و پزشکان چاقی چندین توصیه مهم دارند: برای سالمندان (با BMI بین 25 تا 29٫9) حفظ تناسب و توده عضلات از کاهش وزن مهم تر است. لاوی می گوید: آیا چند کیلو کاهش وزن می تواند سلامت آن ها را به طور چشمگیر بهبود دهد؟ من فکر نمی کنم شواهد چنین چیزی را نشان دهند. کاهش وزن غیرارادی با چندین بیماری جدی مرتبط است و نشانه ای خطرناک ...
شب ها که به خواب می رویم چه اتفاقی در بدنمان می افتد؟
ترین هورمون رشد را برای رشد استخوان ها و عضلات تولید می کنند و زمینه را برای ترمیم بدن فراهم می کنند و همچنین از متابولیسم حمایت می کند. مرحله چهارم مرحله ای است که ما شروع به خواب دیدن (رویا دیدن) می کنیم. بدن مواد شیمیایی تولید می کند که باعث بی حرکتی یا فلج موقت اندام ما می شود. در این وضعیت اکثر عضلات در شرایطی که در اصطلاح به آن آتونیا می گویند فلج می شوند (به طور معمول هنگامی که ...
انواع ورزش های مناسب لاغری
انواع ورزش ها با تمرکز بر لاغری و تناسب اندام، به همراه تجهیزات مورد نیاز، مورد بررسی قرار گرفتند. با انتخاب و اجرای مناسب و منظم این ورزش ها، هر فرد می تواند به بهترین نتایج در کاهش وزن، تقویت عضلات و بهبود سلامتی بدنی خود دست یابد. همچنین، توصیه می شود اگر قصد خرید تجهیزات ورزشی را دارید، فروشگاه معتبر انرژی اسپرت ، انواع مختلف لوازم ورزشی با بهترین کیفیت را برای شما ارائه می دهد. استفاده از مواد اولیه ی مناسب برای تولید محصولات داخلی و دقت در واردات اجناس خارجی از لحاظ کیفیت و کارایی مناسب، انرژی اسپرت را به یک مجموعه مورد اعتماد برای سفارش مشتریان تبدیل کرده است. ...
اطلاعات کامل درباره رژیم سیب زمینی
دریافت که در طول آن، ماده غذایی اصلی سیب زمینی است، یعنی در طول این رژیم بیشتر باید سیب زمینی خورده شود. بهتر است بگوییم این رژیم را به عنوان یک رژیم غذایی متعادل و نرمال برای کاهش وزن و در عین حال حفظ سلامت نمی توان در نظر گرفت اما در کاهش وزن سریع بسیار موثر است. از آنجایی که اضافه وزن و چاقی باعث می شود تا ظاهر و فرم بدن کمی ناپسند به نظر برسد و فرد اعتماد به نفس خود را از دست دهد به ...
چطور مطمئن شویم مینیسک زانویمان پاره شده است؟
...> اگر از روش های محافظه کارانه و غیر جراحی استفاده شود، درد و ورم ناشی از پارگی مینیسک زانو باید طی چندین روز برطرف شوند. اگر عضلات اطراف زانو برای تقویت ثبات مفصل قوی نگه داشته شوند، امکان ریکاوری و بازتوانی بیشتر خواهد بود. معمولا حفظ وزن ایده آل و پرهیز از فعالیت هایی که سبب بروز درد می شوند پیشنهاد می شود. اگر آرتروسکوپی زانو انجام شود، پروسه بازتوانی سبب بهبود ورم می شود. هدف ...
مسابقات آسیایی تیم ملی ایمارو و استریت فایتر در کشور آذربایجان شهر نخجوان
جودو که بنیان گذار آن جیگیورو گانو بود از جوجوتسو پدید آمدند و برای ورزش و مسابقات و نه برای جنگ ویژه شدند. بسیاری از تکنیک ها و تمرینات رشته های مختلف رزمی مشابه است اما هر یک از آنها ترکیب مخصوصی از مهارت ها را در خود جای داده اند. برخی از آنها مثل کاراته بر حرکات پویا، دقیق و مستقیم تأکید دارند و برخی همچون آیکیدو تکنیک های نرم تر، آهسته تر و پیوسته تر را به کار می گیرند. هر یک از رشته های رزمی به میزان خاصی از توانایی های بدنی شامل قدرت بدنی، انعطاف پذیری (به ویژه در ناحیه لگن)، هماهنگی عضلات و استقامت نیاز دارد. در بخش ثبت رکورد میتوان به سازمان ایمارو اشاره کرد. ### پایان خبر رسمی ...
بیماری های پوستی که از باشگاه می گیرید
باشگاه به دلیل تجهیزات عمومی، گرما و رطوبتی که دارد، شرایط ایده آلی را برای رشد قارچ ها، باکتری ها و ویروس های معمولی فراهم می کند. با این حال، با آمادگی دقیق و کمی مراقبت بیشتر در رختکن، می توانید خطر ابتلا به بسیاری از عفونت های پوستی از باشگاه را به حداقل برسانید. پس به خواندن ادامه دهید تا با انواع بیماری های پوستی که ...
پیشگیری بهتر از درمان: با تغییرات ساده در زندگی روزمره از سرطان دوری کنید
عدم مصرف سیگار عدم مصرف سیگار تاثیر بسیار قابل توجهی در پیشگیری از سرطان دارد. مصرف سیگار باعث ایجاد تغییرات در سلول های بدن می شود که ممکن است منجر به تشکیل تومور های سرطانی شود. همچنین، مواد های شیمیایی موجود در دود سیگار می تواند موجب آسیب رساندن به سلول های دی ان ای و تغییرات ژنتیکی شود که نقش مهمی در بروز سرطان دارد. با ترک سیگار، خطر ابتلا به بسیاری از ان ...
استری مزمن چه بلایی سر انسان می آورد؟
که چه زمانی غذا می خوریم نه به دلیل گرسنگی فیزیولوژیکی، بلکه به دلیل آشفتگی روانی، که ممکن است ما را به خوردن بیشتر به عنوان مکانیسم مقابله سوق دهد. تمرین منظم: فعالیت بدنی به کاهش فشار خون و سطح هورمون استرس کمک می کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می شوند. به طوری که اکسیژن بیشتری به سلول های بدن می رسد. این باعث کاهش تنش در عضلات از جمله قلب می شود ...
طلایی ترین میوه ورزشی که بیشتر تأثیرگذاری را روی بدن دارد
اقتصاد24- بعد از انجام تمرینات سخت ورزشی بسیاری از مواد مغذی و آب بدنتان را از دست می دهید. همچنین با ورزش کردن به دلیل انقباض عضله ها از گلیکوژن ذخیره بدنتان استفاده می شود تا بدن به حالت اولیه برگردد. برای همین مصرف میوه قبل یا بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد تا بتوانید مواد مغذی ازدست رفته بدنتان را دوباره تأمین کنید. انواع مختلفی از میوه ها برای سلیقه های مختلف وجود دارد؛ بنابراین شما ...
بررسی تاثیرات تکواندو بر شکل گیری ویژگی های شخصیتی
نظر از سن، اندازه یا توانایی ورزشی بهره برد. علاوه بر آن تمرینات تکواندو می تواند قدرت عضلاتی را افزایش دهد، چربی بدن را کم کند، همچنین وضعیت تهویه قلبی و عروقی و استقامت و تعادل بدن را نیز بهبود بخشد. مطالعات پژوهشگران نشان دهنده این است که تمرینات تکواندو موجب پیشرفت اهداف شغلی و درسی و بهبود نظم و انضباط و اعتماد به نفس در مدرسه و محیط کار و بهبود عملکرد در شغل موردنظر افراد می شود. ...
چطوری زیبا شویم؟ چند ترفند ساده و کارآمد برای زیباتر شدن
بیماری های مختلف است. ورزش های هوازی و شدید به سوزاندن کالری ها، افزایش استقامت و ایمنی بدن کمک می کند و سوخت و ساز بدن را نیز بالا می برد. ورزش های آرام بخشی مانند یوگا را هم برای کاهش استرس، بهبود فعالیت مغز و ریلکس شدن دست کم نگیرید. هفته ای یک یا دوبار یک ماسک خانگی را بر روی پوستتان امتحان کنید. آووکادو، توت فرنگی و آلوئه ورا از جمله گیاهانی هستند که می توانید به عنوان ماسک صورت ...