خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 تمرین آسان برای بهبود وضعیت گردن و شانه ها
توانید به بالا نگاه کنید و سر خود را روی حوله بچرخانید. این کار را به آرامی انجام دهید. در حالی که سر خود را به عقب می کشید، فشار ملایمی به حوله وارد کنید. در این موقعیت مکث نکنید و به حالت خنثی برگردید. 10 بار تکرار کنید. 8. ایزومتریک گردن کف دست خود را روی پیشانی فشار دهید. با عضلات گردن خود مقاومت کنید. 10 ثانیه نگه دارید. شل کنید. 5 بار تکرار کنید. حالا این تمرین را با فشار دادن کف دست ...
اصول پیاده روی صحیح زائران اربعین حسینی
- چانه را موازی با زمین نگه دارید؛ اگر مطابق آنچه در مورد قبل بیان شد، نگاه به جلو را حفظ کنید، این موضوع رعایت می شود، اما بهتر است کمی دقت کنید تا چانه تان به بالا یا پایین خم نشده باشد. 10- راه رفتن با سر پایین مانند هنگام نگاه کردن به تلفن همراه و همچنین خم کردن گردن به سمت عقب، باعث ایجاد تنش در قسمت بالایی بدن و فشار به گردن می شود؛ ضمن اینکه با این کار مناظر زیبا و انرژی بخش اطراف ...
چه کیفی برای دانش آموزان مناسب است؟
باید طوری تنظیم شوند که به طور کامل پشت بدن را بپوشاند. در زمان خرید کوله پشتی دقت کنید که حتما دو بند اسفنج دار داشته باشد و موقع حمل هم هر دو بند را استفاده کنید. بند های شانه ای باید متقارن تنظیم شوند، یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد و حتما بند های سینه ای و کمری هم بسته شوند. وسایل سنگین در قسمت عقب (نزدیک به پشت)، اشیا با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیا سبک در جلو ...
صندلی ماساژور چیست؟ این صندلی چه فوایدی دارد؟
ببندید و از ماساژ لذت ببرید. صندلی ماساژور عمدتاً به نواحی مختلف بدن شما، از جمله گردن، شانه، کمر و پشت، دست ها و پاها، ماساژ می دهد. افزایش انعطاف پذیری فیزیکی، یکی دیگر از فواید صندلی ماساژور می باشد. زمانی که عضلات و مفاصل شل و کم تحرک باشند، حرکت دادن آن ها دشوار می شود. انجام ماساژ می تواند باعث شل شدن عضلات و بافت ها شده و بنابراین به افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری بیشتر کمک کند ...
یادداشت؛ اصول پیاده روی صحیح زائران اربعین حسینی
...؛ گره کردن مشت می تواند فشار خون را افرایش دهد. 3- با هر قدم، بازوی مخالف پای جلوی خود را مستقیم و نه به شکل مورب، جلو بیاوریم. 4- همانطور که پای جلوی خود را به عقب می بریم، بازوی مخالف را مستقیم به عقب بازگردانیم. 5- آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه داریم و به سمت بیرون پرتاب نکنیم. 6- دست رو به جلو نباید از نقطه مرکزی بدن عبور کند. 7- دست ...
اشعار عاشقانه در وصف زیبایی معشوق | با این اشعار دل معشوقتو ببر
از حد نزدیک باشید، از قدرت ضربات لگد کاسته خواهد شد. در بوکس، گلاویز شدن شامل گرفتن شانه های حریف با هر دو دست است. این تکنیک در بوکس بسیار رایج است و بوکسور ها آن را دوست دارند، زیرا باعث نزدیک تر شدن حریف شده و راحت تر می توانند به هم مشت بزنند. بعلاوه با این کار، بوکسور می تواند کمی استراحت کند. در کیک بوکس، افراد می توانند همانند هنر های رزمی، همدیگر را پرتاب کنند. اگر ...
درمان شگفت انگیز وزوزگوش!
...، بیشتر است. چاقی، مشکلات قلبی عروقی و آرتروز از دیگر مواردی هستند که باعث بروز وزوزگوش می شوند. به طور کلی وزوزگوش تاثیر منفی بر روی کیفیت زندگی افراد می گذارد. صدای گوش می تواند باعث گوش درد و سردرد شود و فشار و خستگی زیادی را به فرد منتقل کند. شدت زیاد وزوزگوش می تواند در تمرکز فرد مشکل ایجاد کند و حافظه فرد را با اختلالات گوناگونی مواجه سازد. افسردگی و اضطراب از دیگر عوارض ...
معرفی یک ورزش ضروری برای پشت میزنشین ها
حتی وب گردی باشند؛ اما این نشستن های طولانی عاملی برای مشکلات لگن و کمر درد خواهد بود. در واقع تمریناتی در یوگا هستند که به شما کمک می کنند تا حد زیادی از این مشکلات جلوگیری کنید؛ پس در این قسمت با ما همراه باشید تا این تمرینات را به شما آموزش دهیم. پوزیشن گربه انجامِ پوزیشن گربه در یوگا باعث کشش قفسه سینه، کمر، شانه، گردن و ستون فقرات می شود. در چنین حالتی باید ...
چه افرادی در معرض خطر پارگی تاندون های شانه هستند؟
...، شرکت در جلسات فیزیوتراپی برای بهبود وضعیت عضلات، شروع رانندگی با مشورت پزشک،استحمام 4 تا 7 روز پس از عمل با در نظر گرفتن مراقبت های لازم و فشار وارد نکردن به شانه است. این متخصص ارتوپدی گفت: بعد از عمل جراحی پارگی در صورتی که تورم، درد، قرمزی و ترشحات محل زخم افزایش یافت یا اینکه دچار هر یک از علائم ناگهانی مانند تب و لرز، ضعف و تنگی نفس شدید سریعا به پزشک اطلاع دهید. به طور کلی ...
بدون نیاز به جراحی و با این 13 روش سینه هایتان را خوش فرم کنید
... موقع نشستن پاهای خود را روی زمین یا روی زیرپایی قرار دهید. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید. صاف بایستید، شانه هایتان را به سمت عقب بکشید و زانوهایتان را کمی خم کنید. بر اساس تحقیقات، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی سبب می شود که بافت سینه سالمی داشته باشید و بافت سالم هم سینه را سفت و خوش فرم نگه می دارد. برای تقویت عضلات سینه ...
بیماری صرع چیست و آیا خطرناک است؟ علت، علائم و درمان
موقعیت امن قرار دهید. موانع و لباس او را از دور گردن او باز کنید تا راحت نفس بکشد. از نوشیدن مایعات به بیمار خودداری کنید. از سیلی زدن و آب پاشیدن روی صورت بیمار پرهیز کنید. در زمان حمله جلوی حرکات غیر عادی بیمار را نگیرید زیرا ممکن است باعث شکستن اندامها بشود. در صورت امکان بیمار را به یک پهلو بخوابانید و سر بیمار را اندکی به جلو خم کنید اگر عدم هوشیاری بیمار بیش از 30 دقیقه شد و طول کشیدن تشنج ...
آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده
آپ منجر به تقویت عضلات سینه، شانه ها، پشت بازو، عضلات کمربندشانه ای می شود. حرکت پوش آپ دارای حرکات اصلاح شده متعددی است به همین دلیل افراد مبتدی می توانند با انواع آسان تر آن کار را شروع کنند و در نهایت به حرکت پوش آپ استاندارد برسند. همچنین اگر فردی سطح آمادگی جسمانی بالایی داشته باشد انواع چالش برانگیز دیگری نیز وجود دارد که می توان از انجام آن بهرمند شد. عضلات درگیر حرکت ...
ارتباط درد دست چپ با حمله قلبی
طبیعی، اما دچار شکستگی باشد. 5- فتق دیسک دیسک ها صفحاتی الاستیک بین استخوان های ستون فقرات هستند و نیروی ضربات وارد به ستون فقرات را جذب می کنند. در فتق دیسک گردن، دیسک ها از هم گسیخته شده و بر اعصاب گردن فشار وارد می آید. درد ممکن است در گردن شروع شود، در شانه ها ادامه یابد و به بازو ها انتشار پیدا کند. بی حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش در بازو ها از علائم دیگری است که بیما ...
10 تمرین برای از بین بردن چربی پشت و زیر بغل در 20 دقیقه
ثانیه استراحت تکرار کنید. 3. پرس سینه با دمبل با صاف کردن پا این تمرین یک حرکت برای تمام بدن است! قفسه سینه، شکم، پشت و عضلات سه سر را تقویت می کند و وضعیت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. – در حالی که دمبل ها را گرفته اید، به پشت دراز بکشید و دست ها را روی سینه قرار دهید و زانو ها را با زاویه 90 درجه خم کنید. – دست ها را روی سینه تان بالا بیاورید و در حالی ...
ورزش اسکات برای چی خوبه؟
بهبود قدرت و تعادل و هماهنگی بدن می شود. این حرکت صرفاً برای تناسب اندام و تجزیه سلول های چربی مورد استفاده قرار نمی گیرد. بلکه می تواند استقامت عضلانی را افزایش دهد و از این طریق، باعث بهبود سوخت و ساز بدن شود. اسکات حتی برای افرادی که به علت مصدومیت توانایی حرکت کردن ندارند کاملاً مناسب است. این افراد می توانند از حرکت اسکات، برای توانبخشی و تقویت عضلات مختلف بدن استفاده کنند. همانطور که ...
علت و روش درمان سر درد؛ موثرترین روش های درمان
ترین علت سردرد را می توان در موارد زیر خلاصه کرد. پزشک متخصص نیز با توجه به علت، بهترین روش درمان را به شما معرفی می کند: سردردهای تنشی (Tension-Type Headaches) آنها اغلب به دلیل تنش عضلانی در سر، گردن و شانه ها ایجاد می شوند. فاکتورهایی مانند استرس، قرار گرفتن عضلات در وضعیت نامناسب، خواب ناکافی و فشار عضلانی از مهم ترین دلایل بروز آن هستند. این نوع سردردها می توانند دوره ای یا ...
درد پا نشانه چیست؟+ پیشنهادهایی برای درمان پا درد
کف پا اشتباه شود. اگر اضافه وزن دارید، زیاد سر پا هستید، یا قوس کف پایتان زیاد است ممکن است دچار التهاب نیام کف پایی شوید که درد زیر پاشنه و قوس پا است. این عارضه در اثر استفاده بیش از حد از نیامی که از پاشنه تا جلو پا کشیده شده است به وجود می آید. نیروی راه رفتن و دویدن فشار زیادی بر این ناحیه وارد می کند. گاهی نیز به رسول کلسیم و التهاب پیوندگاه استخوان پاشنه ...
کارهای روزمره ای که باعث گردن درد می شوند
زیاد تلویزیون تماشا می کنید چه باید کرد؟ - قراردادن بالش نعلی مسافرتی دور گردن - تغییر وضعیت بدنی هر 15 تا 20 دقیقه به جلو خم می شوید چه باید کرد؟ - به جلو خم شدن از ناحیه لگن نه گردن - نزدیک تر کردن مانیتو یا درشت کردن سایز فونت در وضعیت نادرستی می خوابید چه باید کرد؟ - نخوابیدن روی شکم ...
آشنایی با مهمترین دلایل خانگی کمردرد
...: خواب را همیشه به عنوان زمان تنظیم شدن فعالیت های بدن یاد می کنیم، ولی درست خوابیدن یک شرط بزرگ و همیشگی بوده است. بالش بخشی مهم از رخت خواب شماست که می تواند باعث کمر درد شود. انتخاب بالش های بلند یا کوتاه باعث می شود تا گردن در حالتی نامناسب قرار بگیرد. در این موقع است که ستون فقرات از حالت اصلی خود خارج شده و کمر درد به سراغ شما می آید. ** زمین سخت: در خانه غالبا در حال قدم ...
معرفی حرکات ساده برای رفع یبوست
، ستون فقرات خود را به سمت سقف گرد کنید. ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و شکم خود را درگیر کنید. چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و اجازه دهید گردنتان آزاد شود. حداقل 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. اسکات اسکات یک ورزش عالی برای بهبود حرکات روده است. برای انجام اسکات، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت جلو باشند. زانوهایتان را خم کنید و ...
راهنمای انتخاب لباس مناسب برای مهمانی های مختلف| 5 نکته که باید در انتخاب لباس مهمانی رعایت کنید
این چند قاعده کمکتان می کنند مدل لباس مهمانی را انتخاب کنید که بیشتر به شما می آید: اگر گردنتان کوتاه است از لباس های یقه هفت استفاده کنید. کسانی که گردن کشیده ای دارند می توانند از چوکر یا گردنبند طوق و یا دستمال گردن استفاده کنند. اگر شکم و پهلو دارید از مدل هایی کمک بگیرید که از زیر قفسه ی سینه آزاد می ایستند. اگر قدتان کوتاه است سراغ لباس هایی بروید که تک رنگ و ...
