خانه10 تمرین برای از بین بردن چربی پشت و زیر بغل در 20 دقیقه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حکایت اولین اسیری که از زندان بعثی ها گریخت
از دستشان بر می آمد انجام دادند اما ساکت نشد. نفهمیدم چه وقت خوابم برد. توی خواب انگار یکی می خواست بیدارم کند که از خواب پریدم. دیدم مجید و پرویز هم کنارم خوابیده اند. یادم آمد که امشب قرار است فرار کنیم. فوری بیدارشان کردم. برای آخرین بار همدیگر را بغل کردیم و حلالیت طلبیدیم. رفتم پشت پنجره. متوجه شدم که یکی از نگهبان ها به اسم کریم خانقینی آمد و پشت پنجره ای که ما میخواستیم از آن ...
دلایل گردن درد و راهکارهای مقابله با آن
ذوزنقه ای پشت شما مجبور می شوند این وزن زیاد را تحمل و جبران کنند. این عضلات به گردنتان متصل اند و استفاده زیاد از آنها باعث گردن درد می شود. چه باید کرد؟ اگر از دمبل استفاده می کنید، دمبلی سبک تر انتخاب کنید. حتماً فُرم تمرینتان را اصلاح کنید تا با فرم نادرست دمبل نزنید. فرم تمرینتان را با مربی یا فیزیوتراپیست چک کنید. استرس دارید ما اغلب وقتی استرس می گیریم شانه ها را ...
سنگ کلیه یکی از دلایل عرق سرد است
و راه های درمان عرق سرد بپردازیم. ***علل وعلایم و راه های درمان عرق سرد علل عرق سرد عرق سرد زمانی اتفاق می افتد که بدون فشار فیزیکی و یا قرار گرفتن در معرض گرمای بیش از حد یا درجه حرارت بالا اتفاق بیفتد. این وضعیت عجیب و غریب است، اما این اتفاق می افتد. علت عرق سرد نسبتا متفاوت است، زیرا دلایل جسمی و روانی در پشت آن وجود دارد. 1. هیپرهیدروز از دلایل عرق ...
8 تمرین آسان برای از بین بردن سریع شانه های گرد
...> این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 7. تمرین حوله لوله شده یک حوله لوله شده دور گردن خود قرار دهید و انتهای آن را همانطور که در تصویر نشان داده شده است با دستان خود نگه دارید. تا جایی که می توانید به بالا نگاه کنید و سر خود را روی حوله بچرخانید. این کار را به آرامی انجام دهید. ...
بهترین راهکار برای گرفتگی گردن
تمرینات گردن استراحت ماساژ استفاده از آنتی الترناتیو دارو برای گرفتگی گردن به گزارش اقتصادآنلاین، حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده، پس از ورزش سخت در ماهیچه ها احساس گرفتگی کنید. انقباضات و انبساط عضلات در بدن ما، از جمله دست ها و پاها، به صورت مداوم اتفاق می افتد و در برخی شرایط تحت کنترل ما قرار دارد. با ورزش کردن، می توانید دست و پاهای خود را در معرض فشارهای بیشتری قرار داده و ...
نکاتی برای حفظ سلامتی زائران در پیاده روی اربعین
باشید؛ شانه های خود را به سمت بالا، عقب و سپس پایین بچرخانید؛ این نقطه جایی است که شانه های شما باید به هنگام راه رفتن قرار گیرد؛ شانه ها نباید به سمت گوش ها بالا بیایند؛ تصور کنید که می خواهید شانه ها را از گوش ها دور نگه دارید تا کشش قسمت بالای بدن کاهش یابد و بازوها به راحتی حرکت کنند؛ این کار به کاهش تنش شانه ها در بسیاری از افراد و نیز تنظیم وضعیت برای استفاده از حرکت بازو کمک می کند. محسن داوودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیئت علمی گروه عمومی دانشگاه علوم پزشکی شیراز انتهای پیا ...
با این غذاها عضلات خود را تقویت کنید
اکسیدان و چون هر دو این مواد مغذی به چربی سوزی کمک می کند، بنابراین اگر ورزشکار هستید و می خواهید جوری تمرین کنید که عضلاتتان حجیم شود و بیرون بزند، نوشیدن چای سبز را در قالب برنامه ی غذایی روزانه تان پشت گوش نیندازید. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از تمرین را کم کرده و کمک می کند شدیدتر ورزش کنید. یکی از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز، میزان اکسیژنی را که بدن می تواند موقع عرق کردن مصرف کند، افزایش می دهد و درنتیجه عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد. ...
لوکاس واسکز : جود واقعا فوق العاده است و ما برای سال ها از توانایی های او سود خواهیم برد
دی هدف ما کسب برد در هر چهار بازی ابتدایی فصل بود و به آن نیز رسیدیم. گل بلینگام: من به سمت دروازه شوت زدم و گلر برگشت داد. توپ به جود رسید که بازی خوانی عالی ای دارد. جود واقعا فوق العاده است و ما برای سال ها از توانایی های او سود خواهیم برد. جو ورزشگاه: جو برنابئو چیزی است که توضیح دادنش دشوار است. این باعث می شود که شما هرگز امیدتان را از دست ندهید. بله، واقعا باورنکردنی و زیبا بود. وقتی بازی به پایان رسید همه چیز به نظر باورنکردنی به نظر می رسید و بی نهایت خوشحال بودیم. ...
صندلی ماساژور چیست؟ این صندلی چه فوایدی دارد؟
ببندید و از ماساژ لذت ببرید. صندلی ماساژور عمدتاً به نواحی مختلف بدن شما، از جمله گردن، شانه، کمر و پشت، دست ها و پاها، ماساژ می دهد. افزایش انعطاف پذیری فیزیکی، یکی دیگر از فواید صندلی ماساژور می باشد. زمانی که عضلات و مفاصل شل و کم تحرک باشند، حرکت دادن آن ها دشوار می شود. انجام ماساژ می تواند باعث شل شدن عضلات و بافت ها شده و بنابراین به افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری بیشتر کمک کند ...
رازهای عبور از بن بست اضافه وزن
.... دلیلش چیست؟ بافت عضلانی منبع سوخت و ساز بدن در حالت استراحت است. این مقدار کالری مورد استفاده بدن برای حفظ ضربان قلب، پمپاژ ریه ها، و دیگر فعالیت های ضروری که بدن را سالم نگه می دارد است. پس هرچه عضلات مان بیشتر باشد، نرخ سوخت و سازمان هم بالاتر است و کالری بیشتری می سوزانیم. همین طور که سن مان بالا می رود، عضلاتمان را از دست می دهیم و چربی اضافه می کنیم. برای جلوگیری از این تأثیر ...
اشعار عاشقانه در وصف زیبایی معشوق | با این اشعار دل معشوقتو ببر
برای سلامتی ده برابر ورزش های دیگر است، از کمک به تناسب اندام بدن گرفته تا استحکام و افزایش قدرت عضلات بدن، همگی از مزایای انجام این ورزش است. یکی دیگر از مهمترین دلایل تمایل مردم به ورزش کیک بوکسینگ ، کاهش وزن است. اگر به همین دلیل به فکر ثبت نام برای یادگیری تمرینات این ورزش هستید، مهم این است که بدانید کاهش وزن با کیک بوکسینگ می تواند کمی پیچیده تر از آن چیزی باشد که شما فکر می کنید. یکی از ...
چه افرادی در معرض خطر پارگی تاندون های شانه هستند؟
تاندون شانه یک پزشک با تجربه با انجام معاینات فیزیکی و حرکت دادن دست شما به جهات مختلف به خوبی آسیب تاندون را تشخیص می دهد اما ممکن است از روش های دیگری مانند اشعه ایکس، ام آر ای و یا سونوگرافی نیز برای بررسی شدت آسیب استفاده کند. این متخصص ارتوپدی گفت: انواع پارگی تاندون شانه عبارتند از پارگی مزمن، پارگی حاد، پارگی کامل و پارگی ناکامل (نسبی) است. وی ادامه داد: پارگی مزمن تاندون شانه بر ...
سفر بخیر و سلامت | 16 توصیه پزشکی برای همه زائران اربعین
را از مفاصل و زانوها به عصا منتقل کند. طی کردن مسیر طولانی ممکن است شما را دچار خستگی مفرط کند. پس بهتر است در این شرایط از حمل بار اضافه پرهیز کنید و دست ها را آزاد بگذارید. استراحت بعد از غذا برای زائران ضروری است. در این گونه موراد پزشکان توصیه می کنند که زائران بعد از صرف غذا به مدت یک ساعت استراحت کنند و بعد از آن به مسیر ادامه بدهند. پیاده روی طولانی بعد از صرف هر وعده غذایی موجب ...
چگونه ورزشکاران می توانند از خار پاشنه در کف پا جلوگیری کنند و یا درمانش کنند؟
پیشگیرانه برای مراقبت از پاهای شما می تواند تا حد زیادی خطر ایجاد خار پاشنه و سایر مشکلات مربوط به پا را کاهش دهد. نیازهای هر ورزشکار ممکن است متفاوت باشد، بنابراین ضروری است که استراتژی های پیشگیرانه را با توجه به ورزش خاص و ویژگی های فردی پای خود تنظیم کنید. - استراحت و اصلاح فعالیت - قرار دادن یخ روی پاشنه آسیب دیده به مدت 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز - تمرینات کششی ملایم برای ...
بدون نیاز به جراحی و با این 13 روش سینه هایتان را خوش فرم کنید
باعث استحکام سینه می شود. حداقل 1 بار در روز باید این مراحل را انجام دهید: بعد از دوش گرفتن، آب را ببندید. سینه را به مدت 1 دقیقه با آب گرم بشویید. آب سرد را باز کنید و سینه را مجددا با آب خنک به مدت 20 ثانیه بشویید. ورزش هایی که بالاتنه را تقویت می کنند سبب تقویت ماهیچه های سینه و بهبود شکل بدن می شوند که هر دو باعث می شوند سینه پرتر به نظر برسد ...
معرفی یک ورزش ضروری برای پشت میزنشین ها
و شبیه به حالت تعظیم دست های خود را مقابل صورت تان بگیرید؛ در واقع بازوی شما روی زانوهایتان قرار می گیرد. 5 تا 10 بار تنفس کنید و در همین حالت بمانید. حرکت ملخ این حرکت باعث کشش کمر و دست ها می شود؛ همچنین قفسه سینه، شکم و شانه ها را هم درگیر می کند. برای انجام چنین تمرینی؛ روی زمین دراز بکشید. دست های خود را کنار بدن تان استراحت دهید. کف دستان شما باید به سمت زمین ...
آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده
انجام این حرکت شوید. روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید. ...
میزان کالری که موجب بی حسی پا می شود
به گزارش جهان نیوز به نقل از بهداشت نیوز، اولین مورد در بی حسی پا، کاهش یا محدود شدن جریان خون در پاها است، برای مثال اگر پا های شما در معرض سرمازدگی قرار گیرند، ممکن است این اتفاق رخ دهد. دلیل دیگر بی حسی پا ها ناشی از فشردگی جزئی عصب است که اغلب به دلیل نشستن نامناسب به وجود می آید. این فشار عملکرد عصب را متوقف می کند و باعث می شود پا های ما بی حس شوند. هنگامی که رفع فشار متوقف می ...
ارتباط درد دست چپ با حمله قلبی
شدن اوضاع پیشگیری خواهد کرد. برای پیچ خوردگی و کشیدگی به دست خود استراحت داده و آن را بالا نگه دارید. روزی چندبار روی موضع درد کمپرس سرد بگذارید. دارو های ضد درد بدون نسخه نیز به تسکین درد کمک می کنند. با اینکه اغلب بیماری هایی که برشمردیم زیاد جدی نیستند، اما درصورتیکه بدون درمان رها شوند می توانند جدی شوند؛ بنابراین مراجعه به پزشک و پیگیری درمان در بهبود هرچه سریع تر شما کمک زیادی خواهد کرد. انتهای پیام ...
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
بدنی مناسب و مستمر پس از دوره مصرف کراتین یک ماهه، می تواند به اندام دلخواه خود دست پیدا کند. آیا ادامه دوره مصرف کراتین برای چند ماه، تأثیر بیشتری دارد؟ کارشناسان تغذیه با توجه به شرایط بدنی و انتظارات ورزشکاران از میزان فرم دهی عضلات، برای تداوم مصرف کراتین برنامه ریزی می کنند. در حالت کلی، مصرف مداوم این مکمل، بدون دوره استراحت کار درستی نیست. اکثر متخصصان تغذیه برای ...
درد پا نشانه چیست؟+ پیشنهادهایی برای درمان پا درد
به گزارش شیعه نیوز ، آیا بیماری هایی مانند پینه پا، میخچه و عفونت ناخن انگشت پا باعث درد یا خجالت شما شده اند؟ پاهای خود را با یاد گرفتن نحوه مراقبت از آنها، سالم نگه دارید. 1-خواب رفتگی خواب رفتگی paresthesia احساس سوزش و خارشی ناخوشایند همراه با سوزن شدن عضو خواب رفته است که غالبا در دست و پا ایجاد می شود. دلیل معموال بروز چنین حالتی نشستن، تکیه کردن یا خوابیدن روی عضو است ...
تمرینات ورزشی ساده برای داشتن بازوهایی زیبا و سفت کردن سینه ها
. 2- دستان خود را پشت سرتان قرار دهید. 3- بالاتنه و سر خود را از روی زمین بلند کنید. 4- سعی کنید هنگام بالا آوردن سر، آرنج ها را دو طرف بدن نگه دارید. پاها باید جفت بمانند. تمرین شماره 4- توپ تنیس این تمرین یکی از مهم ترین بخش های این مجموعه حرکات محسوب می شود و به تقویت عضلات سینه ها کمک می کند. نحوه ی انجام 1- صاف بایستید و پاهای خود ...
راه های بزرگ کردن سینه؛ از روش های خانگی و تغذیه تا عمل جراحی
ابتدایی با وزنه ای شروع کنید که بتوانید راحت آن را بلند کنید. فلای دمبل: به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل ها را با آرنج های کمی خمیده روی سینه خود بگیرید. بازوهای خود را کاملاً باز کنید، سپس آنها را به سمت بالا بیاورید. این تمرین عضلات سینه را هدف قرار می دهد و می تواند شکل سینه را تقویت کند. پرس دیواری: رو به دیوار بایستید، دست هایتان را در ارتفاع شانه ها روی آن قرار دهید و در ...
معرفی حرکات ساده برای رفع یبوست
در دستگاه گوارش افزایش می دهد و می تواند به تحریک انقباضات روده کمک کند. با قرار دادن دست و زانو روی زمین شروع کنید. مطمئن شوید که زانوهایتان زیر باسن، و مچ دستتان زیر شانه هایتان باشد. در حالت خنثی ستون فقرات، با پشت صاف و شکم درگیر شروع کنید. یک دم عمیق بکشید. هنگام دم، کمر خود را قوس دهید، اجازه دهید شکمتان شل شود. سپس سر خود را بالا بگیرید، بدون اینکه فشاری به گردن خود وارد کنید. هنگام بازدم ...
ورزش اسکات برای چی خوبه؟
گفته شد، این تمرین به شکل های مختلف انجام می شود. یکی از رایج ترین شکل های این حرکت، اسکات با وزن بدن است که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی و وسایل خاص انجام می شود. در این حرکت، شخص باید با خم کردن پاها وزن بدن را روی عضلات پا قرار دهد. این ورزش فواید گوناگونی دارد و برای تقویت برخی عضلات بدن و حفظ سلامتی مناسب است. در ادامه فواید حرکت اسکات را برای شما بیان می کنیم تا درک بهتری از این ...
8 علامت در بدن که باعث پیری زودرس می شود
ریزش مو و سفیدی ناگهانی شدید باید در سبک زندگی خود بازنگری کنید و به اندازه کافی مواد غذایی مفید مصرف کنید. 2. ضعف عضلانی شدید اگر توانایی بلند کردن یک کسیه به وزن 13 کیلوگرم را ندارید شما دچار ضعف عضلانی هستید. این نشانه ای است که عضلات شما زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. 3. کبودی بیشتر کبودی در بدن ...
مواد غذایی برای بهبود گردش خون و درمان ضعف آن
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ ️جریان خون ضعیف شرایط بدی را در بدن ایجاد می کند و ممکن است در مردان، زنان و کودکان ایجاد شود. اگر این وضعیت به خوبی کنترل نشود، می تواند عاملی برای مشکلات جدی در فرد شود. راه های زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید و این مشکل را درمان کنید.در این قسمت راهکار هایی را به شما معرفی می کنیم که بتوانید جریان خون ضعیف را در بدن کنترل کنید و آن را بهبود ...
اشتباهاتی که در ورزش کردن به شما آسیب می زند
تاثیر بگذارد و منجر به گرفتگی عضلات و حالت تهوع شود. در عوض، یک میان وعده سبک مانند کره بادام زمینی و یک موز، ماست یونانی و انواع توت ها، بلغور جو دوسر یا یک مشت آجیل یا کشمش را امتحان کنید. گرم نکردن شروع تمرین بدون گرم کردن بدن ممکن است باعث شود چند دقیقه در زمان صرفه جویی کند، اما اصلا ایده خوبی نیست. بدن شما به گرم کردن نیاز دارد تا دمای خود را بالا ببرد و خون شما را به جریان ...
تقویت میل جنسیِ مردان با 5 تمرین مفید
. 10 ثانیه در این حالت بمانید، استراحت کنید و تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید. آیا می خواهید زندگی جنسی خود را با چند پوزیشن جدید متحول کنید؟ تمرین یوگا با اجازه دادن به بدن شما برای قرار گرفتن در موقعیت های خلاقانه برای حداکثر لذت در طول مقاربت، رابطه جنسی بهتری به شما می دهد. مک کال می گوید: یوگا به انعطاف پذیری شما کمک می کند که می تواند منجر به رابطه ...
الاتحاد 3 - الهلال 4: بازگشت معجزه آسای پادشاهان
محوطه جریمه الاتحاد شود و با خطای ابراهیم بامسعود روی زمین بیفتد و داور نقطه پنالتی را نشان بدهد. ستاره صربستانی الهلال که دو گل زده بود، پشت ضربه پنالتی تیمش ایستاد و با شوت روی پا و دقیق توپ را به سمت چپ و خلاف جهت مارسلو گروهه فرستاد تا بازی در دقیقه 65 سه بر سه شود و هواداران الاتحاد به شوک فرو بروند. الهلال به حملات بی امان خود ادامه داد و نزدیک بود در دقیقه 68 گل چهارم ...
