خانهتمرینات ورزشی ساده برای داشتن بازوهایی زیبا و سفت کردن سینه ها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل گردن درد و راهکارهای مقابله با آن
شود به جلو خم می شوید شاید طی روز عادت دارید بارها ناخودآگاه به جلو خم شوید، حالا چه مقابل مانیتور رایانه و چه به سمت طرف مقابل که با او در حال گفتگو هستید. اگر اغلب به جلو خم می شوید، عضلات گردنتان کشیده می شود و دچار گردن درد خواهید شد. چه باید کرد؟ سعی کنید همیشه پشتتان را صاف نگه دارید و اگر هم قرار است به جلو خم شوید از ناحیه لگن خود را به جلو ببرید. اگر مانیتورتان را خوب ...
اکو قلب بهتر است یا تست ورزش
، نباید پیش از انجام آزمایش مصرف شوند. • سیگار یا دیگر فرآوردههای دخانی بر سلامت بیمار در هنگام تست تاثیری سلبی میگذارد و دادههای واقعی بدن را میپوشاند. • اگر بیمار از پرفشاری خون یا فشار خون بالا در رنج باشد، باید با پزشک متخصص خود مشورت کند. این عارضه بر نتایج تست، اثری تحریف کننده میگذارد. • داروها با تست ورزش قلب تداخل دارند. بیمار باید همه داروهای مصرفی خود را به پزشک متخصص گزارش ...
8 تمرین آسان برای بهبود وضعیت گردن و شانه ها
کمی کشش و فشار احساس کنید. به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید، سپس دستان خود را تغییر دهید. 2. فشار سر به عقب پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دست های خود را در پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج ها رو به سمت خارج باشند. زانوها را کمی خم کنید. پشت باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد. سر نیز به سمت پایین نگاه می کند. گردن خود را سفت کنید و شروع به فشار دادن ...
اصول پیاده روی صحیح زائران اربعین حسینی
تا چانه تان به بالا یا پایین خم نشده باشد. 10- راه رفتن با سر پایین مانند هنگام نگاه کردن به تلفن همراه و همچنین خم کردن گردن به سمت عقب، باعث ایجاد تنش در قسمت بالایی بدن و فشار به گردن می شود؛ ضمن اینکه با این کار مناظر زیبا و انرژی بخش اطراف خود را نیز از دست خواهید داد. 11- چانه هایتان را بالا نگه دارید و در حالی که شانه هایتان را کمی به سمت عقب می برید، سعی کنید راحت ...
برای در قابلمه دیگه خودتو حرص نده! | ترفند مخصوص قابلمه +ویدئو
...> مرحله 4 برای اینکه بتوانید تاپ های خود را تا کنید، می بایست دو طرف تاپ را از قسمت درازا بر روی هم قرار دهید. قسمت بالای تاپ را به داخل تا بزنید. حال یک مربع دارید که به راحتی در کشو شما قرار خواهد گرفت. نحوه تازدن تاپ زنانه ابتدا هودی یا سویشرت را بر روی یک سطح صاف پهن کنید. سپس آستین ها را از قسمت درز شانه به سمت داخل تا بزنید. بعد کافی است قسمت بالای لباس را به سمت پایین آورده و مانند تصویر آن را لول یا تا کنید. ...
اشعار عاشقانه در وصف زیبایی معشوق | با این اشعار دل معشوقتو ببر
. حرکت بعدی حرکت آپرکات است که می توانید زمانی که به حریف بسیار نزدیک هستید از آن استفاده کنید. در این حرکت می توانید به زیر چانه حریف مشت زده و این نوعی ضربه فنی در بوکس و کیک بوکس است. مزیت اصلی کیک بوکس این است که شامل طیف گسترده ای از حرکات و فعالیت ها می شود. کیک بوکسورها، پا، دست، زانو، آرنج و دیگر قسمت های بدن خود را تمرین می دهند. آن ها نه تنها نحوه استفاده از این قسمت ...
با این غذاها عضلات خود را تقویت کنید
بدن می شود. این نکته ی مهم را هم به خاطر داشته باشید که وقتی کار به تقویت عضلات می رسد، هر سبزیجاتی که مصرف کنید برایتان مفید است چون مطالعات نشان داده افرادی که در طول روز سبزی بیشتری می خورند، چربی های کمتری در شکم و پهلو دارند. بادام هم ضد یبوست است و باعث می شود باقی مانده ی مواد غذایی راحت تر از دستگاه گوارش خارج شود و هم ضد نفخ است. فیبر موجود در دانه های روغنی از جمله بادام ...
یادداشت؛ اصول پیاده روی صحیح زائران اربعین حسینی
...؛ گره کردن مشت می تواند فشار خون را افرایش دهد. 3- با هر قدم، بازوی مخالف پای جلوی خود را مستقیم و نه به شکل مورب، جلو بیاوریم. 4- همانطور که پای جلوی خود را به عقب می بریم، بازوی مخالف را مستقیم به عقب بازگردانیم. 5- آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه داریم و به سمت بیرون پرتاب نکنیم. 6- دست رو به جلو نباید از نقطه مرکزی بدن عبور کند. 7- دست ...
برای قدرتمند کردن عضلات این گونه وزنه بزنید
، بلند کردن وزنه های سنگین تر مؤثرتر است، در حالی که برای به حداکثر رساندن سایز عضله، باید هر تمرین را چندین بار انجام داد و مقدار وزن بلند شده اهمیت کمتری دارد. کوریر می گوید: تجزیه و تحلیل ما نشان می دهد که هر نسخه تمرین مقاومتی منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می شود. نسخه های پیچیده برای به دست آوردن قدرت و عضله کافی اما غیر ضروری هستند. برنامه های ساده بسیار مؤثر هستند و مهم ترین ...
صندلی ماساژور چیست؟ این صندلی چه فوایدی دارد؟
ببندید و از ماساژ لذت ببرید. صندلی ماساژور عمدتاً به نواحی مختلف بدن شما، از جمله گردن، شانه، کمر و پشت، دست ها و پاها، ماساژ می دهد. افزایش انعطاف پذیری فیزیکی، یکی دیگر از فواید صندلی ماساژور می باشد. زمانی که عضلات و مفاصل شل و کم تحرک باشند، حرکت دادن آن ها دشوار می شود. انجام ماساژ می تواند باعث شل شدن عضلات و بافت ها شده و بنابراین به افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری بیشتر کمک کند ...
معرفی یک ورزش ضروری برای پشت میزنشین ها
روی شکم، ران، گردن و ستون فقرات و لگن هم فشار وارد می شود. برای انجامِ این حرکت صاف روی زمین بنشینید. پای چپ خود را صاف به سمت عقب بکشید و روی زمین نگه دارید. پای راست خود را از قسمت زانو جمع کنید. کمرتان را صاف نگه دارید. انگشتان دست شما باید روی زمین را لمس کند. 5 الی 10 بار نفس بکشید و در همین حالت بمانید. پوزیشن کودک خوشحال این حرکت یوگا یکی از بهترین حرکت هایی ...
آموزش حرکت پوش آپ و پوش آپ اصلاح شده
پوش آپ عضلات درگیر در این حرکت عبارتند از: عضلات دلتوئید ، عضلات سینه ای، عضلات پشت بازو؛ عضلات راست کننده ستون مهره ها و عضلات پشتی شانه. همچنین عضلات شکمی که حین انجام حرکت پوش آپ، بدن را سفت و محکم نگه می دارند عبارتند از: عضله راست و عضله عرضی شکم. به دلیل اینکه حرکت شنا چندین مفصل را درگیر می کند، یک تمرین ترکیبی به شمار می آید. وضعیت دست و عضلات درگیر در حرکت پوش آپ ...
چه افرادی در معرض خطر پارگی تاندون های شانه هستند؟
چرخش داخلی بازو می شود. دکتر نخعی امرودی ادامه داد: یکی دیگر از این عضلات، عضله ذوزنقه یا تراپزیوس است که در پشت شانه قرار دارد. این عضله بزرگ و پهن ازیک طرف به پشت جمجمه و تعداد زیادی از مهره های گردنی و سینه ای می چسبد و از طرف دیگر به استخوان های ترقوه و کتف متصل می شود. وظیفه آن بالابردن استخوان های ترقوه و کتف و در نتیجه بالا بردن کل شانه است. این جراح شانه و آرنج عنوان کرد: عضله ...
پژوهشگران ارتباطی بین بوتاکس و درمان افسردگی و اضطراب یافته اند !
اهداف زیبایی تزریق سم بوتولینوم در پیشانی انجام داد و با غافلگیری دریافت که احساساتش نیز بهبود یافت. از آن زمان، او سالی دو بار بوتاکس تزریق می کند. مگید می گوید: او شش سال است که از افسردگی رها بوده است. همچنین ممکن است یک بهبود روانی ماندگار از تزریق سم بوتولینوم ایجاد شود. روزنتال می گوید که گذشته از هر چیز، احساس خوب داشتن یک حالت خودتکرار است. اگر افراد کاری مثبت برای خود انجام دهند ...
هشدار کم آبی بدن بعد از 60 سالگی
ممکن است باعث پریشانی ذهنی ناگهانی و سریع شود، روی فشار خون اثر گذارد، موجب افزایش تپش قلب، بروز آنژین صدری با درد قفسه سینه، کما و حتی مرگ شود. کم آبی بدن در همه سنین تأثیر می گذارد، اما بزرگسالان 60 سال به بالا بیشتر در معرض خطر هستند. با افزایش سن، بدن ماهیچه های بیشتری را از دست می دهد و چربی بیشتری به دست می آورد. این بر توانایی در حفظ مقدار طبیعی آب بدن (TBW) تأثیر می گذارد. ...
یک تکنیک معجزه آسا برای کاهش استرس
خودتان فشار زیادی وارد نکنید تا هرچه سریعتر بر روش تنفس جعبه ای به تسلط کامل دست یابید! دکتر یانگ می گوید: قصد ما این نیست که خیلی آهسته یا خیلی سریع پیشروی کنیم. بلکه هدف این است که آسودگی خود را در اولویت قرار دهیم، مطمئن شویم که به آرامی نفس می کشیم و فشار اضافه وارد نمی کنیم. - به آرامی نفس (دم را انجام دهید) بکشید و سپس تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. همانطور که به آرامی تا عدد چهار در ...
6 بیماری که می توانید از طریق گوش تان تشخیص دهید
مرتبط است همان فرآیندی که به عروق خونی در بیماری عروق کرونر قلب آسیب می زند. بیماری عروق کرونر قلب قابل درمان نیست، اما مدیریت آن می تواند به کاهش احتمال بروز مشکلاتی مانند حملات قلبی کمک کند. چه زمانی نگران شویم؟ اگر احساس درد قفسه سینه یا تنگی نفس دارید با پزشک خود مشورت کنید. 2- فشار خون بالا شنیدن صدای وزوز در گوش می تواند نشان دهنده مشکلات مرتبط با ...
10 تمرین برای از بین بردن چربی پشت و زیر بغل در 20 دقیقه
ثانیه استراحت تکرار کنید. 3. پرس سینه با دمبل با صاف کردن پا این تمرین یک حرکت برای تمام بدن است! قفسه سینه، شکم، پشت و عضلات سه سر را تقویت می کند و وضعیت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. – در حالی که دمبل ها را گرفته اید، به پشت دراز بکشید و دست ها را روی سینه قرار دهید و زانو ها را با زاویه 90 درجه خم کنید. – دست ها را روی سینه تان بالا بیاورید و در حالی ...
ارتباط درد دست چپ با حمله قلبی
علائم زیر همراه شد، فوری با اورژانس تماس گرفته شود: احساس ناراحتی در ناحیه وسط قفسه سینه که بیشتر از چند دقیقه طول بکشد یا این که برطرف شود و دوباره باز گردد. درد، بی حسی یا سایر ناراحتی های غیرمعمول در پشت، گردن، فک یا قسمت پایین شکم. تنگی نفس همراه با درد قفسه سینه یا بدون آن سوء هاضمه تهوع یا استفراغ سبکی سر عر ...
چگونه ریلکس شویم؟
، از ساده ترین و در عین حال قوی ترین تکنیک های تن آرامی است؛ البته به شرطی که به جای نفس های کوتاه از سینه، از شکم برای نفس کشیدن عمیق استفاده کنید. برای انجام این تکنیک، روی یک سطح صاف بنشینید. یک دستتان را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار داده و از راه بینی نفس بکشید. دستی که روی شکم قرار دارد، باید بالا بیاید، اما حرکت دست روی سینه نباید خیلی زیاد باشد. تا ...
درمان درد مفاصل
.... مکانیک و طرز کار مفصل و موقعیت ها و حالاتی که می تواند برای آن مضر باشد اگر با طرز کار مفاصل و اسکلت بدن آشنا باشید، می دانید که فقط میزان فشار و تکرار حرکات نیست که به مفاصل آسیب وارد می کند بلکه نحوه انجام حرکات و موقعیت هایی که در آن قرار می گیریم هم نقش مهم و غیر قابل انکاری دارند. دقیقا به همین دلیل است که کسانی که کف پایشان صاف است، احتمال بیشتری دارد به ...
معرفی حرکات ساده برای رفع یبوست
بدنتان را پایین بیاورید انگار که نشسته اید. پشت خود را صاف و سینه خود را رو به جلو نگه دارید. قبل از اینکه دوباره بایستید، وضعیت اسکات را چند ثانیه حفظ کنید. لانژ لانژ یکی دیگر از ورزش های مؤثر برای رفع یبوست است. برای انجام لانژ، با باز کردن پاها به اندازه عرض لگن شروع کنید. با پای راست خود یک گام بزرگ به جلو بردارید، زانوی خود را خم کنید تا ران شما موازی زمین شود. قبل از اینکه ...
ورزش اسکات برای چی خوبه؟
اسکات یک حرکت ساده برای تقویت عضلات مختلف بدن است. این تمرین قدرتی، طرفداران بسیار زیادی بین ورزشکاران و بدنسازان دارد. زیرا می تواند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت عضلات پشت پا داشته باشد. جالب است بدانید، حرکت اسکات به شکل های مختلفی انجام می شود. برخی از انواع آن باعث تغییر شکل و فرم عضلات باسن و برخی دیگر باعث تقویت عضلات ران می شوند. متاسفانه برخی افراد اطلاعات کافی درباره نحوه انجام دادن این ...
اشتباهاتی که در ورزش کردن به شما آسیب می زند
تکیه نکنید. و اگر وزنه برداری انجام می دهید، سعی کنید کمر خود را صاف و شانه های خود را به عقب و ریلکس نگه دارید. زانوهایتان را هم قفل نکنید. فرم بدنتان را شل می کنید این وضعیت می تواند شما را از هدف قرار دادن مناطق مناسب باز دارد و دامنه حرکتتان را محدود کند. در واقع ممکن است شما را ضعیف تر کند و به عضلاتتان آسیب برساند. از وزنه های سبک تر استفاده کنید و فرم خود را قبل از رفتن به ...
پودر سفیده تخمه مرغ برای چاقی
کنترل وزن مفید باشد. افزایش متابولیسم: مصرف پروتئینی همراه با تمرینات فیزیکی می تواند باعث تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن شود. این موضوع می تواند باعث سوختن بیشتر چربی ها در بدن شود و در نتیجه، به کنترل وزن کمک کند. افزایش سطح انرژی: پروتئین های موجود در تخم مرغ، می توانند در تامین انرژی لازم برای مواجهه با روز های پرتلاطم کمک کنند. این موضوع می تواند باعث افزایش سطح انرژی در ...
5 روش تقویت صدا در فن بیان
.... به نرمی و بدون فشار این کار را انجام دهید. این تمرین اصلاً تمرین تنفس نیست و لازم نیست تا انتهای نفس خود اُم را بکشید. قبل از اینکه نفس تمام شود دوباره نفس بکشید و این کار را به مدت 1 تا 2 دقیقه تکرار کنید. با این روش بعد از چند دقیقه به حداکثر پتانسیل صدای خود دست می یابید. شما با یادگیری صحیح و آموزش فن بیان قادر خواهید بود صدای خود را بدون آسیب دیدن به تارهای صوتی گرم کنید. با ...
آشنایی با انواع سوختگی و درمان آن
. وی ادامه داد: درصورت شست و شوی چشم آب را از گوشه چشم وارد کرده و طوری روی چشم بریزید که پسماند آن به چشم دیگر سرایت نکند، هرگونه لباس تنگ، حلقه و جواهر را خارج کرده و در صورت امکان، اندام آسیب دیده را جهت جلوگیری از تورم، بالا نگه دارید. معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز اضافه کرد: اگر محل سوختگی درجه 2 بیشتر از کف دست است یا در محل صورت، مفاصل، قفسه سینه یا ...
با علائم پرکاری تیروئید آشنا شوید
بلاکر که برای درمان فشار خون بالا و دیگر بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند بسیاری از علائم پرکاری تیروئید را پنهان کنند. بیماری افتالموپاتی گریوز از علائم پرکاری تیروئید است گاهی اوقات بیماری افتالموپاتی گریوز (بیماری چشمی تیروئیدی) می تواند بر روی چشم ها تاثیر منفی بگذارد، به خصوص اگر یک فرد سیگاری باشد. در این اختلال، بافت ها و عضلات پشت چشم متورم شده و مردمک چشم ...
