خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا می توان از بی خوابی و اضطراب جلوگیری کرد؟
وعده های آخر شب را محدود کنید اگر بدن شما درصدد هضم غذا باشد، برای رسیدن به آرامش قبل از خواب آماده نیست؛ بنابراین سه تا چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن خودداری کنید؛ این به بدن شما اجازه می دهد تا غذای شما به خوبی هضم شود. 5. عصر ها مدیتیشن کنید در حالی که به نظر می رسد مدیتیشن اغلب مستلزم نشستن و ساکت بودن است، اما ریشه این تمرین - که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد - تمرکز و آرامش ذهن شماست. مدیتیشن نه تنها می تواند به رهایی و آزاد کردن ذهنتان کمک کند، بلکه می تواند به هر چیزی که از گذشته خود به آن پایبند هستید نیز به شما کمک کند. ...
روغنی برای کاهش درد، اضطراب و استرس
شیمیایی روغن، مولکول ها را پراکنده می کنند. دیفیوزر های اولتراسونیک برای رفع اضطراب و بی خوابی مفید هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند قطره روغن ضروری را در یک محفظه جداگانه با آب مخلوط کنید. بعد از یک روز استرس زا، تنفس رایحه آرامش بخش روغن اسطوخودوس می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. مطالعات نشان می دهند، که اسطوخودوس گیرنده های خاص را در محل اتصال عصب عضلانی مهار می ...
افسردگی پاییزی چیست و چگونه بر غلبه کنیم؟
به گزارش برنا؛ فصل تابستان پایان یافت و فصل پاییز آغاز شد. بسیاری از مردم می دانند که شروع فصل پاییز یعنی آغاز فصل آنفلوآنزا و سرماخوردگی اما کمتر کسی می داند که شیوع بسیاری از بیماری های دیگر نیز وابسته به فصول است. یکی از این بیماری ها اختلال عاطفی فصلی است. همزمان با تغییرات در طول روز، رطوبت هوا، و درجه حرارت بروز اختلالات خلقی در نوجوانان می تواند باعث تغییرات در سطح انرژی و استرس ...
فواید عناب
عناب را به صورت روزانه مصرف کنند تا بتوانند از خواص و فواید آن بهره ببرند. توجه کنید که عناب باعث کاهش استرس، خونریزی شدید، درد کمر و... در دوره پریود می شود. همچنین، عناب برای زنان باردار و جنین آن ها هم مفید است. اگر می خواهید پریودی های دردناک نداشته باشید و تغییری در زمان قاعدگی شما اتفاق نیفتد، از عناب در طول روز استفاده کنید. خواص عناب برای مردان مصرف عناب برای تمام جنبه های ...
از چه منابعی ویتامین های آرامش اعصاب را بگیریم؟
به گزارش شیعه نیوز ، طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان کمبود ویتامین می تواند روی مشکلات سلامت روان تاثیر بگذارد. مطالعات نشان داده است که ویتامین ها فقط روی سلامت جسم تاثیر نمی گذارند، بلکه نقش موثری در بهبود علائم اختلالات خلقی نیز دارند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب میشود و از چه منابعی می توان این ویتامین ها را دریافت کرد. کدام ویتامین ...
15 راهکار برای جلوگیری از سکته قلبی
، ماهی خال مخالی، ساردین یا تن ممکن است به سلامت قلب شما کمک کند. بخشی از آن ممکن است بخاطر اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی باشد، اما سایر مواد مغذی نیز ممکن است نقش داشته باشند. فعال بمانید این فقط یک تمرین روزانه نیست که شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد، بلکه میزان فعالیت شما در تمام طول روز نیز مهم است. حتی اگر یک برنامه ورزشی معمولی داشته باشید، ساکن نشستن در بقیه ...
این میوه در صبحانه یک غذای کامل است
عناب برای کاهش استرس و اضطراب به طور سنتی از عناب برای درمان علائم استرس، اضطراب و افسردگی استفاده می شود. این میوه اثر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد.مطالعه ای که روی موش ها انجام شد نشان داد که عناب با مصرف دوزهای پایین تر اضطراب را کاهش می دهد و در صورت مصرف در دوزهای بالاتر اثر آرام بخشی دارد. هیچ مطالعه ای بر روی انسان انجام نشده است که شواهد قطعی برای همین موضوع ارائه دهد. اما خوردن ...
10 نکته کاربردی درباره سلامت بچه مدرسه ای ها
کمک به کودکان در ایجاد برخی عادات مهم، والدین می توانند به آن ها نشان دهند که چگونه سلامتی را در طول سال تحصیلی در اولویت قرار دهند. در این مطلب به 10 نکته برای از سر گذراندن یک سال تحصیلی سلامت برای دانش آموزان اشاره کرده ایم. خواب کافی یک برنامه منظم قبل از خواب برای سلامت کودک شما مهم است. کودکان از زمان ورود به مهدکودک تا پایان کلاس ششم باید بین 9 تا 11 ساعت بخوابند ...
راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی | با ترفندهای زیر به راحتی بخوابید
. یوگا با تنظیم چرخه های تنفسی در کنار تمرین های فیزیکی، استرس و گرفتگی های عضلانی را برطرف و به آرامش بدن کمک می کند. مدیتیشن نیز سطح ملاتونین را تقویت و به مغز در رسیدن به وضعیت خاصی برای داشتن خواب راحت کمک می کند. افراد مبتلا به بی خوابی به دلیل داشتن خواب ناکافی در شب، تمایل دارند در طول روز بخوابند. این کار اغلب منجر به چرت زدن روزانه می شود. استراحت های کوتاه در روز با بهبود وضعیت ...
چگونه دانش آموزان را سحر خیز کنید؟
...> اغلب بچه ها در روزهای تعطیل یا بلند تابستان دیر از خواب بیدار می شوند . برای تغییر این عادت، از یک هفته یا ده روز قبل از شروع مدارس، کم کم ساعت خواب و بیداری کودک را تنظیم کنید و هر شب نیم ساعت زودتر فرزندتان را به تختخواب بفرستید و هر روز صبح یک ربع زودتر او را بیدار کنید. تنظیم دمای اتاق کودک در روزهای سرد پاییز و زمستان اگر اتاق کودک سرد باشد او دوست دارد در رختخواب خود بماند و ...
علت افزایش استرس در فصل پاییز؛ 5 راهکار ساده برای درمان
اضطراب پاییز نوعی از اضطراب است که برخی افراد در طول ماه های پاییز احساس می کنند. کارشناسان می گویند دلایل این اضطراب شروع سال تحصیلی جدید، استرس احتمالی ناشی از پایان فصل تعطیلات یا پشیمانی احتمالی از نرسیدن به اهداف مورد نظر در تابستان است. تغییر در رژیم غذایی، ورزش روزانه و قرار گرفتن در معرض نور روز راه هایی هستند که افراد می توانند این اضطراب را به حداقل برسانند. ...
علایم اضطراب پاییزی چیست؟
منظور کاهش علائم اضطراب پاییزی خواهیم پرداخت. در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید. متخصصان پیشنهاد می کنند که صبح زود بیدار شوید تا از آفتاب صبحگاهی استفاده کنید. در صورت لزوم شب ها زودتر به رختخواب بروید تا به کاهش خستگی و خواب آلودگی خود در طول روز کمک کنید. روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. هنگامی که هوای گرم تابستان به پایان ...
توصیه هایی برای کنترل استرس والدین در سال تحصیلی جدید
کارهایی که باید روز بعد انجام دهید تهیه کنید. وقتی که از روز قبل برنامه ریزی کنید تصویر واضحی از کارها خواهید داشت. این مسئله نه تنها باعث ساماندهی کارهایتان می شود بلکه باعث می شود روز خود را با اراده و احساس کنترل بهتر امور آغاز کنید. برنامه خواب خانواده را تنظیم کنید سعی کنید قبل از شروع مدرسه، خواب خود و فرزندانتان را تنظیم کنید. به این معنی که حتی آخرهفته ها نیز راس ...
چرا دندان قروچه ممکن است همیشه چیز بدی نباشد؟
حرکتی نیست. به عبارت دیگر، آن چه را که عموما به عنوان فشردن و قروچه کردن دندان های مان در هنگام خواب (چه در طول شب و چه در طول روز) در نظر می گیریم دندان قروچه در خواب نامیده می شود در حالی که تماس مداوم با دندان یا فشار دادن آن در هنگام بیداری دندان قروچه در بیداری است. اگرچه به نظر می رسد این دو تعریف به رفتار های بسیار مشابهی اشاره دارند، اما منشاء آن ها، روش کار و نحوه برخورد با آن ها ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟
غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 7. خوب بخوابید تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. هم چنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است. 8. استرس خود را کنترل کنید برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی جات روی می آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی جات نروید. ...
8 گام ساده برای افزایش طول عمر
هیچ راه مطمئنی برای افزایش طول عمر وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده است افرادی که به دنبال تنوع و تغییر درست در سبک زندگی شان هستند، بیشتر عمر می کنند. تغییرات سبک زندگی به طور کلی شامل مواردی مانند تنظیم رژیم غذایی، تحرک و فعالیت فیزیکی و حتی افزایش تعاملات اجتماعی است. در ادامه به برخی دیگر از این تغییرات اشاره می شود: روزها بیرون بروید و بیشتر زیر نور آفتاب باشید. امید ...
با این تکنیک ها انرژی اول صبح را بالا ببرید
و رنگ های مختلف از میوه یا سبزیجات دارد . این ترکیب به آرامی و در طول روز انرژی آزاد می کند و به شما امکان می دهد بهتر تمرکز کنید. مقداری عطر خوش استشمام کنید بو کردن یک چیز نشاط آور به معنای واقعی کلمه چند ثانیه طول می کشد اما می تواند روحیه صبحگاهی شما را زیر و رو کند. نیکولا برنت، متخصص رایحه درمانی، می گوید: چند قطره روغن مرکبات - مانند پرتقال یا لیمو - را به آهستگی ببوئید؛ مطالعات نشان می دهد که عطر خوش هنگام استنشاق از سد خونی-مغزی عبور می کند و مناطقی را که احساس اضطراب و استرس را کنترل می کند، تحت تاثیر قرار می دهد. ...
چرا آلرژی در شب بدتر می شود؟
شود و آلرژی شما را تشدید کند. 4. وارد شدن گرده به اتاق خواب اگر آلرژن های داخلی باعث بدتر شدن علائم شما نمی شوند، ممکن است گرده ای باشد که ناخودآگاه وارد اتاق و خانه خود کرده اید. همچنین، اگر حیوان خانگی شما اجازه داشته باشد در فضای باز باشد و بازی کند، احتمالاً در طول ماجراجویی های خود مقداری گرده جمع آوری می کند که می تواند به اتاق خواب ببرد. 5. استفاده از دستگاه ...
فوری ترین راه رهایی از استرس در شرایط خاص
...: روابط می تواند به شدت استرس زا باشند. دانستن این که چگونه روابط خود را از طریق ارتباط موثر حفظ کنید، یکی از بهترین سرمایه گذاری ها در زمان و انرژی برای رهایی از استرس است. از آروماتراپی لذت ببرید: آروماتراپی مزایای واقعی برای تسکین استرس دارد - می تواند به شما کمک کند انرژی داشته باشید، آرام تر، و یا شادتر شوید. کاهش مصرف کافئین: مصرف کافئین خیلی دیر در روز می تواند بر کیفیت خواب تاثیر و بر سطح استرس تاثیر بگذارد. مصرف بیش از حد کافیین باعث می شود که شما از نظر احساسی نسبت به استرس واکنش احساسی بیشتری داشته باشید. ...
چرا کودکان روز اول مدرسه گریه می کنند؟
کنون قبل از مدرسه رفتن کودک تجربه دور بودن از والدین در مدت زمان چند ساعت یا چند روز را داشته است یا خیر؟ یکی از مسائلی که باعث به وجود آمدن احساس استرس و اضطراب در کودک برای مدرسه رفتن می شود این است که آن کودک تا به حال از خانواده اش دور نبوده و تصوری از چند ساعت زندگی بدون پدر و مادرش را ندارد. به این نوع استرس، اضطراب جدایی می گویند که همه کودکان برای اولین بار این احساس را در 18 ماهگی تجربه ...
توصیه های روانشناس به والدینی که فرزند “کلاس اولی” دارند
روز قبل به مدرسه ببرید تا با مسیر مدرسه آشنا شوند. درباره محیط مدرسه و کتاب هایی که قرار است بخوانند نیز با آنها صحبت کنید. همچنین برای کاهش اضطراب بچه ها درباره فضای مدرسه هم می توان صحبت کرد. شب قبل از اول مهر از خاطرات خوب و نه بد مدرسه برای بچه ها تعریف کنید حبیبی تاکید کرد: حتما شب قبل از شروع مدرسه از خاطرات خوب خود برای فرزندتان تعریف کنید. بعضا پیش می آید فرزند ...
درمان قاطع بی خوابی و استرس با روش زیر | دمنوش گل محمدی بی خوابی و استرس را فورا درمان می کند
کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. مصرف چای گل محمدی یا استفاده از عصاره گل محمدی به صورت موضعی می تواند به شما کمک کند تا آرامش را تجربه کنید. دمنوش گل محمدی عطر بسیار دلپذیر دارد، خواب آور است و استرس و اضطراب را تا حد زیادی کم می کند. اگر شغل پر تنشی دارید به شما توصیه می کنیم روزانه صبح ها یک فنجان دمنوش گل محمدی میل کنید. این کار باعث می شود بر استرس کاری غلبه کنید. برای تهیه دمنوش چند عدد گل تازه یا خشک شده را داخل قوری محتوی آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. قبل از استفاده آن را از صافی رد کنید و میل کنید. می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم به دمنوش اضافه کنید. ...
چکار کنیم راحت تر به خواب رویم ؟ | درمان بی خوابی های شبانه با ترفند های خاص
محل استرس تبدیل می شود. نور خیابان، تلویزیون یا اتاق کناری می تواند خواب راحت را از شما بگیرد. برای تاریک کردن اتاق خود می توانید پرده ها را بکشید و در اتاق را ببندید. همچنین می توانید از ماسک خواب استفاده کنید. شاید به شرایط خاصی برای خواب عادت دارید و فراهم کردن آن شرایط برایتان مشکل است؛ شاید هم عادت هایی دارید که مانع راحت خوابیدن شما می شوند. برای آن که بدانید چگونه می ...
شروع مدارس و یک دردسر بزرگ برای والدین/ چطور دانش آموزان را برای زودتر بیدار شدن از خواب آماده کنیم؟
بهبود می یابد؛ خواب ارتباط نزدیکی با عملکردهای شناختی مانند حافظه، توجه، حل مسئله و خلاقیت دارد. تغییر ناگهانی در زمان خواب می تواند برای کودکان استرس زا باشد و ممکن است شما را با مقاومت آنها روبه رو کند. این روند را با تنظیم تدریجی زمان خواب و بیدار شدن زودتر (مثلاً 15 دقیقه زودتر) هر چند شب یک بار شروع کنید. این روند به بدن کودک شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی تری خواب خود ...
5 غذایی که باید برای خواب خوب از آنها اجتناب کنید
حاوی کاپسایسین هستند که می تواند دمای بدن را افزایش دهد و خواب را مختل کند. بستنی حاوی قند است که می تواند باعث افزایش سطح قند خون در ابتدا و سپس کاهش آن در طول خواب شود. این می تواند منجر به بیدار شدن در طول شب شود. چیپس حاوی نمک است که می تواند باعث کم آبی بدن شود. این می تواند خواب را مختل کند. مشکلات در خواب ممکن است تأثیرات مخربی بر روی سلامت جسمانی و روانی شما داشته باشد. خواب خوب برای سلامتی جسمی و روحی بسیار مهم است. اگر با خوابیدن مشکل دارید، از خوردن غذاهای ممنوعه قبل از خواب خودداری کنید و غذاهای توصیه شده را امتحان کنید. ...
فواید خواب بعد از ظهر برای سلامت بدن و اعصاب
زدن را به نیازهای خاص خود در یک روز خاص تبدیل کنید. نیاز به بنیه شب مسابقه دو از یک شغل به شغل دیگر شما به مرحله 2 استراحت نیاز دارید که می توانید در یک چرت 20 دقیقه ای بدست آورید. با این حال بیش از 20 دقیقه چرت نزنید چون همه را امتحان کرده ایم زیرا وقتی بیدار می شوید احساس سستی می کنید و وقتی در طول خواب سبک آهسته بیدار می شوید اتفاق می افتد. بنابراین باید قبل از اینکه وارد ...
10 کاری که زوج های خوشبخت قبل خواب انجام می دهند!
میان بگذارید. 2- درباره ی اتفاقات خوب روزتان باهم صحبت کنید یکی از کارهایی که می توانید برای داشتن یک خواب مناسب و رابطه ای سالم انجام دهید این است که از صحبت درباره ی مسائل اضطراب آور خودداری کنید. دلیلش این است که این کار می تواند باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش تنش شود. حتی اگر روز عالی ای نداشتید هم همیشه می توانید چیز مثبتی برای حرف زدن پیدا کنید و اجازه دهید که شریک ...
