خوراکی هایی برای مقابله با کم خونی
سایر منابع:
سایر خبرها
جادوی جوانی در این خوراکی هاست
بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوئید هاست که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل 200 درصد از کاروتنوئید را که مورد نیاز بدن است را دریافت می کنید. گردو با خاصیت ضد پیری میان وعده نه تنها خوشمزه است بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان ها و امگا3 از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری می کند. طبق مطالعات انجام شده با خوردن یک مشت گردو به صورت ...
بهترین سبزیجات برای افراد دیابتی
غذای خوشمزه و گرم داشته باشید. محتوای فیبر اسفناج به کاهش سرعت جذب قند، در جریان خون کمک می کند و از افزایش سریع سطح قند خون جلوگیری می کند. یک فنجان اسفناج خام به ازای USDA فقط 1 گرم کربوهیدرات دارد. کلم برگ مملو از بسیاری از ویتامین ها و منبعی غنی از سلنیوم است، یک ماده معدنی ضروری که به بدن شما در ساخت آنزیم های آنتی اکسیدانی کمک می کند. به گزارش MedlinePlus ...
بهترین خوراکی ها برای زنگ تفریح دانش آموزان
مواد مغذی هستند. میوه ها و سبزیجات: این دسته از مواد غذایی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر دارند. پروتئین ها: پروتئین ها برای رشد و نمو ضروری هستند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و حبوبات. چربی های سالم: چربی های سالم برای عملکرد مغز و قلب ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل و دانه ها. دانش ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه ...
تغذیه مناسب برای تقویت استخوان
. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند، نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر ...
کیک نارگیل | حتما برای عزیزانت درستش کن !
شما می توانید با مطالعه این رسپی کیک نارگیل را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان طبخ نمایید. 3 فنجان (360 گرم) آرد کیک 1 قاشق غذا خوری بیکینگ پودر نصف قاشق چای خوری نمک 2 فنجان (400 گرم) شکر سفید سه چهارم فنجان کره بدون نمک در دمای اتاق یک چهارم فنجان روغن نباتی یا روغن کانولا 1 و 1/3 فنجان آب نارگیل در دمای اتاق ...
شام چی بپزم ؟ | لیست انواع غذا برای شام ؛ این غذاها ساده و ارزان هستند | بهترین زمان خوردن شام چه موقع ...
...> نخودفرنگی: به میزان دلخواه روغن زیتون و نمک و فلفل: به میزان کافی مرغ پخته شده و سیب زمینی را نگینی خرد کرده و با هم مخلوط کنید. نخودفرنگی پخته شده را به آن اضافه کنید. در امتها ماست چکیده، روغن زیتون و نمک و فلفل را به سالاد مرغ با ماست اضافه نمایید. به همین راحتی غذای شما آماده سرو برای شام است. یک غذای ساده و مقوی برای شب کله جوش است. کله جوش به روش های مختلف درست می٬شود ...
آیا همه غذاها انرژی را افزایش می دهند؟
کمتری نسبت به سایر گوشت ها مانند گوشت خوک، گوشت گاو و بره دارد. بدون ویتأمین B12 کافی، انرژی شما می تواند کاهش یابد. این یکی از بهترین منابع است. همچنین دارای پروتئین زیادی است تا برای مدت طولانی انرژی شما را تأمین کند. اگر فقط نمی توانید جگر بخورید، می توانید ویتأمین B12 خود را از گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ دریافت کنید. علاوه بر اینکه یک منبع خوب پروتئین کم چرب است، سرشار از روی ...
چربی سوزی قبل صبحانه چیست؟
البته به شرط آنکه بدون شیر یا شکر تهیه شود. صبح ها شما می توانید با خوردن یک فنجان چای سبز به افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی بدن خود کمک کنید. البته اکثر افراد به دنبال خوردن هستند و مرتب راجب بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی سوال می پرسند، ولی چای سبز خواص ارزشمندتری را به دنبال دارد . جوانه گندم جوانه گندم حاوی مواد معدنی مانند منگنز، تیامین و سلنیوم است. ویتامین ها و فیبر ...
کلم بروکسل چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
تواند ترشح هورمون لپتین را تحریک کن ، به این معنی که شما میل به خوردن ندارید. این می تواند میان وعده میان وعده های غذایی را از بین ببرد، روده بزرگ روده و روده شما را پاک کند و نفخ و گرفتگی را که اغلب با استراتژی های تهاجمی برای کاهش وزن همراه است از بین ببرد. احتیاط:برای افرادی که داروی لخته شدن خون مانند وارفارین هستند، با توجه به مقدار زیاد ویتامین K که باعث افزایش توانایی بدن در لخته شدن ...
اهمیت تامین آهن موردنیاز بدن در سلامت جسمی و روحی
.... منابع غذایی سرشار از آهن آهن در منابع غذایی حیوانی مانند انواع گوشت ها (گوشت قرمز، مرغ و ماهی) و جگر و منابع غذایی گیاهی مانند غلات، حبوبات، سبزی های سبز تیره (جعفری، برگ های تیره رنگ کاهو، برگ چغندر) زرده تخم مرغ، انواع خشکبار (توت خشک، انجیر خشک، کشمش، خرما) و مغزها ( پسته، بادام، گردو و فندق) وجود دارد. آهن موجود در منابع غذایی حیوانی از قابلیت جذب بالایی ...
رشد مناسب کودکان 1 تا 2 سال با رعایت نکات تغذیه ای
تصفیه شده به مقدار کم در پخت غذا استفاده شود. - تخم مرغ به طور کامل پخته شود و از دادن تخم مرغ خام یا خوب پخته نشده خودداری کنیم. - در برنامه غذایی کودک تنها از ماست پاستوریزه ساده استفاده شده و از مصرف انواع ماست میوه ای صنعتی خودداری شود. می توان با اضافه کردن میوه به ماست (بدون شکر) در خانه ماست میوه ای تهیه کرد. در زمان غذا خوردن چه نکاتی باید رعایت شود؟ - از تمام ...
تاثیر داروهای ویتامین را چگونه بیشتر کنیم؟
می توانید به دو دسته بندی تقسیم کنید؛ انواع محلول در چربی و محلول در آب که ویتامین هایی مانند ویتامین k, E, D و A محلول در چربی هستند؛ بنابراین باید آن ها را با چربی های رژیمی؛ مثل تخم مرغ و آووکادو استفاده کنید؛ تا بدن آن ها را بهتر جذب کند. تقریباً 5 گرم چربی برای انتقال این ویتامین ها مورد نیاز است و از طرفی هم می توانید آن ها را همراه با وعده های غذایی استفاده کنید تا هضم و گوارش شان راحت تر ...
ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
و سایر غذا های لبنی در رژیم غذایی خود برای بهبود ریکاوری و ساخت و حفظ توده عضلانی استفاده می کنند. 5-سینه مرغ همه ما می دانیم که سینه مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین بدون چربی است. با این وجود، آیا می دانستید که یک وعده سینه مرغ در مقایسه با گوشت گاو به صورت گرم به گرم پروتئین بیش تری دارد؟ بر اساس اطلاعات پایگاه داده مواد مغذی وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا یک وعده 85 ...
این مواد غذایی بهترین تغذیه برای دانش آموزان است
مختلفی از لبنیات را در وعده صبحانه برای فرزند خود فراهم کنید. منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و آجیل. این مواد غذایی برای رشد ذهنی و جسمی فرزندان شما مهم هستند. این مواد هم چنین حاوی سایر ویتامین ها و مواد معدنی مفید مانند آهن، روی، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آهن و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گوشت قرمز و ماهی برای رشد مغز و ...
26 خواص شگفت انگیز تخم مرغ؛ طبع تخم مرغ گرمه یا سرد؟
می کند. مضرات تخم مرغ برای کلیه : مصرف بیش از حد تخم مرغ می تواند موجب تجمع اسید اوریک در بدن شود که یکی از دلایل تشکیل سنگ کلیه است. افرادی که به تخم مرغ حساسیت دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند زیرا ممکن است عوارضی مانند واکنش های پوستی ازجمله کهیر یا اگزما ، ورم ملتحمه مانند خارش، قرمزی یا آبریزش چشم را به همراه دارد. مسمومیت غذایی ناشی از باکتری سالمونلا (موجود در تخم مرغ خام) می تواند باعث ...
طرز تهیه کیک شکلاتی مذاب | خیلی دلبره !
شما می توانید با مطالعه این رسپی کیک شکلاتی مذاب را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان طبخ نمایید. 170 گرم شکلات 70% ریز شده سه چهارم فنجان (170 گرم) کره بدون نمک خرد شده + مقدار بیشتر کره برای قالب 1 و 1/4 فنجان (150 گرم) پودر قند یک هشتم قاشق چای خوری نمک 3 عدد تخم مرغ بزرگ 3 عدد زرده تخم مرغ 1 قاشق چای خوری عصاره ...
چگونه با رژیم بستنی لاغر شویم؟!
.... لذا در رژیم تک خوری بستنی توصیه می شود به جای مصرف 20 عدد بستنی، از خوردن یک عدد بستنی لذت ببرید. علاوه بر این پیشنهاد می شود از مصرف بستنی در داخل بسته بندی پرهیز نمایید و مقداری بستنی را در داخل یک فنجان قرار دهید. در واقع استفاده از بستنی در داخل بسته بندی وسوسه ی مصرف بیش از اندازه را بر می انگیزد. افراد پیرو رژیم بستنی می توانند با افزودن میوه در ظرف بستنی، خاصیت های آنتی اکسیدانی، ویتامینی، فیبری و مواد معدنی را برای بدن تأمین سازند. میوه در کنار بستنی به عنوان یک میان وعده ی مغذی، علاوه بر طعم خوشایند، مانع کمبود ریز مغذی در بدن می گردد. ...
پیشگیری از حمله قلبی
لوبیا یا عدس است. • ماهی: دو تا سه وعده در هفته؛ یک نمونه شامل سه اونس (85 گرم) ماهی پخته شده است. • غلات کامل: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل یک تکه (40 گرم) نان، یا 1/2 فنجان (75 تا 120 گرم) برنج پخته شده است. • گوشت های فرآوری نشده: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل سه اونس (85 گرم) گوشت قرمز یا مرغ پخته شده است. منبع: ایسنا ...
غذاهای مفید برای سلامت استخوان را بشناسید
کلسیم دارد. ماهی چرب ماهی سالمون و سایر انواع ماهی های چرب مجموعه ای از مواد مغذی تقویت کننده استخوان را ارائه می دهند. آنها حاوی ویتامین D هستند که به بدن شما در استفاده از کلسیم کمک می کند و اسیدهای چرب امگا 3 که ممکن است استخوان ها را تضمین کنند. یکی از بهترین راه ها برای خرید ماهی سالمون، کنسرو آن است. سه اونس آن 187 میلی گرم کلسیم دارد؛ چرا که در فرآیند کنسرو کردن، استخوان های ...
اگر هر روز مرغ بخورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ خواهد داد؟
پخت مرغ و نوع مصرف آن دارد. اگر هر روز سینه مرغ بدون پوست می خورید این موضوع بر سلامت قلب تان تاثیر مثبت خواهد گذاشت به خصوص اگر به جای گوشت قرمز یا منابع پروتئین فرآوری شده سرشار از سدیم مصرف شود. شواهد حاصل از بررسی ای که در سال 2021 میلادی انجام شد و در نشریه Critical Reviews in Food Science and Nutrition منتشر شده بود نشان می داد که مصرف بیش تر طیور تاثیر نامطلوبی بر خطرات ناشی از بیماری های ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
...، نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 ...
11 خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ...
آموزش خورشت اتوبو | خیلی خوشمزه س!
دراین مطلب دستور پخت خورشت اتوبو را به شما عزیزان آموزش خواهیم داد. ران و سینه مرغ: 800 گرم؛ زنجبیل تازه: یک تکه (30 گرم)؛ پیاز قرمز یا سفید: 1 عدد متوسط؛ روغن ذرت: 1/2 فنجان؛ سس سویا: 1 استکان؛ فلفل سیاه: به مقدار دلخواه. برای پخت خورشت اتوبو، در ابتدا مرغ را بخوبی پاک کرده و پوست آنرا جدا میکنیم. تکه های مرغ ...
بیماران دیابت چه میزان آب مصرف کنند؟
مصرف آب خود را افزایش ندهند، آب بیشتری از دست خواهند داد و دچار کم آبی می شوند. پزشکان حدود 13 فنجان آب در روز برای مردان و 9 فنجان برای زنان توصیه می کنند، اما واقعیت این است که نیازهای فردی به طور گسترده بر اساس عواملی مانند سن، سطح فعالیت، وزن و آب و هوا متفاوت است. بهترین راه برای اطلاع از اینکه روزانه چه مقدار آب برای دیابت نیاز دارید، همکاری با پزشک است. برخی از افراد ...