بیماری های قلبی، عامل یک سوم مرگ و میر ها
سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه سالم سلامت قلب را تضمین می کند!
شور مانند خیارشور، چیپس و پفک هم باید کنترل شده و محدود باشد. عدم مصرف روغن جامد ضروری است بدانید که چربی های غیراشباع که در دانه ها و مغزها، آووکادو، روغن زیتون و روغن کانولا یافت می شوند، سالم تر از چربی های اشباع و ترانس ها هستند و استفاده از آن ها برای سلامتی قلب مفیدتر است. مصرف مکمل Q10 سطوح پائین کوآنزیم Q10 ممکن است با شدت نارسایی قلبی مرتبط ...
چگونه یک غذای سالم بخوریم
اب کنید و به یاد داشته باشید که نمک تصفیه شده یددار نیز به اندازه سایر نمک ها موجب افزایش فشار خون می شود. فزونی با تاکید بر کاهش مصرف غذاهای پرچرب، تصریح کرد: به جای سرخ کردن غذا از روش های دیگر پخت مانند بخارپز، آب پز و تنوری استفاده کنید. وی افزود: از حرارت دادن زیاد روغن و غوطه وری ماده غذایی در مقدار زیاد روغن خودداری کنید و پیش از پختن گوشت چربی های قابل رؤیت آن را جدا کن ...
تغذیه ای که سلامت ریه را حفظ می کند
عملکرد تنفسی دارند که در مواد غذایی تازه و میوه ها وجود دارند. جعفری اظهار داشت: مطالعات متعدد نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند و این فیبر را می توان در گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، گلابی و کلم بروکلی یافت. وی با بیان اینکه ارتباط مستقیمی بین مصرف گوشت های فرآوری شده و عملکرد ضعیف ریه وجود ...
برای داشتن قلب سالم چه بخوریم؟
کم چرب، و ماست کم چرب انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که این محصولات حاوی شکر افزوده نیستند. گوشتهایی نظیر بوقلمون و مرغ را انتخاب کنید. چربی های قابل مشاهدۀ گوشت را جدا کنید و پوست را از مرغ جدا کنید. حداقل یک وعده در هفته، ماهی روغنی مصرف کنید. اینها شامل سالمون تازه یا کنسروی، ماهی خال خالی، قزل آلا و ساردین می شود. برای اسنک به جای چیپس، پفک و بیسکوییت، از دانه ...
هشدار؛ این مواد غذایی بدترین صبحانه برای بدن هستند
بخش بهداشت و سلامت نمناک میخوانید هر گونه صبحانه ای که در آن قند بالا یا چربی اشباع شده ضد التهابی مانند کلوچه ، سرلاک شیرین یا گوشت فراوری شده وجود داشته باشد؛ سطح انرژی را به شدت بالا می برد و باعث افزایش اشتها، تمرکز و تغییرات روحی در طول روز می شود اما ممکن است تاثیر منفی روی سیستم ایمنی داشته باشد. پس به جای اینکه از قند زیاد یا چربی زیاد هنگام صبحانه استفاده کنید، به دنبال مصرف پروتئین، فیبر ...
تغذیه در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی چه نقشی دارد؟
سخنان خود به بیان راهکارهایی برای کاهش مصرف نمک، قند و غذاهای چرب به عنوان عوامل تاثیرگذار بر سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق پرداخت که به شرح زیر است. سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذا حذف کنید. به میوه ها و سبزی های خام ( گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و ....) نمک نپاشید. مواد غذایی نمک سود و دودی شده، انواع شور و ترشی، دسرها، سس های سالاد ...
10 منبع سالم پروتئین که می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید
ضروری پروتئین غذاها کمک کند. خوردن پروتئین باکیفیت بیش تر بهترین راه برای دریافت میزان بهینه پروتئین در رژیم غذایی است. با این وجود، مواد غذایی غنی از پروتئین از نظر کیفیت تغذیه ای متفاوت هستند. بسیاری از غذاهای پروتئینی حیوانی، مانند تکه های چرب گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهند. در ادامه به ده منبع غذایی سرشار از ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
بار در هفته می تواند ویتامین D موردنیاز بدنتان را تأمین کند. هر روز چنددقیقه ای زیر نور آفتاب باشید تا بدنتان بتوانید ویتامین D بسازد. 10 تا 30 دقیقه دو سه روز در هفته زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. البته دریافت ویتامین D تنها از راه تغذیه و نور خورشید معمولاً کافی نیست و بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند. پتاسیم به قلب و اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند و مواد مغذی را نیز به ...
تغذیه مفید برای سلامت کبد
غذایی افراد مبتلا به سیروز کبدی قرار گیرد. توجه کنید که برخی از مواد غذایی این گروه ها که به روش های سرخ کردن، کنسرو شدن و سایر فرایندهای نامناسب تهیه شده اند در بیماری های کبدی مجاز نیست. -نان تهیه شده از آرد گندم کامل و حبوبات (مانند عدس، لوبیا، نخود، ماش) حاوی ترکیبی به نام سبوس یا فیبر غیر قابل هضم است که به خاطر کاهش سطح سموم بدن در سیروز کبدی اهمیت ویژه ای دارد. ...
7 نشانه نگران کننده کمبود ویتامین ها در بدن
راه تغذیه و نور خورشید معمولاً کافی نیست و بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند. کمبود پتاسیم: ضعف عضله، یبوست، بی نظمی ضربان قلب و... پتاسیم به قلب و اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند و مواد مغذی را نیز به سلول ها می برد و ضایعات را از سلول ها می گیرد. همچنین منیزیم ماده ای مغذی است که اثرات منفی سدیم بر فشارخون را خنثی می کند و ازاین جهت برای حفظ سطح نرمال فشارخون مهم است ...
توجه؛ با این رژیم گیاهی در 40 روز به تناسب اندام برسید!
سکته قلبی یا مغزی را کم کرد و در نهایت سلامت بدن و قلب را بهبود بخشید. مصرف آجیل، حبوبات، دانه و غلات سبوس دار می تواند با کاهش سطح کلسترول به این موضوع کمک کند. کاهش وزن در این رژیم با کاهش مصرف چربی ها و جایگزین کردن آن با چربی های مفید می توان به وزن مناسب رسید. غذاهایی که حرارت ندیده اند و به شکل خام مصرف می شوند؛ مواد غذایی و مفید موجود در آنها را حفظ می کند، بنابراین فرد ...
خوراکی هایی که قد و وزن کودکان را بهبود می بخشد
. (استفاده از جوش شیرین در تهیه نان می تواند باعث جلوگیری از مواد مغذی مانند آهن و روی شود.) *اضافه کردن پودر جوانه غلات به غذای کودک. *کیفیت تغذیه تکمیلی را می توان با کاهش مصرف چای و قهوه افزایش داد؛ زیرا پلی فنول های موجود در این مواد جلو جذب آهن و روی را می گیرند. *اضافه کردن گوشت به غذای کودک. *تخم مرغ آب پز را می توان داخل سوپ، ماکارونی یا برنج پس از طبخ اضافه کرد. ...
علت اصلی بروز کبد چرب + روش های درمان
رژیم غذایی مدیترانه ای نیز به درمان بیماری کمک می کند؛ این رژیم غذایی شامل انواع میوه، سبزی، ماهی، غلات کامل، مغزها و حبوبات است و مقدار بسیار کمی از گوشت قرمز، اسیدهای چرب اشباع و غلات تصفیه شده را شامل می شود.
اگر به خوردن پفک علاقه دارید اول این مطلب را بخوانید
: مصرف منظم چربی های ناسالم در پفک می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت قلب تاثیر بگذارد و خطر بیماری های قلبی را افزایش دهد . 13 . جذب مواد مغذی را مختل می کند: کمبود ارزش غذایی در پفک ها می تواند غذاهای سالم تر و غنی از مواد مغذی را از رژیم غذایی شما حذف کند و مانع جذب مناسب مواد مغذی شود . 14 . تاثیر منفی بر کبد: چربی های ناسالم موجود در پفک می تواند کبد را تحت فشار قرار دهد و به طور ...
این اصول تغذیه ای برای نوجوانان را از یاد نبرید
بیرجند بیان کرد: تهیه غذاهای کم چرب و حتی الامکان عدم استفاده از غذاهای سرخ شده، محدود کردن مصرف قند و نمک در رژیم غذایی، خودداری از اضافه کردن سس های چرب به سالاد، استفاده از غذاهای خانواده به جای غذاهای آماده فوری، استفاده از آب، آب میوه طبیعی، دوغ و سایر شربت های خانگی به جای نوشابه های شیرین و گازدار تجارتی، مصرف جوانه گندم، گردو (مغزها) و به طور کلی مواد حاوی لسیتین و کولین برای افزایش حافظه و تقویت فعالیت مغزی به ویژه در زمان برگزاری امتحانات، ورزش منظم و مداوم از جمله مواردی است که باید رعایت شود. ...
با این رژیم بدون بازگشت لاغرشو!
فراهم می کنند. در این نوع رژیم مصرف کربوهیدرات و چربی ممنوع است و بر روی مصرف پروتئین در مقادیر بالا تمرکز شده است. به طور مثال گوشت گوساله فاقد چربی یکی از مواد غذایی مجاز در رژیم دانمارکی است که منبع پروتئین به شمار می رود. بدن برای هضم گوشت گوساله در بدن به انرژی نیاز دارد و از ذخایر انرژی استفاده می نماید. رژیم دانمارکی در راستای تثبیت وزن کاهش یافته سه روز پایانی را به عنوان ...
هشدار؛ دور این خوراکی خوشمزه را خط بکشید
به گزارش زیرنویس به نقل از اعتماد آنلاین، در اینجا دلایلی را برمی شمریم که چرا باید در مصرف پفک تجدید نظر کنید: 1. پرکالری خالی: میان وعده های پف دار پرکالری هستند و ارزش غذایی کمی فراتر از انرژی اضافی ارائه می دهند. 2. مواد مغذی کم: این میان وعده ها فاقد ویتامین های ضروری، مواد معدنی و سایر مواد مغذی حیاتی [... ...
بدترین صبحانه ها که شما را کسل می کند
پروتئین و قند کم هستند و برای سیری مناسب هستند، مانند ماست یونانی یا ایسلندی. اما به همان اندازه ماست شیرین در قفسه های فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد که پروتئین کم و مملو از قندهای افزوده هستند. ماست های میوه ای را که سالم تلقی کرده و با عنوان حاوی میوه های واقعی به بازار عرضه می شوند، حاوی 13 گرم شکر اضافه شده و تنها 5 گرم پروتئین هستند. این پروتئین، برای حفظ شما در بقیه ساعات صبح کافی نخواهد بود ...
با این رژیم غذایی، آنفلوآنزا را از خود دور کنیم
آن هستند. حبوبات هم که سرشار از فیبر و آهن هستند، منبع این ماده معدنی بوده و برای نوجوانان بسیار مفید است. راهکاری که می توان پروتئین حبوبات را غنی تر کنیم این است که حبوبات را با غلات مخلوط کرده و استفاده کنیم. غذاهایی مثل عدسی، انواع پلو با لوبیا چشم بلبلی، عدسی حاوی گندم یا جوی پخته یک پروتئین کامل مشابه مصرف گوشت بوده که مقرون به صرفه هم است. این کارشناس تغذیه اظهار کرد: امگا 3 که ...
طرز تهیه این آش خوشمزه رو حتما یاد بگیر| آش بلغور
یکی از غذاهای خوشمزه ای که می تونید برای خود و بقیه اعضای خانواده درست کنید و ازش لذت ببرید آش بلغوره . این آش خیلی مقوی و مخصوصا برای وعده افطاری ماه رمضان خیلی مناسبه. داخل این غذا هم می توان از گوشت استفاده کرد و هم میتوان بدون گوشت آن را درست کرد. بلغور مملو از مواد معدنی، فیبر ، آنتی اکسیدان و ویتامین های بسیاری است. وقتی از این ماده مقوی داخل آش استفاده می کنید علاوه براینکه مزه غذا را ...
با مصرف 7 آجیل 7 بیماری را از خود دور کنید
آفتاب نیوز : انواع آجیل شامل اسید های چرب غیر اشباع و دیگر مواد مغذی مانند ویتامین ها، پروتئین، فیبر و ... هستند که می توانند سدی در برابر ابتلا به برخی از انواع سرطان ها و بیماری های قلبی باشند. مدیریت دیابت: سطح بالایی از چربی های اشباع نشده در فندق است که می تواند منجر به بهبود سلامت قلب و عروق و بهبود کنترل دیابت نوع 2 شود. فندق همچنین غنی از ویتامین E است که منجر به ...
10 خوراکی مفید و سالم بعد ورزش
را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آن ها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید. 2-حُمُص با نان پیتا بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید. حُمُص یکی از بهترین جایگزین های گوشت است. این غذا از نخود، روغن کنجد و ارده ...
تری گلیسرید چیست؟/ بهترین راه کاهش تری گلیسرید چیست؟
زیر 200 میلی گرم باشد. از مصرف منابع غذایی سرشار از کلسترول همچون گوشت های پر چرب، زرده تخم مرغ، مرغ با پوست و لبنیات پر چرب اجتناب کنید. • چربی های سالم را انتخاب کنید: چربی های اشباع شده را با روغن هایی با یک پیوند غیر اشباع که در روغن زیتون، بادام زمینی و روغن کانولا یافت می شود، جایگزین کنید. چربی های اشباع شده کلسترول بد را افزایش می دهند. ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید. دریافت حداقل ...
ایده ناب واسه خوراکی های تولد و مدرسه | ترفند درست کردن بیسکویت شکل مداد! +ویدئو
غذاها به حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها کمک می کنند. گوشت بدون چربی مانند گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون، منبع خوبی از پروتئین هستند. این غذاها به حفظ سلامت ماهیچه ها کمک می کنند. البته، علاوه بر غذاهای ذکر شده، می توان از سایر غذاهای سالم نیز در فصل پاییز استفاده کرد. مهم ترین نکته این است که از مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب و غذاهای شیرین پرهیز کنیم. علاوه بر مصرف غذاهای سالم، رعایت نکات تغذیه ای زیر نیز در فصل پاییز اهمیت دارد: با رعایت این نکات می توانید سلامت خود را در فصل پاییز حفظ کنید و از بیماری ها جلوگیری کنید. ...
غذاهای خون ساز و سرشار از آهن برای کودکان کدامند؟
که در ادامه ی این بخش از نمناک برایتان آماده کرده ایم مجموعه ای از بهترین و سالم ترین غذاها و مواد خوراکی آهن دار برای رفع کم خونی و مشکلات مرتبط در کودکان است. گوشت، مرغ گوشت قرمز و مرغ منبع خوبی از آهن هستند که به طور موثری جذب بدن می شوند. آهن موجود در گوشت قرمز به راحتی توسط خون جذب شده و توزیع بیشتری در بدن دارد. با این حال بسیاری از کودکان از خوردن گوشت امتناع می کنند، بعضی ...
بهترین نسخه افزایش انرژی بدون قهوه و دارو
از منابع مختلفی همچون بادام، بندق، گردو، کره بادام و دانه های چیا و کتان برای تأمین انرژی و ویتامین ها استفاده کنید. تخم مرغ و محصولات لبنی منابع خوبی از پروتئین، ویتامین B12 و آهن هستند که برای حفظ سطح انرژی مفید هستند. مواد غذایی حاوی فیبر انتخاب غذا های حاوی فیبر مانند غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات کمک به تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی می کند. تنقلات سالم به جای مواردی که انرژی زا هستند، اما غنی از چربی های اشباع و قند ساده، از تنقلات سالم مانند مغزها، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. ...
خواص تخم هندوانه
خواص تخمه هندوانه فوق العاده و بی نظیر است. از مهمترین خواص تخمه های هندوانه می توان به بهبود سلامت قلب، درمان دیابت، تقویت مو و... اشاره کرد. به گزارش برنا، تخمه هایی که در میوه هندوانه یافت می شوند دارای کالری کم و مواد مغذی بسیار زیادی هستند و سمی نیستند و مزایای زیادی ارائه می دهند. بعضی از آن ها شامل تقویت سلامت قلب و ایمنی بدن و کنترل قند خون می باشند؛ دانه ها غنی از مواد مغذی ...
این تعویض ساده غذا می تواند به کاهش وزن پس از 40 سالگی کمک کند
فرارو- افزایش وزن در هر سنی ممکن است رخ دهد، اما به طور خاص پس از 40 سالگی رایج است. کارشناسان می گویند سبک زندگی بی تحرک، انباشته شدن عادات بد در طول زمان و تغییرات هورمونی می توانند در افزایش وزن در میانسالی نقش داشته باشند. به گزارش فرارو به نقل از تودی، با این وجود، یک تعویض ساده غذا می توانند کمک کننده باشد. نتایج مطالعات نشان می دهند افرادی که مصرف قند افزوده، نوشیدنی ...