خانه
سخت خوابتان می برد؟ این 7 روش را امتحان کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کم خوابی چه بلاهایی می تواند بر سر بدن بیاورد؟
بسیاری از افراد در سنین مختلف از بی خوابی در طول شب، تاخیر طولانی در به خواب رفتن، خواب کم عمق و با کیفیت پایین، بیدار شدن مکرر در نیمه شب بدون دلیلی ظاهری و مشکل داشتن در دوباره خوابیدن شکایت دارند. اگرچه مشکلات و اختلالات خواب بیشتر در سنین سالمندی رایج تر و شایع تر است، اما این دلیل بر این نمی شود که افراد در سنین جوانی دچار این اختلال نشوند. حتی کودکان نیز به دلایل مختلف درگیر ...
دلیل کابوس های شبانه؛ چه زمانی باید آنها را جدی گرفت؟
سلامت روان: افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان ممکن است با کابوس های شبانه مرتبط باشد. کابوس می تواند همراه با برخی شرایط پزشکی مانند بیماری قلبی یا سرطان رخ دهد. داشتن سایر اختلالات خواب که با خواب کافی تداخل دارد، می تواند با دیدن کابوس همراه باشد. کتاب ها و فیلم های ترسناک: برای برخی افراد، خواندن کتاب های ترسناک یا تماشای فیلم های ترسناک، به خصوص قبل از خواب، می تواند با کابوس های ...
راه های کاربردی برای رفع خواب آلودگی بعد از ناهار
دچار خستگی در ساعات میانی روز شوند، بهتر است شب ها بیشتر از 6 ساعت بخوابند. انجام فعالیت منظم ورزشی نیز برای ایجاد احساس نشاط ضروری است زیرا ورزش علاوه بر اینکه برای سلامت بدن مفید است به عنوان عامل ضدخستگی طبیعی شناخته می شود. در کل، 5 تا 10 دقیقه پیاده روی در هوای آزاد برای بهبود گوارش مفید بوده و جریان خون را بهبود می بخشد. انجام تمرینات کششی، بالا و پایین رفتن از پله ها به جای آسانسور و تمرینات ریلکسیشن هم به مقابله با احساس خستگی کمک می کند. ...
خواب منظم یا خواب کافی؟! کدام بهتر است؟
خواب آنها منظم است. اتفاقی در بدن که باعث بیدار شدن و خوابیدن می شود در طول روز، بدن هورمون هایی مانند کورتیزول که استرس را تنظیم می کند و سروتونین که خلق و خو را کنترل می کند، تولید می کند. در یک فرد سالم، سطح کورتیزول در حدود ساعت 8 صبح به اوج خود می رسد و ما را از خواب بیدار می کند و در ساعت 3 صبح روز بعد به پایین ترین سطح خود می رسد، قبل از اینکه 5 ساعت بعد دوباره به اوج ...
چرا مدام سرما می خوریم؟
معرض بیماری هستند. کمبود خواب، توانایی طبیعی بدن را برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کاهش می دهد. خواب کمتر از 6 ساعت در طول شب با مرگ زودرس، ابتلا به عفونت ویروسی و کاهش پاسخ آنتی بادی به واکسیناسیون مرتبط است. بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب و کودکان به 10 ساعت خواب شبانه دارند. کمبود خواب مزمن نیز خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. 4) عدم رعایت بهداشت دستان ...
ساعت هوشمند ارزان خوب چی بخریم؟
تواند تمرینات شما از جمله دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و غیره را ردیابی کند. همچنین می تواند خواب شما را ردیابی کند و بینشی در مورد کیفیت خواب شما ارائه دهد. Active2 با یک بار شارژ تا 44 ساعت عمر باتری دارد. این بدان معناست که می توانید ساعت را در تمام طول روز و شب بدون نگرانی از اتمام باتری آن استفاده کنید. Active2 با گوشی های هوشمند اندروید و iOS سازگار است. می توانید از ...
5 افسانه در مورد خواب؛ باور های غلط رایج که باید کنار گذاشته شوند
زدن می تواند در صورت دچار شدن به بی خوابی یا آپنه خواب نیز نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا می تواند بدان معنا باشد که شما در شب بیشتر به خواب می روید و ریتم شبانه روزی تان را مختل می سازد. ریتم شبانه روزی ساعت درونی بدن شماست که وقت خوابیدن و بیدار شدن تان را تنظیم و هماهنگ می کند. بنابراین، از چرت های روزانه این گونه استفاده کنید: برای خواب آلودگی گهگاهی در طول روز یعنی چرت های کوتاه 30 دقیقه ای پیش ...
شاید شما یکی از این سر دردها را داشته باشید
صداهایی در ذهن است که وجود ندارند. برخی از مبتلایان به میگرن هم با مراحل پیش درد یا پس درد مواجه می شوند. مرحله پیش درد، سه روز قبل از بروز سردرد اصلی شروع می شود و نشانه های مختلفی مانند خمیازه بیش از حد، میل به غذا، تغییرات خلق وخو و بی خوابی دارد. مرحله پس درد نیز تا دو روز طول می کشد و شامل نشانه هایی مانند تغییرات خلقی، مشکل در تمرکز، خستگی و سفت شدن گردن است ...
عوارض بستن سوتین تنگ
.... در ادامه به معرفی زمان هایی که بهتر است از سوتین استفاده نکنید، می پردازیم. زمان خواب در زمان خواب بستن سوتین ممکن است باعث ایجاد فشار بر روی سینه شما شده و مانع از گردش خون و لنف در آن شود. بنابر این بهتر است پیش از خواب و استراحت در طول روز و شب از سوتین استفاده نکنید. مدت زمان طولانی بستن سوتین برای مدت طولانی ممکن است باعث ایجاد تنش و درد در ...
خواب مناسب برای سالمندان
. مصرف غذای سنگین و چرب در ساعات عصر و شب توصیه نمی شود. این کار باعث برگشت اسید معده می شود که عاملی برای بیدار ماندن است. بین آخرین وعده غذا تا خواب باید حداقل 2ساعت فاصله باشد. فعالیت بدنی و فکری در طول روز بیشتر شود زیرا به خواب بهتر شبانه کمک می کند.
برای داشتن خوابی راحت این میوه خوشمزه را بخورید
به گزارش پارسینه و به نقل از صد آنلاین، بسیاری از مردم از خوردن گیلاس در تمام ساعات روز لذت می برند اما برخی افراد بر این باورند که خوردن گیلاس در شب می تواند برای سلامتی مضر باشد و علت آن احتمالا قند موجود در گیلاس است. گیلاس حاوی مقدار زیادی قند است اما فیبر نیز دارد که بر هضم تاثیر چندانی نمی گذارد. در واقع خوردن گیلاس قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. طبق ...
بهترین زمان عطر زدن
خوشبو کند. ادکلن هرمس یکی از بهترین انتخاب های پیش روی شما است. قیمت عطر آمواج نیز مناسب بوده و برای استفاده روزانه مناسب است. اگر شب ها راحت نمی خوابید، بهترین زمان عطر زدن برای شما درست قبل از رفتن به رختخواب است. بوییدن برخی از رایحه ها می تواند باعث ایجاد حس آرامش شود. بر اساس تحقیقات علمی عطرها می توانند بهترین راه برای مقابله با کم خوابی و بی خوابی و کاهش استرس و فشار باشند. این ...
دمای محیط یک عامل حیاتی برای به خواب رفتن
آفتاب نیوز : تحقیقات جدید نشان می دهد که دمای خواب ایده آل در میان جمعیت مسن بین 20 تا 25 درجه سانتیگراد است. محققان همچنین دریافتند که تغییرات آب و هوایی ممکن است دلیلی بالقوه برای مشکلات خواب باشد. در کنار رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی، خواب کافی یکی از پایه های سلامت کلی یک فرد است. دمای محیط یک عامل محیطی حیاتی برای به خواب رفتن و ماندن در خواب است. سودا ...
(عکس) کدام گل در شب باز ودر روز بسته می شود؟
بازتر هستند و به نور علاقه مندند. ایسنا نوشت: اگر در اواسط شب در یک باغچه قدم بزنید، متوجه می شوید که گل های برخی از گیاهان پس از غروب آفتاب بسته می شوند یا به اصطلاح به خواب می روند. آیا گیاهان در شب و روز می خوابند؟ واقعیت این است که گل ها به خواب نمی روند بلکه بسته شدن آن ها در برخی گیاهان مانند گل لاله و ختمی در هنگام شب، نوعی رفتار تکامل یافته در گیاه موسوم به nyctinasty ...
ارتباط اضطراب کار و بازدهی شغلی؛ بجنگم یا فرار کنم
داشته باشید که کافئین باعث اضطراب می گردد. پس اگر فرد مضطربی هستید بهتر است به جای کافئین از نوشیدنی هایی مانند آب، آب میوه و اسموتی کم قند، آب همراه با لیمو استفاده کنید. سعی کنید در طول شب خواب مناسب و باکیفیت داشته باشید: یکی از راه های مهم و اساسی مقابله با اضطراب، خواب کافی در طول شب است. کیفیت خواب به طور مستقیم با میزان بهره وری کاری و انرژی شما در هنگام بیدارشدن ارتباط دارد ...
سندرم خستگی مزمن (CFS) چیست؟ + علائم و علت
بیماری شما خفیف باشد، ممکن است بعد از پیاده روی یا دویدن دچار علائمش شوید، اما اگر بیماری شدید باشد، ممکن است بعد از خواندن کتاب یا مسواک زدن هم علائم بروز کنند. همچنین ممکن است علائم بیماری بلافاصله بعد از فعالیت یا 3 روز بعد بروز کنند و 24 ساعت یا چند روز طول بکشند. در موارد شدیدتر، علائم تا هفته ها و ماه ها ادامه می یابند. این بیماری علاوه بر خستگی، علائم دیگری هم دارد: ...
معرفی علائم اصلی پارکینسون
است که در ناحیه پیشانی( مرکز بویایی) اتفاق می افتد.) وی افزود: این بیماری سیر 10 و 15 ساله دارد و برخلاف بیماری های تخریبی دیگر مانند آلزایمر قابل کنترل است. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی از علایم غیرحرکتی تغییرات فشار خون، اختلالات ادراری و اختلالات گوارشی، اختلالات خواب(سندروم پای بیقرار، آپنه خواب، خواب آلودگی طی روز) و اختلالات شناختی رفتاری خلقی را از دیگر ...
نوروتراپی روشی موثر در بهبود اختلالات مغزی
الکترود ها تنها آنچه در مغز شما اتفاق می افتند را می خوانند و هیچ گونه سیگنالی را به مغز ارسال نمی کنند. اثر طولانی مدت بر خلاف روش دارو درمانی که با قطع کردن دارو، علایم بیماری دوباره بر می گردد، نوروتراپی اثرات طولانی مدتی روی شما خواهد داشت. تحقیقات نشان می دهد که اثرات نوروتراپی تا مدت زمان طولانی پس از اتمام جلسات به خصوص در مورد کودکان مبتلا به بیش فعالی نیز باقی می ماند. بدون عوارض جانبی یکی از مهم ترین مزایای نوروتراپی نسبت به روش های درمانی مثل دارو درمانی بدون عوارض بودن آن است. نوروتراپی هیچ خطری برای شما ایجاد نمی کند. ...
با این میوه پرطرفدار شب ها راحت بخوابید
این میوه محبوب و خوشمزه، چنان بر خواب راحت و عمیق انسان اثرگذار است که یک بنیاد جهانی خواب، در توصیه نامه خود برای سال جدید میلادی، به مردم توصیه کرده قبل از رفتن به تخت یک موز بخورند تا خواب شبانه راحتی داشته باشند. خیریه خواب در گزارش خود در این باره نوشته است که موز به خاطر سطح بالای منیزیم و پتاسیم باعث ریلکس شدن ماهیچه ها می شود و در نتیجه خواب راحتی را به همراه دارد. این میوه همچنین هورمون ملاتونین ترشح می کند که برای خواب مفید است و به خاطر داشتن یک آمینو اسید خاص، ترشح هورمونی را تحریک می کند که کارش آرام کردن مغز است. ...
کم خوابی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد
کمبود خواب یک عامل مهم در ابتلا به بیماری های مختلف است. به عنوان مثال، مطالعه ای که در سال 2022 میلادی روی 7 هزار نفر انجام شد، نشان داد خوابِ کمتر از پنج ساعت در شب، خطر ابتلا به چند بیماری مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و سرطان را 30 تا 40 درصد افزایش می دهد و بدتر این که، خطر مرگ و میر در افرادی که کمتر از پنج ساعت می خوابیدند، 25 درصد بیشتر از افرادی است که دست کم دو ساعت بیشتر در ...
فیلتر نور آبی در اندروید چیست و کدام برنامه بهتر کار می کند؟
، مانند مطالعه ای که توسط هاروارد انجام شده، بارها هشدار داده است که استفاده از ابزارها در عصر بر کمیت و کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. علت آن قرار گرفتن در معرض نور در شب است. به طور خاص، قرار گرفتن در معرض نور آبی با طول موج کوتاه است – نوعی که توسط تلفن ها و تبلت ها و تقریباً هر ابزاری با صفحه نمایش روشن منتشر می شود. نور خورشید همچنین حاوی نور آبی بوده که در طول روز حیاتی است. این چیزی ...
این 7 علت باعث ماندگاری ویروس سرماخوردگی در بدن شما می شود
را برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کاهش می دهد. خواب کمتر از 6 ساعت در طول شب با مرگ زودرس، ابتلا به عفونت ویروسی و کاهش پاسخ آنتی بادی به واکسیناسیون مرتبط است. بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب و کودکان به 10 ساعت خواب شبانه دارند. کمبود خواب مزمن نیز خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. 4) عدم رعایت بهداشت دستان ما در طول روز با میکروب های زیادی در ...
چه عواملی باعث سفید شدن مو می شوند؟
تاثیر زیادی دارد. به عنوان نمونه موهای افرادی که پوست روشن تری دارند، به دلیل تفاوت در تولید ملانین، زودتر از افرادی که رنگ پوست تیره دارند رو به سفیدی می رود. * اضطراب اضطراب به تنهایی و به خودی خود عامل سفید شدن موها نیست اما شواهد نشان می دهد که اضطراب مزمن می تواند در سفید شدن موها نقش داشته باشد. هنگامی که تحت استرس و فشار قرار دارید، بدن شما هورمون هایی مانند ...
به این 7 دلیل همیشه سرما خورده اید
شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، بیشتر در معرض بیماری هستند. کمبود خواب، توانایی طبیعی بدن را برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کاهش می دهد. خواب کمتر از 6 ساعت در طول شب با مرگ زودرس، ابتلا به عفونت ویروسی و کاهش پاسخ آنتی بادی به واکسیناسیون مرتبط است. بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب و کودکان به 10 ساعت خواب شبانه دارند. کمبود خواب مزمن نیز خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد ...
چرا ماه در طول روز قابل مشاهده است؟
.... اگرچه ممکن است به دلیل سطوح بالاتر آلودگی، خورشید در ابتدا زردتر به نظر برسد. در مورد ماه هم، اگرچه در شب به دلیل کمبود نور، درخشان تر به نظر می رسد، اما همیشه گاهی در طول روز هم قابل مشاهده بوده است. یک نگاه سریع به مدار ماه که چرخش زمین را نشان می دهد باید همه چیز را به خوبی روشن کند. همانطور که می دانید، ماه نور خورشید را در طول روز و شب به زمین منعکس می کند. این غیرعادی نیست، یا دلیلی برای رفتن به سوی نظریات توطئه نیست. فقط باید کمی بیشتر وقت بگذارید و به آسمان نگاه کنید. ...
