خانه
بهترین روش رفع خواب آلودگی پس از ناهار
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید به چربی تبدیل شده و در بدنتان ذخیره می شود زیرا در طول خواب نیاز بدن به کالری کم است. _ تنها وقتی غذا بخورید که گرسنه هستید و مقداری مصرف کنید که گرسنگی شما را رفع کند نه بیشتر؛ اما همه گروه ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر کرد. رئیس اداره تغذیه بیمارستان دکترمسیح دانشوری، ریزمغذی روی را از مواد موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن برشمرد و گفت: انواع گوشت، غلات و حبوبات خیسانده شده و ترجیحا جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار از منابع سرشار از روی هستند. وی مصرف انواع فراورده های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم را توصیه کرد که از منابع خوب ریزمغذی روی هستند. ...
13 گام تغذیه ای برای کنترل فشار خون را بشناسیم
قزل آلا، ساردین، خال مخالی، شاه ماهی منبع غنی امگا 3، کلسیم و منیزیم است که باید در برنامه غذایی گنجانده شوند. به دلیل نقش ویتامین C در کاهش فشار خون، مصرف سالاد و سبزی همراه با غذا و مصرف میوه ها در میان وعده ها توصیه می شود. برخی سبزی ها مثل چغندر، هویج، کلم پیچ، اسفناج، کرفس، شلغم و انواع کلم، سدیم فراوانی دارد و بهتر است مصرف آن ها محدود شود. در مصرف نوشیدنی ...
شگرد پخت ماکارونی کم کالری و رژیمی خوشمزه
.... برای کم شدن کالری ماکارونی به نکات زیر توجه کنید: ماکارونی سبوس دار ماکارونی سبوس دار یا قهوه ای نوعی ماکارونی غنی شده است که از آرد گندم کامل تهیه می شود، این ماکارونی از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و فیبر بیشتری نسبت به ماکارونی های معمولی دارد. مصرف این ماکارونی به دلیل فیبر بالا باعث افزایش حرکات دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست و احساس سیری بیشتر خواهد شد. ...
صبحانه، بمب انرژی روزانه
حتی بچه ها میل زیادی به آن دارند. چه بهتر که از این فرصت استفاده کرده و برای رشد و انرژی کودکان این غذای مغذی را فراهم کنیم. حلیم سرشار از گندم است که علاوه بر خاصیت سیرکنندگی بالا، منبع بسیار خوب روی، منیزیم و آهن است. از عدسی غافل نشوید عدسی صبحانه ای سرشار از انرژی است مصرف عدسی می تواند حجم بالایی از فیبر غذایی را وارد بدن کند و سطح کلسترول خون را در حد مطلوبی نگه دارد. از طرف ...
دانش آموزان مبتلا به دیابت در مدرسه
کودک شان می شوند، تا آموزگاران و اولیای مدرسه یاد بگیرند که در شرایط بحرانی و اورژانسی چطور باید به کودک آنها کمک کنند. همه کارکنان مدرسه باید با علائم هیپوگلایسمی یا افت قند خون آشنایی داشته باشند و بدانند که در صورت بروز چگونه به کودک کمک کنند. همچنین باید به کودک اجازه دهند که هر زمان که احتیاج دارد، سر کلاس غذا بخورد یا برای صرف میان وعده از کلاس خارج شود. در صورتی که کودک شما ناهار را در مدرسه ...
راهکار های تغذیه ای برای درمان کبد چرب
، کاهش مصرف شیرینی و مواد قندی و کربوهیدرات ها و چربی های اشباع (محصولات لبنی پرچرب، سوسیس و کالباس، کله پاچه و...) از عوامل مهم در درمان کبد چرب است. مصرف مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز نیز می تواند به کاهش خطر ابتلا به کبد چرب کمک کند. بیماران مبتلا به کبد چرب باید از مصرف فست فود ها و غذا های فرآوری شده اجتناب کنند.خوب جویدن غذا ها باعث می شود فرد زودتر احساس سیری کند و درنتیجه زودتر از ...
بدترین خوراکی ها برای مغز + توصیه های مفید برای سلامت مغز
ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد به خصوص در افراد خاصی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن هستند. می توانید نان سبوس دار یا برنج قهوه ای استفاده کنید. گوشت قرمز گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع شده است که برای قلب و همچنین مغز شما مضر است. در واقع، محدود کردن مصرف گوشت قرمز یک اصل کلیدی رژیم غذایی MIND است؛ یک برنامه غذایی مبتنی بر تحقیقات که هدف آن حفظ سلامت حافظه و تفکر ...
بهترین زمان و روش مصرف مکمل کلسیم
کلسیم برحسب نوع آن متفاوت است. کربنات کلسیم باید به همراه غذا و یا بلافاصله بعد از صرف غذا مصرف شود. چون اسید معده که در حین هضم غذا ترشح می شود میزان جذب این نوع کلسیم را بالا می برد. اما سیترات کلسیم مانند دیگر انواع آن یعنی لاکتات کلسیم و گلوکونات کلسیم در هر زمانی جذب بدن می شود. بنابراین می توانید آن را در هر ساعتی از روز مصرف کنید. بهترین شیوه مصرف مکمل کلسیم کدام است؟ در حالت ...
هضم هر غذا و خوراکی چقدر طول می کشد؟
. همچنین زمان هضم غذا در افراد دیابتی بیشتر از دیگران طول می کشد. اکنون زمان هضم منابع غذایی مختلف را می آوریم. مدت زمان هضم غذاهای مختلف مایعات آب: بلافاصله بعد از نوشیدن آبمیوه و آب سبزیجات: 15 تا 20 دقیقه سالاد و نوشیدنی های نیمه جامد: 20 تا 30 دقیقه میوه ها هندوانه: 20 دقیقه خربزه و طالبی: 30 دقیقه پرتقال، گریپ فروت، انگور: 30 دقیقه سیب، گلابی، هلو، گیلاس: 40 دقیقه سبزیجات ...
مواد غذایی سرشار از آهن
اقتصاد24- علائم فقر آهن عبارتند از خستگی، احساس سرما، ریزش مو، شکنندگی ناخن، مشکلات شناختی مانند مه مغزی، افت عملکرد ورزشی، تنگی نفس، هوس هله هوله، سردرد و اختلال خواب. همچنین به گفته متخصصان، کم خونی ناشی از فقر آهن زمانی رخ می دهد که بدن شما مقدار کافی از این عنصر را برای تولید هموگلوبین نداشته باشد. هموگلوبین بخشی از گلبول های قرمز است که به خون رنگ خاص آن را می دهد و گلبول های قرمز ...
دلیل یبوست چیست؟
...> مصرف اسفناج برای پاکسازی، بازسازی و ترمیم مجاری گوارشی مفید است. مصرف اسفناج خام یا پخته، یبوست شدید را سریع رفع می کند. روغن ماهی روغن ماهی برای تحریک روده مفید است. روغن ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 است. اسید امگا 3 برای گردش خون و عملکرد سیستم گوارشی مؤثر است. سیب خوردن سیب همراه با پوست، مدفوع را نرم و دفع را راحت می کند. آب کلم ...
از سلامت قلب تا بهبود خلق وخو با منیزیم
خلق و خوست، چون در ساختن فرارسان های عصبی مثل سروتونین نقش دارد. منیزیم به تنظیم فرارسان های عصبی مؤثر در خلق وخو کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند مصرف مکمل منیزیم به کاهش اضطراب و علائم افسردگی کمک می کند و عاملی برای خواب بهتر است. چیزی که می دانیم: . مطالعات ارتباط پایین بودن سطح منیزیم در بدن و ریسک بیشتر اضطراب و افسردگی را نشان داده اند؛ اما رابطه علت و معلولی آنها مشخص نیست ...
پس از خوردن غذای چرب این کارها را کنید
گروه علمی: خوردن غذاهای چرب می تواند احساس رضایت در ما ایجاد کند، اما گاهی اوقات این احساس رضایت دائمی نیست و با ناراحتی بعد از لذت خوردن غذای چرب همراه است.به گزارش ایسنا،چربی ترانس و چربی اشباع موجود در غذاهای چرب و فست فودها نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه باعث افزایش سطح کلسترول در بدن و سطوح قند خون می شود. حالت تهوع پس از مصرف شیرینی های چرب یک اتفاق رایج است، با این حال نباید زیاد ...
چطور سطح هورمون شادی خود را افزایش دهیم؟
گذار است. چطور سطح هورمون شادی خود را افزایش دهیم؟ | خوردن این مواد غذایی احساس شادمانی را در شما تقویت می کند ارتباط سروتونین با افسردگی تصور می شود کمبود سروتونین کافی در افسردگی، اضطراب، شیدایی و دیگر شرایط سلامتی نقش دارد. به نظر می رسد تقریباً 90 درصد سروتونین در سلول های پوششی دستگاه گوارش و در روده قرار دارد، در گردش خون آزاد و توسط پلاکت ها جذب می شود. اما فقط حدود ...
کدام رژیم غذایی کاملا سالم است؟
به گزارش برنا؛ رژیمی که سلامت بدن را حفظ کند یا بهبود بخشد رژیم غذایی سالم است. رژیم سالم مواد مغذی و ضروری را برای بدن فراهم می کند.رژیم غذایی سالم به طور معمول شامل انواع غذاها از همه گروه های غذایی همچون میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی های سالم است. یک رژیم غذایی سالم باید از نظر توزیع مغذی ها متعادل باشد و تعادل مناسبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها برای رفع ...
فواید خوردن آب گوجه فرنگی به صورت ناشتا
می شود آب گوجه فرنگی به یک نوشیدنی مقوی و عالی برای سیستم گوارش تبدیل شود. نوشیدن آن با معده خالی به تنظیم حرکات روده کمک کرده، از یبوست جلوگیری می کند و باعث هضم روان تر غذا در طول روز می شود. پشتیبانی از مدیریت وزن برای کسانی که برای مدیریت وزن خود تلاش می کنند، نوشیدن آب گوجه فرنگی با معده خالی می تواند بسیار مفید باشد. این آبمیوه کالری کمی دارد، اما محتوای فیبر آن احساس ...
چه زمانی برای ناهار خوردن ایده آل است؟
سرانگشتی پیروی کنید: شام را چهار تا پنج ساعت بعد از ناهار بخورید. این کار به جلوگیری از افراط در وعده عصر کمک می کند. اگر شام زودهنگام امکان پذیر نیست، یک میان وعده سبک و مغذی در بعد از ظهر می تواند به کنترل گرسنگی شما تا زمان صرف غذا کمک کند. برخی از کارشناسان می گویند اگر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و دیگر چیزی میل نکنید، این کار به شما کمک می کند هم وزن سالمی داشته باشید و هم قند خون ...
یک راهکار موثر برای افراد همیشه چاق
غذا خوردن و پرخوری کردن اعتیادآور است و به گفته متخصصان از این نظر حتی با مواد مخدر رقابت می کند! علتش هم این است که در نتیجه پرخوری ترشح هورمون دوپامین در بدن افزایش پیدا می کند. به گزارش همشهری آنلاین، هر شب به فریزر منزل شبیخون می زنید و دخل بستنی ها را می آورید؟ یک ساعت بعد از خوردن ناهار باز هم گرسنه هستید و باید دوباره سری به بوفه دانشگاه یا محل کار بزنید؟ تا وقتی دخلِ چیپس یا ...
این 8 خوراکی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید
باعث می شود بلافاصله پس از خوردن این نوع غلات احساس گرسنگی کنید. انتخاب غلات کم قند که حاوی پروتئین و فیبر بیشتری است و همچنین شیر گیاهی یا لبنیات می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. مارگارین از زمانی که چربی های اشباع موجود در کره به عنوان یکی از مضرات منفی برای سلامتی ما در نظر گرفته شد، مارگارین جایگزین کره شد. با این حال ...
بهترین خوراکی ها با طبع گرم قوی برای زمستان
و کلسیم هستند، برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن در این فصل بسیار مفیدند. همچنین، مصرف میوه های فصلی مانند پرتقال، نارنگی، سیب و انگور که حاوی ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و فیبر می باشند، می تواند به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری های مختلف کمک کند. همچنین، غلات نظیر برنج قهوه ای و غلات متنوع مانند جو نیز منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ...
چرا مدام سرما می خوریم؟
.... کم آبی نیز زمانی اتفاق می افتد که مایعات از دست رفته را جایگزین نکنیم. کم آبی با علائمی چون خستگی، سردرد، افت فشار و یبوست همراه است. برای جلوگیری از این اتفاق، در تمام طول روز آب بنوشید. غذاهایی با محتوای آب بالا، مانند میوه ها و سبزیجات، بدن را هیدراته نگه می دارند و احتمال ابتلا به انواع بیماری را تاحدودی کاهش می دهند. 3) کم خوابی افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی ...
7 هشدار مهم به کسانی که همیشه خسته اند
کمتری دارد. عدم تحمل غذا می تواند ناشی از شرایط مختلفی مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری های خود ایمنی و یا دیابت باشد که باعث کاهش هضم می شود. صرف نظر از علت، عدم تحمل غذایی باعث کاهش انرژی می شود زیرا بدن شما در تلاش برای پردازش غذاهای مشکل است. کاهش کیفیت خواب شما به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارید و اگر بعد از این مدت و در هنگام صبح باز هم احساس خستگی می کنید، ممکن است ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
قرمز خون است که اکسیژن را به بافت های بدن منتقل می کند. در نتیجه ممکن است احساس ضعف، خستگی و تحریک پذیری در فرد مبتلا به کم خونی دیده شود. حدود 20 درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذا های سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ وقتی غذای حاوی آهن می خورید، آهن از طریق ...
چه ویتامین هایی برای درمان بی خوابی مفید هستند ؟
بی قرار یا آر ال اس است که می تواند باعث بی خوابی شود. کمبود آهن نیز می تواند به احساس اضطراب که باعث مختل شدن خواب می شود، کمک کند. برای بررسی سطح آهن بدنتان به پزشک مراجعه کنید و اگر نیاز است طبق نظر پزشک مکمل های آهن را مصرف کنید. آیا می دانستید که بدنتان 2 تا 3 برابر بیشتر از منابع گیاهی آهن را از منابع حیوانی جذب می کند ؟ نکته: ویتامین C به بدن شما کمک می کند ...
در روز های آلودگی هوا چه بخوریم؟
، هویج، انبه، کدو تنبل، فلفل سبز، اسفناج، انواع کلم، گوجه فرنگی، کیوی و غلات سبوس دار هم این خاصیت را دارند. بر اساس تحقیقات میدانی، کلم بروکلی؛ به طور خاص تنفس را راحت تر می کند. حتما در هر وعده غذایی شامل صبحانه، نهار و شام یک نوع یا بیشتر سبزی و محصولات گیاهی تازه و میوه مصرف کنید. 5. دانه فلاکسید، بذرک یا تخم کتان: تحقیقات نشان داده که خاصیت ضد التهابی و آنتی ...
با خواص هسته های سفید انار آشنا شوید
خون در بدن است. مصرف انار باعث کاهش ریسک آنژین صدری می شود. گفته می شود انار با پیشگیری از تجمع پلاک در عروق به سلامت آنها کمک می کند. انار از تصلب شرایین پیشگیری می کند. ضمناً انار با التهاب در بدن می جنگد و ازاین جهت نیز ریسک بیماری های قلبی و عروقی را کمتر می کند. آب انار به عملکرد ورزشی نیز کمک کرده و باعث می شود زودتر بعد از ورزش ریکاوری شوید. انار کمک می کند دسترسی زیستی ...
