خانه
با این هشت گام مسیر زندگی خود را متحول کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 ماده غذایی که استرس را از بین می برند
علاوه بر درمان دارویی و روان درمانی، بسیاری از استراتژی ها از جمله مصرف منظم برخی غذاها برای مدیریت این اختلال پیشنهاد شده است. یک رژیم غذایی سالم می تواند به مقابله با تاثیرات منفی استرس برود و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. _ جوی دو سر: خوردن مواد غذایی غنی از کربوهیدرات پیچیده موجب افزایش تولید [... ...
8 راهکار ساده برای سم زدایی از بدن در روزهای آلوده
. مصرف دارچین به کنترل قندخون کمک می کند. _ نوشیدن آب: تک تک سلول های بدن برای بقا نیاز به آب دارند. روز خود را با نوشیدن آب و اضافه کردن چند قطره لیموی تازه به آن شروع کنید. این کار نه تنها فرایند هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به سم زدایی از کبد نیز می شود. _ تحرک کافی: ورزش منظم نوعی سم زدایی از بدن است و منجر به بهبود گردش خون، بهبود فرایند هضم، کاهش استرس، تقویت مفاصل ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
- حالت استراحت عمیق که با اثرات مضر استرس مقابله می کند.برانگیختن این پاسخ به طور منظم باعث می شود در هنگام بروز استرس، انعطاف پذیرتر شوید. چگونه کار می کند:فعالیت هایی که این حالت سودمند را ایجاد می کند عبارتند از: نفس کشیدن مراقبه دعا یوگا رصد طبیعت روزانه 5-20 دقیقه این ها را تمرین کنید. هر چه بیشتر رفتارهای تقویت کننده آرامش را انجام دهید، ذهن و بدن شما انعطاف پذیرتر می شود ...
6 راهکار حفظ تعادل قند خون
تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. _ ورزش کافی: بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مطالعات نشان می دهد که استراحت و عدم فعالیت برای مدت حداقل 7 روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می شود. ورزش باید در توانبخشی بیماران دیابتی برای کاهش میزان قندخون مورد استفاده قرار گیرد. ورزش نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان ...
برای افزایش تمرکز در زندگی این کارها را بکنید
کمی ضعیف است و اغلب تاریخ ها، رویدادها، مکالمات یا جزئیات مهمی را که باید بتوانید به خاطر بسپارید فراموش می کنید. مکرراً احساس استرس و اضطراب می کنید. افکار پراکنده مداوم و احساس کشیده شدن به جهات مختلف در یک زمان می تواند به طور قابل توجهی بر روحیه و سلامت روان شما تأثیر بگذارد. شما در گوش دادن مشکل دارید و به راحتی خسته می شوید. ذهن شما سرگردان است و توجه کردن در طول ...
کدام مواد غذایی باعث بهبود کیفیت خواب می شود
...> ماهی سرشار از یک ماده آرام بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که به خواب آرام کمک می کند و سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می شود. ماهی های چرب مانند سالمون به تنظیم سروتونین کمک می کند زیرا منبع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 است. سروتونین تا حد زیادی مسئول ایجاد یک ریتم خواب و بیداری پایدار است. 3. اسفناج اسفناج علاوه بر منیزیم و پتاسیم ...
زنان کمبود خواب را جدی بگیرند
کاهش دهند. مطابقت با برنامه خواب با دستگاه های پوشیدنی اندازه گیری شد. در طول مطالعه، محققان انسولین، گلوکز و چربی بدن را اندازه گیری کردند. این مطالعه شامل دو مرحله 6 هفته ای بود که به صورت تصادفی انجام شد. نتایج نشان داد که کاهش 90 دقیقه خواب به مدت 6 هفته باعث افزایش سطح انسولین ناشتا تا بیش از 12 درصد به طور کلی و بیش از 15 درصد در میان زنان یائسه شد. مقاومت به انسولین به طور کلی ...
5 راهکار ساده که می تواند تمرکز شما را افزایش دهد
آیا تا به حال احساس کرده اید که افکارتان مانند پاپ کورن روی حرارت به دور سرتان می چرخد؟ آیا اغلب وظایف یا کارهای مهمتان را فراموش می کنید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. خبر خوب این است که چند راهکار ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود تمرکز و به حداقل رساندن فراموشی تان به کار [...]
کم هزینه ترین تفریح از جنس شادی را بشناسید
، ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول های مغزی جدید می شود و این سلول ها سبب عملکرد بهتر مغز می شوند. این کارشناس ورزشی با اشاره به تأثیر ورزش بر روی کنترل اعتیاد، گفت: افرادی که به سیگار و... اعتیاد دارند با انجام منظم و مستمر فعالیت ورزشی میل و کشش به سمت این مواد کم خواهند شد چون ورزش سبب کاهش استرس، افسردگی و اضطراب می شود. لازم نیست؛ برای ورزش یک روز تصمیم بگیرید که حتما لباس ورزشی خریداری و در باشگاه خاصی ثبت نام کنید؛ مهم این است که ورزش روزانه داشته باشید حتی با پیاده روی ساده ای هم می توان به بخشی از مواهب ورزش کردن دست پیدا کرد. پایان پیام/ ...
کاهش استرس سفر، با ترفندی که یادت میدم
مورد سفر مضطرب می شوید، باعث می شود تا از نظر جسمی احساس ناخوشایندی داشته باشید؛ بنابراین قبل از سفر از جسم و روح خود مراقب کنید؛ که ورزش منظم، خوردن وعده های غذایی سالم و خواب کافی به شما کمک خواهد کرد. حتی با وجود اینکه برنامه ریزی دقیقی انجام داده اید، باز هم استرس سفر بسیار بالا خواهد بود. باید از یک نفر کمک بگیرید؛ کسی که قبلا این سفر را انجام داده و می تواند به سوالات شما و مشکلات ...
چرا روزهای تعطیل بی حوصله ایم؟
نشان می دهد که 64 درصد از مردمی که بیماری پیش زمینه ای ذهنی دارند، در تعطیلات وضعیت بدتری پیدا می کنند. علت های مختلفی برای تجربه افسردگی تعطیلات در افراد وجود دارد. بعضی از حالت های ممکن شامل موارد زیر هستند: - کمبود خواب یک برنامه ریزی آشفته برای تعطیلات می تواند عاملی برای کمبود خواب و افزایش استرس باشد. - پرخوری متأسفانه افراد احساس می کنند ...
13 مورد از مهم ترین خواص و مضرات گل گاوزبان برای سلامتی
آن در حوزه های مختلف سلامتی خواهیم پرداخت. فواید گل گاوزبان مهم ترین خواص گل گلوزبان مبارزه با التهاب و آرتریت کاهش علائم بزرگی پروستات کمک به کنترل قند خون کاهش فشار خون کمک به کاهش آلرژی تقویت سلامت کلیه ها و دفع سنگ کلیه تقویت سلامت دستگاه گوارش خواص ضد آنمی و افزایش سطح آهن ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
استرس ممکن است چند ماه طول بکشد. همچنین در کنار آشفتگی، خواب و خستگی نیز افزایش پیدا می کند. پس بهتر است که راه هایی را برای کاهش استرس و اضطراب در پیش بگیرید. خانم های شیرده همیشه قادر نیستند که میل خود به غذاها را کنترل کنند اما کاری که می توانید انجام دهید، این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید که همیشه وعده های غذایی کوچک میل کنید که به اندازه ای قند داشته باشند تا شما را ...
نکات ناگفته برای درمان دیابت که نمی دانستید
متوازن و سالم با کنترل مقدار کربوهیدرات، چربی، و مصرف کالری مهم است. مشاوره با یک تغذیه شناس می تواند در این زمینه کمک کند. 2. ورزش منظم:فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش قند خون کمک کرده و به مدیریت وزن کمک نماید. هر چند قبل از شروع برنامه ورزشی، مهم است با پزشک مطلع شوید. 3. کنترل وزن: حفظ وزن سالم یا کاهش وزن در صورت چاقی می تواند به کنترل دیابت کمک کند. 4 ...
با این تکنیک های ساده صبح ها به سادگی از خواب بیدار شوید
بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید. ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید. اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را برای خوابیدن آماده کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید ...
چگونه متوجه شویم که استرس باعث حمله قلبی شده است؟
عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید. برای کنترل و کاهش استرس می توان اقدامات مشخصی را انجام داد. بر اساس مقاله ای در سایت تخصصی وب ام دی می توانید توصیه های سودمند زیر را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود در طول روز قرار دهید: - به اندازه کافی بخوابید. - تکنیک های ریلکسیشن (آرام سازی) را یاد بگیرید و حتما از آن ها در مواقع استرس استفاده کنید. ...
عادت های صبحگاهی که زندگیتان را شادتر و سالم تر می کند
تمرکز کنید، افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و حس حضور را در خود پرورش دهید. این تمرین تمرکز ذهنی و سلامت عاطفی را افزایش می دهد. صبحانه مغذی صبحانه سوختی است که بدن شما برای شروع روز به آن نیاز دارد. انتخاب های مغذی مانند غلات کامل، میوه ها و پروتئین ها را انتخاب کنید. یک صبحانه مقوی انرژی پایدار را فراهم می کند، تمرکز را بهبود می بخشد و موجب سلامت کلی بدن می شود. ...
معجزه برای درمان افسردگی با این روش
بهبود علائم افسردگی کمک کند. این تغییرات عبارتند از: فعالیت بدنی: ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی است. خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. تغذیه سالم: تغذیه سالم می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش التهاب کمک کند. مدیریت استرس: استرس می تواند علائم افسردگی ...
اگر می خواهید خوش اندام باشید؛ این مطلب را بخوانید!
تحریک واکنش جبران گرسنگی درشما می شود. در این واکنش، بدن شما شروع به ذخیره منابع انرژی به صورت چربی خواهد کرد؛ یعنی در واقع شما با این کار مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید نمود. نکته دیگر این است که گرسنگی کشیدن شما را برای خوردن حریص تر خواهد کرد. روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل نمایید. پژوهش ها نشان مد دهند که صبحانه خورها خوش اندام ...
مضرات خوردن پرتقال در شب
پرتقال به ساخت کلاژن کمک می کند که می تواند پوست را سالم نگه دارد و از آسیب های زودرس پوستی جلوگیری کند. مقابله با استرس اکسیداتیو: آنتی اکسیدان های موجود در پرتقال می توانند از آسیب های استرس اکسیداتیو در بدن مردان پیشگیری کنند و به حفظ سلامت سلول ها کمک کنند. حفظ سلامت گوارش: فیبر موجود در پرتقال می تواند به سلامت گوارش کمک کرده و مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهد. ...
دمنوش ضد استرس قوی و آرام بخش فوری اعصاب
...، 5 دقیقه زمان دهید تا حسابی دم بکشد و آماده نوشیدن شود. چای سبز سرشار از اسید آمینه ال تیانین است، ماده ای که اضطراب را کاهش می دهد و استرس ناشی از نوسانات هورمونی را به وضوح آرام می کند. البته این دمنوش پرطرف دار خواص دیگری هم دارد. مثلا با التهاب بدن مبارزه می کند و چربی سوزی عالی در رژیم های لاغری است. مصرف منظم این دمنوش موجب تنظیم خلق و خو و سلامت ذهن فرد می شود. ...
سوپ برای تقویت سیستم ایمنی بدن
منظم و معتدل می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند. ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. تمرین های معتدل مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یوگا را در روزهای هفته به برنامه خود اضافه کنید. کاهش استرس استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. برای کاهش استرس می توانید از تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ماساژ و تمرینات آرامش استفاده کنید. همچنین ...
درس خواندن بدون احساس خستگی
5 تا 10 دقیقه استراحت کوتاه کنید و حین استراحت به موسیقی های شاد گوش دهید با این کار یکنواخت مطالعه نمی کنید و با دوری از یکنواختی، حس بهتری نسبت به مطالعه خواهید داشت. طب فشاری انجام دهید برای شارژ مناسب بدن، طب فشاری بسیار موثر است هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید به مدت 20 تا 30 دقیقه به خودتان استراحت دهید و از این وقفه برای تازه سازی ذهن و بدن خود استفاده کنید. در ...
این مواد غذایی افسردگی و اضطراب را ضربه فنی می کند
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا کشف کرده اند که باکتری لاکتوباسیلوس به بدن کمک می کند تا استرس را مدیریت کند و به طور بالقوه از بروز بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری می کند، می تواند راه را برای درمان های جدید اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان هموار کند. با این حال لاکتوباسیلوس را نباید جایگزینی برای درمان سلامت روان در نظر ...
تغذیه و پوست: تأثیر غذاها بر سلامتی پوست و زیبایی
. بنابراین، بهتر است از این عادات مضر اجتناب شود. 7. ورزش منظم ورزش به بهبود گردش خون و تقویت عضلات صورت و پوست کمک می کند. ورزش منظم می تواند از چین و چروک پوست جلوگیری کند. 8. استرس مدیریت استرس ممکن است به پیری زودرس پوست و کاهش جلوگیری از چین و چروک پوستی منجر شود. تمرین های روانشناسی، مدیتیشن، یوگا و تکنیک های تنفسی می توانند به مدیریت استرس کمک کنند. 9. خواب به ...
روش های ساده برای رفع بی خوابی کودکان
نوزاد ضروری است. هر شب موارد زیر را انجام دهید: علائم خستگی را چک کنید: به علائم خواب کودکتان مانند خمیازه کشیدن، بی قراری یا مالیدن چشمان او و خیره شدن به یک نقطه توجه کنید. این علائم نشان می دهد که کودک شما خسته و آماده خواب است. خستگی بیش از حد می تواند کودک را بی خواب کند. فعالیت های ثابت قبل خواب: برنامه منظم قبل خواب شامل فعالیت هایی مانند کم کردن نور، پخش موسیقی ملایم یا ...
