سایر منابع:
سایر خبرها
این میوه محبوب نقش قرص خواب را دارد
سر گذاشتن بر بالش راحت تر بخوابید بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد. همچنین جو دوسر منبع غنی امگا 3 است که مقداری مفید از اسیدهای چرب را دارد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
چاره خواب آلودگی در بهار چیست؟
نیز درست مثل بدن حیوانات، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما تغییر می دهد. به گفته بسیاری از محققین، بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.افزایش طول مدت روز در ...
افرادی با این ویژگی ها بیشتر از بقیه به افسردگی دچار می شوند
تحریک پذیری و بی ثباتی عاطفی بیشتری دارند، به جای اینکه مسئولیت خود را در یک موقعیت در نظر بگیرند، به احتمال زیاد احساسات خشمگینانه را در خود بروز می دهند و دیگران را سرزنش می کنند. جالب توجه آنکه تحقیقات نشان می دهد برخی از عادات سبک زندگی، ازجمله ورزش منظم، می تواند افراد را در معرض بخشش و انعطاف پذیری قرار دهد. با بخشش احساسات منفی را از خود دور کنید بخشش فقط گفتن کلمات ...
بالاخره شیر را گرم بخوریم یا سرد: کدام مفیدتر است؟
ها درشیر سرد، بدن را در طول روز هیدراته نگه می دارد. با این حال، در طول زمان خواب از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود و همچنین می تواند منجر به مشکلاتی مانند سرفه یا تشدید سرماخوردگی شود. شیر سرد همچنین به عنوان یک پاک کننده طبیعی صورت شناخته شده است. برخی افراد شیر را دلیلی برای افزایش وزن می دانند که کاملا اشتباه است. کلسیم موجود در شیر متابولیسم ...
کم خوابی با انسان چه میکند؟!!!
...، بنابراین کمبود خواب باعث ایجاد پف چشم ، خطوط ریز و سیاهی حلقه می شود. در دراز مدت ، کمبود خواب باعث پیری زودرس پوست می شود. در طول خواب ، بدن رادیکال های آزاد شده را متابولیزه می کند، چنین ماده ای پیری و رشد سرطانی سلولهای پوستی را تسریع می کند. بدون خواب کافی ، رادیکال های آزاد شده بیشتری در پوست باقی می مانند که منجر به کیفیت پوست نامطلوب و حتی سرطان پوست می شوند. خواب آلودگی ...
راهکارهای طبیعی برای افزایش قد بعد از دوران نوجوانی
به گزارش بکناپرس به نقل از راهنماتو، عوامل مختلفی مانند عامل ژنتیکی، محیط، ورزش و رژیم غذایی باعث افزایش قد ما در دوران نوجوانی می شود. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند. کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود ...
چگونه سر کار سالم بمانیم؟
جلوگیری از سردردهای دردناک ناشی از کم آبی بدن، باید در طول روز کاری حدود 2.7 تا 3.7 لیتر آب بنوشید. نوشیدن آب به طور منظم همچنین به مبارزه با خستگی و حفظ یک سیستم ایمنی سالم در بدن یک کارمند کمک می کند. همچنین، هیدراته ماندن به هوشیاری ذهن و مهارت های شناختی شما به ویژه در طول روزهای کاری طولانی کمک می کند. تناسب اندام با افزایش فعالیت بدنی منظم چگونه سر کار سالم بمانیم ...
آیا خونریزی بعد از رابطه مقعدی طبیعی است؟
. بافت داخل روده بزرگ حساس تر از بافت مقعد است و احتمال پارگی های داخلی در رابطه مقعدی بیشتر است. اغلب این پارگی ها به قدری ریز هستند که باعث خونریزی نمی شوند و متوجهشان نمی شوید ولی ممکن است گاهی منجر به خوریزی شود که چند ساعت تا چند روز ممکن است طول بکشید. درد شدید یا طولانی مدت چیزی است که نباید نادیده گرفته شود به خصوص هنگامی که در مقعد باشد بنابراین اگر بعد از رابطه مقعدی درد و ناراحتی ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
هایی مانند دیابت نوع 2 را افزایش دهد. 4. بهبود کیفیت خواب خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می تواند الگوی خواب را مختل کند و منجر به مشکلات گوارشی و حتی کابوس شود. وقتی شام را قبل از غروب آفتاب می خورید، بدن زمان بیشتری برای هضم غذا دارد و احتمال اختلالات خواب کاهش می یابد. 5. بهبود خلق و خو و سلامت روان غذا خوردن در ساعات پایانی شب با نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افزایش سطح استرس همراه است. این موضوع تا حدی به دلیل اختلال در ریتم طبیعی بدن است. خوردن آخرین عده وغذایی قبل از غروب آفتاب می تواند به تثبیت خلق و خو و کاهش خطر اختلالات عاطفی کمک کند. ...
صبحانه هایی که فکر می کنید سالم هستند اما به شدت خطرناک؛ از گرانولا تا...
نمی توان انکار کرد که صبحانه پس از حداقل هشت ساعت خواب، حیاتی ترین وعده غذایی در روز است. اما این وعده غذایی صبحگاهی بسته به مواد تشکیل دهنده آن به مانند یک شمشیر دو لبه عمل می کند و می تواند سلامت شما را بهبود بخشد یا از بین ببرد. به گزارش خبرآنلاین، صبحانه در فرهنگ سلامت ما ایرانی ها و در عرصه پزشکی به عنوان کامل ترین غذا شناخته شده است. اما هر وعده غذایی صبحگاهی مغذی و پر کالری ...
عوارض پرخوری در ماه رمضان که از آن بی خبرید
...، خوردن چای و هندوانه در وعده سحر توصیه نمی شود. همچنین روزه داران به ویژه جوانان و افراد گرم مزاج و خشک مزاج، خواب روزانه داشته باشند و این خواب بهتر است نزدیک افطار نباشد. رضایی زاده در خصوص میزان خواب در ماه رمضان تصریح کرد: توصیه کلی ما این است که طوری برنامه ریزی کنند که با بهم ریختن میزان و زمان خواب زندگی روزمره مختل نشود یعنی از ابتدای شب تا سحر بخوابند، همچنین با شکم پر و ...
راهنمای بهترین و سریع ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
جلوگیری کنید. خواب و استراحت به اندازه در طول روز یکی از عوامل مهمی که می تواند به افزایش وزن در ماه رمضان منجر شود، زیاد شدن میزان خواب و استراحت در طول روز است. برای جلوگیری از این مشکل و لاغری سریع ، باید به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت در طول شب و روز توجه کرد. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان خواب به بیش از 6 تا 7 ساعت در روز ممکن است باعث کاهش تحرک بدنی و ...
چه چیزی باعث میگرن می شود؟
نامیده می شود آماده کنید. پزشک شما احتمالاً آن را سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو می نامد. اگرچه ممکن است به طور کلی نتوانید از محرک های میگرن جلوگیری کنید، برخی از عوامل ساده مانند خواب منظم و با کیفیت، رژیم غذایی سالم، ورزش و مدیریت استرس ممکن است به شما کمک کنند تا قبل از شروع آنها را متوقف کنید. ...
با خستگی بهاری چه کنیم؟
است که ما هم بخشی از چرخهٔ طبیعت هستیم؛ کمبود نور طی روزهای زمستان همراه با تغییرات هورمونی هر دو اثر خود را بر ما می گذارند. تغییرات هورمونی به ما احساس خستگی می دهند در زمستان دمای بدن انسان ها نیز مانند حیوانات که به خواب زمستانی می روند، تا حدودی پایین می آید و کمبود نور خورشید هم باعث می شود فعالیت بدنی کمتر شود؛ اما وقتی هوا شروع می کند به گرم و گرم تر شدن دمای بدن هم ...
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
از علائم بی خوابی رنج می بردند • 40 درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند از علائم بی خوابی می توان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد. محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم ورزش می کردند نیز 55 درصد بیشتر احتمال داشت که بین 6 تا 9 ساعت در شب، مقدار طبیعی و توصیه شده ...
راهکارهایی برای والدین برای پرورش فرزندان شاد و تاب آور
ابزارها باشند. محدود کردن زمان استفاده از وسایل الکترونیکی و تشویق به فعالیت های جایگزین مانند بازی در فضای باز، ضروری است. • بازی در فضای باز: تجربه بازی در طبیعت، فواید بسیاری برای رشد و سلامت جسمی و روانی کودکان دارد. کودکان در فضای باز، فرصتی برای کاوش، شگفتی و خلاقیت پیدا می کنند. • خواب کافی: نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کمبود ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
بهتر شدن در انجام آن ها نیست، بلکه بهبود عملکرد شناختی در زندگی روزمره است. شواهد نشان می دهد با انجام بازی های فکری و بهبود تدریجی سطح عملکرد در این بازی ها می توان قدرت تمرکز را افزایش داد. جویدن آدامس: بر اساس تحقیقات سال 2015، جویدن آدامس می تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. نتایج این مطالعه نشان داد که جویدن آدامس در طول روز با افزایش بهره وری در محل کار و کاهش مشکلات شناختی مرتبط است ...
چگونه فرزندان شادتری تربیت کنیم؟
...> با فرزند خود صبحت کنید و به او گوش دهید گاهی اوقات صحبت کردن با فرزندتان در مورد موضوعاتی مانند قلدری همسالان یا مسائل مرتبط با بالغ شدن می تواند یکی از سخت ترین وظایف والدین به نظر برسد. بهتر است والدین در ابتدا تنها به فرزند خود گوش دهند و سخنان آن ها را دنبال کنند و سپس با توجه به گفته های آنها مطالب خود را نیز بیان کنند. همچنین توصیه می شود که با توجه به علایق فرزندتان با او صحبت کنید. ...
گنج ارزشمند تمرکز
: ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل، از ارکان اصلی یک سبک زندگی سالم و تقویت تمرکز هستند. با به کارگیری این راهکارها، می توان گوهر تمرکز را صیقل داد و دریچه ای به سوی موفقیت و شادکامی گشود. نکاتی برای تقویت تمرکز: محیطی آرام و بدون حواس پرتی برای مطالعه و کار انتخاب کنید. اهداف خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید و برای هر بخش، زمان مشخصی تعیین کنید. در طول روز به طور منظم استراحت کنید. از مصرف کافئین و شکر بیش از حد خودداری کنید. به طور منظم ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. ...
نکات طلایی ورزش در ماه مبارک رمضان
، وزنه های سبک و همچنین حرکات کششی باشد. پیاده روی کوتاه مدت هم گزینه بسیار مفیدی خواهد بود. رئیس اداره تربیت بدنی دختران دانشگاه محقق اردبیلی تصریح کرد: در صورت ورزش کردن بعد از افطار هم، بهتر است حدود یک ساعت بعد از افطار به تمرینات ورزشی پرداخته شود. در مورد تعداد روزهای ورزش در هفته هم، اگر عادت به شش روز ورزش در هفته دارید بهتر است آن را به سه بار در هفته در ماه رمضان کاهش دهید. زمان ...
آرتی : دو زمان ایده آل برای بیدار شدن از خواب و ورزش کدامند؟
بالاترین ترشح این هورمون ساعت 6 و نیم صبح و 4 بعداز ظهر می باشد. به گفته وی افرادی که ساعت 6 و نیم صبح از خواب بیدار نمی شوند، عمر بسیار کوتاهی دارند، بنابراین بهتر است در ساعت شش و نیم، زمانی که کورتیزول ترشح می شود از خواب بیدار شوید . ساعت 4 بعدازظهرنیز بهترین زمان برای انجام فعالیت بدنی است. وی افزود: سطح پایین هورمون کورتیزول مسیر مستقیمی برای زندگی طولانی و سالم و ایمنی طبیعی است که می تواند با تعداد زیادی از بیماری های عفونی مقابله کند. متن خبر در آرتی عربی ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتئین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند. [... ...
مشکلات خواب در کودکان مبتلا به ADHD
که ADHD تشخیص داده می شوند علاوه بر مشکلات مربوط به خواب مشکلات دیگری نیز دارند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. تغییرات خلق و خوی انرژی کم و خستگی خواب آلودگی در طول روز تغییرات اشتها درد ها و درد های جسمی تمرکز ضعیف گزینه های درمانی برای کودک مبتلا به ADHD مدیریت بیداری زودهنگام در کودک مبتلا به ...
قبل از خواب آب بنوشید این اتفاقات برایتان می افتد
بدن ما عملکردهای مختلفی را کنترل می کند که شامل میزان مایعات بدن ما نیز می شود. آب رسانی زودتر در روز برای اطمینان از اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب را دارد، بسیار مهم است اما وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند و شب هنگام برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار شوید. این مورد می ...
10 راه برای اینکه بچه آرام و بدون استرس بخوابد
اروپایی کمیسیون ها و متخصصان زیادی را در این زمینه پرورش میدهند تا بتوانند با بالا بردن سطح دانش آن ها روند خواب کودکان را مورد بررسی قرار دهند. در این راستا و براساس دستور العمل منتشر شده توسط آکادمی آمریکایی طب خواب، میزان خواب مورد نیاز از 16 ساعت در روز برای نوزادان، تا هشت ساعت در روز برای نوجوانان متغیر است. در واقع خواب کافی با تمرکز، بالارفتن دقت و هوشیاری، سلامت جسمی و روانی کودک ...