سایر منابع:
سایر خبرها
بی خوابی را با این روش درمان کنید!
ها زودتر بخوابند. اما آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟ آن هایی که از قبل به طور منظم ورزش می کردند، 55 درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا 9 ساعت در شب می خوابند. افرادی هم که در دوره تحقیق ورزش منظم را شروع کردند، 21 درصد بیشتر احتمال داشت که الگوی خوابشان بهتر شده باشد. حتی با در نظر گرفتن عوامل متغیر مانند سن، جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI) و سابقه ...
با شام خوردن در این زمان وزن خود را مدیریت کنید
... حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می تواند نقش مهمی در دستیابی به این هدف داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می خورید، بدن ممکن است زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد ...
غذاهای فوق فراوری شده: دوست یا دشمن؟
درعین حال فاقد ویتامین ها و فیبر ضروری هستند، به طور قانع کننده ای با 50 درصد افزایش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی مرتبط هستند. این مطالعه که از نظر حجم داده بزرگ ترین مطالعه در نوع خود است و شامل داده های 10 میلیون نفر می شود، نشان می دهد افرادی که بیشترین مصرف غذاهای فوق فراوری شده را دارند، 40 تا 66 درصد خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را افزایش می دهند. علاوه بر این ...
قبل از شروع چطور میگرن را متوقف کنیم؟
دارید و بیش از 10 روز در ماه برای آن دارو مصرف می کنید، ممکن است خودتان را برای چیزی که سردرد برگشتی نامیده می شود آماده کنید. پزشک شما احتمالاً آن را سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو می نامد. اگرچه ممکن است به طور کلی نتوانید از محرک های میگرن جلوگیری کنید، برخی از عوامل ساده مانند خواب منظم و با کیفیت، رژیم غذایی سالم، ورزش و مدیریت استرس ممکن است به شما کمک کنند تا قبل از شروع آنها را ...
آیا ورزش روی زنان بیش از مردان تاثیرگذار است؟
...> نتایج تحقیق نشان می دهد، زنانی که به طور منظم ورزش می کنند، در مقایسه با مردان بسیار کمتر در معرض مرگ زودهنگام قرار می گیرند، حتی اگر تعداد دقایق فعالیت های ورزشی آنها در هفته کمتر از مردان باشد. بررسی نتایج داده ها حاکی از آن بود که خطر ابتلا به سکته قلبی مرگبار، سکته مغزی یا دیگر بیماری های قلبی و عروقی بین زنانی که فعالیت های ورزشی انجام می دهند 36 درصد کاهش پیدا کرده است در حالی که این نسبت در میان مردان فقط 14 درصد بود. به اعتقاد محققان، دلایل مختلفی در این زمینه وجود دارد که شاید یکی از آنها تفاوت در آناتومی و فیزیولوژی است. ...
روش های رهایی از خروپف
.... به این حالت سقوط آزاد هم گفته می شود و یکی از مزایای اصلی آن این است که می تواند به تسکین آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف مزمن کمک کند. 4- اگر به پشت می خوابید، بالش خود را تنظیم کنید در صورتی که امکان خوابیدن به پهلو را ندارید و باید به پشت بخوابید، چند بالش زیر سرتان بگذارید تا سر چند سانتیمتری بالاتر از بدن قرار گیرد. 5- تمرین آواز کنید ...
کم خوابی با انسان چه میکند؟!!!
ویروسی تا 50 درصد کاهش می یابد. بعلاوه ، پژوهش دیگر نشان داده است کسانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می خوابند ، سرما می خورند. افزایش وزن: کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود. این هورمون ها مسئول تنظیم اشتهای فردهستند. در شرایط بی خوابی فرد احتمال پرخوری – هوس کردن کربوهیدرات ، قندها و غذای ناخواسته ...
هشدار؛ خطر بالای سکته مغزی در این افراد
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از مهر، مطالعه جدید نشان می دهد، میگرن در بزرگسالان جوان بیشتر از فاکتورهای پرخطر شایع مانند فشارخون بالا، خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. مدیسن نت گزارش داد، نتایج نشان می دهد که میگرن مهم ترین عامل خطر غیر سنتی برای سکته مغزی در بین بزرگسالان 18 تا 34 ساله است که 20 درصد از سکته های مغزی در مردان و نزدیک به 35 درصد در زنان را شامل می شود. به طور ...
هرگز اینگونه به رخت خواب نروید!
، از 20 فرد سالم خواسته شد تا در ساعت 6 عصر یا 10 شب غذا بخورند. غذا هر دو گروه هم مشابه بود. هر دو گروه ساعت 11 شب به رختخواب رفته و ساعت 7 صبح بیدار شدند. در طول مطالعه، نمونه خونی شرکت کنندگان هر ساعت گرفته شد و مطالعات خواب نیز انجام شد. نتایج نشان داد شام دیرهنگام موجب افزایش قندخون و کاهش روند چربی سوزی می شود. به طورمیانگین، حداکثر میزان قندخون بعد از صرف شام ...
آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟
تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که ...
راهکاری برای پایین نگه داشتن احتمال مرگ در خواب
. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2 و نیم برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا 6 صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق کردن در هنگام خواب، ادرار مکرر شبانه، احساس خفگی در خواب از جمله نشانه های این عارضه است. آپنه انسدادی خواب شامل باریک شدن ماهیچه های راه هوایی است که برای مدت کوتاهی تنفس فرد را متوقف می کند. این باعث کمبود اکسیژن می شود و به نوبه خود ...
با خستگی بهاری چه کنیم؟
البته خواب کافی است. اگر احساس خواب آلودگی می کنید، به بدنتان گوش دهید و همان طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید. بیشتربخوانید: چگونه از کسالت و خواب آلودگی بهاری رها شویم؟ به اندازه کافی بخوابید داشتن ساعات خواب منظم می تواند در کنترل تغییرات هورمونی مؤثر باشد. با افزایش ساعت های روشن روز و ...
کمبود خواب این بلاها را سرتان می آورد
به گزارش راهبرد معاصر؛ کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ناتوان سازد. ...
بیمار خطرناک درکمین افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند
شفاآنلاین سلامت پژوهش های اولیه نشان می دهد که خواب کمتر از هفت ساعت با 7 درصد افزایش احتمال ابتلا به فشار خون بالا مرتبط است. به گزارش شفاآنلاین: این پژوهش با تحلیل داده های بیش از یک میلیون نفر از شش کشور گوناگون، نشان داده است که این احتمال با کمتر از پنج ساعت خواب به 11 درصد افزایش پیدا می کند. به گفته این گروه پژوهشی، هیچ گونه تفاوت مرتبط با سن در ارتباط میان میزان خواب ...
ورزش در یک قرص؛ همه چیز در مورد قرص ورزش
درست کنند. مطالعه ای که در جلسه اخیر انجمن شیمی آمریکا (ACS) ارائه شد، نشان داد ترکیبات شیمیایی جدید به نظر می رسد قادر به انجام این کار هستند، حداقل در موش ها. تغییرات متابولیکی که در بدن ما هنگام ورزش رخ می دهد شامل فعال شدن پروتئین های ویژه ای است که به عنوان گیرنده های مرتبط با استروژن (ERR) شناخته می شوند. اکنون محققان ترکیبی به نام SLU-PP-332 ساخته اند که می تواند هر سه ...
7 بلایی که کمبود خواب سرتان می آورد
کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که می تواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد داشت، عوارضی که هر فرد را می تواند نگران و از انجام فعالیت های روزمره ناتوان سازد. خواب کمتر از ...
راهنمای بهترین و سریع ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
جلوگیری کنید. خواب و استراحت به اندازه در طول روز یکی از عوامل مهمی که می تواند به افزایش وزن در ماه رمضان منجر شود، زیاد شدن میزان خواب و استراحت در طول روز است. برای جلوگیری از این مشکل و لاغری سریع ، باید به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت در طول شب و روز توجه کرد. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان خواب به بیش از 6 تا 7 ساعت در روز ممکن است باعث کاهش تحرک بدنی و ...
با این وضعیت به رختخواب نروید
به گزارش زیرنویس ،به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز، این اضافه وزن به این دلیل است که متابولیسم کُند می شود، در حالیکه قندخون و سایر مواد شیمیایی دخیل در اضافه وزن و دیابت نوع 2، تقویت می شوند. مهر در خبری نوشت:دکتر جاناتان جون ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: نه تنها آنچه که می خورید، [... ...
مغز بشر در حال بزرگتر شدن است
درصد زن، 47 درصد مرد) متولد بین 1930 و 1970 را بررسی کردند. هیچ یک از شرکت کنندگان دچار نقص شناختی یا سابقه سکته مغزی که خطر زوال عقل را افزایش می دهد، نبودند. زمانی که محققان اسکن های مغزی افراد متولد دهه 1930 را با گروه متولد دهه 1970 مقایسه کردند، افزایش تدریجی اما مداوم در اندازه چندین ساختار مغزی را مشاهده کردند. به عنوان مثال، حجم داخل جمجمه (ICV) یا حجم داخل جمجمه (جمجمه) به طور متوسط ...
مشکلات خواب خطر فشارخون بالا را افزایش می دهد
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، داده های جمع آوری شده از 16 مطالعه انجام شده از سال 2000 تا 2023، که شامل بیش از یک میلیون نفر در شش کشور بود، افزایش 7 درصدی خطر ابتلاء به فشار خون را در میان افرادی که کمتر از هفت ساعت در هر شب می خوابیدند، نشان داد. تیمی از مرکز قلب تهران می گوید خطر ابتلاء به فشارخون بالا در افرادی که به طور متوسط 5 ساعت در شب می خوابند، در مقایسه با ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
. استراحت: استراحت کافی به مغز فرصت بازیابی می دهد. همین موضوع باعث می شود مغز در هنگام کار یا مطالعه به طور کارآمدتری عمل کند و تمرکز بیشتری داشته باشد. سبک زندگی سالم تر: بسیاری از جنبه های یک سبک زندگی سالم می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. مهم ترین بخش یک سبک زندگی سالم، خواب کافی و ورزش منظم است. طبق تحقیقات، ارتباط مستقیمی بین ورزش و عملکرد شناختی، به ویژه تمرکز و توجه ...
10 راه برای اینکه بچه آرام و بدون استرس بخوابد
مطمئن شوید که می توانید تا مدت ها ادامه دهید. اینکه بتوانید تشخیص دهید چه زمانی کودکتان نیاز به خواب دارد و چه زمانی دوست دارد در کنار شما بماند ممکن است چند ماه طول بکشد پس صبور باشید. دیر یا زود متوجه خواهید شد. به هر حال پیدا کردن یک الگوی خواب پایدار برای فرزندتان نیازمند تلاش شماست. اما این نکته بسیار مهم است که هرگز برای خوابیدن به فرزندتان فشار نیاورید و به آن ها استرس وارد نکنید. تمامی این مراحل به طور طبیعی پیش خواهند آمد و تنها چیزی که لازم است مدیریت شما و فراهم کردن شرایط است. منبع: فرارو ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتئین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند. [... ...
چرا باید شب ها زود شام بخوریم؟
خبرآنلاین نوشت: ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و [...]
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
آرامش لازم است انجام دهید، با یک کلاس یوگا دو بار در هفته یا مدیتیشن های کوتاه پنج دقیقه ای در طول روز این استرس را کنترل کنید. 6- بدن خود را بیشتر حرکت دهید سعی کنید نیم ساعت در روز ورزش هوازی داشته باشید. هر ورزشی که ضربان قلب شما را بالا می برد، مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا. اگر نمی توانید همه 30 دقیقه را یکجا جمع کنید، با انجام سه پیاده روی سریع 10 دقیقه ای ...
گنج ارزشمند تمرکز
: ورزش منظم، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل، از ارکان اصلی یک سبک زندگی سالم و تقویت تمرکز هستند. با به کارگیری این راهکارها، می توان گوهر تمرکز را صیقل داد و دریچه ای به سوی موفقیت و شادکامی گشود. نکاتی برای تقویت تمرکز: محیطی آرام و بدون حواس پرتی برای مطالعه و کار انتخاب کنید. اهداف خود را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید و برای هر بخش، زمان مشخصی تعیین کنید. در طول روز به طور منظم استراحت کنید. از مصرف کافئین و شکر بیش از حد خودداری کنید. به طور منظم ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. ...
مشعل پلاسمای چینی چند سال روشن می ماند
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از اینترستینگ انجینرینگ، محققان با انجام این کار به طولانی ترین مدت زمان فعالیت مشعل پلاسما در جهان دست یافته اند. مشعل پلاسما دستگاهی است که جریانی مداوم از پلاسما (حالت چهارم ماده) را تولید می کند. ماده در این وضعیت بسیار داغ است و الکترون ها از آن کنده می شوند در نتیجه یک گاز یونیزه به وجود می آید. از این گاز می توان برای برش دقیق مواد رسانای الکتریکی ...
راهکارهایی برای والدین برای پرورش فرزندان شاد و تاب آور
ابزارها باشند. محدود کردن زمان استفاده از وسایل الکترونیکی و تشویق به فعالیت های جایگزین مانند بازی در فضای باز، ضروری است. • بازی در فضای باز: تجربه بازی در طبیعت، فواید بسیاری برای رشد و سلامت جسمی و روانی کودکان دارد. کودکان در فضای باز، فرصتی برای کاوش، شگفتی و خلاقیت پیدا می کنند. • خواب کافی: نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کمبود ...