خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 روش از مؤثرترین درمان های مکمل در بهبود سرطان
...، درد و استرس ناشی از سرطان مفید است. البته افراد مبتلا به سرطانِ حساس به استروژن، مانند سرطان پستان ، باید از مالیدن مقادیر زیادی روغن اسطوخودوس و روغن درخت چای به پوست در حین ماساژ خودداری کنند. 3) ورزش ورزش می تواند به شما در مدیریت علائم و نشانه ها در طول و بعد از درمان سرطان کمک کند. ورزش ملایم و متوسط در کاهش خستگی و استرس و بهبود خواب مفید است. مطالعات ...
ترفندهایی برای سرحال شدن بعد از خواب شبانه
، غذاهایی را انتخاب کنید که شامل مقداری پروتئین یا چربی سالم هستند. آن ها مدت بیشتری در بدن شما می مانند و از افت قند جلوگیری می کنند. به جای مصرف کافئین و شکر تصفیه شده که برای مدت کوتاهی به شما انرژی می دهند و بعداً از انرژی تان می کاهند، رویکرد سالم تر، خوردن برخی از منابع طبیعی قند مانند میوه های تازه است. مهم ترین وعده غذایی روزانه را فراموش نکنید: وقتی صبحانه می خورید، مقداری ...
روش های اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان چیست؟
راه ها، تغییر در سبک زندگی است. مراقبت از خود، تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم می تواند بهبودی قابل توجه در سلامت روانی و فیزیکی داشته باشد. همچنین، تمرکز بر فعالیت های لذت بخش و مفید، مانند هنر، موسیقی یا مطالعه، می تواند تنش را کاهش دهد. تمرینات آرامش بخش نیز اهمیت زیادی دارد. روش های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات ریلکسیشن می توانند به کاهش استرس و تسکین اضطراب کمک کنند. این تمرینات ...
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
.... داشتن یک برنامه خواب ثابت برای دستیابی به خواب باکیفیت که برای سلامتی کلی ضروری است، کلیدی است. ایجاد یک سری از فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی توانایی شما در به خواب رفتن و خوابیدن را بهبود بخشد. این فعالیت ها ممکن است شامل کم نور کردن چراغ ها، مطالعه کتاب، مدیتیشن یا انجام حرکات کششی ملایم یوگا باشد. این فعالیت ها به کاهش سطح استرس بدن شما و ...
لاک زدن کودکان رو چجوری ترک بدیم؟!
درک دلایل لاک زدن مثال: اگر کودک شما در موقعیت های استرس زا یا هنگام خستگی لاک می زند، این می تواند نشانه ای از تلاش او برای آرامش باشد. راه حل: به جای تمرکز بر ترک عادت، به دنبال راه هایی برای کاهش استرس یا خستگی کودک باشید، مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم یا فراهم کردن اسباب بازی های آرامش بخش. تشویق و پاداش مثال: ایجاد یک نمودار پیشرفت که در آن هر روز بدون لاک زدن با یک برچسب ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
مزایای باورنکردنی برای سلامت و تندرستی شما دارد و خبر خوب این است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کنترل و جلوگیری از بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا، تقویت استخوانها و عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند. همچنین بهبود گردش خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و داشتن یک زندگی طولانی تر نیز با داشتن یک برنامه ریزی برای پیاده روی منظم میسر است. در ادامه این ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
در نهایت می تواند میزان سیری را تغییر دهد. ممکن است در طول روز احساس گرسنگی کنید و ممکن است هوس غذاهای خاصی داشته باشید که به احتمال زیاد کالری، کربوهیدرات و چربی بالاتری دارند. بنابراین به اندازه کافی بخوابید تا تعادل هورمونی بدن شما حفظ شود و بتوانید بر روی وزنتان کنترل داشته باشید. قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید طبق مطالعه ای که در Frontiers in Psychology منتشر شده است ...
چگونه عادت ماهانه منظمی داشته باشیم؟
.... ورزش و فعالیت بدنی منظم می تواند با کمکی که به سلامت روانتان می کند و افزایش کیفیت خوابتان و البته کاهش استرس های روزانه تان، پریودتان را نیز منظم کند. داشتن خواب کافی و باکیفیت به تعادل هورمون ها و کنترل قند خون و کاهش کورتیزول کمک می کند. چقدر طول می کشد تا پریودها منظم شوند؟ خانم های جوانی که تازه پریودشان شروع شده و آن هایی که مصرف قرص ضدبارداری را قطع کرده اند اغلب ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
...> در حالی که یک چرت کوتاه می تواند شاداب کننده باشد، به خصوص در بعدازظهر های گرم تابستان، چرت زدن زیاد در طول روز می تواند برنامه خواب شبانه شما را مختل کند. اگر نیاز به چرت زدن دارید، یک چرت کوتاه 20 تا 30 دقیقه زودتر در روز داشته باشید. این کار با خواب شبانه شما تداخلی نخواهد داشت. 7. از پتو بپرهیزید این متخصص می گوید: پتو های اضافی را در صورت عدم نیاز کنار بگذارید. در حالی که ...
4 عادت مخرب که به تدریج جان شما را می گیرد
عادت های سالم می توانند ذهن و مسیر کلیِ زندگیِ ما را به سمت بهتر شدن ببرند. در حالی که عادت های ناسالم به سلامت و طول عمر ما آسیب می رسانند. در این مطلب، فهرستی از 4 عادت روزانه را می خوانید که اگر جلوی آنها را نگیرید، کشنده خواهند بود. خوب نخوابیدن کیفیت بد خواب و محرومیت مزمن از خواب می تواند به شکل فاجعه باری روی سلامت فیزیکی و عصبی ما اثر بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده ...
چند راهکار ساده و سالم برای افزایش وزن
، پیاده روی تند یا ورزش های هوازی دیگر دارند که باعث لاغری آن ها می شود. در پی این اتفاق، متابولیسم یا سوخت و ساز بدنی شما بسیار بالا می رود و باعث می شود که در طول روز به طور مداوم کالری بسوزانید؛ حتی زمانی که در حال استراحت هستید. وضعیت سلامت بدن؛ برخی افراد به دلیل ابتلا به بیماری ها ممکن است دچار کاهش وزن شدید شوند. این بیماری ها ممکن است روی متابولیسم بدن شما هم تأثیر بگذارند و با ...
بهترین رژیم غذایی برای دیابتی ها / میوه رسیده قند خون را بالا می برد یا میوه نارس؟
کالری تعیین شده و تاکید بر انتخاب مواد غذایی سالم تر در کنار یک فعالیت ورزشی مستمر و منظم برنامه ریزی می کند. بنابراین حتماً هر کسی که مبتلا به دیابت است باید در کنار داروی خوراکی یا تزریق انسولین تحت نظر متخصص تغذیه قرار بگیرد. افشاریان فر در پاسخ به این سوال که آیا رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت براساس رده سنی یا بر اساس نوع دیابت است گفت: ما رژیم غذایی را بر حسب نوع دیابت ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
.... بی خوابی باعث خستگی و خواب آلودگی طی روز شده و به همین دلیل انجام کارهای روزانه و تمرکز را بسیار سخت می کند. بی خوابی با افسردگی و اضطراب ربط دارند و هر دو می توانند باعث علائم بی خوابی شوند. راهکار و درمان: برای کاهش شدت عارضه بی خوابی راه های زیادی وجود دارد، از جمله: . نخوردن غذاهای سنگین و پرادویه قبل از خواب . مدیتیشن . ورزش منظم طی روز ...
تصویر سازی ذهنی در ورزش
مدیریت افکار، احساسات و رفتار ها برای بهینه سازی عملکرد اشاره دارد. ادراک، فرآیند آگاهی یافتن از اطلاعات حسی و شناخت آن ها است. ادراک، از ترکیب اطلاعات حسی با مکانیزم تفکر به وجود می آید. ادراک درمانی به ورزشکاران کمک می کند که اطلاعات حسی خودشان را به واکنش معنی دار تبدیل کنند. برای مثال: در ورزش فوتبال، ادارک درمانی به بازیکنان کمک می کند، اطلاعات دیداری که در طول بازی ...
چند نکته ساده برای تقویت سلامت روده
بالقوه از هضم غذا حمایت کرده و بر ترکیب باکتری های روده شما تأثیر مثبت می گذارد. قهوه مملو از پلی فنول ها است، خانواده ای از ترکیبات گیاهی که در بدن فعال هستند و با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به سلامتی کمک می کنند. آنها قادر به افزایش میزان باکتری های مفید در روده شما هستند و اثرات محافظتی در برابر انواع مضر باکتری ها دارند. به علاوه، مهم نیست که قهوه بدون کافئین باشد یا نه ...
با این 8 روش طول عمرتان بیشتر می شود
کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند 3) روزانه ورزش کنید بهبود امید به زندگی به شدت با ورزش روزانه مرتبط است. مطالعات جامع نشان داده اند افرادی که به طور منظم، حتی سه ساعت در هفته، ورزش می کنند، حدود 7 سال بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند، عمر می کنند. ورزش روزانه به معنای هر روز باشگاه رفتن نیست. ورزش های خانگی مانند یوگا، حرکات کششی، وزنه زدن، شنا یا پیاده روی سریع می توانند ...
سرِ پا بایستید تا سالم بمانید!
انجام دهید علاوه بر ایستادن، انجام فعالیت بدنی منظم و گنجاندن انواع حرکات در برنامه روزانه ضروری است. این می تواند شامل پیاده روی، کشش، تمرینات قدرتی و سایر اشکال ورزش باشد که به قوی، انعطاف پذیر و سالم نگه داشتن بدن شما کمک می کند. هر ساعت به مدت 3-5 دقیقه بایستید مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی سبک مانند ایستادن به مدت 3 تا 5 دقیقه در هر ساعت، یا پیاده روی چند ...
4 فایده نور طبیعی که نمی دانستید
حاکم است و در درجه اول با نور هماهنگ می شود. قرار گرفتن روزانه و منظم در معرض نور به ما کمک می کند تا یک ریتم شبانه روزی سالم و قوی داشته باشیم. فواید مهم نور طبیعی بر سلامت جسم و ذهن متأسفانه در زندگی مدرن به جای اینکه در طول روز، نور طبیعی خورشید و در شب تاریکی را تجربه کنیم، در بیشتر ساعات بیداری خود در معرض سطوح بسیار کم نور الکتریکی قرار می گیریم که این پاسخگوی نیاز بدن ...
چگونه به راحتی وزن کم کنیم ؟
راهنمایی حرفه ای توسط پزشک یا متخصص تغذیه داشته باشند تا یک برنامه مناسب برای کاهش وزن خود را طراحی کنند. چگونه وزن کم کنیم؟ برای کاهش وزن، مهم است که یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش وزن شما وجود دارد: مصرف کالری: برای کاهش وزن، باید مصرف کالری خود را کاهش دهید. برای این کار می توانید به میزان کالری هایی که باید ...
چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟/ نکات اصلی برای حفظ آرامش
عصبانیت خود را کنترل کنیم؟ است. سعی کنید روزانه لحظاتی را به شکرگزاری اختصاص دهید و چیزهایی را که در زندگی تان قدردانی می کنید، یادداشت کنید. این کار می تواند دیدگاه شما را از منفی به مثبت تغییر دهد و کمک کند تا احساسات منفی کمتری داشته باشید. وقف دادن زمانی هر روز برای مدیتیشن یا دیگر شکل های مراقبه می تواند به آرامش ذهن کمک کند و شما را قادر سازد تا با استرس های روزانه بهتر کنار بیایید ...
گروه درمانی راهی برای خلاصی از استرس
از روش ها و راهکارهای مختلفی باشد که هدف آن ها کاهش و مدیریت استرس و افزایش آرامش و بهبود کیفیت زندگی است. در زیر به برخی از روش های معمول درمان استرس اشاره خواهم کرد: 1. تمرینات آرامشی و تنفسی: تمرینات مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفس عمیق و تمرینات آرامشی می توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید و به آرامش برسید. 2. فعالیت های ورزشی: ورزش های منظم ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
...، از جمله کاهش میزان کلسترول LDL. تحقیقات نشان داده اند که پیاده روی منظم در طول هفته می تواند به طور قابل توجهی به حفظ سلامت قلب و کبد کمک کند و بخشی ضروری از برنامه سلامتی هر فرد باشد. جمع بندی برای پیشگیری و مدیریت بیماری کبد چرب، اتخاذ سبک زندگی سالم حیاتی است. تغذیه مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی می توانند به حفظ سلامت کبد کمک کنند. انواع ورزش ها از قبیل تمرینات قلبی-عروقی، مقاومتی، تناوبی، یوگا و پیلاتس، نه تنها به بهبود تناسب اندام کمک می کنند بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت می نمایند. ...
اهمیت ورزش: فراتر از تناسب اندام
کمک می کند تا در طول روز احساس سرحال تری داشته باشید. 6 . مشکلات خواب ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. فعالیت بدنی به خسته شدن بدن شما کمک می کند و باعث می شود راحت تر به خواب بروید و خواب عمیق تری داشته باشید. ورزش منظم فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارد. در اینجا تنها به چند مورد از مهم ترین مزایای ورزش اشاره می کنیم: 1 . سلامت قلب ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید
...، به سلامت روان کمک می کند، کیفیت خواب را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. تمرین مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش بخش می تواند در مدیریت این وضعیت مفید باشد. 8) آگاهانه غذا بخورید درست مانند نظارت بر حجم وعده ها، نظارت بر آنچه در روز می خورید هم می تواند در حفظ وزن سالم به شما کمک کند. مثلاً سعی کنید مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش و مواردی مانند شیرینی جات و نوشیدنی های قندی را کاهش دهید. غذا خوردن آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای منظم برای صرف وعده های غذایی خود ایجاد کنید و شاهد پیشرفت خود در کاهش وزن باشید. ...
جدید ترین روش مدیتیشن در خانه/ حفظ آرامش با میتیشن
، سالم و زنده می کنید، کمتر تحت تأثیر افکار و احساسات منفی قرار می گیرید. با این حال، اگر ابعاد جسمی، عاطفی، ذهنی و ظریف (معنوی) شما از هم تراز باشد، از این حالت کاملا لذت نخواهید برد. به عنوان مثال، اگر بدن فیزیکی شما از هم تراز باشد، ممکن است شرایط سلامتی مزمن مانند درد مفاصل، خستگی یا مشکل در حفظ وزن سالم را تجربه کنید. از نظر عاطفی ممکن است غرق شدن، غم، خشم یا ناامیدی را ...
با این میوه سلامت چشم خود را تقویت کنید
جلوگیری از آکنه و افزایش جریان خون در پوست سر کمک کند تا موهای سالم تری داشته باشید. کاهش وزن به نظر می رسد ترکیب طبیعی موجود در انگور ذخیره چربی را برای سلول های شما سخت تر می کند. همچنین ممکن است به شکستن سلول های چربی در بدن شما با سرعت بیشتری کمک کند. فقط مراقب باشید زیاد این میوه دلنشین را نخورید. یک وعده 1/2 فنجان یا حدود 16 انگور باید باشد. تقویت سیستم ایمنی ...
خشم بهاری را کنترل کنید
خون است. هنگامی که کبد به درستی کار می کند، احساسات متعادل می شوند در حالیکه نامتعادل بودن کبد موجب می شود، انرژی راکد شده و احساساتی مانند خشم ایجاد شود. سایر احساسات مرتبط با ناهماهنگی کبد عبارتند از افسردگی، نگرانی و اضطراب. استرس و همچنین رژیم غذایی یا ورزش نامناسب می تواند باعث عدم تعادل کبد شود. در طول فصل بهار کبد در برابر عدم تعادل آسیب پذیر است. به این دلیل که بهار زمان رشد و ...
