سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت پیگیری پیشرفت در رژیم لاغری
حتی اگر مقیاس ها خیلی تغییر نکرده باشد. پیشنهاد دیگر برای اندازه گیری و پیگیری می تواند شامل زمان و مسافت، مقدار وزنه ای که در باشگاه بلند می کنید، عملکرد بدن، سن واقعی شما، دور ران و مجموعه ایی از همه چیز های دیگر باشد. شیوه مشابه را حفظ کنید پیگیری پیشرفت به انتخاب شیوه ی صحیح انداز ه گیری ختم نمی شود. گام مهم بعدی، حفظ انداز ه گیری به روشی مشابه است. اگر برای کاهش وزن دور ...
12 عادت روزانه که شما را پیر می کند
...، 5 سال کمتر از سایر افراد عمر خواهند کرد. این موضوع به خاطر نشستن های طولانی مدت و غیر فعال بودن است. زمانی که شما بیشتر از 30 دقیقه می نشینید، بدن شروع به ذخیره کردن شکر در سلول ها می کند و همین امر نیز موجب اضافه وزن می گردد. اینکه تلویزیون تماشا می کنید یا کارهای خود را به صورت نشسته انجام می دهید فرقی ندارد باید هر 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی پیاده روی نمایید ...
چربی سوزی با تنظیم هورمون ها
به عضلات تحویل می دهد. این فرایند برای بدن مفید است زیرا بدن از این مواد برای انرژی سازی و پر کردن ذخایر عضلات استفاده می کند. برای کنترل انسولین کربوهیدرات را بعد از تمرین مصرف کنید. دانشگاه Oklahoma در یک مطالعه مروری دریافت که یک وعده ایده ال برای بعد از تمرین شامل کربوهیدرات به مقدار نصف وزن بدن است. به طور مثال یک مرد 81 کیوگرمی به 40 گرم کربوهیدرات نیاز دارد. مصرف مقداری پروتئین به سنتز پروتئین عضلات کمک خواهد کرد. منبع : مجله علم ورزش ...
خستگی مزمن، بیماری که جدی گرفته نمی شود
مصرف دم کرده ترکیب گل گاوزبان، سنبل الطیب و عناب در این درمان موثر است. وی با اشاره به اینکه بوی گلاب در اکثر مواقع، به عنوان خواب آوری قوی عمل می کند، یادآور شد: در صورت وجود مشکلات خواب می توان شبها دستمالی پارچه ای را با گلاب آغشته و در کنار بالش خود قرار داد و با خوردن نصف استکان گلاب، نیم ساعت قبل از خواب، برای بیمارانی که مشکل پیچیده تری دارند بسیار مناسب است. مدیرگروه ...
تنگی نفس خود را جدی بگیرید!
سریع روزانه، به استقامت و پایداری تان بیفزایید. این کار، تنگی نفس را کاهش می دهد. در هنگام پیاده روی، از طریق بینی نفس بکشید، دهان را بسته نگه دارید، در حالیکه در هنگام دم، عضلات شکم تان را به سمت داخل می کشید و در هنگام بازدم، آن ها را به بیرون فشار می دهید. اول دو فنجان چای درست کنید سپس نصف قاشق سوپ خوری فلفل سیاه اضافه کنید. آن را صاف کرده و حداقل 3 تا 5 بار در روز بنوشید. این چای ...
متناسب با تیپ بدنی تان رژیم بگیرید
...، برخی از صورت و گردن، بعضی افراد از ران و تعدادی هم از بازو چاق می شوند که نحوه تجمع چربی در بدن افراد تا حد زیادی از ژنتیک آنها ناشی می شود. ساعدی در ادامه صحبت هایش گفت: رژیم غذایی خاصی برای کسانی که گرفتار چاقی موضعی در قسمت خاصی از بدنشان هستند، وجود ندارد و برای کوچک شدن این نقاط از بدن بهتر است افراد اقدام به کاهش وزن و لاغر کردن کل بدنشان کنند. این متخصص تغذیه ...
معرفی اپلیکیشن و بازی (10)
ورزشی برنامه شش تکه کردن شکم (Six Pack) در 10 هفته ای تمرینات از پیش تعریف شده، از جمله: تمرین 7 دقیقه ای، Insanity، Shape Up، Six Pack Junkie و ... تمرینات من: ایجاد تمرینات سفارشی مناسب برای مناطق هدف خود، اهداف از دست دادن وزن و برنامه روزانه تمرینات فیلتر برای رسیدن به سطح تناسب اندام شخصی شما بیش از 60 پیام نکته روز منحصر به فرد سازگار با گوشی های هوشمند و تبلت ها بدون نیاز به هیچگونه تجهیزات ...
28 شهریور 7 باور غلط در مورد سلامتی
دهید و از خوراکی هایی استفاده کنید که در کاهش وزن و متناسب نگهداشتن شما موثر باشند. به جای انجام دادن ورزش های سخت، می توانید روزانه به پیاده روی رفته و در انتخاب خوراک تان، هوشمندانه عمل کنید. 3- برای درست غذا خوردن، اراده بسیار قوی لازم دارم! اراده برای یک دوره کوتاه زمانی بسیار مفید است، اما وقتی مردم فکر می کنند که برای تمام کارهای طولانی مدت شان به اراده ای ...
اضطراب بر سلامت جسم شما اثر منفی میگذارد!
اندام های شکمی به سمت مغز تغییر جهت می دهد. در کوتاه مدت، اضطراب با قرار دادن بدن در وضعیت هشدار انسان را برای مقابله با یک بحران آماه می سازد. با این وجود، آثار جسمانی می توانند نامطلوب باشند و شرایطی مانند سر درد خفیف، تهوع، اسهال، و تکرر ادرار شکل بگیرد. اما هنگامی که اضطراب حالت پایدار و مزمن پیدا می کند می تواند تاثیرات منفی هم بر سلامت روانی و هم سلامت جسمانی فرد به همراه داشته باشد. ...
این حرکات ورزشی 25 کیلو وزن کم کنید!
کاهش وزن برای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید بهتر است به ورزش های کم برخورد روی بیاورید و از مزایای آنها بهره ببرید. وقتی لازم است مقدار زیادی وزن کم کنید، ورزش باید به یک بخش اساسی از برنامه ی شما تبدیل شود. تمرینات ساده ی روزانه، نه تنها به کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته کمک می کنند، بلکه می توانند از بیماری های ...
چه عاداتی باعث التهاب شکمی میشود؟
طبیعی موجود در شیر ناشی می شود. زمانی که بدن آنزیم مخصوص هضم لاکتوز را تولید نکنید این ماده در روده تخمیر می شود. این عدم جذب صحیح نیز منجر به ایجاد التهاب شکمی و در نهایت تولید گاز روده، دردهای شکمی، اسهال و مراحلی از یبوست می شود. چگونه می توان با مشکل مقابله کرد؟ برای پیشگیری از التهاب ناشی از مصرف لبنیات می توانید به جای آن از انواع شیرهای گیاهی مانند شیر بادام و غیره استفاده ...
نوشیدن آب مرگبار
بازه زمانی کوتاه بوده اند. وقتی نوشیدن آب مرگبار می شود! به چه مقدار آب نیاز دارید؟ عدد و رقم خاصی درباره این که به چه میزان آب در روز نیاز دارید، وجود ندارد و میزان نوشیدن آب از فردی به فرد دیگر می تواند متفاوت باشد. برای تعیین میزان آب مورد نیاز روزانه می توانید وزن بدن، سطح فعالیت های بدنی و شرایط آب و هوا را مد نظر قرار دهید. انستیتو پزشکی (IOM) میزان ...
علائم مهم برای بروز تنگی نفس
... – با پیاده روی سریع روزانه، به استقامت و پایداری تان بیفزایید. این کار، تنگی نفس را کاهش می دهد. در هنگام پیاده روی، از طریق بینی نفس بکشید، دهان را بسته نگه دارید، در حالیکه در هنگام دم، عضلات شکم تان را به سمت داخل می کشید و در هنگام بازدم، آن ها را به بیرون فشار می دهید. – اول دو فنجان چای درست کنید سپس نصف قاشق سوپ خوری فلفل سیاه اضافه کنید. آن را صاف کرده و حداقل 3 تا 5 بار ...
اولین علامت افزایش چربی خون
محلول در کاهش کلسترول خون مؤثرند و در غلات به خصوص جو دوسر و موز به مقدار زیاد وجود دارد. با رژیم کاهش وزن ظرف مدت 6 تا 8 هفته کلسترول بد یا LDL کاهش می یابد. رژیم غذایی و ورزش به صورت منظم ، قطع سیگار و کاهش استرس های محیطی نیز می تواند در تقلیل کلسترول بد خون موثر باشند.مطالعات جدید نشان می دهد کلسترول بد خون را می توان با استفاده از ایزوفلاونوئیدهای موجود در تخم سویا و تخم کتان کاهش داد. این ...
انواع بیماری های مقاربتی، توجه کنید!
سازمان غذا و دارو انجام میشود. در تستهای بدون نام، تنها از عدد برای شناسایی شما استفاده میشود. یکی از محدودیتهای این تستها دوره پنجره است. دوره پنجره فاصله زمانی بین ورود عامل بیماری زا به بدن تا زمان توان تشخیص آن میباشد که در بیماری ایدز این دوره شش ماه پس از دریافت ویروس است، در این دوره آزمایشهای آنتی بادی نمیتوانند وجود ویروس در بدن را تشخیص دهند اما بیماری در این مدت قابل سرایت است. ...
پیشگیری از تولد نوزاد کم وزن، چگونه؟
، تا شرایط، بیماری ها و مسائل مربوط به سلامت روانی خود را را تحت کنترل بگیرید، تا با این روش ها سلامتی خود و فرزندتان را تضمین کنید. • اسید فولیک نقش بسیار مهمی در رشد و سلامتی نوزاد و همچنین خود مادر باردار ایفا می کند. شما به عنوان یک مادر باردار، حتما باید روزانه 400 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنید، چون استفاده از این ویتامین می تواند خطرات نقص عضو در هنگام تولد نوزاد مانند نقص در لوله های ...
حمام کردن نوزاد، آموزش نحوه صحیح
از مهم ترین کارهایی که برای بهداشت نوزاد باید انجام داد، حمام کردن اوست. این کار اصول و قواعد خاص خود را دارد و به دلیل حساس بودن پوست کودک نمی توان مانند افراد بزرگسال او را حمام کرد. شستن کودک بهتر است در وان یا لگن انجام شود همچنین حتما هوای اتاق یا حمام گرم باشد. چگونه نوزاد را حمام کنیم؟ ابتدا چشم ها وصورت نوزاد را تمیزکنید. برای این کار هر یک از چشم ها را با یک گلوله ...
پس از سزارین، مراقبت های لازم و مهم
و نبض وضعیت تثبیت شده بود، می شود برای رفع خشکی گلو از خورده های یخ (ice chips) یا مایعات در همین حد کم استفاده کرد. یادمان باشد که به عنوان همراه، هیچ کاری را بدون اجازه و اطلاع پرسنل درمانی انجام ندهیم. زائو باید در بستر حرکات دست و پا و تنه داشته باشد چه خودش حرکت دهد و چه همراه با ماساژ پاها به جلوگیری از لخته شدن خون در رگ کمک کند. پایین آمدن از تخت باید با کمک پرسنل ...
خوردن کلم برگ در بارداری، مفید یا مضر؟
بسته بندی کردن اطراف آن، شرایط ایجاد تورم را در این نواحی از بدن خود از بین ببرند. یک نکته احتیاطی در مورد مصرف گیاه کلم برگ در دوران بارداری اگر شما به عنوان یک زن حامله به مصرف انواع کلم ها مانند گل کلم، کلم بروکلی و دیگر سبزیجات متعلق به این خانواده حساسیت دارید، قبل از مصرف کلم برگ در دوران بارداری خود حتما با یک دکتر متخصص زنان و زایمان صحبت کنید، تا بتوانید با خیال راحت این ماده مغذی و سالم را در رژیم غذایی روزانه خود در طی نه ماه دوران بارداری قرار داده و از مزایای آن استفاده کنید. ...
سلامت جنین، مواد غذایی مفید
سرشار از مواد مغذی است، طعم بسیار خوبی هم دارد. این میوه هم به عنوان غذای اصلی و هم به عنوان دسر مصرف می شود. بدون توجه به اینکه کِی و چگونه آن را می خورید، بدن تان از افزایش مواد مغذی از جمله اسید فولیک بهره مند خواهد شد. پاپایا همچنین منبعی عالی از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. هر وعده از آن (یک پاپایای کوچک)، 57.8 میکروگرم اسید فولیک (14 درصد مقدار روزانه) و 59 کالری انرژی دارد ...
سندروم تخمدان پلی کیستیک، علائم
. چربی بدن در این بیماران به شکل مرکزی و در شکم تجمع می کند. بنابر این نسبت دورکمر به دور باسن افزایش پیدا می کند که همین باعث مقاومت به نفوذ انسولین می شود. به همین دلیل خطر دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی-عروقی در این افراد افزایش می یابد. در بیماران مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک، افزایش میزان کلسترول، تری گلیسرید ها و ldl (چربی بد بدن) رخ می دهد و میزان hdl (چربی خوب بدن) افزایش ...
9 خطری که سوخت و ساز بدن را کند می کند
را محاسبه نموده و کمتر از آن، مصرف نکنید. زیرا گرسنگی دادن به بدن، نه تنها موجب کاهش وزن شما نمی شود، بلکه این روند معکوس خواهد شد. بی تحرکی: طبق مطالعات 20 دقیقه نشستن به طور ثابت در یک جا، مانع از متابولیسم موثر بدن و موجب افزایش وزن می شود. پس بین کار، حتما بلند شوید و ترجیحا، چند حرکت کششی انجام داده و چند قدم هم که شده، راه بروید یا خود را به کار دیگری مشغول کنید. کمبود ...
اقدام به بارداری، مشاور را فراموش نکنید
بادی در بدن ، یا در صورت عدم تزریق واکسن هپاتیت در گذشته ، بهتر است واکسیناسیون هپاتیت انجام شود. واکسن کزاز: اگر بیش از 10 سال از آخرین واکسن کزاز شما گذشته است ، بهتر است دوز یادآور آن را تکرار کنید. توصیه های آخر : مصرف اسید فولیک: مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک (ترجیحاً از 3 ماه قبل از بارداری) را شروع کنید.شرح حال کامل ، جهت مشاوره قبل بارداری ، شامل ...
مصرف بالای نمک ایرانیان سه برابر متوسط جهانی
ایران نشان می دهد دریافت بیش از حد نمک توسط بدن باعث ایجاد بیماری هایی مانند فشار خون، سکته قلبی، پوکی استخوان، سرطان معده، آسم و بیماری های کلیوی می شود. مصرف مجاز نمک؛ چه مقدار؟ همان طور که مصرف به اندازه نمک در بدن سلامت را تضمین می کند و باعث بهبود عملکرد اعصاب و عضلات، تنظیم فشار خون، تعادل مایعات و الکترولیت های بدن می شود، افزایش این ماده در بدن هم سبب ساز بیماری های مختلفی از ...
ماه نهم بارداری، اطلاعات مهم و لازم
سرعت وزن گیری جنین در این ماه به حداکثر خود می رسد و در نهایت به طور معمول با وزن حدود 3 تا 4 کیلوگرم و قد 50 تا 58 سانتی متر آماده به دنیا آمدن می شود. دیگر پوست او به طور کامل نرم و صاف شده و موهای کرکی روی بدنش هم کمتر شده است، بدن او چربی را کاملا جذب کرده و حالا او حسابی تپل به نظر می رسد.در پایان این ماه رشد او نهایی شده، اما مغز و ریه هایش همچنان برای تکامل تلاش می کنند و این تلاش شاید حتی ...
تناسب اندام در بارداری، تمرین عضلات
. ورزش و تمرین عضلات این امر تا اندازه زیادی به شکل بدن و مقدار ورزش و فعالیت شما پس از بارداری بستگی دارد که البته، باز هم درباره شدت و نوع ورزش باید با پزشک و یا مامای خود مشورت کنید. فقط 20 تا 30 درصد افراد به طور منظم ورزش می کنند و اغلب زنان باردار پیش از بارداری خود ورزش منظم ندارند. با این حال، باز هم برای شروع دیر نیست. با ورزش کردن و تمرین های منظم عضلات رحم قوی ...
تومور مغزی؛ از پیشگیری تا درمان
تومور مغزی حدود 2 درصد تومورهای انسان را تشکیل می دهد، ولی به علت محل قرارگیری آن، مرگ و میر در این زمینه شش برابر بیشتر از تومور دیگر قسمت های بدن است. رابطه لوازم آرایش و تومورهای مغزی طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده از جمله عوامل محیطی که باعث تومورهای مغزی می شوند، میدان های مغناطیسی، بعضی غذاهای مانده، تنباکو و لوازم آرایشی، برخی پستانک های بچه و بطری هاست. وی با اشاره ...
با 3 گام کلیدی، سایز کمرتان را کم کنید
زیادی از خطر ابتلا به چاقی دور کمر کاست. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند. برای تغییر رژیم غذایی آماده باشید کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را ...
ورزش قبل از بارداری، چند حرکت مفید
شوند را نیز انجام دهید. ورزش کردن پیش از بارداری بسیار مهم است زیرا پس از باردار شدن، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم دیگر نمی توانید ورزش های شکمی یا کمری انجام دهید. حتی در این دوران نمی توانید طاق باز و روی کمر بخوابید. بنابراین، پیش از بارداری تا جای ممکن ورزش های سبک و مفید انجام دهید تا ماهیچه و عضلات ناحیه شکم و کمر برای تحمل وزن کودک آمادگی لازم را داشته باشند.برخی از حرکات شکمی و ورزش هایی که ...
انجام کارهای قبل از بارداری
منظم ورزشی را آغاز کنید و آن را ادامه دهید. انجام یک فعالیت بدنی متعادل پیش از بارداری و ادامه آن در طول بارداری، به شما کمک شایانی می کند. این روزها درباره اسید فولیک زیاد می شنویم. توصیه شما چیست؟ مصرف اسید فولیک را پیش از بارداری آغاز کنید (روزانه 0.4 میلی گرم) که از بروز اختلالات مادرزادی مغز و نخاع پیشگیری می کند و پایین بودن سطح آن در بدن با افزایش خطر سقط همراه است. ضمنا قبل ...