سایر منابع:
سایر خبرها
فواید مصرف روغن ماهی
افسردگی مشخص شده است که مکمل های روغن ماهی موجب تسکین علائم افسردگی خفیف و متوسط می شوند. همچنین افراد مبتلا به افسردگی تک قطبی بعد از خوردن یک یا دو گرم مکمل در روز با کاهش علائم مواجه بودند. حفاظت از قلب امگا-3 همواره با سلامت بهتر قلب مرتبط بوده است، اگرچه مطالعات اخیر نشان می دهد مصرف حدود 300 میلیگرم اُمگا-3 از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها مفید است اما مصرف بیش از این اندازه آن فایده ای ندارد. ...
نقش تغذیه در بروز و کنترل سردردهای میگرنی
، سس باربیکیو و ...اضافه می شود. نیترات نوعی نگهدارنده بوده و در گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و همبرگر وجود دارد. مطالعات نشان داده 5 درصد افراد مبتلا به میگرن احتمالا بعد از مصرف نیترات به حمله میگرن مبتلا می شوند. همچنین مطالعات نشان داده که رژیم غذایی کم چرب، کم کربوهیدرات یا حاوی مقادیر بالای اسید چرب امگا -3 و مقادیر کمتر اسید چرب امگا - 6 از بروز سردرد پیشگیری می کنند ...
پیشنهادات خوراکی برای بهبود خلق و خو
3 اسیدهای چرب امگا 3 نوعی از اسیدهای چرب چنداشباع نشده بوده که با مصرف روغن ماهی و دانه بذر کتان قابل دریافت است. کمبود شدید اسیدهای چرب امگا 3 با افسردگی بالینی و سایر اختلالات از جمله اختلال دوقطبی ارتباط دارد. براساس مقاله منتشر شده در مجله امریکایی روانپزشکی، مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 با بهبود علائم و تثبیت حالات روحی در افراد مبتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی همراه است. از ...
مسکن های طبیعی برای تسکین انواع دردها
. زنجبیل: ماده ضد درد موجود در زنجبیل، درد عضله، مفصل، سفت شدن و ورم عضله را در عرض2 ماه تا 63 درصد کاهش می دهد. مصرف روزی حداقل یک قاشق مرباخوری خشک یا 2 قاشق مرباخوری زنجبیل تازه برای افراد مبتلا به درد عضله توصیه می شود. جوی دو سر: آندومتریوزیس هنگامی رخ می دهد که جداره های ریز رحم کنده می شود و خارج از رحم رشد می کند. به گفته محققان، این سلول های مهاجر، دوران قاعدگی را در ...
تبدیل روغن های مایع به جامد خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد
ویتامین E را بالا می برد، بنابراین نباید تنها روغن مصرفی خانواده ها باشد. وی به مصرف دارویی و غذایی روغن بزرک اشاره کرد و گفت: این روغن در قدیم محبوب ترین داروی ضد سرماخوردگی، سوختگی و درد معده بوده است. روغنی سالم دارای 90درصد و یا بیشتر اسیدهای چرب غیر اشباع است که تأثیر مثبت بر روی خون و عروق و شریان ها دارد. این اسید چرب از دسته اسیدهای چرب امگا 3 است. کاظم زاده افزود: این ...
دستورالعمل هایی ساده برای خداحافظی با کبد چرب
های کبدی می شود، اظهار داشت: کبد چرب، یکی از شایع ترین بیماری های کبدی است. نیلی با تاکید بر اینکه 30 درصد افراد کشور به کبد چرب مبتلا هستند، تصریح کرد: افراد چاق، مبتلایان به چربی خون و دیابت در معرض خطر ابتلا به این عارضه هستند. این فوق تخصص گوارش و کبد افزود: از رسوب گذاری چربی در کبد و جا به جایی و اختلال ارگان های داخل سلول، بیماری کبد چرب ایجاد می شود. وی با ...
نکاتی در مورد مصرف روغن ها
هایی که منبع اسیدهای چرب امگا 6 هستند، باعث واکنش های التهابی در اندام ها خصوصاً مفاصل پوست و مغز می شود. از این نوع روغن ها می توان روغن گلرنگ روغن آفتاب گردان و سپس روغن ذرت و سویا را نام برد. بنابراین این شایعه که روغن ذرت و آفتاب گردان کارخانه ها دارای افزودنی هایی مانند پارافین و دیگر روغن های معدنی هستند و به این علت مضرند، بی اساس بوده، بلکه نامرغوب بودن این روغن ها، برای مصرف بیش از ...
برای سلامتی تان این دانه ها را مصرف کنید!
را آسیاب کرده و به خورش ها و سالادهایتان اضافه کنید. بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و برای سلامت مغز بسیار مفید است چند توصیه ی کلی می توانید این دانه ها را به ماست و یا غلات صبحانه تان اضافه کنید. تخمه ی کدو و یا تخمه ی آفتابگردان را به عنوان میان وعده میل کنید. برای تهیه ی غذاهایتان از روغن کنجد استفاده کنید. برای استفاده از خواص بذر کتان آن را آسیاب کرده و در یخچال نگهداری کنید. منبع: ...
افزایش هورمون سروتونین با برخی موادغذایی
B کمپلکس از جمله تیامین و اسیدفولیک بر سطوح سروتونین تاثیر دارند. پزشکان معمولا داروهای ضدافسردگی را برای کمک به افزایش سطوح سروتونین مغز در افراد مبتلا به افسردگی تجویز می کنند. مغز اسیدآمینه تریپتوفان را برای تولید سروتونین استفاده می کند. سروتونین همچنین در سیستم گوارشی یافت می شود و موادغذایی خاص ممکن است موجب افزایش یا کاهش سطوح سروتونین شود. رژیم غذایی فاقد تریپتوفان منجر به سطوح پایین ...
بهترین غذاها برای داشتن تناسب اندام
... روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب دارای زنجیره هایی با طول متوسط تری گلیسرید (MCTS) می باشد. این اسیدها به نسبت دیگر چربی ها بیشتر سبب ایجاد سیری داشته و همچنین سوخت و ساز کالری را هم افزایش می دهند. همچنین مطالعه روی زنان و مردان نشان داد که روغن نارگیل سبب کاهش توده چربی ذخیره شده در شکم می شود. البته این روغن هنوز هم دارای کالری بوده و مصرف بیش از حد آن می تواند عواقب ...
تاثیر مستقیم عادت ها روی مغز
ظریف است و در معرض قرار گرفتن با فلزات و ورود این مواد سمی به آن می تواند باعث ابتلای انسان به بیماری های خطرناک و مرگبار شود، زیرا به سختی این مواد از بدن دفع می شوند. مصرف خوراکی های حاوی روغن های اشباع، انواع مواد سرخ کردنی، روغن ها و مواد چرب و همچنین شیرینی ها هم می تواند باعث پیر شدن سلول های مغزی و مرگ آنها شود و فرد را با انواع مشکلات و آسیب های مغزی مواجه کند. ...
تاثیر امگا 3 بر سلامت بدن
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: امگا 3کمک زیادی در بهبود خلق و خوی شما میگذارد و میتواند انواع عارضه های روحی و روانی شما را درمان کند اسیدهای چرب امگا3 همچنین در تنظیم کلسترول بدن نیز تاثیرگذار خواهند بود بهتر است با مزایای استفاده از این روغن ها آشنا شوید به برخی از ویژگی های موادغذایی حاوی امگا3 در ادامه این بخش آشنا شوید . امگا 3 خانواده ای از اسیدهای چرب با ...
این خوراکی های مغذی شیر مادر را افزایش می دهند
درست می شود را مصرف کنید. 2. ماهی قزل آلا ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی، روغن های مفید امگا 3 و اسیدهای چرب است. این مواد برای غنی سازی شیر مادر مناسب است و برای مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند توصیه می شود. 3. اسفناج معمولا شنیدن نام اسفناج یادآور آهن است. اسفناج سرشار از اسید فولیک و کلسیم نیز می باشد. علاوه بر اسفناج سبزیجات و حبوبات دیگر و ...
توصیه هایی برای کاهش خشکی پوست در فصل سرما
جلوگیری می کنند. مصرف مواد غذایی آبرسان علاوه بر آب آووکادو سرشار از چربی های غیر اشباع تک پیوندی است که به حفظ رطوبت کمک می کند. ماهی نیز حاوی چربی های امگا-3 است که سلول های پوست را تقویت می کند. روغن زیتون فوق بکر یکی دیگر از منابع خوب برای چربی غیر اشباع تک پیوندی است. سبزیجات سبز برگ تیره حاوی فولات ها هستند که پوست را آبرسانی می کنند. تغییر صابون ...
شایع ترین حساسیت های غذایی را بشناسید
درختی حساسیت به آجیل درختی، آلرژی به برخی از مغزها و دانه هایی است که از درختان بدست آمده باشند. برخی از نمونه های آجیل درختی عبارتند از: آجیل برزیلی بادام ها کاشو (بادام هندی) آجیل ماکادمیا پسته آجیل کاج گردو افراد مبتلا به آلرژی آجیل درختی نیز به محصولات غذایی ساخته شده با این آجیل ها مانند کره و روغن مغزها آلرژیک می شود. آنها توصیه به اجتناب ...
با مصرف مرکبات از بروز سرطان پیشگیری کنید
، ویروسی، مصرف الکل و عوامل محیطی در درجات بعدی قرار می گیرند. وی گفت: نوع تغذیه و سوء تغذیه، به طور متوسط، موجب بروز 35 درصد انواع سرطان ها شده است و طبق آمارهای ارائه شده از طرف کشورهای مختلف، این مسأ له تائید شده و به اثبات رسیده است. این متخصص تغذیه توضیح داد: اطلاع دارید که سلول های خدمتگزار و فعال بدن هر کس تحت تاثیر عوامل جهش زا تغییر مسیر می دهند و از مسیر طبیعی تقسیم ...
رژیم خوش خیم و سرطان بدخیم
شرایط سلامت موثر است، اما تاثیر خوب آن به اندازه رژیم غذایی سالم در دوران کودکی نیست. مطالعات نشان می دهد افرادی که از دوران کودکی فیبر بالایی مصرف کرده اند در بزرگسالی کمتر به سرطان روده مبتلا می شوند. چه عواملی باعث ایجاد سرطان روده می شود؟ در مورد سرطان روده یا به طور کلی سرطان های دستگاه گوارش حرف و حدیث های زیادی وجود دارد و هنوز عوامل اصلی ایجاد این سرطان ها به طور ...
مصرف کره ریسک دیابت را افزایش می دهد
خبرگزاری مهر: طبق یافته های تحقیقاتی، مصرف کره موجب افزایش ریسک ابتلا به دیابت می شود. یافته های تحقیقاتی پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان می دهد افرادی که روزی 12 گرم کره مصرف می کنند دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند. چربی اشباع شده حیوانی نظیر کره و پنیر سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و چربی های ترانس هستند، از اینرو مصرف این چربی ها موجب افزایش ریسک ابتلا به ...
درمان خانگی سلولیت
. این آنتی اکسیدان ها قادرند سلول های چربی موجود در سلولیت را شکسته و آن ها را از بین ببرند. همچنین، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این ماهی، بافت های پوست را ترمیم کرده و از تولید سم های مضر جلوگیری می کند. بنابراین، سالمون را پخته و به همراه سالاد و سبزیجات 4 تا 5 بار در هفته میل کنید و از سرخ کردن آن به شدت بپرهیزید. آب لیموترش و پوست لیمو آب لیموترش ...
تغذیه برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی
توانید موادمغذی موردنیاز بدن را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید. ویتامین B6 از طریق مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، میوه ها، ماهی، غلات غنی شده، گوشت گاو و مرغ قابل دریافت است. همچنین از منابع ویتامین D می توان به ماهی چرب مانند تن و سالمون، تخم مرغ و پنیر اشاره کرد. شیر، آب پرتغال، ماست و کره گیاهی غنی شده با ویتامین D جزو منابع خوب این ویتامین محسوب می شوند. همچنین بهترین منابع ویتامین E شامل روغن جوانه گندم، دانه های آفتابگردان، بادام، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، فندق و بادام زمینی است. نسخه ...
با این مواد غذایی آلزایمر را ضربه فنی کنید
شودهمچنین اگر مصرف دمنوش های گیاهی را جایگزین چای و قهوه کنیم بسیار کار مناسبی برای جلوگیری از آلزایمر انجام داده ایم . این متخصص در پایان خاطرنشان کرد : سیب ، پرتقال ، انار، زغال اخته ، توت فرنگی ، شاه توت و آووکادو در راس بهترین میوه های سرشار از آنتی اکسیدان قرار دارد که لازم به ذکر است مطالعات نشان داده اند که رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که باعث پیری زودرس می شوند و سلول های بدن را از بین می برند و غذاهایی که دارای آنتی اکسیدان های زیادی هستند این روند را بسیار کند می کنند. ...
مراقبت های پوستی مهم در فصل سرما
کرم مرطوب کننده بزنید تا لایه چربی محافظت کننده از پوست ایجاد شود. همچنین برای جلوگیری از خشکی موهای سر هر دو الی سه روز یکبار موهایتان را بشورید و هنگام شانه زدن از مقداری روغن زیتون برای نرم کردن موها استفاده کنید. مصرف موادغذایی حاوی اسیدهای چرب امگا سه هم می تواند در جلوگیری از خشکی پوست موثر باشد از جمله این خوراکی ها می توان به آجیل، ماهی، روغن زیتون، تخم کتان و ...
آیا شما مبتلا به کیست پستانی هستید؟
زمانی پیشنهاد می شود که کیست پستان باعث ناراحتی فرد شود و پس از ماه ها عود کند یا کیست پستان حاوی مایع آغشته به خون باشد یا دیگر نشانه های نگران کننده را داشته باشد. روغن گل پامچال یک مکمل از نوع اسید چرب (اسید لینولئیک) است که همواره در دسترس قرار دارد. چند مطالعه کوچک نشان می دهد که روغن گل پامچال ممکن است به تسکین درد پستان ناشی از کیست ها و چرخه قاعدگی کمک کند. اما این شواهد قطعی نبوده ...
بسته سلامت امروز:
دهد . پتاسیم موجود در آن، برای سلامت عضله و استخوان مفید است . منبع عالی پروتئین است و افراد گیاه خوار می توانند آن را جایگزین گوشت کنند پروتئین برای حفظ سلامت عضله، پوست، مو و ناخن بسیار مفید است . پروتئین موجب رشد سلول ها می شود و در بدن انرژی تولید می کند . روی موجود در این نوع لوبیا، برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن تولید پروتئین، درمان زخم و تکثیر سلول ها لازم است ...
7 فایده شگفت انگیز پونه کوهی
غذایی را افزایش می دهد، به طوری که فایده ی بیش تری از غذایی که می خورید به بدن تان می رسد. پونه کوهی به طور طبیعی نوعی اسید چرب امگا 3 است، نوع مفید کلسترول که در واقع باعث بهبود سلامت قلب شما می شود، در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 تاثیر منفی دارند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 به توازن سطح کلسترول کمک می کنند و التهاب را در سیستم قلبی و عروقی کاهش می دهند، در نتیجه از تصلب شرایین ...
با آلوئه ورا به جنگ سرماخوردگی بروید!
.... افراد مبتلا به نشانگان روده تحریک پذیر هم باید دور مصرف این نوشیدنی را خط بکشند زیرا نوشیدنی آلوئه ورا حاوی مقدار زیادی عناصر مُسهل است و می تواند شدت مشکلات آنها را بیشتر کند (مخصوصا اگر بلافاصله بعد از غذا مصرف شود). آلوئه ورا و هضم یکی از مهم ترین خواصی که معمولا به آلوئه ورا نسبت داده می شود، کمک به سیستم گوارشی برای هضم بهتر مواد غذایی است. برخی از افراد، هضم ضعیف ...
اگر دیابت دارید دور این غذاها را خط بکشید!
. غذاهایی همچون میوه ها که قند طبیعی دارند، معمولاً شاخص قندی پایین تری به نسبت غذاهایی دارند که به آن ها قند افزوده می شود. مصرف غذاهایی با شاخص قندی پایین برای بیماران دیابتی، می تواند سطح قند خون این افراد را متعادل نگاه دارد. اما غذاهایی که به آن ها شکر افزوده می شود، همچون شیرینی ها، شاخص قندی بالایی داشته و می توانند باعث افزایش قند خون شوند. بنابراین انتخاب توت فرنگی بجای یک آب نبات ...
8 ماده غذایی برای خوابی راحت
خوابی راحت محسوب می شود. مارچوبه می تواند باعث افزایش سوخت و ساز چربی های بدن شده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود دهد. مغزها خشکبار حاوی میزان زیادی ملاتونین است. مصرف مقداری از این میوه های خشک قبل از خواب برای داشتن خوابی راحت موثر است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آجیل ها برای سلامتی دستگاه قلب و عروق و دیگر عملکردهای دستگاه های مهم بدن لازم و ضروری هستند. با این حال باید توجه ...
سم زدایی طبیعی بدن با این خوردنی ها
...> روغن کتان روغن کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و باعث نرم شدن روده می شود. روغن کتان همچنین غنی از فیبر است که به حذف مواد زائد از روده بزرگ کمک می کند. چای زنجبیل زنجبیل درون بدن را گرم می کند و از این رو باعث تسریع هضم کند مواد غذایی و تسریع حرکات روده می شود. پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در تنظیم باکتری های بد موثر ...
تنظیم چربی خون با تغذیه سالم
، خوراک سبزیجات در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید. در میان وعده های روزانه بیشتر از میوه های تازه مصرف کنید. دریافت چربی های اشباع، چربی های ترانس و کلسترول را کاهش دهید. به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می کنند از انواع محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی مصرف کنید. مصرف خامه، سرشیر، کره و روغن حیوانی را محدود کنید. از روغن نباتی جامد، مارگارین و محصولات غذایی حاوی این نوع چربی ها شامل ...