خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل عدم کاهش وزن بعد از ورزش
اگر روزانه وقت زیادی را برای ورزش کردن می گذارید و هدف از آن کاهش وزنتان است باید اصول مربوط به قبل و بعد از ورزش را نیز به درستی بشناسید. کارهایی را نباید بعد از ورزش و باشگاه انجام داد. باید از عاداتی که مانع کاهش وزنتان می شود یا احتمال آسیب را زیاد می کند پرهیز کنید . از نوشیدنی ورزشی استفاده میکنید؟ اگرچه مهم است که بعد از ورز ...
ظرف 6 هفته چربی های شکم خود را "آب" کنید
دارد و آن باور این است که فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و... البته انجام ورزش های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در ...
علل بی خوابی بعد از تمرینات
ورزش متوسط به مدت 30- 20 دقیقه و 4- 3 بار در هفته کمک می کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می دهد. این ورزش بهتر است در هنگام صبح و یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد. ورزش شدید صبح هنگام و ورزش ملایم هنگام خواب نیز کمک می کند تا راحت تر به خواب روید. به علاوه ورزش مدت زمانی که در مرحله چهارم خواب که عمیقترین مرحله ی خواب است به سر می برید را افزایش می دهد. برای ...
غذا را بو نکشید تا لاغر شوید/ شایعات استخری در تابستان/ فواید دویدن ملایم در روز
جراحی مدنظر قرار گرفته و قادر هستیم طی سال های اخیر در کشور با استفاده از یکی شریان ها همچون شریان پا دریچه ای را در قلب کار گذاریم حتی بدون استفاده از ورود به بدن از قفسه سینه که مسئله بسیار حائز اهمیت است. استفاده از روش اندوسکلار نیز مطرح می شود که تعبیه رفع تنگی ها و نارسایی و گشادی عروق بزرگ بدون جراحی در بدن است. همچنین در قسمت مربوط به الکتروفیزیولوژی یا درمان اختلالات ضربان قلب یا بهم خوردن ...
چندحرکت ورزشی مختص مادران و بانوان
را بر روی زمین قرار دهید. دست ها را کمی از بغل باز کنید. سر، گردن، کمر و باسن باید در یک خط باشند. عضلات شکم را منقبض کنید. سینه را به سمت زمین ببرید و بالا بیاورید. 10 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید. * کشش لگن به صورت ایستاده: بایستید. پاها به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن را بر روی پای راست ...
تمرین هایی برای پرحجم کردن پاها
به شما کمک می کند به خوبی روی عضلات ساق کار کرده و آن ها را حجیم تر کنید. برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز باشند. دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه ها آزاد باشد. برای حفظ تعادل می توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست ها نگه دارید. به آرامی پاشنه ها را بالا برده ...
علم + ورزش
لاکتیک را کم می کند و ورم عضلات را کاهش می دهد.سرد کردن زمانی خوب محسوب می شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود. سرد کردن می تواند همراه با حرکات کششی باشد. سرد کردن به صورت متوسط باید پنج دقیقه به طول انجامد اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود بیشتر این کار را انجام دهید.بعد از فعالیت ورزشی باید آب بدن را دوباره تامین کنید. حتی اگر در فضایی خنک ورزش کرده اید نیاز دارید ...
صدای قلب جنین از چه زمانی شنیده می شود؟
نخستین بار قلب کودک شروع به تپش می کند. در این هفته، رشد کودک سریع می شود و لوله های عصبی موجود در بدن او بسته می شوند و قلب جنین تکمیل و شروع به پمپاژ خون می کند. در این مرحله ویژگی های پایه ای صورت ظاهر می شود از جمله گوش و اجزای داخلی آن تشکیل می شوند و فک کودک نیز تکمیل می شود. جنین در این زمان خم شده و به شکل حرف انگلیسی C در می آید و جوانه های کوچک دست و پا ها ...
بالا بردن متابولیسم بدن
اجسام سنگین بلند کنید هیچ چیز سوخت و ساز بدن را مانند عضله سازی بهبود نمی بخشد. و بهترین راه برای ساخت عضله، بلند کردن وزنه است. در یک مطالعه، محققان برای یک گروه از مردان 60-75 ساله که اندام نامناسبی داشتند، یک روال وزنه برداری تعیین کردند. چربی بدن این مردان به تدریج کم و به عضله تبدیل شد، بهبود شرایط قلبی عروقی و متابولیک آنان همانند جوانان به نظر می رسید . به علاوه، در بررسی های پیشرفته در طب پیشگیرانه، به انجام تمرین های مقاومت ...
آن چه از نزدیک بینی باید بدانید
بهتر نتیجه خواهد داد. در نهایت، باید به این نکته اشاره شود که این روش برای بیمارانی که قرنیه شان بسیار حساس است، مناسب نیست. لیزیک 100% لیزر در تمام روش های بالا، جراحی با استفاده از لیزر انجام می شود، از برش ورقۀ نازک گرفته تا کار بر روی ضخامت. اما این تکنیک آخر دقیق تر از بقیه است و خطر عوارض که در روش های قبل کم بود، در این روش باز هم کمتر می شود. درمان همزمان هر دو چشم، در ...
5 علل ابتلا به زانوی پرانتزی و درمان
آن اجازه ی رشد طبیعی می دهند. کودکان کم سن مبتلا به این بیماری، درصورتی که استفاده از بریس بتواند عارضه ی آن ها را اصلاح کند، نیازی به عمل جراحی نخواهند داشت. درمان پای پرانتزی در بزرگسالان ورزش برای زانو پرانتزی عموماً بر روی تقویت عضلات اطراف زانو متمرکز بوده و با کاهش فشار وارده بر روی مفاصل و تاندون ها، زانوی پرانتزی را بهبود می بخشد. با این حال ورزش های پا تنها ...
خوردن پنیر در کودکان، انتخاب نوع باکیفیت
.... در واقع نسبت کلسیم به فسفر دریافتی از برنامه ی غذایی است که در رسوب کلسیم در استخوان ها مهم است. مصرف نوشابه های کولا که حاوی مقدار زیادی فسفر است باعث بهم خوردن این تعادل شده و موجب افزایش خروج کلسیم از استخوان ها می شود. مناسب ترین نسبت میان این دو ریز مغذی، مشابه ترکیب شیر مادر یا استخوان های بدن است. یعنی به ازای هر هزار میلی گرم کلسیم دریافتی 440 میلی گرم فسفر باید دریافت شود. جالب است ...
درمان های خانگی برای کاهش کلسترول بالا
.... با وجود این، داشتن کلسترول بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. و کاهش کلسترول بالا امری بسیار ضروری است. در این نوشتار با بازده همراه باشید تا 40 درمان خانگی برای کاهش کلسترول بالا را بشناسید. هیپرکلسترولمی یا کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را که باعث حملات قلبی می شود افزایش می دهد. رژیم غذایی، ورزش و وزن سه عامل اصلی هستند که می توانند بر سطح ...
خاصیت دوش آب سرد برای بدن
... پیش گیری از آسیب های ورزشی وقتی فعالیت ورزشی شدید انجام می دهید، عضلات ملتهب می شوند و نیاز به استراحت دارند. برای ریکاوری بهتر و سریع تر و همچنین بهبود وضعیت عضلات، دوش آب سرد توصیه شده است. لازم به ذکر است دوش آب سرد دردهای مزمن و درد بدن را نیز کاهش می دهد . تقویت سیستم ایمنی نتایج تحقیقات بیانگر آن است که کسانی که به صورت روتین دوش آب سرد می گیرند، به نسبت ...
چند تمرین آسان برای تقویت و بهبود درد زانو
شاهد کاهش درد عضلانی بود. در اینجا به سه تمرین ساده برای تقویت زانو که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید می پردازیم. 1. اسکات: اسکات می تواند بهترین دوست شما در زمان مواجه با مشکلات زانو باشد. اسکات، بهترین تمرین برای توانبخشی زانو و بهبود حفظ تعادل و هماهنگی بدن است. 2. درجا: یک ورزش آسان که مناسب همه افراد در گروه های سنی متفاوت می باشد ...
نشانه های کمبود پتاسیم در بدن
به گزارش پیک نکا ، عدم تعادل پتاسیم بدن، به افزایش یا کمبود پتاسیم در خون ، مایعات بدن و داخل سلول ها نسبت به مقدار طبیعی گفته می شود. پتاسیم به همراه سدیم و کلسیم در حفظ ضربان طبیعی قلب ، تنظیم تعادل آب بدن ، انقباض عضلات و پیام های عصبی نقش دارد پتاسیم می تواند بر فعالیت های عضلات اسکلتی و عضلات قلبی تاثیر گذارد. به طور مثال، هر گونه تغییر در غلظت آن، تحریک پذیری و ریتم عضله قلب را تغییر می دهد ...
سرگذشت نشر؛ از فروش قسطی تا کتاب تستی
سال خدمت می کردند که شش ماه خدمات نظامی در دانشکده بود و شش ماه بعد هم افسر می شدند. همان طور که قبلا هم گفتم شرکت تضامنی علمی به صورت یک دانشکده بود و اشخاص زیادی در این دانشکده تعلیم یافتند که اغلب از ناشران خوب شدند. مثل کتاب فروشی غزالی (جمال دربندی)، کتاب فروشی امیرکبیر، کتابفرشی اشرفی خوانساری، کتاب فروشی مهدی آذریزدی در میدان بهارستان، کتاب فروشی فخر رازی (حسن شریفی) در خیابان شاه آباد، کتاب ...
ورزش های مناسب کاهش وزن
دویدن هم بکند . البته در صورتی که این اقدام موجب هیچ گونه ناراحتی و تنگی نفس و تجاوز تعداد ضربان قلب از 110 مرتبه در دقیقه نباشد . در حقیقت پیاده روی ممکن است بهترین راه برای کنترل و کاهش سرعت روند پیری باشد . در هنگام پیاده روی تمام عضلات بدن به حرکت درمی آیند که به جریان خون در مفاصل کمک می کند و آن ها را نرم می کند . پیاده روی همچنین به ما کمک می کند که ...
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
صورت ضربان قلب تان بالا و پایین می رود و گردش خون تان فعال تر می شود. این مسئله نیز باعث حذف میزان زیادی چربی می شود. یادتان باشد زمانی که با سرعت ثابت و یکنواخت پیاده روی می کنید، قلب به آن عادت می کند و در نتیجه تاثیرگذاری پیاده روی برای کاهش وزن دچار افت می شود . 10 دقیقه پیاده روی ماسه ها کافیست حتما می دانید که راه رفتن روی ماسه بیش از راه رفتن روی آسفالت انرژی می برد ...
پوستی سالم با تخم کتان بوداده
رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوستی سالم نقش بسزایی دارد. اسیدهای چرب ضروری (EFA ) امگا 3، امگا 6 و آنتی اکسیدان در حفظ و سلامت پوست نقش مهمی را ایفا می کنند. بدن ما نمی تواند اسیدهای چرب ضروری را تولید کند و تنها با رژیم غذایی به دست می آید. نسبت تعادل امگا6 به امگا 3 برای داشتن بدنی سالم ضروری است .EF اجزای مهم غشای سلولی هستند. اسیدهای چرب ضروری در نگه داشتن انعطاف پذیری و مقاومت سلول ها نقش دارند. عملکرد درست سلول ها به غشای سلولی سالم بستگی دارد. تخم کتان طلایی بوداده 33 % اسید چرب امگا3 است. مصرف دو قاشق غذاخوری (15 گرم) دارای 5 گرم امگا3 است. دانه های تخم کتان غنی ترین منبع گیاهی امگا3 ...
همه چیز درباره ویتامین D، یک نیاز اساسی بدن
، آیا استفاده بیش از حدِ لازم این ویتامین، می تواند تاثیر ناگواری بر سلامت انسان بگذارد؟ - ویتامین D جزء آن دسته از ویتامین های محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد. در صورت مصرف با مقدار بالا می تواند باعث عوارضی از قبیل رسوب کلسیم در کلیه ها، ریه ها، قلب، گوش، دردهای استخوانی، از دست دادن اشتها و تهوع، افزایش حجم ادرار، یبوست، اختلالات کلیوی و موجب مسمومیت شود. ...
کاهش درد زانو با تمرین ورزشی
صندلی دیگری بگذارید تا زانویتان کمی بالا بیاید؛ سپس به آرامی زانوی خم شده را به کمک عضلات پا به سمت زمین فشار دهید. این حرکت را 5 تا 10 ثانیه انجام داده و سپس رها کنید. هر مرتبه پنج بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید . غلتاندن مچ پا همراه با کشش زانو : Heel slide knee extension ابتدا به پشت دراز بکشید، سپس پای چپ را خم کرده و پای راست خود را صاف بر روی زمین بگذارید. کف پای ...
ریختن آب، روی سر مانع گرمازدگی نمی شود
که باید به طور مداوم دیالیز شود. فرد درصورت پایین آمدن فشارخون و نرسیدن خون به مغزش، دچار سرگیجه می شود و در این صورت فرد گرمازده با بی هوشی نیمه کامل بر زمین خواهد افتاد. در صورت عدم تشخیص یا انجام ندادن مراقبت های لازم، احتمال بروز عوارض و حتی مرگ و میر در این افراد بالاست. اختلال در هوشیاری، دمای بالای بدن (گاه تا 41 درجه)، سردرد، گرفتگی عضلات، پوست خشک و داغ، تهوع یا استفراغ، تشنج، اختلالات در ریتم قلب، اختلال در تکلم و گاه هزیان، رنگ پریدگی و افت فشار خون، نبض ضعیف و کاهش حجم ادرار از جمله علائم گرمازدگی است. منبع: ...
خواص درمانی آلوئه ورا
نیم لیتر آب را در ظرفی ریخته بگذارید کاملاٌ بجوشد، در این حالت 1 قاشق مرباخوری از پودر آلوئه ورا را در آب بریزی و سر را بالای آب نگه دارید و یک پتو یا چادر روی سرتان کشیده و به مدت ده الی بیست دقیقه بخور دهید. در پایان یک لیوان از همین آب را پس از گذراندن از صافی میل نمایید . در موارد بیماری سخت این عمل را سه الی چهار مرتبه در روز انجام دهید. قطعاٌ نتیجه مطلوب حاصل و سلامتی به ...
برنامه زیباسازی پوست برای عروس خانم ها
به یاداوری است، مشورت متخصصین را هیچوقت نادیده نگیرید. مخصوصا در مورد زمانی که می خواهید برای مهم ترین رویداد زندگی تان آماده شوید . هفته ی 2 – ورزش انواع تمرینات کاردیو در برنامه ی شش هفته ای شما، کاملا ضروری هستند. ورزش، پوست را سفت می کند، و باعث تفکیک عضلات و بهبود خلق و خو می گردد. در نتیجه احساس بهتری خواهید داشت. میلر می گوید: وقتی احساس خوبی داشته باشیم، زیبا بنظر می ...
نکات ورزشی مهم برای بیماران قلبی/ شناخت ورزش های خطرناک و مطلوب
از شروع یک برنامه یا فعالیت فیزیکی و یا ورزشی باید انجام دهند، پر کردن پرسشنامه آمادگی فعالیت فیزیکی است. اگر قصد دارید برای فعال تر شدن، میزان فعالیت خود را از میزان فعلی خیلی زیادتر کنید ، کار را با پاسخ دادن به 7 سوال زیر شروع کنید. اگر سن شما بین 15 تا 69 سال است، این سوالات به شما خواهد گفت قبل از شروع فعالیت آیا باید با پزشک خود مشورت کنید یا خیر؛ اگر سن شما بیشتر از 69 سال است و پیش ...
حرکات ورزشی ضروری در محل کار
از این کشیدگی، کشیده شدن ماهیچه های نرم اطراف ستون مهره ها و بالای باسن است. سعی کنید این کار را حداقل یک بار در ساعت انجام دهید و یا هنگام راه رفتن این حرکت را انجام دهید. این کار برای کمک به درمان کمردرد نیز موثر است. کشیدن: این حرکت که در تصویر مشاهده می کنید، نوعی حرکت یوگا است که برای پاکسازی کبد نیز مفید است و با تحریک پرده دیافراگم، کبد را گرم و فعال می کند. ...
آشنایی با ایست قلبی
را تا زمان رسیدن کمک ادامه دهید. راههای پیشگیری از ایست قلبی فشار خونتان را کنترل کنید. سطح کلسترول( Cholesterol ) خون را کنترل کنید. سیگار را ترک کنید. غذای کم چربی و میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید. مصرف نمک را کاهش دهید. دیابت را کنترل کنید. اگر چاق هستید، وزنتان را کم کنید. استرس( Stress ) را کم کنید. روزانه یا چند بار در هفته پیاده روی یا سایر ورزش هایی که کارآیی قلب را بهبود میبخشند، انجام دهید. ...
ورزش های ایزومتریک
، فشارخون و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد. به همین دلیل، انجام ورزش های ایزومتریک به صورت منظم ممکن است کمک کند تا خطر گسترش بیماری قلبی خود را کاهش دهید. ورزش های پایین تنه نمونه هایی از ورزش های ایزومتریک پایین تنه، مقابل دیوار نشستن و leg pull-down است. مقابل دیوار نشستن را با گرفتن وضعیت اسکات انجام دهید، درحالی که پشتتان به یک دیوار باشد و زانوهایتان ( چند تمرین ...
دشمنان ستون فقرات خود را بشناسید
تخریب غضروف خود میشوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه 120 درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از 90) و یا عمود نشستن راستاها را به هم میزند و بدن ما سعی میکند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند. 5) ایستادن طولانی : معمولا به دلیل وجود شکم ...
