خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علائم کمبود پروتئین در بدن و منابع تأمین آن
مصرف به اندازه ی پروتئین برای حفظ سلامتی ضروری است. مصرف پروتئین کافی و باکیفیت برای ورزشکاران و کسانی که می خواهد وزن کم کنند، اهمیت بسیاری دارد. کمبود پروتئین می تواند علائمی در بدن بر جای بگذارد. اضطراب ، بدخوابی و کلسترول بالا تنها چند مورد از علائم کمبود پروتئین در بدن هستند. در این مطلب می خواهیم درمورد این علائم و چگونگی افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی تان صحبت کنیم. پروتئین ...
چربی های شکم را 14 روزه آب کنید
شناخته می شود، یک مایع غلیظ است که از کوبیدن خود نارگیل و مخلوط و رقیق کردن آن با آب به دست می آید. شیر نارگیل یک منبع غنی از چربی های سالم، پروتئین و انرژی است و 50 درصد آن را چربی و پروتئین و باقی را آب تشکیل داده است. کم کردن وزن در سریع ترین زمان و به ساده ترین روش سعی کنید تا حد امکان، همه نوشیدنی های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف و آن را با آب نارگیل جایگزین کنید. آب ...
رازهایی که شکم شما را صاف می کند
خوراک درست و ورزش مفید و مناسب است. سعی کنید از این مسئله مطمئن شوید که غذای کافی می خورید تا با این کار دچار عدم تعادل هورونی نشوید، خوردن غذای کم (کمتر از 1200 کالری در روز) باعث کاهش میزان هورمون سوزاننده ی چربی در بدن می شود که روند کاهش وزن شما را کم می کند. با چرب ی ها مبارزه کنید ورزش های شکمی باعث برجسته شدن عضلات آن می شود، اما انجام تمرینات عروقی را برای کاهش وزن خود ...
خوردن چغندرمانع مسمومیت میشود
ضدالتهابی آن، کارشناسان تغذیه ترکیبی از آب زنجبیل با آب چغندر را پیشنهاد داده اند. این نوشیدنی باعث تقویت مزیت ضدالتهابی و همچنین دور نگه داشتن سیستم گوارش از بروز عفونت می شود. خوردن چغندر مانع مسمومیت می شود 3-سم زدایی و پیشگیری از مسمومیت رنگدانه های بتائین و متیونین موجود در چغندر عمل سم زدایی بدن را تسریع می کند و باعث دفع بهتر توکسین های شکسته یا ترکیبات سمی از بدن ...
ترور نرم بیولوژیکی جایگزین ترور سخت دهه 60
شخص بادیگارد می شود و یک نگاه غیر مستقیم داریم که در فیلم بادیگارد هم می خواست به صورت لایه به لایه آن را نشان دهد. بیشتر توضیح می دهید؟ نگاه مستقیم این است که فرد می گوید من به هر قیمتی حتی به قیمت از دست دادن جانم از شخصیت ها حفاظت کنم. نگاه غیرمستقیم این است که این شخصیت برای نظام است و باید حفظ شود. این دو نگاه مثل پوست و استخوان است که نمی شود از هم جدا شود. حال هر چقدر این ...
10 تصور غلط در مورد سلامتی در باورهای سلامتی تان تجدیدنظر کنید
.... هرروز 8 لیوان آب بنوشید. نیازی به شمردن تعداد لیوان های آب مصرفی در طول روز نیست. بر اساس نتایج تحقیقات افرادی که به هنگام تشنگی یک لیوان آب می نوشند می توانند بدن خود را سالم و هیدراته نگه دارند. غذاهای سرشار از آب همچون سوپ، میوه، سبزی ها و نوشیدنی ها همچون آب میوه، چای و قهوه می توانند به احساس سیری شما کمک کنند. اگر رنگ ادرار شما قرمز تیره است، اگر به طور منظم نیاز به دفع ادرار پیدا نمی ...
راه های لاغر کردن صورت چاق؛ از بخور تا ماساژ
های ماشینی و کم تحرک، غذاهای نامناسب، بی توجهی به ورزش و حتی مشکلات عصبی باعث شده آدم ها روز به روز چاق تر شوند. بزرگ تر و کوچک تر هم ندارد. اگر شما جزو کسانی نیستید که به صورت ژنتیکی صورت پر و چاقی دارند، باید وزن و شرایط بدن تان را کنترل کنید چون چاقی صورت هم مانند چاقی سایر نواحی بدن است؛ یعنی تجمع چربی در قسمت صورت! چاقی صورت معمولا با گرفتن رژیم مناسب، ورزش و مشورت با متخصصان تغذیه بهتر می شود ...
عادت هایی که باعث اضافه وزن می شوند
باید از خرید مواد غذایی ای که روی آنها برچسب کم چرب یا بدون چربی زده شده است خودداری کنید. این خوراکی ها فقط کالری به بدن شما می رسانند و همین کالری ها جایگزین چربی های بی آزاری می شوند که کربوهیدرات های کندی دارند و سریع هم هضم می شوند؛ در نتیجه قند خون شما فورا بالا می رود و دوباره احساس گرسنگی می کنید. تحقیقات نشان می دهند غذاهایی که 43 درصد کربوهیدارت دارند شما را بیشتر سیر نگه می ...
چکاپ دوره ای زنان، نکته مهم
اسمیر : انجام پاپ اسمیر پس از ازدواج و شروع اولین رابطه زناشویی ، حداقل هر دو سال یک بار تا 30 سالگی توصیه می شود. از 30 سالگی به بعد نیز اگر نتیجه سه بار پاپ اسمیر پشت سر هم طبیعی باشد می توان هر سه سال یک بار آن را تکرار کرد. برای انجام پاپ اسمیر ، پزشک با قرار دادن وسیله ای به نام اسپکولوم داخل واژن سعی می کند کانال واژن را باز کندو آن را به خوبی بررسی کند. توجه داشته باشید که 72 ساعت قبل از ...
خواص انجیر در بارداری، چقدر بخورم؟
ماده غذایی باعث انعطاف پذیر ماندن و سلامت عروق خونی در بدن زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد می شود. البته فراموش نکنید که فیبر زیاد موجود در میوه انجیر هم از بروز حالت گرگرفتگی ناشی از کلسترول بالا در بدن زنان باردار جلوگیری می کند. محافظت از چشم های زنان باردار و جنین با توجه به مطالعه انجام شده در علم چشم پزشکی، مصرف سه وعده و یا بیشتر از میوه انجیر در طول روز برای سالم ...
بدون رژیم لاغر شوید
غذایی افزودن سوپ به رژیم غذایی باعث می شود که کالری کمتری به بدن برسد در نتیجه افزایش وزن صورت نمی گیرد . اگر سوپ را در ابتدای وعده غذایی قرار دهید باعث می شود که اشتها محدود شود .خوردن سوپ که سرشار از سبزیجات باشد بسیار مفید است و به لاغر شدن کمک می کند . اگر می خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ های خامه ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند. غلات سبوس دار ...
با این رژیم غذایی قدرت عضلانی خود را افزایش دهید
در کنار ورزش و تمرینات مناسب، رژیم غذایی درست و اصولی را نیز رعایت کنید.پس همان طور که گفته شد باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات سالم و چربی های سالم باشد در برنامه غذایی خود داشته باشید. منبع: فیتامین
برای بارداری سالم چه کنیم؟
ارزش غذایی مواد مختلف به دست آورده و در عین حال از مضرات استعمال سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی مطلع می شوند. حتی در بسیاری از موارد دیده شده زنانی که تا پیش از تصمیم به باردار شدن تمایلی به انجام حرکات ورزشی ندارند، با ورود به این دوره ورزش را یکی از بخش های اصلی برنامه ریزی روزمره خود قرار می دهند. برای زنانی که به دنبال باروری کامل تخمک خود و در کل حاملگی در بهترین سطح ممکن هستند، مراقبت از بدن ...
از بین بردن جوش صورت ، 24 روش خانگی
روز (2.2 تا 3 لیتر) بخورید. (زنان باید 9 فنجان و مردان باید 12 فنجان آب بنوشند.) پوست شما یک عضو در بدن است و مانند کلیه شما نیاز به مقادیر کافی آب برای عملکرد مناسب دارد. 6- شکر، قند، آبمیوه و نوشابه را از رژیم خود حذف کنید. گزارش های جدید نشان می دهد رژیم های غذایی تاثیر قابل توجهی بر جوش دارد. شکرها باعث افزایش انسولین می شوند که به نوبه خود باعث ایجاد برخی هورمون های تولید جوش می ...
چگونه از بروز حملات میگرنی پیشگیری کنیم؟
های اخیر محققان دوری از عوامل موثر در ایجاد میگرن را به عنوان بهترین راهکار در جلوگیری از شروع این حملات می دانستند اما دوری از برخی از این عوامل در عمل ممکن نیست و همچنین این پرهیز همیشه موثر نیست. از این رو تغییر در سبک زندگی می تواند مانعی موثر در شروع این حملات باشد. از موثرترین راهکارها جهت ممانعت از ایجاد حملات میگرنی می توان به داشتن الگوی منظم خواب و تغذیه، کنترل استرس، ورزش هوازی منظم، پرهیز از اضافه وزن و عدم مصرف داروهای استروئیدی اشاره کرد. ...
راهنمای “تقویت حافظه”
برای مدت 30 ثانیه ادامه دهید.دانشمندان دانشگاهی در انگلستان می گویند، این تمرین ساده حرکات چشم می تواند حافظه بلند مدت شما را تا 10 درصد افزایش دهد. همین افزایش 10 درصدی شما را در یادآوری اطلاعات لازم کمک می کند. همین افزایش 10 درصدی شما را در یادآوری اطلاعات لازم کمک می کند مکمل بخورید هر چقدر هم شما به تغذیه سالم خود اهمیت بدهید باز هم ممکن است بعضی چیزها در مواد غذایی به حد کافی به بدن ...
نفخ شکم در بارداری، ضرری برای جنین دارد؟
...: آیا نفخ شکم در دوران بارداری برای جنین ضرر دارد؟ پاسخ: خیر ضرری ندارد. معمولا خانمهایی که در طول دوره بارداری مدت کوتاهی پس از خوردن، دچار نفخ شکم می شوند، تمایل دارند با کاهش میزان غذای خود این مشکل را برطرف کنند. اگر خوردن سبزیجات باعث تولید نفخ شکم در شما می شود، آنها را با هم قطع نکنید. سبزیجات یکی از مهمترین رژیم های سالم در طوی دوره بارداری هستند. به جای آن، خوردن خود را ...
با 6 گام سالم، در خواب وزن کم کنید!
به گزارش آوای سلامت به نقل از readersdigest نتیجه تحقیقات علمی بر روی صدها فرد به منظور حذف اضافه وزن و چاقی، روش کاهش وزن در خواب را با نتایجی قابل قبول ثابت کرده است. شما می توانید با رعایت 6 نکته ساده و سالم، در خواب نیز کاهش وزن موثر را تجربه کنید: مصرف پروتئین قبل از خواب: محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا اعلام کردند مردانی که حداقل 30 گرم پروتئین قبل از خواب دریافت می ...
10 فایده ی شگفت انگیز نوشیدن آب گرم
کمک می کند تا خون، جریان بهتری در بدن داشته باشد؛ که برای خون رسانی در تمام بدن جهت انتقال اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها و اندام ها مهم است. جریان خوب مناسب برای عملکرد عضلانی و عصبی نیز اهمیت دارد. زمانی که شما آب گرم می نوشید، بافت های چربی در بدن، می سوزند و چربی های ایجاد شده در سیستم عصبی نیز تجزیه می شوند. از نوشیدن آب خیلی سرد پرهیز کنید چون باعث انسداد سیاهرگ ها می شود. ...
پیامدهای اعتیاد به موبایل در عصر دیجیتال
افراط آمیز از گوشی های هوشمند موبایل و تبلت ها به ارمغان می آورد، استفاده از چنین ابزاری را زمان بندی کنید و فرصت بیشتری را به مطالعه، ورزش و ارتباط حضوری با دوستان و آشنایان و اقوام در طول هفته و ماه، اختصاص دهید. در برخی از کشورهای دنیا، پیاده رو مخصوص موبایل به دستان ایجاد شده است موبوفوبیا: ترس نوین انسان امروز عصر قرن بیست و یکم، عصری است که واژگان جدیدی به لغت ...
دارنده مدال برنز رویینگ آسیا: جیوگانیک یک مربی و یک روانشناس عالی است
ملی پوش رویینگ ایران در رقابت های قهرمانی آسیا در گفت و گو با ایسنا، درباره موفقیت رویینگ در قهرمانی آسیا اظهار کرد: سال آینده بازی های آسیایی را در پیش داریم که مهمترین رویداد برای ورزش کشور است و همه مسوولان از وزارت ورزش و کمیته ملی المپیک بیشترین حمایت ها از فدراسیون های ورزشی را برای این رویداد انجام می دهند. اکنون که رویینگ ایران در آسیا درخشیده و نشان داده که توانایی های زیادی دارد باید از ...
قانون های غذایی برای بهبود سلامت تیروئید
و سبزیجات برایتان خوب است اما مطمئن شوید به این محصولات آفت کش های زیادی اضافه نشده باشد. از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید بسیاری فکر می کنند استفاده از این نوع محصولات جایگزین مناسبی برای قند است اما این کار در واقع باعث اختلال در سوخت و ساز بدن می شود. بسیاری از بیماران تیروئیدی تنها با کنار گذاشتن شیرین کننده های مصنوعی حالشان خیلی بهتر می شود. گیتروژن ها را ...
راه های درمان کمر درد
ایجاد کمر درد می شوند شامل: بلند کردن وزنه های سنگین به شکلی نا مناسب فعالیت های سنگین ناگهانی پرت شدن از بلندی، تصادف، ورزش های حرفه ای یا سنگین وضعیت بد هنگام خوابیدن یا لمیدن بد نشستن و بد ایستادن طولانی خم شدن به سمت جلو نگه داشتن گوشی تلفن با شانه (کسانیکه به خاطر شغلشان این کار را هر روز و طولانی مدت انجام می دهند ...
9 ترفند ساده برای کم کردن وزن همسران
آن پایبند خواهید بود، تلاش مضاعف خواهید داشت و مهمتر از همه انجامش برایتان لذت بخش تر می شود. چه کسی گفته نمی توانید هنگام ورزش بخندید و شاد باشید؟ لذت بردن از ورزش در کنار هم می تواند روابط بین شما و همسرتان را تقویت کند. مهم این است که همدیگر را در نظر بگیرید و نسبت به فعالیت ها و ورزش های جدید با ذهنی باز عمل کنید. سالم غذا خوردن اصول پایه ای سالم غذا خوردن جهت کاهش وزن ...
غذای مناسب کودک، جذب کالری مورد نیاز
مواد مغذی مورد نیاز بدن کودکان بسته به قد، بنیه، جنسیت و میزان فعالیت بدنی شان متفاوت است. زمانی که بچه ها را به حال خود بگذارید اکثر آنها میل زیادی به خوردن حجم زیادی خوراکی دارند یا اینکه بی اشتها و بد غذا هستند. بنابراین والدین باید مواد غذایی مناسب و مفید را هوشمندانه انتخاب کرده و در اختیار آن ها قرار دهد. توصیه می کنیم هیچ وقت بچه ها را در فشار و تنگنای خوردن زیاد قرار ندهید. اگر بچه ...
باید و نبایدهای خوردن پاستیل خوشمزه!
مشت پاستیل بخوریم به مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین ث و فیبر را که قرار بود با خوردن آن سیب به بدن ما برسد را از دست خواهیم داد. حالا چطور پاستیل بخوریم که مشکلی پیش نیاید؟ حالا خوردن گه گاه پاستیل آسیب چندانی به سلامتی و رژیم غذایی شما وارد نمی کند و بهتر است آنها را در همان حد "سالی ماهی یک بار!" مصرف کنیم تا اینکه به عنوان جزئی از اجزای دائمی رژیم غذایی ما باشند. ضمنا اگر ...
مواردی که سلامت روده ها را به شدت تهدید می کند!
چیزی در حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن شما را شکل می دهند و در کاهش وزن نیز نقش دارند. اما برای تجربه تمام این فواید، سلامت( Health ) روده باید در جایگاه نخست قرار بگیرد. افراد بسیاری اغلب ارتباط بین عملکرد روده و پیشگیری از بیماری ها را نادیده می گیرند که پیامدهای این مساله می تواند ویرانگر باشد. در ادامه با برخی تهدیدات اصلی برای سلامت روده بیشتر آشنا می شویم. مواد غذایی با ...
با دویدن داخل خانه کالری بیشتری می سوزانیم یا بیرون از خانه؟
...، در دراز مدت نمی توانند تاثیر چشم گیری روی ترازو نشان دهند. اگر می بینید بعد از دویدن در هوای گرم، وزنتان حسابی پایین آمده آن را باید به حساب کاهش سطح مایعات و از دست دادن وزن آب بدن بگذارید. به همین دلیل است که هنگام ورزش در دمای بالا، جایگزین کردن الکترولیت ها و مینرال ها ضروری است. در پایان به خاطر داشته باشید، برای داشتن یک کاهش وزن ماندگار، نباید بیش از آنچه سوزاندید غذا بخورید ...
شایع ترین بیماری های زنان کدامند
مارک معتقد است که زنان باید در فواصل زمانی مشخص با پزشک شان ملاقات کنند تا بتوانند سابقه خانوادگی بیماری خود را شناسایی کنند، درباره این بیماری ها اطلاعات کافی داشته و به بدن خود توجه داشته باشند. دکتر مارک، مشاور ارشد پزشکی سازمان سلامت زنان در وزارت بهداشت و خدمات انسانی در این رابطه می گوید: شما باید بدانید چه چیزی حال تان را خوب می کند و چه وقت خوب نیستید. فهمیدن حالت های بدن کلید سلامت شماست ...
تهدید هایی جدی برای سلامت روده
دستگاه گوارش چیزی در حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن شما را شکل می دهند و در کاهش وزن نیز نقش دارند. اما برای تجربه تمام این فواید، سلامت( Health ) روده باید در جایگاه نخست قرار بگیرد. افراد بسیاری اغلب ارتباط بین عملکرد روده و پیشگیری از بیماری ها را نادیده می گیرند که پیامدهای این مساله می تواند ویرانگر باشد. در ادامه با برخی تهدیدات اصلی برای سلامت روده بیشتر آشنا می شویم. ...
