آشنایی با راه های افزایش سلامت عضلات

خونریزی در بارداری، مراقبت های لازم

وجود مشکلی در روند بارداری باشند. هرچه خون از دست رفته بدن روشنتر باشد باید اهمیت بیشتری به آن بدهید. اگر خونریزی همراه با دردهای شدید زیر شکم (مانند دردهای قاعدگی) باشد امکان سقط جنین افزایش مییابد. در صورتیکه خونریزی بدون درد شکمی داشته باشید، ممکن است مشکلی در روند بارداری شما پیش آمده باشد و متخصص زنان بتواند با تجویز دارو یا حتی آمپول پروژسترون این مشکل را برطرف کند. در این صورت داشتن ...

وزن طبیعی نوزاد هنگام تولد، تاثیر رژیم غذایی

وزن طبیعی کودک هنگام تولد بین 2 کیلو و 700 گرم تا 4 کیلو و 200 گرم است. معمولا برای نوزادان ایرانی این وزن طبیعی است. هر چه وزن کودک از این معیار در نظر گرفته شده فاصله بیشتری داشته باشد، مسلماً خطر بیشتری کودک را تهدید می کند. دکتر درخشان، متخصص اطفال در این باره می گوید: از زمان تشکیل نطفه در رحم مادر تا زمان زایمان، وزن مادر و عواملی که ممکن است در این دوران برای مادر و جنین حادث شود، از ...

بیماری های خطرناک در بارداری، علائم هشدار دهنده

زیرا در دوران بارداری، جنین در شرایطی با قند بالا بوده و بدن برای کاهش این قند انسولین ترشح کرده، بعد از زایمان منبع قند ناگهان قطع شده و حالا انسولین موجود در بدن نوزاد سطح قند خون را به شدت کاهش می دهد. قبل از باردار شدن به متخصص خود مراجعه کنید تا نوع و دوز دارو ها را برای این دوران حساس تنظیم کند و حتما از یک متخصص یا مشاور تغذیه برای رژیم غذایی مخصوص مادران باردار دیابتی کمک بگیرید ...

تغذیه کودکان 1تا 5 سال

...: شیرخواران از یک سالگی به بعد، علاوه بر غذاهایی که خوردنشان را در سال اول زندگی یاد گرفته اند، باید از غذای سفره خانواده نیز استفاده کنند. این کودکان رشد سریع دارند و مقاومت کافی در مقابل بسیاری از بیماری ها را هم ندارند و دندان هایشان نیز کامل نشده است. بنابراین باید در غذا دادن به آن ها، دو شرط اساسی زیر را رعایت کرد: - غذاهایشان کم حجم، پرانرژی و زود هضم باشد. ...

درمان عدم کنترل ادرار در زنان

نشاندهنده آن است که در هنگام ادرار کردن، سرفه کردن و یا دیگر فعالیت ها، چگونه مثانه و پیشابراه تغییر وضعیت می دهند. - آزمایش پد نشان می دهد که چقدر ادرار در طول روز از بدن شما خارج می شود. - آزمایش استرس مثانه کمک به بررسی بی اختیاری ناشی از فشار می کند. - کیستومتری، فشار مثانه را اندازه گیری می کند و کمک به تشخیص بی اختیاری ادرار تحریک پذیر (اصراری) می کند. - بررسی ...

قد آدم ها در بزرگسالی کوتاه می شود؟/راهکارهایی برای مقابله

می توان حرکات زیر را انجام داد: - حرکت پلانک: برای انجام این حرکت، بدن به اندازه بازوها و در راستای یک خط صاف بر روی دو ساعد دست بالا نگاه داشته می شود، در این حرکت تمامی عضلات شکم درگیر می شوند. -حرکت سوپرمن: باید بر شکم خوابید و دست ها، پاها و سر را صاف و کشیده از زمین بالا گرفت و نگاه داشت. - کرانچ شکمی: برای انجام این حرکت باید به پشت خوابید و زانوها را خم کرد به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند و بعد با استفاده از عضلات مرکزی شانه ها و سر را بلند کرد. 5454 ...

5 تمرین کششی ساده برای تسکین درد شانه ها

بین انعطاف پذیری و قدرت عضلات نیز باشد؛ لازم است به خاطر داشته باشید که اگر بر روی عضلات خاصی از بدن کار کرده اید، حتماً روی عضلات پشتی آن نیز باید کار کنید؛ به عنوان مثال اگر حرکت شنا و پرس سینه انجام می دهید، حتماً باید بر روی عضلات لوزی شکل (رومبوئید)، عضله لاتیسیموس و دلتوئید نیز کار کنید. موثرترین ورزش ها برای درمان درد شانه چگونگی انجام حرکت: دست راست خود را در مقابل خود ...

مسمویت های ناشی از سرب تریاک

سرب در خون بالا می رود، گفت: علایم مسمومیت حاد با سرب شامل بی اشتهایی، تهوع، ضعف، بی حالی و تشنج می باشدکه ممکن است به آسیب مغزی و آسیب برگشت پذیرکلیه نیز منجر گردد و علایم گوارشی و افتادگی مچ دست، افزایش فشار خون و نقرس نیز ممکن است در اثر تماس مزمن با سرب اتفاق افتد. دکتر عابدی با اشاره به اینکه علایم مسمومیت مزمن با سرب در کودکان، کاهش وزن، ضعف و کم خونی می باشد اظهار داشت: تغییرات ...

اگر بیشترین زمان را روی صندلی می نشینید بخوانید!

کل روز را پشت کامپیوتر سپری کردن می تواند آسیب های متعددی به بدنتان بزند. از افزایش خستگی و اضافه وزن گرفته تا درد پایین کمر و کاهش سلامت قلبی عروقی. کل روز را روی یک صندلی سپری کردن می تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامت بدن شود. به گزارش بهداشت نیوز ، پیلاتس که گاهی به وسیله نیاز دارد روشی با شدت پایین است که می تواند عضلات را قوی کند، انعطاف پذیری را افزایش دهد و مقاومت بدن را بالا ...

12 مدال دستاورد کاروان شهید حججی در روز نهم رقابت های آسیایی

...> *ایرج مرادی نماینده میزبان را شکست داد ایرج مرادی ششمین نماینده کیک بوکس کشورمان بود که تا ظهر امروز به مصاف حریف خود رفت. وی طی سه راند مبارزه در وزن منهای 63کیلو گرم لوکیک موفق شد اسماعیل آیتین از ترکمنستان را شکست داده وبه دور بعد راه یابد. در این مبارزه اگر چه در ابتدا حریف ترکمنستانی بشدت مورد تشویق تماشاگران قرار داشت ولی مبارزه قدرتمندانه مرادی باعث شد تا ...

تغذیه کمکی نوزاد، خطرات زود شروع کردن

. به عنوان مثال: ذخیره آهن شیرخواری که به موقع متولد شده است تقریباً حوالی شش ماهگی به حداقل می رسد بنابراین اگر آهن را از طریق غذاهای کمکی و قطره آهن (یا شربت آهن) دریافت نکند ممکن مبتلا به کم خونی شود. در مورد نوزدانی که با وزن کمتر از 2500 گرم متولد می شوند گرچه تغذیه انحصاری آنان با شیرمادر باید تا پایان شش ماهگی ادامه داشته باشد ولی وقتی دو ماهه شدند لازم است قطره آهن هم شروع ...

بهترین تغذیه دوران شیردهی، بدانید

.... زنان شیرده باید مصرف ماهی هایی را کاهش دهند که باعث ورود 336 گرم جیوه در هفته به بدن آن ها می شوند تا شیر آنها دچار مسمومیت با این ماده نشود. قزل آلا در مقایسه با سایر ماهی ها مقدار کمتری جیوه دارد. محصولات لبنی کم چرب ماست، شیر و یا هر محصول لبنی که ترجیح بدهید، نقش بسزایی در کیفیت شیر شما دارد. این محصولات دارای پروتئین و ویتامین های B و D هستند. از طرفی ...

درمان گودی و سیاهی دور چشم

تیره شدن پوست زیر چشم به گودی و سیاهی دور چشم معروف است. دلایل اصلی گودی دور چشم، وراثت، بالا رفتن سن، خشکی پوست، گریه طولانی مدت، کار کردن با کامپیوتر به مدت طولانی، استرس های فیزیکی و روحی، کمبود خواب و رژیم غذایی ناسالم هستند. مردها و زن ها درهر سنی می توانند گودی چشم داشته باشند.سیاهی چشم مشکل پوستی جدی نیست اما افراد را خسته، ناسالم و پیرتر نشان می دهد. می توانید به راحتی با استفاده از روش ...

گازهایی که فضای خانه را آلوده تر از فضای بیرون می کند!

و شدت آن، تخریب پیاز نخاع و قطع تنفس و ضربان قلب را شامل می شود. اثر دیگر گاز co خصوصاً در افراد مسن که بیماری های تنگی عروق در آن ها باعث کاهش انتقال اکسیژن به بافت ها و عضلات قلب می شود. خون رسیده به علت نداشتن اکسیژن کافی بعضاً باعث نکروز یا مرگ عضلات قلب و سکته های قلبی و مغزی می شود و علت افزایش مرگ ومیر نادانسته افراد مسن در زمستان ناشی از این مسئله است. ...

بانوان رامهرمزی در کوهنوردی رکورد زدند

ازجمله بدن سازی و ایروبیک، زیرا که ورزش باعث نشاط و بازتوانی روحی و روانی انسان می شود. کوهنوردی را از چه سالی شروع کردی؟ الهی: از سال 1380 شروع کردم و وارد ورزش کوهنوردی شدم و توانستم علاقه های کودکی ام را زنده کنم و حدود 7 سال طول کشید تا راه و رسم این ورزش مفرح را یاد بگیرم و حدود 9 سال است که کوهنوردی را به طور حرفه ای انجام می دهم. اولین بار به طور رسمی به کدام ...

جلوگیری از یبوست در بارداری، ممکن است؟

...> در زمان بارداری دفع مواد غذایی به علت وجود هورمون پروژسترون کندتر از حد معمول می شود و یکی از علت های بروز یبوست می باشد . برای بانوان باردار به علت شیوع کمبود آهن ، قرص آهن برای آنها تجویز می شود که مصرف این قرص می تواند یکی از علت های یبوست در بارداری باشد . اکثر بانوان در زمان بارداری استرس داشته ویا مضطرب می باشند ممکن است یبوست روی دهد . راه های غلبه بر یبوست ...

خوردن ژله، مفید یا مضر؟

...، ویتامین ها و مواد معدنی و مقدار کمی شکر می باشند و ضمن اینکه انرژی بدن را تأمین می کنند برای سلامتی هم مفید هستند.مربا و ژله این مواد خوراکی شیرین استرس را کاهش می دهند و وزن را کنترل می کنند. ریسک سکته مغزی، حمله قلبی و ناراحتی های قلبی عروقی را کاهش می دهند. فشار خون را متعادل می کنند. ریسک سرطان ها مخصوصاً معده و روده را کاهش می دهند. سلامتی مو، ناخن و پوست را بهبود می بخشند. مخصوصاً برای ...

راه های تقویت حافظه، 9 گام اساسی

، یادگیری یک قطعه جدید موسیقی. اجرای قطعه ای دشوار که قبلا حفظ کرده اید، جزء این دسته به حساب نمی آید. مهارتی که می توانید انجام دهید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما امکان می دهد تا در یک سطح آسان شروع کنید و مهارت خود را بهبود ببخشید. هنگامی که در یک سطح احساس راحتی می کنید، بدان معنی است که زمان برای مقابله با سطح بعدی رسیده است. پاداش. پاداش فرایند یادگیری مغز را پشتیبانی می کند. هر چقدر ...

راه حل چاقی موضعی چیست؟

در حالت ایده آل، بهترین شیوه علمی برای کاهش چربی های موضعی بدن حین فعالیت ورزشی، حفظ شدت فعالیت بدنی به طور مداوم و در یک بازه زمانی زیاد است. به نظر شما، آیا ادعای اینکه ورزش هایی ساده می توانند باعث لاغری یا حداقل، لاغری های موضعی شوند، صحت دارد؟ پاسخ منفی است! از نظر علمی، هیچ فعالیت ورزشی خاصی وجود ندارد که هم ساده و راحت باشد و هم بتواند چاقی موضعی و چربی بدن را کمتر کند. در ...

چین و چروک پوست

پوست با نخوابیدن کافی تغییر می کند و اجازه نمی دهد، سلول های پوست هیدارته بمانند. به علاوه، در طی خواب سموم از بدن دفع می شوند. سعی کنید همیشه 6 تا 8 ساعت خواب شبانه که برای سلامت توصیه شده است را داشته باشید. 4. استرس یک برنامه کاری شلوغ یا مشکلات شخصی نه تنها ذهن و احساسات شما را درگیر می کند، بلکه به صورت فیزیکی هم روی شما تاثیر می گذارد. استرس سطح کورتیزول را بالا برده و ...

20 تا 25 درصد افراد جامعه درگیر اختلالات چربی خون هستند

HDL هم مهم است. هر چه این نسبت بالاتر باشد بد است و هر چه این نسبت پایین تر باشد بهتر است، اما تری گلیسیرید میزان طبیعی اش زیر 150 است. خوش نیت ادامه داد: در مواردی که بیمار سو تغذیه یا سو جذب داشته باشد، میزان چربی های خون به خصوص تری گلیسیرید خون پایین می آید. تری گلیسیرید بین 150 تا 200 در حد مرز است و اگر بین 200 تا 500 باشد، بالا تلقی می شود. اگر میزان تری گلیسیرید بالای 500 باشد ...

ساخت و ساز ویلاهای غیرمجاز اطراف تهران

رژیم بعد از زایمان، کار درستی است؟

اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 6 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیه تان برگرداند. دور رژیم های لاغری را خط بکشید شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما ...

شل شدن شکم بعد از زایمان، راهکار کاهش وزن

وعده غذایی روزتان را افزایش و حجم شامتان را کاهش دهید و ضمنا وعده صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید. 10) آب بیشتری بنوشید، خواب کافی و آرامی داشته باشید و استرس خود را کنترل کنید. تمرین اول در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین ...

ویلاهای غیرقانونی جذاب!

ویلاهای این شهرک پر شده، به جز این که چند روز دیگه تمام می شه و یکی دیگه که هنوز ساخته نشده، خانم جاش خیلی خوب و خلوته. پشیمون نمی شی. استخر، باغچه، شومینه، باربیکیو، دو اتاق خواب، یکی پایین یکی بالا، پله های مدور با کف سرامیک و دیوارهای کاغذ طرح دار کشیده، مشتری پسند است: وقتی ویلاها تمام می شه آگهی اش را می گذاریم سایت دیوار، خیلی ها از این راه تماس می گیرن، کسانی هم هستن که از طرف املاکی ها می ...

ریشه یابی آن سوی قتل های خانوادگی

...> سرهای بریده خیابان شیخ بهایی یکی ازپرسر و صدا ترین جنایت های چند سال اخیر پایتخت؛ پرونده ای که اوایل مردادماه سال جاری با کشف سرهای نیمه سوخته یک زن و مرد جوان در نزدیکی ساختمان های آ. اس. پ به جریان افتاد. مشخص نبودن زمان قتل، هویت و نسبت زن و مرد به قتل رسیده، نامشخص بودن مکان بقایای جسد این دو مقتول و نبود شواهد و مستندات کافی پلیس و تیم جنایی را در برابر پرونده مبهم و سربسته ای قرار ...

شرایط بارداری برای خانم های مبتلا به ام اس

در افراد مبتلا به ام اس متغیر باشد. – به طور منظم ورزش کنید. ورزش باعث کاهش خستگی می شود و علاوه بر اینکه به حفظ سلامت عضلات و مفاصل شما کمک می کند، باعث تولید اندروفین و افزایش شادی شما هم می شود. توصیه واحدی برای میزان ورزش وجود ندارد اما پیاده روی روزانه بهترین گزینه است. – اگر امکان دارد، مصرف داروهای دیگر را متوقف کنید. معمولا بیماران مبتلا به ام ...

آموزش تصویری/چند حرکت ورزشی برای داشتن شکمی صاف

حرکت ورزشی را هفته ای 3 یا 4 بار انجام دهید. حرکت چرخشی پا (تصویر 4) 1- به پشت روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را دو طرف بدن تان قرار دهید. اکنون پا و پنجه پای تان را به سمت بالا ببرید. 2- پای راست تان را آنقدر بالا ببرید تا زاویه 90 درجه بسازد. 3- اکنون پای تان را 10 تا 60 ثانیه بالا نگهدارید. 4- سپس پای تان را به گونه ای که انگار می خواهید یک ...

کارهای بعد زایمان، حواستان باشد

را در رژیم روزانه اش داشته باشد، دیگر نیازی به دریافت کالری از منبع دیگری ندارد. در اصل بنا بر این است که فرد بعد از زایمان وطی شش ماه به مرور به وزن طبیعی و اولیه پیش از بارداری برسد. بخشی از کاهش وزن زمان تولد نوزاد اتفاق می افتد. جفت، آب، خون و خود جنین از بدن مادر خارج شده و چیزی حدود پنج یا شش کیلوگرم در همین مرحله از وزن مادر کم می شود. در ادامه این خود شما هستید که باید با مراقبت درست و ...

این 4 علامت ناشی از کمبود کلسیم است!

برای مصرف کلسیم در سن رشد کودکان مان برای تقویت وسلامت استخوان ها و دندان هایشان امری بدیهی است، اما در واقع همه ما هر روز نیاز به مصرف مقدار کافی کلسیم برای قوی نگه داشتن بدنمان تا حد ممکن داریم. طبق نتایج بدست آمده در بریتانیا، 5 درصد از مردان و 8 درصد از زنان دچار کمبود کلسیم هستند و هم زمان 14 درصد از نوجوانان هم به میزان کافی از این ماده مهم معدنی استفاده نمی کنند و این موضوعی بسیار ...