سایر منابع:
سایر خبرها
محصولات غذایی حاوی زینک
خوبی از فیبر، ویتامین ها و سایر مواد معدنی محسوب می شود. 3-آجیل و دانه ها مغزها و دانه های یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. برای مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0/5 میلی گرم زینک است. 4-مرغ گوشت مرغ فقط حاوی پروتئین نیست بلکه منبع مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید ...
مشکلات بارداری زنان، علت سوزش سردل چیست؟
دریافت 27 میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از اهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشکبار مثل انواع برگه، برگه الو و هلو و زرد الو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش. * زنان باردار روزانه 70 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. بنابراین حداقل ...
تغذیه روزانه در بارداری، معرفی می کنید؟
.... از این گروه 2 واحد یا بیشتر استفاده کنید. هر واحد شامل: * 84-60 گرم گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی * نصف لیوان لوبیای پخته شده * 1 عدد تخم مرغ * یک سوم لیوان آجیل * 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در طی دوران بارداری به علت تغییر در سوخت و ساز بدن و گردش خون، ممکن است خطر مسمومیت های غذایی زیاد شود. این مسمومیت بر جنین نیز اثر می گذارد. ...
اسید فولیک برای زنان باردار، نیاز ضروری است؟
حاوی این ویتامین شامل تخم مرغ، شیر، پنیر، گوشت گاو، گوشت بره، ماست و مرغ، نیاز روزانه 2/4 گرم به این ویتامین را تامین می کنند. از آنجا که کمبود این ویتامین از عوامل ایجاد کم خونی و زوال عقل است، مصرف مکمل می تواند کمک کننده باشد، اما تاثیر مصرف دوزهای بالای این ویتامین در جلوگیری از کاهش عملکرد شناختی تایید نشده است. بهتر است مکمل ویتامین B12 را با توصیه پزشک مصرف کنید. ویتامین E ...
خوردن عسل در حاملگی، مضره؟
منابع کلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی است. سایر منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم آهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از آهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری ...
برای وزن گیری جنین، چیکار کنم؟
غذاهای غنی از کلسیم بخورید. بهترین منابع کلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی است. سایر منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از اهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی ...
تغذیه مناسب مادران باردار، مهم ترین توصیه ها!
منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از اهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشکبار مثل انواع برگه، برگه الو و هلو و زرد الو ...
برنامه غذایی مناسب بارداری، توصیه های کاربردی!
لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم بخورید. بهترین منابع کلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی است. سایر منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از اهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ ...
مصرف آهن در بارداری، طریقه مصرف!
میلی گرم اهن می باشد(مثل غلات صبحانه کامل)، است. توجه داشته باشید که مقدار اهن دریافتی معادل با مقدار اهن جذبی در بدن نمی باشد. جذب اهن از منابع غذایی گوشتی حاوی اهن، مثل جگر، بیشتر است. * بهترین منابع اهن عبارت هستند از: محصولات غنی شده(دانه های غنی شده)، گوشت لخم عاری از چربی، ماکیان، مرغ، ماهی و برخی سبزیجات برگ سبز منابع خوب اهن کدام اند؟ * گوشت و ...
علت بی میلی به غذا در بارداری، چیست؟
، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی است. سایر منابع کلسیم شامل : سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم آهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از آهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه ...
تامین ویتامین C مورد نیاز بدن با مصرف منظم 6 ماده غذایی
... آناناس: آناناس یک میوه گرمسیری است که در هر فنجان، 79 میلی گرم ویتامین سی دارد. بر خلاف بسیاری از میوه های دیگر، آناناس سرشار از آنزیمی به نام بروملین است که می تواند به هضم بهتر پروتئین کمک کند. مصرف آناناس باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، استخوان ها و سلامت قلبی عروقی می شود. کلم پیچ: در هر فنجان حاوی 84 میلی گرم ویتامین سی است. از آن جا که کلم پیچ به طور معمول در سالاد استفاده می ...
سرگیجه های دوران بارداری، ادامه دارند؟
، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم اهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از اهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از اهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشکبار مثل انواع برگه، برگه الو و هلو و زرد الو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش. ...
10 ماده بسیار مقوی و لازم برای استفاده در صبحانه
البته مناسب برای صبحانه هستند اما دلیل استفاده از آن برای وعده صبحانه چیست؟ آجیل سیرکننده هستند و از افزایش وزن جلوگیری می کنند. با این که مغزها کالری بالایی دارند، تحقیقات نشان می دهد که تمام چربی داخل آن ها، جذب نمی شود. بدن شما فقط حدود 129 کالری را از 28 گرم بادام جذب می کند. این ممکن است برای بعضی دیگر از مغزها نیز صدق کند، هر چند که در حال حاضر فقط بادام آزمایش شده است. علاوه بر آن، مغزها ...
تهیه سوپ کودک، سرسری نگذرید!
را برایش تهیه کنید . سوپ کودک باید محتوی عدس ، برنج ، گوشت مرغ یا گوسفند ، نخود سبز، هویج ، کدو، سبزیجات تازه و کره باشد همه رادر اخر بصورت پوره در اورید . درفرنی از بادام وخامه استفاده کنید تا کالری ان بالا رود و کودک بهتر وزن گیرد وهر روز یا یک روز درمیان، زرده ی تخم مرغ فراموش نشود. بهترین و ضروری ترین غذاها برای کودک 1 تا 2 سال عبارتست از روزی یک عدد تخم مرغ + 5/2 – 1 لیوان شیر ...
6 گزینه غذایی که خستگی را تار و مار می کنند
علل شایع خستگی مداوم است. همانطور که آهن برای حمل اکسیژن به سراسر بدن از طریق گلبول های قرمز ضروری است، سطح پایین آن می تواند منجر به خستگی و اختلال در عملکرد ذهنی و فیزیکی شود. لوبیا و عدس هر دو منبع غنی از آهن هستند. به عنوان مثال یک فنجان لوبیا 8,8 میلی گرم آهن دارد و این میزان در عدس 6.6 میلی گرم است. زغال اخته: فقط یک فنجان از این میوه 14 درصد از میزان نیاز شما به فیبر را در طول روز ...
تغذیه مناسب کودک، بهترین ها کدامند؟
برایش کافی نیست. باید در بین وعده های غذای خانواده سوپ و فرنی مخصوصش را برایش تهیه کنید. سوپ کودک باید محتوی عدس، برنج ، گوشت مرغ یا گوسفند، نخود سبز، هویج، کدو، سبزیجات تازه و کره باشد همه را در آخر بصورت پوره در آورید. درفرنی از بادام و خامه استفاده کنید تا کالری آ ن بالا رود و کودک بهتر وزن گیرد و هر روز یا یک روز درمیان، زرده ی تخم مرغ فراموش نشود. بهترین و ضروری ترین ...
14 ماده سالمی که میتوانید به سالاد اضافه کنید
...، یک قشاق غذا خوری شاهدانه روی سالاد خود بریزید. این دانه های سالم علاوه بر پروتئین و اسید چربهای ضروری مزه ای عالی و ترد نیز به سالاد میدهد. میتوانید سالادی با دو فنجان نخود 4 یا 6 ساقه ی بخارپز مارچوبه و 1 یا 2 قاشق غذاخوری شاهدانه درست کنید و از آن لذت ببرید. با اضافه کردن انبه ی تازه یا خشک شده سالاد خود را شیرین کنید و به وعده ی غذایی خود رنگ بدهید. این میوه ی گرمسیری دوز قابل ...
درمان طب سنتی برای کیست تخمدان
لیوان از این محلول بنوشید. چغندر یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را با نصف فنجان آب چغندر تازه مخلوط کنید و این محلول را هر روز قبل از صبحانه بنوشید تا زمانی که بهبود پیدا کنید. بذر کتان در یک لیوان آب گرم یک قاشق غذاخوری بذر کتان بریزید و این محلول را هر روز صبح ناشتا بنوشید همچنین می توانید بذر کتان را به ماست، سوپ و سالاد نیز اضافه کنید. روغن ...
افزایش قد کودکان، تاثیر تغذیه چقدره؟
محتوی عدس، برنج، گوشت مرغ یا گوسفند، نخود سبز، هویج ، کدو، سبزیجات تازه و کره باشد همه را در آخر بصورت پوره در آورید. در فرنی از بادام وخامه استفاده کنید تا کالری آن بالا رود و کودک بهتر وزن گیرد و هر روز یا یک روز در میان، زرده ی تخم مرغ فراموش نشود. بهترین و ضروری ترین غذاها برای کودک 1 سال تا 2 سال عبارتست از روزی یک عدد تخم مرغ + 5/2 – 1 لیوان شیر ( شیر مادر هم در این میزان شرکت دارد ...
خوراکی با بیشترین میزان آهن
خوبی از پرتئین، کلسیم، منیزیم، و فسفر نیز به شمار می رود. عدس: در هر فنجان پخته شده، 6،6 میلی گرم آهن دارد و منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، فیبر، فولات و منگنز نیز به شمار می رود. لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی ...
تهیه پیتزای مرغِ تابه ای
چهارم فنجان پیاز خرد شده یک چهارم فنجان هویج خلال شده ( مانند چوب کبریت ) یک چهارم فنجان کرفس خرد شده یک چهارم فنجان نخود فرنگی یک و یک دوم قاشق غذا خوری آرد همه منظوره یک فنجان آب مرغ بدون نمک 280 گرم خمیر پیتزای سبوس دار تازه 140 گرم گوشت پخته بدون پوست و استخوان سینه مرغ، ریش ریش شده 85 گرم پنیر موزارلا خرد شده یک قاشق چای خوری برگ آویشن ...
افزایش قد کودکان، تاثیر یک تغذیه خوب
.... باید در بین وعده های غذای خانواده سوپ و فرنی مخصوصش را برایش تهیه کنید. سوپ کودک باید محتوی عدس، برنج، گوشت مرغ یا گوسفند، نخود سبز، هویج، کدو، سبزیجات تازه و کره باشد همه رادر آخر بصورت پوره در آورید. درفرنی از بادام وخامه استفاده کنید تا کالری آن بالا رود و کودک بهتر وزن گیرد وهر روز یا یک روز درمیان، زرده ی تخم مرغ فراموش نشود. بهترین و ضروری ترین غذاها برای کودک 1 تا 2 سال ...
مراحل دندان درآوردن کودک، از سیر تا پیاز
وعده های غذای خانواده سوپ وفرنی مخصوصش را برایش تهیه کنید. سوپ کودک باید محتوی عدس ، برنج ، گوشت مرغ یا گوسفند ، نخود سبز، هویج ، کدو، سبزیجات تازه و کره باشد همه رادر اخر بصورت پوره در اورید . درفرنی از بادام وخامه استفاده کنید تا کالری ان بالا رود و کودک بهتر وزن گیرد وهر روز یا یک روز درمیان، زرده ی تخم مرغ فراموش نشود. بهترین و ضروری ترین غذاها برای کودک 1 تا 2 سال ...
کمبود کلسیم در بدن کودکان، چطور تامینش کنیم؟
-پنیر 60گرم) 2 واحد گروه گوشت( گوشت قرمز، مرغ یا ماهی90- 60 گرم حبوبات پخته=نصف لیوان-تخم مرغ یک عدد-کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری) توصیه می شود. غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، بایستی به مقدار متعادل مصرف شوند. میان وعده ها: میان وعده ها بخش مهمی از انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تشکیل می دهند. بچه ها به دلیل داشتن معده کوچک، نمی توانند در یک وعده ...
اهمیت تغذیه برای افراد در حال بهبودی از شیشه
، زرده تخم مرغ، شیر پرچرب ،گوشت های دودی و بطور کلی غذاهای شیرین و سرخ کردنی پرهیز شود. گام اول : کاهش مصرف چربی مقدار چربی مصرفی در مواد غذایی روزانه را کاهش دهید و سعی کنید میزان این چربی کمتر از 25% در روز باشد. از غذاهای آماده کمتر استفاده کنید و زمانی که اینگونه غذاها را تهیه می کنید به مقدار چربی موجود در آن توجه داشته باشید. از مصرف غذاهایی با چربی زیاد امتناع کرده و از ...
تغذیه دوران بارداری، جنینتان چی نیاز دارد؟
خستگی و افزایش عفونت ها می شود. برای جذب بهتر آهن بهتر است در وعده های غذایی که این ماده ی معدنی در آن وجود دارد، ویتامین C نیز به همراه آن مصرف شود. به عنوان مثال در صبحانه به همراه غلات صبحانه ی غنی شده با آهن یک لیوان آب پرتقال نیز بنوشید. منابع غذایی سرشار از آهن عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و غلات غنی شده با آهن. پروتئین زنان در دوران بارداری به پروتئین بیشتری ...
تغذیه نوزاد هفت ماهه، چی خوبه چی بد؟
...، بر حسب تمایل کودک 3 تا 4 بار در روز به او فرنی بدهید. هفته دوم ماه هفتم: حریره بادام مقدار مصرف روزانه: از یک قاشق مرباخوری و یک بار در روز شروع می شود. به تدریج که مقدار تغذیه با حریره بادام افزایش می یابد، مقدار و دفعات تغذیه با فرنی کم می شود. مواد لازم برای تهیه حریره بادام: نصف لیوان شیر پاستوریزه ربع قاشق چایخوری شکر 1 ...
تغذیه مناسب کودک، خصوصیات یک سفره کامل
( گوشت قرمز، مرغ یا ماهی90- 60 گرم حبوبات پخته=نصف لیوان-تخم مرغ یک عدد-کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری) توصیه می شود. غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، بایستی به مقدار متعادل مصرف شوند. میان وعده ها: میان وعده ها بخش مهمی از انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودکان را تشکیل می دهند. بچه ها به دلیل داشتن معده کوچک، نمی توانند در یک وعده مقدار زیادی غذا بخورند. به همین دلیل ...
تغذیه دوران شیمی درمانی، زنان جدی بگیرید
. • از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی پرهیز کنید. این غذاها باعث ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن و کاهش قدرت سیستم دفاعی بدنتان می شوند. • گوشت ماهی یا گوشت پرندگان که هضم ساده تر و پروتئین مرغوب تر و از طرفی، چربی کمتری نسبت به گوشت های قرمز دارند را در برنامه غذایی تان جای دهید. • اگر اشتها ندارید، 1 فنجان آّب مرکبات، آب انگور یا آب هویج قبل از وعده های غذایی برای افزایش ...
تغذیه کودکان مبتلا به صرع، چگونه باید باشد؟
و غلات (نان یک کف دست-برنج یا ماکارونی پخته نصف لیوان-غلات پخته نصف لیوان-غلات اماده 30 گرم) 3 واحد از سبزیجات (سبزیجات خام یک لیوان-سبزیجات پخته یک دوم لیوان) 2 واحد میوه ( هر واحد میوه تازه =یک عدد میوه متوسط) 2 واحد گروه شیر و لبنیات (شیر 1لیوان -پنیر 60گرم) 2 واحد گروه گوشت( گوشت قرمز، مرغ یا ماهی90- 60 گرم حبوبات پخته=نصف لیوان-تخم مرغ یک عدد-کره بادام ...