سایر منابع:
سایر خبرها
6 عادت روزانه سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان!
. برای کاهش استرس یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، و یا یادگیری موسیقی را به برنامه های زندگی تان اضافه کنید. دریافت کافی ویتامین دی : ویتامین دی از دسته ویتامین های محلول در چربی است، این ویتامین با افزایش جذب کلسیم و فسفر از روده ها به رشد و استحکام استخوان ها کمک می کند، لازم است بدانیم ویتامین دی 3 از انواع دیگر ویتامین های دی در بدن، از اهمیت بیشتری برای کاهش پوکی استخوان برخوردار است. در موارد کمبود سطح ویتامین دی در بدن معمولا مصرف خوراکی آن با دوزهای روزانه یا هفتگی، به صورت سه ماهه، هر ماه یک آمپول تزریقی توصیه می شود. ...
خواص معجزه گر ماست یونانی!
شما زندگی می کنند می توانند بر خلق و خو و میزان اضطراب تان تاثیر بگذارند. خوردن روزانه ی ماست یونانی باعث تقویت میکروب های خوب و مفید در روده می شود، در نتیجه با افسرگی مبارزه کرده و روحیه ی بهتری ایجاد خواهد شد. مطالعه ای که در اخیرا در سال 2017 انجام شد دریافت باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست که زنده بودند توانسته بودند علائمافسردگی را در موش ها معکوس کنند. علاوه بر پروبیوتیک، پتاسیم ...
هشدارهای لازم قبل از خوردن میوه را بخوانید
به گزارش ایران خبر ، در ادامه می خواهیم 6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید را به شما معرفی کنیم. فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C است ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند ...
کمبود آهن در زنان، چگونه رفع می شود؟
مثل غلات غنی شده از آهن. میزان نیاز روزانه ی بدن به آهن بستگی به سن و جنسیت دارد زنان زیر 50 سال باید 18 میلی گرم و بالای 50 سال، 8 میلی گرم آهن دریافت کنند. نیاز زنان باردار به آهن نیز 27 میلی گرم در روز است. با شکلات تلخ آهن خون را تأمین کنید شکلات تلخ یکی از مواد غذایی است که مقدار زیادی از آهن بدن شما را تامین می کند یک تکه ی 85 گرمی شکلات، 7 میلی گرم آهن به ...
سندرم پیش از قاعدگی، نشانه های جسمی و روحی
Pms و یا سندرم پیش از قاعدگی، مجموعه نشانه های جسمی و روحی است که زنان را 11 – 5 روز قبل از دوره عادت ماهیانه شان تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است تشخیص آن کمی سخت باشد اما نشانه هایی وجود دارد که می توانید به دنبال آن ها باشید. تشخیص نشانه های مربوط به روانشناسی 1- به دنبال نشانه های تغییر حالات روحی باشید ممکن است بدون هیچ دلیل خاصی گریه کنید و یا احساس خشم ...
سیکل دوران قاعدگی، تمام اطلاعاتی که باید بدانید
؟ در طول پریودی، دیواره های ضخیم رحم و خون زیادی از طریق واژن از بدن شما دفع می شود. ممکن است پریودی تان هر ماه به یک شکل نباشد و همچنین شاید با پریود در سایر زنان متفاوت باشد. ممکن است پریود ها بسته به اینکه چه مقدار خون از واژن خارج می شود، کم، متوسط و یا سنگین باشند که به این جریان قاعدگی می گویند. مدت زمان پریودی نیز متنوع است اغلب پریودها 5 – 3 روز به طول می انجامد، اما 7 ...
8 غذایی که بسیار راحت هضم می شوند
، غذاهایی را باید مصرف کنند که هضم ساده ای دارند. ضمناً خیلی از افراد نیز به علت ها دیگری سراغ غذاهایی با هضم راحت تر می روند مثلاً یک اسنک سالم قبل از یک دویدن طولانی. سلامت و سبک زندگی شما می تواند روی انتخاب های غذایی تان اثر بگذارد و گاهی بهترین کار این است که غذاهایی را برگزینید که گوارش راحت تری دارند. هضم راحت یعنی چه؟ گوارش از دهان شما شروع می شود یعنی از زمانی که غذا را ...
این غذاها شیرتان را زیاد می کند
داده ایم. این عادت ها به دو گروه خوب و بد تقسیم شده اند که خوب ها، بهتر است تکرار و بدها حذف شوند. 12 غذای زیر، برای خانم هایی که بتازگی مادر شده اند ، بسیار مقوی است. با تغذیه از آنها، بدن شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است. 1٫ قزل آلا هیچ غذایی کامل نیست. اما ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند ...
اضافه وزن در بارداری، چطور کنترل کنیم؟
داشته باشید. در 3 ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. در این 3 ماهه باید مقادیر کافی فولات و منابع غذایی ان را میل کنید. بادام، موز و برنج قهوه ای، حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل جنین در سه ماه اول بارداری می باشند. سایر منابع غذایی اسید فولیک: جگر، لوبیا، عدس، قارچ و سبزیجات برگ سبز (مخصوصا اسفناج، مارچوبه و بروکلی ...
فشار خون بالا در بارداری، چگونه کنترل می شود؟
به صورت خام مثلاً نصف پیاز در روز و یک حبه سیررنده شده درهروعده ی غذایی در مورد برداشتن کیسه صفرا، باید در مصرف چربی و غذاهای پرچرب احتیاط کنید. در 3 ماهه اول بارداری نیاز به انرژی شما تغییر چندانی نمی کند که نیاز به کم خوری یا پرخوری باشد. در این 3 ماهه باید مقادیر کافی فولات و منابع غذایی ان را میل کنید. بادام، موز و برنج قهوه ای، حاوی فولات و سایر مواد مغذی لازم برای رشد و ...
ترس از چاقی در بارداری، کابوس شبانه!
...: به تازگی باردارم و استرس زیادی از چاقی در این دوران دارم. به طور کلی به دلیل ترس از چاقی همیشه به خود گرسنگی می دهم. لطفا در مورد نوع تغذیه در این دوران مرا راهنمایی کنید. ضمن اینکه چند سال قبل زایمان زود رس داشته ام. قد:154 وزن 58 پاسخ: کاربر گرامی در بارداری به طور طبیعی وزن شما افزایش می یابد. البته باید در هرماه افزایش وزن خاصی داشته باشید. به جای نگرانی، وزن قبل از بارداری و ...
کاهش دیابت بارداری، سریع ترین راه!
مصرف یک عدد سیب با پوست، حبوبات و سبزی های سرشار از فیبر به شما در کنترل قند خون کمک بزرگی می کند. منابع غنی از فیبر محلول عبارتند از : سیب، مرکبات مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی و غلات سبوس دار . - تا جایی که ممکن است از مصرف کربوهیدرات های ساده ( قند، شکر، شیرینی، مربا، ارد سفید، ژله، اب نبات و...) پرهیز کنید و بیشتر کربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید، البته این بدان معنا نیست ...
30 آبان دستور غذایی برای کودکان یکساله و بزرگتر
مخلوطکن یا مولینکس پوره کنید. 2) خوراک جگر ممکن است به خاطر داشته باشید مادر یا مادربزرگتان، به شما می گفت: " آن جگر را در بشقابت بخور". خوب، آنها درست می گفتند. جگر گوساله حاوی مواد مغذی مهمی برای کودکان در حال رشد است (برای مثال، آهن و روی). افزودن خمیر کنجد و قارچ (پر از روی) طعم جگر را بهتر میکند. - 100 گرم جگر گوساله - 3⁄4 لیوان شیر ...
با این روش ها د رمنزل موهای خود را تقویت کنید!
با زغال به روش هندی ها کربن فعال موجود در زغال چوب می تواند باعث افزایش رشد مو شده و از ریزش مو جلوگیری کند، همچنین زغال به شما کمک می کند تا موهای بلند و سالم تری داشته باشید. یک فنجان آب گرم، 1 قاشق چایخوری نوشابه گازدار و 1/4 قاشق چایخوری زغال چوب را ترکیب کنید و آن را به مدت 5 دقیقه بر روی موها ماساژ دهیدو سپس با آب بشویید. در روشی دیگر پودر زغال چوب و روغن نارگیل را با ...
حاملگی با وزن بالا، مشکلی ایجاد نمی کند؟
به جذب آب کمک می کنند. سوزش سر دل: غذای خود را طی چندین وعده در روز و به صورت کم حجم بخورید. قبل از خوردن وعده غذایی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کاهش دهید. ورزش در بارداری ورزش منظم به شما کمک می کند تا تغییرات جسمانی بارداری را تحمل کنید، به زایمان راحت و پیشگیری از عوارض بعد از زایمان کمک می کند، سطح انرژی شما را بالا می برد و سلامت شما را ...
رژیم غذایی برای بارداری، مناسب ترین!
زیاد شود. این مسمومیت بر جنین نیز اثر می گذارد. برای جلوگیری از این مسمومیت، گوشت و مرغ را کاملا بپزید و از مصرف برگرها و سوسیس هایی که کاملا پخته نشده، پرهیز کنید. غذا مقدار مصرف مقدار پروتئین مرغ 84 گرم سینه 27.57 گرم ماهی 84 گرم سالمون 21.62 گرم پنیر 1 لیوان 28 گرم شیر 1 لیوان 8.26 گرم کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری 8.03 گرم تخم مرغ 1 عدد پخته ...
تغذیه کودکان بیش فعال، چگونه باید باشد؟
.... ده درصد از جمعیت آمریکا، 25 درصد از کالری روزانه ی خود را از طریق مصرف شکر به دست می آورند. مصرف زیاد شکر می تواند منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر آن مصرف زیاد شکر می تواند باعث بروز بیماری های قلبی و دیابت نوع دو شود. سایر مواد غذایی که می توانند منجر به بروز چاقی و افزایش کلسترول شوند شامل چربی های اشباع شده، چربی های هیدروژنه و چربی های ترانس هستند. شما نباید مواد غذایی حاوی ...
7 درصد مردم جهان از یبوست رنج می برند
که مصرف 2 بار برنج در روز نداشته باشند در ایجاد یبوست مؤثر است. تنبلی روده در افراد میانسال را چگونه باید برطرف کرد؟ در افراد میانسال از دیدگاه طب سنتی با افزایش سن چون سردی و خشکی بدن افراد زیاد می شود، این مشکل به وجود می آید، ضمن اینکه بیماری دیابت باعث اختلال در عملکرد اعضای مختلف بدن از جمله روده می شود و باعث می شود مواد زائد بدن آنگونه که باید، دفع نشود. ...
راهکارهای مقابله با استرس شغلی
، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، جو، دانه کنجد و تخمه آفتاب گردان، موز و بادام)، بلغور جوی دوسر، ماست و شیر، پسته، شکلات تلخ، نان سبوس دار و بادام هندی، به طور روزانه مصرف شود. دکتر مکرمی اضافه کرد: بدون استراحت و خواب کافی بین هفت تا 9ساعت، بدن عملکرد خوبی نخواهد داشت و انرژی لازم را برای مقاومت در برابر استرس های روزانه زندگی ندارد؛ نیاز است در برنامه هفتگی، زمان هایی برای رفتن به دامن طبیعت ...
هرگز این مواد غذایی را در ماکروویو نگذارید
مادر بسیاری از مادران شیرده شیرشان را پمپ می کنند، آن را در فریزر قرار می دهند و تا زمانی که لازم باشد نگه می دارند. سپس در زمان نیاز آن را گرم می کنند و به کودکشان می دهند. اما باید بدانید که دقیقا در طی گرمایش و حرارت دادن شیر یخ زده شما چه اتفاقی می افتد: گرم کردن شیر در مایکروویو می تواند برخی نقاط آن را بیشتر از بقیه گرم کند، و این مناطق داغ می توانند باعث تاول زدن مجرای تغذیه ...
افزایش رشد موها با مصرف این مواد غذایی
.... این فرآیندها برای رشد موها مهم اند. آهن، به سلول های قرمز کمک می کند اکسیژن به سلول ها برسانند. این فرایند برای بسیاری از عملکردهای بدن نقشی اساسی دارد مانند رشد موها. کمبود آهن که موجب آنمی می شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو می باشد که مخصوصاً در خانم ها شایع است * شما می توانید از بسیاری از خوراکی ها ویتامین های گروه B را دریافت نمایید؛ مثلاً غلات سبوس دار، بادام، گوشت قرمز ...
7جفت خوردنی که باید با هم میل کنید
به مقدار کافی آهن دریافت کنند. یک راه این کار خوردن غذاهای سرشار از آهن همراه با ویتامین سی است. ترکیب سبزیجات سرشار از آهن و مرکبات دارای ویتامین سی به جذب بهتر این ماده کمک می کند. سعی کنید یک سالاد مغذی پر از اسفناج و چند برش توت فرنگی که پر از ویتامین سی است را مصرف کنید. دیگر ترکیبات مشابه اینها هستند: بروکلی با فلفل دُلمه ای، نخود با گوجه فرنگی، یا غلات سرشار از آهن با آب پرتقال. ...
کدام جفت های غذایی التهاب بدن را از بین می برند؟
مدت 6 هفته زغال اخته مصرف می کنند، کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی را تجربه می کنند. در تحقیقات دیگر نیز نشان داده شده مصرف اسفناج می تواند منجر به بهبود تنفس و جریان اکسیژن در طول تمرینات ورزشی شود. نیترات موجود در اسفناج برای افزایش توده عضلانی و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش مفید است. عدس و لیمو: اگر شما یک زن یائسه هستید، بدن تان در معرض خطر کمخونی فقر آهن قرار دارد. این نوع کم خونی ...
دستورهای غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولون
...: پژوهش ها نشان داده اند که سرطان به شدت به کمبود سطح ویتامین دی در بدن مرتبط است. به همین دلیل، شما به یک منبع سرشار از این ویتامین نیاز دارید و این دقیقا همان جایی است که ماهی سالمون آزاد پا به میدان می گذارد. ویتامین دی به انسداد رگ های خونی که به تومورها متصل هستند، کمک می کند که در نهایت، به محدودسازی رشد و تکثیر سلول های سرطانی منجر می شود. بادام زمینی: مصرف حداقل سه وعده ...
با این 10 غذای سالم وزن کودک تان را افزایش دهید
و سلامتی کودکان ضروری هستند. با قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه کودک خود، نیاز بدن او به ویتامین های مکمل از بین خواهد رفت. 5. موز سرشار از انرژی برای تغذیه کودک: به غیر از ویتامین ها موجود در موز که منبع طبیعی سرشار از انرژی می باشند، یک موز حاوی 105 کالری بوده و همچنین، دارای کربوهیدرات های ضروری است که به کودک شما در به دست آوردن برخی از چربی های سالم کمک می کند ...