خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهای پرچرب در برابر غذاهای سالم
هستند تغذیه کنید. برای اینکه وعده ی مورد استفاده تان سرشار از مواد مغذی شود، از قطعات میوه و شیر کم چرب در کنار غلات استفاده کنید. گرانولا شاید طبیعی باشد اما سرشار از چربی است. گرانولا را کمتر استفاده کنید و یا مقداری از آن را به ماست کم چرب اضافه و سپس میل کنید. چربی را کم کن، مزه را عوض نکن از بستنی های سبک و یا از ماست یخ زده استفاده کنید. با این کار چربی و کالری را کم کرده ...
ارتقا سلامت با یک رژیم غذایی قلیایی
به گزارش ستاره ها به نقل از عصر ایران؛ مفهوم اصلی در پس یک رژیم غذایی قلیایی این است که برخی مواد غذایی پس از گوارش می توانند محصولات جانبی اسیدی در بدن شما تولید کنند. شما می توانید اثرات سلامت منفی این اسیدها را با محدود کردن مواد غذایی تولیدکننده اسید در رژیم غذایی خود و مصرف مواد غذایی که بدن را قلیایی می سازند، کاهش دهید. به نقل از "کر2"، فواید یک رژیم غذایی قلیایی رو به افزایش ...
توصیه های تغذیه ای مهم برای مردان جوان
.... می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده با آن بدست آورید. منابع غذایی حاوی آهن عبارتند از: غلات غنی شده، سبزیجات برگدار سبز رنگ مانند اسفناج و یا روزانه یک مشت کامل کشمش. مردان جوان روزانه فقط به هشت میلی گرم آهن نیاز دارند که تامین این میزان آهن روزانه از طریق مواد غذایی میسر است و نیازی به مصرف مکمل های آهن نیست. ورزش روزانه بیشتر ...
راههای کنار آمدن با دیابت
درمانی شامل کنترل قند خون و تامین مقدار مورد نیاز انسولین است. علاوه بر این، بیماران دیابتی باید توجه جدی به برنامه غذایی و انجام تمرینات مناسب ورزشی داشته باشند. درواقع، این اقدامات غیردارویی می تواند منجر به کاهش دوز دارو و پیشگیری از بروز عوارض شود. اضافه وزن و بی تحرکی به طور جدی سلامت افراد دیابتی را تهدید می کند. کنترل مقدار و نوع منابع قندی و نشاسته، مصرف بیشتر فیبر های غذایی به ...
تاثیر ویتامین c بر کاهش وزن
.... این شرایط شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی قرار می دهند و این کابوس متابولیکی موجب شکل گیری چرخه ای می شود که شرایط را برای سیستم های بدن به منظور حفظ سلامت شما دشوار می سازد. ویتامین C در رژیم غذایی روزانه ویتامین C. در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. از جمله بهترین منابع برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:فلفل قرمز ...
کمبود این عنصر در بدن عامل پرخاشگری و خشونت است
.... غذا های دریایی، گوشت، تخم مرغ و برخی ادویه ها مانند زعفران و فلفل قرمز منبع غنی مس هستند؛ همچنین بیشتر دانه های خوراکی مقادیر قابل توجهی از عنصر مس دارند. فلفل قرمز :فلفل قرمز می تواند با تحریک فعالیت های قلبی عروقی و همچنین کاهش فشارخون، روند تصفیه خون را سریع تر کرده و سیستم قلبی عروقی را تقویت کند. مکمل ها و ویتامین ها :محققان معتقدند مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی ...
پیتزایی متمایز را تجربه کنید
برای شما که علاقه بسیاری به پیتزا دارید یه فرمان متمایز آوردم که اطمینان دارم خوشتون میاد. هم آسان ست هم خوشمزه. امتحانش آسیب نداره همین اکنون تجربه ش کنید. مواد لازم: 2 تا 4 عدد سیب زمینی 4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا کره ذوب شده 1 قاشق چای خوری نمک 1⁄4 قاشق چای خوری فلفل سیاه 4 عدد تخم مرغ بزرگ 1⁄2 پیمانه شیر 1 پیمانه پنیر چدار رنده شده (100 ...
نشانه ها آنفولانزای مرغی را بشناسید
انجام دهید. 9. 2. 10. از حفظ پرندگان در خانه اجتناب کنید. 3. از خرید مرغ و پرندگانی که خارج از سامانه دامپزشکی و بهداشتی، ذبح و کشته می شوند اجتناب کنید. گوشت مرغ را پیش از طبخ، به مدت 20 دقیقه در آب جوش بجوشانید. 5. تخم مرغ و گوشت پرندگان را کنار سایر مواد غذایی قرار ندهید. سطح تخم مرغ هایی که آلوده به خون و مدفوع پرندگان هست را پیش از شکاندن، بشویید. 7. مریضی و ...
قبل و بعد از ورزش، چه غذاهایی بخوریم؟
گرسنه نیستید یا نمی توانید چیزی بخورید، می توانید از موارد زیر استفاده کنید: مخلوط ماست و میوه، کره بادام زمینی و موز با شیر کم چرب به خاطر داشته باشید افراد با هم متفاوت هستند . ممکن است بعضی از مواد غذایی برای شما مفید باشد، در حالی که برای دیگران مخصوصا موقع ورزش یا قبل از آن، سنگین و مضر باشد. مواد غذایی مختلف را در زمان های مختلف امتحان کنید تا متوجه شوید بدنتان چه واکنشی نشان می دهد. برای اینکه بهترین عملکرد را داشته باشید، سعی کنید یک دفتر روزانه تهیه کنید. منبع: سایت دکتر کرمانی ...
سنگگ سنتی جایگزین نان روغنی در سبد مصرفی اهالی ارومیه شود + فیلم
حالیکه این نانها هم از تخم مرغ هم از روغن و هم از شکر و هم از افزودنی های سرخ کردنی از آن استفاده می شود که همه اینها حاوی انرژی زیادی است که با توجه به میانگین فعالیت روزانه شهروندان مناسب مصرف نیست. مینایی مهر افزود: شهروندان حتی المقدور کمتر از نان های روغنی استفاده کنند و از نان های دیگر از جمله بربری، نان سنگگ سنتی و نه ماشینی چون نان های سنگگ سنتی امکان تقلب در کیفیتان کمتر است و در حالت بهتری پخت و عرضه می شود. انتهای پیام/ ...
بهترین ورزش برای گروه خونی شما چیست؟
سرشار از میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل باشد. چنانچه قصد کاهش وزن دارید مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید، ولی لبنیات بیشتری مصرف کنید. (چرا ورزش کلید کاهش وزن است؟) نکات پایانی دقت داشته باشید که شاید پاسخ برخی از تست های ورزشی در مورد همه صدق نکند یا اینکه ورزشی برای تان خوب باشد که هیچ علاقه ای به آن نداشته باشید. بهتر است با انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی در کنار رژیم غذایی مناسب به اندام ایده آل خود برسید. *آفتاب ...
برای سلامتی حتما این خوراکی را بخورید
...، می باشد. چغندرها بسیاری از مردم تمایل به خوردن چغندرها ندارند، اما باید این کار را بکنید. چغندرها منبع منحصر به فردی از مواد مغذی هستند که بتالین نام دارند. بتالین ها فواید مختلفی برای بدن شما دارند فوایدی همچون خاصیت ضد التهابی و سم زدایی. علاوه بر این، چغندرها از انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما برخوردار هستند. آنها حتی خواص مبارزه با سرطان نیز ...
خواص، ویتامین ها و کالری ذرت
ذرت (به انگلیسی Corn یا Maize ) یکی از غلات مهم است. منشاء آن قاره آمریکا بوده است و پس از گندم، بیشترین اراضی کشاورزی جهان به ذرت اختصاص دارد. ذرت سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای بدن بوده و نیز منبع خوبی از فیبر محسوب می شود و سرشار از کالری است. ارزش تغذیه ای ذرت: ذرت نه تنها کالری مورد نیاز برای متابولیسم روزانه را فراهم می کند بلکه غنی از ویتامین A ، ویتامین B ...
هزینه های سفر به بالی
زیر می باشد. شیر (یک لیتر) 22٫702 روپیه یک عدد نان (500 گرم) 16٫600 روپیه تخم مرغ (12 عدد) 16٫380 روپیه گوجه فرنگی (یک کیلوگرم) 15٫000 روپیه سیب زمینی (یک کیلوگرم) 21٫000 روپیه پیاز (یک کیلوگرم) 25٫306 روپیه پاکت سیگار ( مارلبورو) 21٫500 روپیه هزینه تفریح و ورودیه ها با توجه به مجمع الجزایر بودن این ...
بهترین سوخت موتور مغز در امتحانات چیست؟ / صبحانه به وقت و میان وعده مفید، بهترین سوخت مغز در ایام ...
زهرا حسنی تبار کارشناس ارشد تغذیه در گفت وگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی طنین یاس ، در خصوص اهمیت تغذیه در دوران مدرسه به ویژه در ایام امتحانات، غذا و میان وعده ها را سوخت موتور مغز دانست و افزود: صبحانه مهمترین وعده غذایی است که متأسفانه یا از سبد غذایی دانش آموزان ایرانی حذف یا با تأخیر مصرف می شود. وی ارزش غذایی یک صبحانه سالم را بسیار بالا برشمرد و گفت: ما توصیه می کنیم به شش دلیل تنظیم و تحریک سوخت و ساز بدن، تنظیم قندخون، افز ...
چرا شیر غنی شده به افزایش قد کودکان کمک می کند؟
بسیاری از کودکان به دلایل ژنتیکی قادر نیستند به اندازه کافی و مناسب قد بکشند. بنابراین، والدین باید تهیه غذاهایی را که منبع ویتامین D هستند در اولویت قرار دهند. ویتامین D در واقع یک شتاب دهنده رشد فیزیکی در کودکان است و در عین حال از بروز ریکتز و فرسایش استخوان جلوگیری می کند. فسفر و کلسیوم موجود در ویتامین D در زمانی کوتاه به رشد سریع جسمانی کودک و افزایش قد او کمک می کنند. اگر احساس می کنید قد کودک شما رشد کافی نداشته و کوتاه مانده است، از مصرف روی غافل نشوید زیرا این ماده معدنی موجب از سر گرفته ...
صبحانه خوب و با کیفیت بخورید
با ارزش غذایی و پروتئین بالا بخصوص برای کودکان، نوجوانان و حتی سالمندان ضروری است.همچنین تخم مرغ در درجه دوم، تامین کننده پروتئین و مواد مغذی بدن است و افراد سالم می توانند، روزانه یک عدد تخم مرغ میل کنند، اما در موارد بیماری های خاص باید در مصرف آن محدودیت ایجاد شود. شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه و شیره میوه ها ...
سلامت مو با تغذیه مناسب
، بنابراین گنجاندن آجیل خام و بدون نمک در برنامه غذایی روزانه در محدوده انرژی مورد نیاز بدن رویکرد دیگری برای داشتن موهای سالم است. ماکیان مرغ و بوقلمون جزء منابع پروتئینی با کیفیت بالا هستند که به داشتن موهای سالم کمک می کنند. عدم مصرف پروتئین کافی یا پروتئین با کیفیت مطلوب باعث ایجاد موهای ضعیف و شکننده می شود. آهن موجود در ماکیان نیز قابلیت جذب بسیار خوبی دارد، به ...
قرص آهن در بارداری، توجه توجه
الی 4 واحد از گروه شیر و لبنیات، 3 واحد از گروه گوشت و حبوبات، تخم مرغ و مغزها، 3 الی 4 واحد از میوه ها و 4 تا 5 واحد از گروه سبزی و حدود 7 تا 11 واحد از گروه نان و غلات مصرف کنند.در صورتی که مادر باردار نوجوان است، بهتر است مقدار مصرف گروه شیر و لبنیات او 5 تا 6 واحد باشد.باید توجه داشت مصرف غلات سبوس نگرفته مانند نان سنگک و مخلوطی از غلات و حبوبات (عدس پلو، لوبیا پلو) مفیدتر است. وی با ...
6 درمان خانگی برای یبوست
سرشار از فیبر مانند انواع توت ها، موز، آلو و آووکادو استفاده کنید. برای جلوگیری از مواجهه با مشکلات احتمالی در روزهای آتی نیز باید میزان استفاده از مواد غذایی غنی از فیبر را در رژیم غذایی خودتان افزایش بدهید. میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار از این منظر دارای اهمیت ویژه ای هستند. همچنین می توانید با مشورت پزشک، از مکمل های فیبر نیز کمک بگیرید. دریافت منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی می ...
با طبیعت زیبا و دلربا شوید
زیبایی کوچک ترین ارتباطی با استفاده از لوازم آرایش ندارند. مواد گیاهی و طبیعی فراوانی هستند که می توانند زیبایی را به پوست و مو و اعضاء صورت ما هدیه کنند، بی آنکه ضرر استفاده از لوازم آرایش را به همراه داشته باشند. ما در اینجا برخی از این روش های طبیعی را به شما معرفی می کنیم تا با به کارگیریشان قدم در مسیر زیباترشدن بردارید: • ماسک موی موز و تخم مرغ: این ماسک به درخشان شدن مو هایتان کمک ...
گرانی تخم مرغ و راه های ساده پیش رو!
چند خانواده را در روز تامین می کنند. علی رضا بارانی تصریح کرد: عمدتا در روستاهای کشور، پرورش مرغ و خروس امری طبیعی، و عادیست، روستاییان جهت تهیه مایحتاج اولیه زندگی دام و مرغ را پرورش می دهند و به مرحله مصرف می رسانند. وی افزود: با حمایت های اندک از این خانواده ها می توان تولید نه تنها تخم مرغ شهرستان های همجوار روستاها را تامین کرد بلکه می توان جهت تولید گوشت سفید و قرمز هم ...
اسهال در دوران بارداری، علتش چیه؟
لاکتوز شیر شما را اذیت میکند از جمله این خوراکی ها هستند. موز، برنج و سس سیب خوراکی های مناسبی هستند چون هضم آنها برای دستگاه گوارش آسان است. مصرف زینک هم باعث کاهش اسهال می شود. سایر خوراکیهای مفید بر شرح زیر است: خوراکی های دارای نشاسته مثل سیب زمینی، سرآل غیر شیرین، و کراکر؛ سبزیجات مثل هویج پخته؛ سوپ های بدون شیر اما دارای رشته، برنج، و سبزیجات؛ گوشت ...
دوران یائسگی در زنان، توصیه هایی برای حفظ سلامتی
کم قند، و سرشار از خوراکی های ضد التهاب به منظور کاهش علائم آکنه ضروری است. مراقبت از موها تغییرات هورمونی دوران یائسگی همراه با نازک شدن موها و ریزش مو است. خبر خوب این است که یک رژیم غذایی مغذی همراه با مصرف مولتی ویتامین ها برای جلوگیری از شکنندگی و خشکی مو می تواند مفید باشد. مراقبت از دندان ها: یائسگی همراه با تغییراتی در سلامت دهان و دندان از جمله عقب نشینی ...
مصرف ویتامین ب در بارداری، ضروری است؟
زودرس بوده است. به رغم همه این ها، لازم است به این نکته توجه کافی شود که نتایج به دست آمده از تحقیقات فوق هنوز تا تائید اثرات درازمدت ناشی از مصرف کولین راه درازی دارد و نباید به سبب مزایای گفته شده در این مورد به افراط روی آورد. نیاز روزانه این ماده در زنان باردار 450 میلی گرم و در زنان غیر باردار، اعم از جوانان بیست ساله تا کهنسالان، بین 420 تا 425 میلی گرم است. کولین را از منابع غذایی گوناگونی چون کلم بروکلی، اسفناج، شیر، تخم مرغ، جگر گوساله، جوانه گندم، قلوه، موز، ماهی های سالمون و سفید، سبوس گندم، عدس و سویا می توان به بدن رساند. ...
نوشیدن آب در بارداری، چه ضرورتی دارد؟
پیشگیری می کند در دوران بارداری شما نه فقط برای تامین نیازهای دو نفر غذا می خورید و آب می نوشید، بلکه میزان مواد زائد دفعی تان هم بیشتر می شود. بنابراین با افزایش مصرف آب در طی روز به کلیه ها کمک می کنید تا بتوانند این مواد را دفع کرده و از بدن بیرون بفرستند. البته مصرف آب در بارداری یک فایده مهم دیگر هم دارد و آن پیشگیری از عفونت های ادراری است. آبی که مدت طولانی در مثانه بماند به محیطی بسیار ...
دی ماه، زمان آموزش همگانی تغذیه در همدان
غذا خورده و بیش از حد نیاز غذا خورده نشود، گفت: به جای نوشابه های شیرین و گازدار از آب و یا دوغ کم نمک بدون گاز استفاده شود. وی با اشاره به اینکه در وعده های اصلی و میان وعده ها از سبزی های خام و پخته استفاده شود، افزود: روزانه 2 تا 4 عدد میوه متوسط مصرف شود و از مصرف شربت های پاکتی و پودری جدا خودداری شود. کرمی بهترین نوشیدنی را شربت های خانگی کم شیرین و انواع دوغ کم نمک و ...
با این 6 غذای گیاهی فقر آهن را ریشه کن کنید
آبزی پروری، آکواریوم و دام طیور به خاطر مزایای تغذیه ای سرشاری که دارد استفاده می کنند. جالب است بدانید که این جلبک در دو گونه Arthrospira platensis و Arthrospira maxima وجود دارد. مصرف عدسی راهی برای برطرف کردن کمبود آهن بدن عدس ها از آن دست از حبوباتی هستند که درصد بالایی از آهن را در خود جای داده اند. شما با مصرف عدس علاوه بر اینکه می توانید نیاز روزانه تان به آهن را برطرف ...
17 دی اینولین؛ فیبر پره بیوتیک با فواید ارزشمند سلامتی
به طور کلی می تواند در دوز های بالاتر مصرف گردد اما برخی از افراد ناراحتی های شکمی را در مصرف 7.5 گرم در روز گزارش داده اند. شما می توانید برای کاهش خطر ناراحتی های شکمی، دریافت اینولین را در طول زمان افزایش دهید تا بدن شما به اینولین سازگار گردد. مقدار و چگونگی مصرف با وجود اینکه تمام اشکال اینولین برای اکثر افراد بی خطر می باشد اما در برخی از آنان عوارض جانبی ...
رژیم غذایی که خستگی را از شما دور می کند!
کارشناسان تغذیه می توان با اتخاذ رژیم غذایی انرژی دهنده، خود را از خستگی و ضعف نجات داد. خوراکی های حاوی آهن اگر دچار خستگی دایمی هستید و در عین حال رنگ تان پریده و سردرد به سراغ تان می آید، پس بدن تان دچار کمبود آهن شده است. زرده تخم مرغ سرشار از آهن است. آهن برای تشکیل هموگلوبین، پروتئین موجود در گلبول های قرمز خون، ضروری است و اکسیژن را به تمام نقاط بدن حمل کرده و به ماهیچه ها ...
