خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اصغر فرهادی و حسین جعفریان : از چهارشنبه سوری تا درباره الی
طراحی کردند که تمام نورها روی سقف بودند. ولی چون از یک طرف سقف کوتاه بود و از طرف دیگر آقای فرخ نژاد قدبلند بودند و هر کاری می کردیم سقف دیده می شد، از همین لامپ های هالوژن کوچک معمولی که در داخل خانه هست استفاده کردیم. تعداد بسیار زیادی هالوژن روی سقف نصب کردند و روی آنها فیلترهای مختلف گذاشتند و همین باعث ایجاد نوری یک دست شد. اما در کنار آن از نور طبیعی که از پنجره ها به درون می آمد هم استفاده ...
قرص های جلوگیری از بارداری، هر آنچه که باید بدانید
ناشی از شرایط خطرناکی همچون بیماری های کبدی، عارضه در کیسه صفرا، نشانه ای از سکته مغزی، لخته شدن خون، فشار خون بالا یا بیماری های قلبی باشد. این علائم به شرح زیر می باشد: -درد و گرفتگی در ناحیه شکم -درد معده -درد قفسه سینه -سردرد شدید -مشکلات چشم (تاری دید) -تورم یا درد در پا ها و ران ها آیا تمام زنان می توانند از قرص ...
اندازه دور شکم در زنان، مراقب باشید
...، ندارد. به طور کلی، زنان در هر سنی نسبت به مردان، علایم سکته قلبی بیشتری را تجربه می کنند.این علایم بیشتر شامل ناراحتی در قفسه سینه یا سفتی با دردی تیر کشنده است. این درد می تواند به فک، شانه یا بازو هم برسد. اگر این نشانه ها را دارید، بدون معطلی به اورژانش مراجعه کنید چون زمان برای شما حیاتی است. اگر بتوانید شریان را در عرض 90 دقیقه باز کنید، شانس بیشتری برای برگشتن به حالت عادی و کارکرد قلب با سرعت قبلی دارید. به این دلیل که عضلات قلب می توانند تا 1 ساعت و نیم بدون داشتن خون کافی هم به کارشان ادامه دهند، ولی بعد از این زمان روند مرگ آن ها آغاز می شود. ...
6 ترفند برای لاغری سریع شکم و پهلوها!
کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر بگذارید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری که ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست ها را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هم زاویه 45 درجه بسازند. این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید. نکته ای ...
10 اسفند بهبود سیستم گردش خون
برای قلب و عروق بسیار مناسب بوده و سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند. برای این منظور می توانید از حرکت "سگ رو به پایین" را تمرین کنید. برای اجرای این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید 1- به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دست های خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید. 2- نفس به درون بدهید. 3- زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت ...
چگونه در تمرین بدنسازی از کمر و ستون فقرات مراقبت کنیم؟
آیا می دانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر 10 نفر 8 نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند. به همین دلیل، مراقبت از کمر هنگام تمرین بدنسازی اهمیت زیادی دارد. البته هر قسمت از کمرتان ممکن است هنگام تمرین آسیب ببیند، اما پایین کمر بیشتر از سایر قسمت ها در معرض آسیب است. این ناحیه از کمر، به طور منحصر بفردی مستعد فشار است زیرا بخشی از کمر است که کمترین حمایت را دارد. بروز دیسک در این قسمت بسیار شایع است که معمولاً مهره های L4 و L5 را درگیر می کند. خوشبختانه داشتن فعالیت بدنی و تمرین بدنسازی کمک می کنند تا این ساختار تقویت شده و در تمام سطوح از کمر حمایت شود. اما متاسفانه، الگوهای نادرست تمرین بدنسازی می توانند ریسک آسیب و حتی دیسک کمر را بالا ببرند و این اتفاقی است که هیچکس دوست ندارد با آن مواجه شود چون تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار خواهد داد. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم برای محافظت از کمرتان در تمرین بدنسازی چه باید بکنید. قهرمان بازی در نیاورید! شکی نیست که هنگام بدنسازی باید بدن تان را به چالش بکشید. افزایش تدریجی بار اضافی یک اصل است، اما فُرم درست را قربانی وزن بیشتر نکنید. شاید فکر کنید تکنیک درستی هنگام وزنه زدن دارید اما آیا مطمئن هستید؟ از یک فرد خبره بخواهید هنگام انجام تمرین بدنسازی نگاه تان کند و فُرم تان را بررسی کند. وقتی وزنه را بلند می کنید، حتماً از قسمت زانو و لگن خم شوید و کمرتان را انحنا ندهید. کمرتان باید در تمام حرکت صاف باشد. همیشه وزنه را نزدیک به بدن نگه دارید تا مقاومت، به مرکز ثقل تان نزدیک تر باشد و در نتیجه از ریسک آسیب کاسته شود. همچنین بدن تان را ناگهان نچرخانید زیرا این کار می تواند تاندون ها و رباط های کمر را بکشد و حتی بدتر، یک چرخش ناگهانی می تواند دیسک را پاره کرده و درد و عذابی همیشگی برای تان به جا بگذارد. پیشنهاد مطالعه: با انواع آسیب های بدنسازی آشنا شوید وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید وضعیت بدنی نادرست به تنهایی هم می تواند کمر درد بیاورد و بین افرادی که سبک زندگی یکجا نشینی دارند، اپیدمی است. وقتی می نشینید و راه می روید، سر و شانه ها تراز باشند. سرتان باید در راستای ستون فقرات تان بوده و شانه های تان نباید به جلو بیفتند. افتادگی شانه ها به جلو، سندرم گیر افتادگی شانه نام دارد. همتراز نبودن سر و شانه ها، به بالای کمر و گردن فشار وارد می کند که عاملی برای گردن درد و درد بالای کمر است. از آنجایی که احتمالاً زمان زیادی از روز را می نشینید، باید وضعیت نشستن خود را نیز اصلاح کنید. بزرگترین مشکلی که بیشتر افراد دارند این است که هنگام نشستن، سر و شانه ها را جلو می اندازند، مخصوصا هنگام کار کردن مقابل کامپیوتر یا موبایل. برای میز کارتان یک صندلی راحت و درست تهیه کنید تا از کمرتان به خوبی حمایت کند. کف هر دو پا را روی زمین بگذارید و وزن تان را یکسان تقسیم کنید، نه اینکه فشار بیشتری روی یک طرف بدن باشد. پاهای خود را ضربدری قرار ندهید یا یکی از پاها را زیر پای دیگر نگذارید. وقتی نشسته اید، برای برداشتن چیزی یا باز کردن کشو، بدن تان را به یک سو نچرخانید، چون باعث می شود فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها و دیسک های ستون فقرات تان وارد شود. همچنین در محل کارتان روی صندلی بنشینید که از ستون فقرات تان کاملاً حمایت کند. انتخاب یک صندلی خوب و با کیفیت و استاندارد، سرمایه گزاری بلند مدتی است که روی سلامت ستون فقرات خود انجام می دهید. پیشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ عضلات میان تنه را تقویت کنید یکی از راه های پایین آوردن ریسک کمر درد، تقویت عضلات میان تنه است. بیشتر اوقات روی شکم تمرکز می کنیم و قصدمان شش تکه کردن شکم است و از سایر عضلاتی که حامی کمر و ستون فقرات هستند غافل می شویم. برخی از تمرینات شکم مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کنند زیرا مجبور می شوید از ناحیه ی بالا تنه خم شوید. ورزش هایی که ستون فقرات را انحنا می دهند نباید بخش زیادی از تمرینات شما را تشکیل دهند و اگر مشکلاتی در پایین کمر خود دارید، باید از انجام این تمرین ها به طور کلی اجتناب کنید. یک جایگزین بهتر برای تمرین دادن شکم، پلانک است. وقتی پلانک انجام می دهید، کمرتان را صاف نگه دارید و تمام عضلات قسمت میان تنه را به کار بگیرید نه فقط عضلات راست شکمی، بنابراین تمرینات متعادل تری خواهید داشت. پیشنهاد مطالعه: وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می دهید، این 7 اتفاق مفید می افتد بعد از اینکه پلانک پایه برای تان آسان شد، می توانید سایر فُرم های پلانک را که عضلات میان تنه را بیشتر به چالش می کشند انجام دهید. وقتی پلانک انجام می دهید، عضلات شکم را منقبض کنید، با این کار، احتمال انحنا پیدا کردن کمر بسیار کمتر خواهد شد. در مورد اجرای پلانک جستجو و مطالعه کنید و روش درست آن را یاد بگیرید. ورزش های هوازی نیز برای سلامت کمر و ستون فقرات تان مهم هستند زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت های کمر می رسانند. بنابراین یک برنامه ی تمرینی متعادل که شامل ورزش هایی برای افزایش ضربان قلب باشد، به حفظ سلامت کمر و ستون فقرات کمک می کند. کمر خود را بشناسید اگر سابقه ی آسیب کمر دارید، مخصوصاً مشکلات دیسک، قبل از انجام تمرینات سنگین بدنسازی حتما برای سنجش وضعیت کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک احتمالاً توصیه می کند از انجام یک سری از تمرینات پرهیز کرده یا از وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر برای کاهش ریسک آسیب استفاده کنید. پس باید به بدن تان گوش دهید. اگر احساس درد شدید و ناگهانی در کمر داشتید تمرین را متوقف کنید، مخصوصاً اگر سابقه ی مشکلات کمر دارید. همچنین اگر مشکل بیومکانیکی دارید، مثلاً گودی زیاد کمر، بیشتر مستعد آسیب کمر هستید. پزشک ارتوپد، فیزیوتراپ یا فیزیک درمانگر می تواند این مشکلات را شناسایی کرده و حرکات اصلاحی را به شما توصیه کند. وزنه زدن با فرم نادرست، برای رباط ها و تاندون ها و عضلات و دیسک های ستون فقرات استرس برانگیز است اما تمرینات درست و مناسب، از بروز کمر درد پیشگیری کرده و حتی می تواند علائم کمر درد را تسکین بدهد. رمز این بهبودی، اجرای درست حرکات است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
دلایل رایج درد گردن و شانه چیست؟
معمول آسیب پذیر هستند. پس به احتمال زیاد در هر دو ناحیه درد و گرفتگی احساس می کنید. در نهایت اینکه حالت قرارگرفتن شانه هم می تواند نقش مهمی در سلامت گردن ایفا کند. کسانی که همه ی روز پشت میز می نشینند، بیشتر مستعد ابتلا به خم شدن شانه ها و گوژپشتی هستند. این هم به نوبه ی خود ممکن است منجر به حالت سرِ جلوآمده (forward head posture) بشود. در این حالت ممکن است شانه و گردن تان با هم، تنش و ضعف عضلانی، ناتوانی و درد ایجاد کنند. ...
13 نکته برای شگفت انگیزکردن تمرینات هوازی
برای فرم دادن و حالت گیریِ پاها فوق العاده است. 1ثبت رکورد همیشه برای خودتان رکورد تنظیم کنید؛ مثلاً ببینید که چقدر سریع می توانید در تمرینِ پارو زدن، به رکورد 200 متر برسید. این زمان را به عنوان رکورد خود ثبت کنید. دفعات دیگر هم که پشت دستگاه پارویی نشستید، با تلاش بسیار، رکورد قبلیِ خود را جابه جا کنید. 2تمرینات چالشی با ساخت هرم به نظرتان بهتر نیست ...
مشکلات پوستی در بارداری، بیماری های شایع
، مشخص تر از سایر نواحی است. با این وجود، احتمال گرفتاری بازو، ساق و پشت پا نیز وجود دارد، این موی اضافی که به علت افزایش در نسبت موهای در حال رشد در مناطق مختلف بدن است، تحت تأثیر عوامل هورمونی بوده و در عرض 6 ماه پس از زایمان غالباً از بین می رود. همچنین به علت مشابه یعنی افزایش در نسبت موهای در حال رشد، موهای سر نیز پرپشت تر از حالت طبیعی شده و از ریزش طبیعی موها نیز به طور قابل ملاحظه ای ...
پاسخ سوالات خود در زمینه آرتروز گردن را اینجا بخوانید
ببینم می توان عمل جراحی انجام داد یا باید با این درد طاقت فرسا زندگی کند? جواب: در بسیاری از مواقع درد از قسمت مهره های پایینی به سمت بالای سر کشیده شود که این حالت، سردرد را با خود به همراه می آورد؛ البته سزارین به هیچ عنوان ارتباطی به آرتروز گردن ندارد و فقط در صورت بیهوشی عمومی طولانی مدتف گردن درد مقطعی را به همراه می آورد. البته زانو درد هم با مشکل گردن درد بیمار مورد نظر بی ارتباط ...
15 دقیقه ورزش برای تقویت عضلات شکم
تکرار کنید. حرکت اول: پرنده – سگ برای اینکه روی ناحیه شش تکه و پشت خود کار کنید، روی دست و پایتان باقی بمانید و عضلات شکم را منقبض کنید. ستون فقرات و گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. باید نگاهتان به بالا باشد ( تصویر بالایی ). در حالی که دست راست خود را به طرف جلو دراز می کنید، پای چپ را به آرامی به طرف عقب بکشید ( تصویر پایین ). سعی کنید باسن و شانه ها را به حالت ...
شنای کودکان در آب، آنچه باید بدانید
از آب باشید. به خصوص تماس بدن خود با کودک به او اطمینان خاطر بیشتری می دهد. بدین وسیله به او کمک می کنید که زودتر و بهتر به موقعیت جدید عادت کند. ناراحتی های اولیه به زودی برطرف خواهد شد. اگر شما کودک را به روی سینه خود بچسبانید و با دست، پاها و ستون فقرات و پشت او را ماساژ دهید، در این حالت او احساس راحتی می کند و پاهای خود را به طور شدید حرکت می دهد، به خصوص وقتی که شما کف پاهای کودک ...
تا چه سنی می توان انتظار قد کشیدن را داشت؟
ضروری بدن است. مصرف روزانه یکعدد از آن برای کودکان در حال رشد توصیه می شود. درمان هایی که برای افزایش قد توصیه نمیشوند و با انجام آن موجب به خطر انداختن سلامت انسان می شود: هورمون رشد: که درمان یا تزریق آن با عوارض همراه است . ممکن است موجب افزایش فشار داخل مغزی ، التهاب لوزالمعده ،کاهش و افزایش قند خون ،دیابت ملتیوس ، عملکرد ناکافی و نادرست تیرویید( رشد بیش از حد استخوان و بافت ...
روش های عامیانه تشخیص جنسیت نوزاد
نگاه دارید تا دایره دایره بچرخد سردرد خواهید داشت. سن تان را موقع حاملگی با عدد ماهی که در آن حامله شدید را جمع کنید، عدد زوج به دست می آید. دختر است اگر: • اوایل حاملگی اول صبح حالت تهوع خواهید داشت. ضربان قلب نوزاد حداقل 140 در دقیقه است. • در قسمت های ران و باسن چاق می شوید. شکم تان شکل هندوانه می شود. به غذاهای شیرین علاقه پیدا می کنید. به میوه ها به ویژه آب پرتقال ...
تخت مناسب برای کودک، چی خوبه؟
نوزاد را به هیچ عنوان زیر پنجره قرار ندهید. زاویه استاندارد نشستن روی تخت ارتفاع تخت نباید آنقدر زیاد باشد که پا به زمین نرسد و نه آنقدر کوتاه باشد که کودک زانوهایش را خم کنید. کف پای کودک زمانی که روی تخت می نشیند باید به سطح زمین برسد. زاویه زانو و ران باید 90 درجه باشد. همین طور زاویه لگن و کمر هم باید 90 درجه باشد. این فرم بهترین حالت است؛ به این دلیل که ارتفاع تخت متناسب با ...
بزرگ کردن پستان ها با ورزش، چطور ممکن است؟
تا دمبل ها در موقعیّت اولیه قرار گیرند. 3- شنا همراه ضربات متناوب به شانه: در حالت شنای استاندارد قرار بگیرید، کف دست تان روی زمین باشد و دست هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. بدن شما باید از سر تا پاشنه ها، در یک خط راست قرار داشته باشد. (هر زمان که که فکر کردید لازم است، زانوها را روی زمین بگذارید). آرنج ها را خم کنید و تنه را کمی (یا تا جایی که تعادل شما به هم نخورد) به زمین ...
عوارض خود ارضایی زنان، چیست؟
در نتیجه کم کم به مشکل می خورند. 1- از دست دادن زیبایی تدریجی از عوارض خود ارضایی دختران و زنان : از دست دادن زیبایی و کبودی زیر چشم از عوارض خود ارضایی دختران و زنان است. مثلا چشمهای دختری که خودارضایی میکند دیگر هیچ براقی و جذابیتی ندارد و چهره اش حالت افسرده و پژمرده دارد. رنگ پوست هم کم کم کدر می شود، صورتش و بدنش جوش می زند و ... 2-هیکل و اندامی نا متناسب و بد از عوارض خود ...
لباسی مجهز به توالت اورژانسی! + عکس
...، آرنج، مچ دست، باسن، زانو و مچ پا هم وجود دارد تا فضانورد بتواند در خارج از سفینه به آسانی حرکت کند. مفصل های شانه طوری ساخته شده است که فضانورد بتواند آزادی عمل برای حرکت های عمودی و افقی داشته باشد. به طور افقی 150 درجه، مایل تا 170 درجه و عمودی 180 درجه، فضانورد قادر است آرنج خود را نیز تا 120 درجه تکان دهد . سیستم ارتباطی خارج از سفینه، یک رادیوی دو جانبه برای ایجاد ارتباط و هم ...
توصیه هایی برای خرید کفش مناسب
در بازار دو نوع است: یکی زیره پلی اورتان (پی یو) و دیگری زیره پلی وینیل کلراید (پی وی سی). زیره های PU سبک تر، راحت تر، قابل انعطاف تر و در برابر سایش مقاوم تر بوده و دوام آنها بیشتر است و بعد از گذشت زمان، اصطکاک آن به صورت جزئی کاهش می یابد و درجه سختی آن نسبت به لاستیک نیتریل کمتر است، به همین دلیل شوک های فشاری را جذب می کند. ظاهر این زیره ها توپر بوده و در حالت خم کردن انعطاف بیشتری داشته و با ...
هورمون تستوسترون چیست؟
هورمون را دریافت می کنند. تستوسترون مصنوعی در فرم های زیر موجود است: -یک فرم ژل مانند که روی بازوها، شانه ها و یا شکم به صورت روزانه استفاده می شود. یک پچ پوستی که دو بار در روز روی بدن یا اسکروتوم قرار می گیرد. -و یک فرم محلول که به صورت تزریقی برای زیر بغل تجویز می شود. تزریق باید هر دو یا سه هفته تکرار شود. طبق گفته های اداره غذا و دارو ایالات متحده مردانی ...
مردان و زنان؛ اسب ها و موتورها!
نقشه دیگری برای پول ها دارد و از شراکت با امیر دست می کشد. در این میان، قتلی اتفاق می افتد و رخدادهای بعدی، آذر را در برگریزان زندگی اش قرار می دهد و او تلاش می کند تا به ساحل آرامش و امنیت برسد؛ اما... فیلم سینمایی آذر فیلمنامه خوبی دارد. شخصیت های داستان پخته هستند و هرکدام عمق و پرداخت منحصربه فردی دارند و از حالت تیپیکال خارج شده اند. نویسنده شناخت خوبی از مخاطب دارد و می داند کجا ...
کمردرد در دوران بارداری، چه علتی دارد؟
. برای عضلات شکمی: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست هایتان را زیرپشتتان قرار دهید به طوریکه بین زمین و پشت شما فاصله باشد. سپس کمر خود را به زمین بچسبانید و مجدداً آن را بلند کنید. باسن شما باید در حالت RELAX باشد. این حرکت ورزشی را هنگام دراز کشیدن، ایستادن یا نشستن می توانید انجام دهید. تمرینات کششی: این گروه از حرکات ورزشی ...
راز لاغری ران ها
راز لاغرکردن ران های چاق می توانید دستگاه ها و تجهیزات مربوط به کاهش وزن را رها کنید و با استفاده از وزن بدن، به هدفتان یعنی لاغرکردن ران های خود برسید . کارشناسان تناسب اندام می گویند: روی سه ناحیه از پاها باید تمرکز کنید، جلو (ماهیچه چهارسر ران)، عقب (ماهیچه همسترینگ) و قسمت بیرونی (ماهیچه سرینی بزرگ- تورفتگی کوچکی در قسمت بیرونی). برای قوی شدن و لاغرکردن ران ها، پنج حرکتی که در ادامه بررسی شده را توصیه می کنیم و در انتهای مقاله نیز، به انجام تمرین کششی برای داشتن ران هایی زیبا ...
علائم شلی نوزاد، شایع ترین ها
عنوان مثال، هنگامی که بازوی یک کودک سالم خم می شود، آن را به راحتی به موقعیت طبیعی خود باز می گرداند که نشان دهنده فرم عضلانی طبیعی است، اما اگر کودک دارای سندروم فلاپی باشد، متاثر از فرم ناقص عضلانی ماهیچه، صاف کردن بازو ممکن است زمان بیشتری ببرد. در زیر برخی از علائم مرتبط با این بیماری ذکر شده است : – کودک با راست نگه داشتن سر مشکل دارد و آن را به یک طرف کج نگه می دارد. ...
