خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 علامت هشدار دهنده که از کمبود چربی های مفید در بدن شما خبر می دهند!
دریافت کافی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ضروری است. این چربی ها باعث کاهش حساسیت به نور خورشید و کاهش التهاب مرتبط با آکنه می شوند. ابتلا به دیابت: تحقیقات نشان داده رژیم غذایی با چربی بالا و کم کربوهیدرات، تاثیر مثبتی بر تعادل قند خون نسبت به رژیم های کم چرب می گذارد. کارشناسان توصیه می کنند که منابع چربی سالم مانند گوشت گاو، روغن زیتون، کلم بروکلی و ... را برای تعادل قند خون انتخاب کنید و مصرف کربوهیدرات ها مانند آرد سفید، برنج سفید و شکر را محدود نمایید. منبع:آوای سلامت انتهای پیام/ 6 هشداری که به شما می گوید باید چربی بیشتری مصرف کنید! ...
سه میانبر برای رسیدن به یک حافظه قدرتمند
نورون ها مصرف شود. با این حال از مصرف اسیدهای چرب اشباع که موجب افزایش کلسترول خون می شود پرهیز شود. ماهی های چرب، گردو، روغن کتان، روغن کلزا وسبوس گندم بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند. همچنین باید سس ها، کره، پوست مرغ، پنیر و...کمتر مصرف شود. ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B1، B6، B9 و B12 نقش اساسی در حافظه دارند. آنها در روند تولید استیلکولین؛ ناقل عصبی مهم در عملکرد ...
خواص فرا سودمند جوانه گندم
. روغن جوانه گندم منبع بسیار مفیدی از اسیدهای چرب اشباع نشده است. به طور کلی انواع چربی های موجود در روغن جوانه گندم، در مقایسه با چربی هایی مانند کره و یا گوشت، ارزشمندترهستند. یکی دیگر از مزایای تغذیه ای که در روغن جوانه گندم وجود دارد عدم وجود کلسترول است. روغن استخراج شده از جوانه گندم منبع آلفا لینولنیک اسید، عامل ضد التهاب، تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر ...
9 کربوهیدرات که بدون ترس از چاقی می توان مصرف کرد!
کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید، معرفی شده اند: چغندر قند: در هر 136 گرم، 13 گرم کربوهیدرات دارد و حاوی نیترات است و مصرف آن منجر به بهبود قدرت عضلانی می شود؛ بخصوص در مبتلایان به نارسایی قلبی. نیترات همچنین عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و می تواند از ابتلا به زوال عقل جلوگیری کند. هویج: در هر 128 گرم، 12 گرم کربوهیدارت دارد. هویج غنی از آنتی اکسیدان ها به ویژه ...
سندروم تخمدان های پلی کیستیک، جدیدترین توصیه محققان
بیماری جدی تلقی نمی کنند و به فکر درمان نیستند. در مطلب قبل درباره قاعدگی و ژنتیک و تاثیر این دو بر این بیماری شایع در زنان مطالبی آورده شد. در ادامه توضیحات بیشتری آمده است . البته سندورم تخمدان های پلی کیستیک با وجود شیوع بالا، درمان آسانی دارد و درمان های دارویی درباره این بیماری ها بسیار خوب جواب می دهند و نیازی به کارهای پیچیده، عمل جراحی و داروهای گران قیمت نیست. به طور مثال، قرص ...
غذاهایی که سردرد را تشدید می کنند
منجر شود بیشتر آشنا می شویم . محصولات لبنی شیری که به همراه غلات صبحانه مصرف می کنید می تواند دلیل سردرد شما باشد. افراد بسیاری که به طور مرتب دچار سردرد می شوند نسبت به محصولات لبنی حساسیت دارند. از این رو، مصرف این مواد غذایی را کنار گذاشته و بررسی کنید آیا سردردهای شما بهبود می یابند یا خیر . به جای شیر گاو می توانید شیر سویا، بادام، یا نارگیل را امتحان کنید ...
مضرات نوشابه چیست؟
افراد به سبب استفاده از نوشابه ممکن است شاهد بیماری دیابت و یا مقاومت به انسولین باشند. با این حال در این قسمت به افزایش وزن و دیگر مشکلات سلامت در بدن که حاصل از قند موجود در نوشابه است اشاره نکردیم! شرکت های تولید کننده نوشابه بیشترین مصرف کنندگان شکر در جهان هستند. بدتر از همه این ها این است که قند موجود در نوشابه ها در قالب شربت ذرت با فروکتوز بالا ارائه می شوند. بیشتر بخوانید: ترک مصرف قند و ...
کاهش وزن قبل بارداری، بهترین روش
واحد از منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها) توصیه می گردد. میزان کمی از چربی ها و شیرینی ها را دریافت نمایید. * غذاهای با فیبر بالا مانند برنج، ماکارونی، غلات و نان های سبوس دار و نیز میوه ها و سبزیجات را انتخاب نمایید. * زمانی که باردار هستید، مطمئن شوید ویتامین ها و املاح کافی را از رژیم روزانه خود دریافت می کنید. به منظور اطمینان از دریافت ویتامین ...
آیا زرده تخم مرغ پررنگ تر باشد بهتر است و خواص بیشتری دارد؟
مواد حاوی گزانتوفیل به جیره مرغ رنگ زرده را کنترل و به رنگ دلخواه خود درآورید. ذرت، گلوتن ذرت و پودر یونجه دارای سطح گزانتوفیل بالاتری نسبت به سایر اقلام مواد خوراکی جیره دارند. نوع منبع چربی در میزان رنگ زرده هم موثر است بطوریکه چربی ها حاوی اسید های چرب اشباع (روغن جامد یا پیه) نسبت به اسیدهای چرب غیراشباع (روغن آفتابگردان) زرده های پررنگ تری ایجاد می نمایند. رابطه غذایی که ...
چی بخوریم بچه خوشگل میشه؟
: * برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از غذاها را بخورید. مصرف روزانه 6 تا 11 واحد نان و غلات، 2 تا 4 واحد میوه، 4 واحد یا بیشتر سبزیجات، 4 واحد لبنیات و 3 واحد از منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها) توصیه می گردد. میزان کمی از چربی ها و شیرینی ها را دریافت نمایید. * غذاهای با فیبر بالا مانند برنج، ماکارونی، غلات و نان های سبوس دار و نیز میوه ها و ...
برای لاغر شدن صبحانه چی بخورم؟
منابع کربوهیدرات آهسته هضم، مانند جو دوسر و غلات صبحانه، در وعده صبحانه و حدود سه ساعت پیش از ورزش می تواند به چربی سوزی بهتر کمک برساند. درواقع، منابع کربوهیدراتی آهسته هضم مانند جو دوسر، قند خون را مانند کربوهیدرات های تصفیه شده (مثل نان تست سفید) به صورت ناگهانی افزایش نمی دهند. همچنین، ترشح انسولین نیز با مصرف منابع کربوهیدراتی آهسته هضم در وضعیت بهتری قرار می گیرد. با توجه به این که انسولین ...
موادغذایی ای که در صبحانه نباید خورد
افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. غلات بدون سبوس این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید. ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 31 فروردین به تفکیک استان
زمینی نسبت به سورتینگ و آماده نمودن غده ها جهت کشت های بهاره اقدام نمایند0 زراعی: توقف هرگونه عملیات خاکورزی و تردد ماشین آلات در اراضی تا زمان گاورو شدن خاک مصرف کود های پودری پتاس بالا در مزارع کلزا،گندم و جو همراه آبیاری هوادهی به خزانه های گوجه فرنگی جهت سازگاری نشاء با شرایط فضای باز مبارزه با سوسک های گرده خوار در مزارع کلزا در صورت مشاهده ...
تغذیه و چاقی کودکان، شش اعتقاد در این مورد
کالری چیپس سیب زمینی برابری می کند و می تواند منجر به اضافه وزن نیز بشود. مواد مغذی که در سبزیجات تازه وجود دارند در روند تبدیل به چیپس از بین می روند. سعی کنید به طور کلی این نوع چیپس ها را نیز کنار بگذارید و میان وعده های سالم سبزیجات را در خانه تهیه کنید. کلم پیچ پخته شده به همراه کمی نمک و روغن زیتون مانند چیپس سیب زمینی است اما سالم است و سلامت کودک را به خطر نمی اندازد. ...
بهترین صبحانه ها برای لاغری
بدن نیز با مصرف ماست های استاندارد حدود 7 درصد افزایش می یابد. البته همه این فواید در صورتی به وجود می آیند که از ماست های ساده استفاده کنید، نه از ماست های حاوی قند های افزودنی و پُرکالری. کره بادام زمینی مغز های خام و مشتقات آن ها مانند کره بادام زمینی هم در گروه مواد غذایی همبسته با تغییرات وزنی قار دارند که برای کاهش وزن مفید هستند. شما می توانید از کره بادام زمینی خالص ...
چگونه با عوارض شب کاری مقابله کنیم؟
پنیر کم چرب یا یک مشت آجیل همراه با ماست کم چرب. ضمنا از مصرف خوراکی های قندی مانند نوشابه های گازدار، انواع کیک و کلوچه ی بازاری و کربوهیدرات های بدون فیبر مانند نان سفید تا حد ممکن پرهیز کنید. همچنین از خوردن غذاهای بسیار چرب و سرخ شده مخصوصا شب ها اجتناب کنید زیرا این غذاها می توانند ریسک بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم را بالا ببرند. شب ها غذاهایی که آهن زیاد دارند نخورید چون موجب اختلال ریتم ...
10 فرمان برای مراقبت از قلب، به بهانه روز جهانی قلب
بیماری های عروق کرونر را افزایش می دهد. 3- روغن جامد مصرف نکنید: روغن های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری های قلبی و عروقی دارند. بررسی ها نشان داده با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری های قلبی و عروقی تا 2 درصد کاهش می یابد. 4- نمک را به اندازه مصرف کنید: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری های قلبی است. مصرف نمک ...
مصرف اسید فولیک در حاملگی، مقدار مجاز و منابع
داروی در حال مصرف شما به وجود نمی آورد. مصرف طولانی مدت مکمل فولات ممکن است متضمن خطرات احتمالی بر سلامتی یا منجر به کمبود12 B شود. پیروی از یک رژیم غذایی کامل یا یک برنامه غذایی همه جانبه در پیشگیری از بیماری ها و رسیدن به سلامتی مطلوب از اهمیت ویژه ی برخوردار است. به جای تمرکز بر غذایی خاص و البته مغذی به عنوان کلید سلامت، بهتر است که از یک رژیم غذایی متنوع پیروی کنید. ...
چطور هواوی در کنار لایکا، سازنده لنزهای حرفه ای قرار گرفت
منجر به یک محصول خیره کننده خواهد شد. اگرچه فروش لایکا هنوز هم به طور پیوسته در هرسال افزایش می یابد و هنوز هم سود بالا را حفظ می کند، مدیریت ارشد آن نیز فکر می کرد که مأموریت لایکا به ارمغان آوردن تصاویر با کیفیت بالا برای مصرف کنندگان و به خصوص در گوشی های هوشمند است. برای انجام این کار، آن ها نیاز به یک شریک استراتژیک بافرهنگ مشابه، دید یکسان و البته تکنولوژی لازم داشتند. ...
کاهش علائم یائسگی، مصرف سویا کمک می کند؟
، گُرگرفتگی و نوسانات خلقی همراه است. این علائم، به علت کاهش سطوح استروژن به وجود می آیند. جالب توجه است که زنان آسیایی، به ویژه خانم های ژاپنی، کمتر از زنان غربی علائم یائسگی را تجربه می کنند. ممکن است عادات غذایی مانند مصرف بیشتر غذاهای حاوی سویا در آسیا، علت این تفاوت باشد. مطالعات نشان می دهند که ایزوفلاون ها (خانواده ای از فیتواستروژن های موجود در سویا) ممکن است علائم یائسگی را ...
افزایش وزن در حاملگی، چقدر باشه طبیعیه؟
ترس چاقی چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. درواقع چربی ها برای شکل گیری سیستم عصبی جنین لازم است. بهترین کار این است که خانم باردار چربیهای اشباع مثل کره، خامه و روغن های کتان و آفتابگردان را کنار گذاشته و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهی های چرب دارای روغن امگا 3 را مصرف کند. هر وعده غذایی خانم باردار باید حاوی پروتئین، چربی و قند باشد و در هر شرایطی نباید مصرف مواد ...
افزایش وزن در دوران حاملگی، چقدر طبیعی است؟
.... زنان باردار از ترس چاقی نباید به هیچ وجه چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. درواقع چربی ها برای شکل گیری سیستم عصبی جنین لازم است. بهترین کار این است که خانم باردار چربی های اشباع مثل کره، خامه و روغن های کتان و آفتا ب گردان را کنار گذاشته و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهی های چرب دارای روغن امگا 3 مصرف کند. هر وعده غذایی خانم باردار باید حاوی پروتئین، چربی و قند ...
تغذیه مادر در دوران حاملگی، راهنماییم کنید
سرشار از قند هستند: 2 تا 3 واحد میوه در روز کافی است. بهتر است از چربی های غیراشباع استفاده کنید (اسیدهای چرب حتماً برای رشد مغز جنین ضروری اند) برای مثال چربی های غیراشباع در روغن زیتون وجود دارند. روغن های اشباع (چربی های حیوانی) مسئول اضافه وزن هستند. برای مقابله با کم خونی (که احتمال ابتلا به آن در دوران بارداری بالاتر است)، باید مصرف مواد غذایی حاوی آهن را افزایش دهید ...
رفع تهوع در حاملگی، چه باید کرد؟
بیماری صبحگاهی یا ویار در بیشتر از نیمی از زنان باردار اتفاق می افتد. این حالت تهوع صبحگاهی می تواند به دلایل مختلفی از جمله افزایش میزان استروژن، کاهش قند خون و حساسیت بالا به برخی بوها ایجاد شود. این حالت تهوع که بیماری بارداری نیز نامیده می شود معمولاً در ساعت های اولیه روز شدت بیشتری دارد و در طول روز از شدت آن کاسته می شود. بیماری صبحگاهی بیشتر در سه ماهه اول بارداری ...
از فواید شگفت انگیز گوشت بره بخوانید
سلامت استخوان ها، بهبود سیستم ایمنی بدن، بالا بردن سلامت سیستم عصبی و همین طور پیشگیری از آسیب های زمان تولد در کودکان است. 1- سرطان (Conjugated linoleic acid (CLA، به مقدار قابل توجهی در گوشت بره یافت می شود و در تعدادی از پژوهش ها، این ماده با سرطان سینه مقابله می کند. 2- کم خونی در این نوع گوشت قرمز، مقادیر قابل توجهی از آهن و کلسیم وجود دارد و به همین ...
تغذیه مناسب در دیابت بارداری، بد نیست بخوانید
، سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی می باشد. در این موارد نباید کربوهیدرات را از برنامه غذایی حذف کرد. در این موارد در روند درمان دیابت بارداری نیاز به استفاده از انسولین برای تنظیم میزان قند خون می باشد. چربی توصیه می شود فرد مبتلا به دیابت بارداری میزان چربی مصرفی خود را کم کند (به خصوص چربی های اشباع) و از چربی های سالم مانند روغن کانولا، زیتون و انواع روغن های اشباع نشده و روغن تهیه ...
ایا روغن نارگیل سالم است
کوتاه مدت مفید است. سایر تحقیقات نیز نشان می دهد از جمله مزایای دیگر روغن نارگیل افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و یا بهبود عملکرد شناختی مرتبط با چربی های شناخته شده به عنوان MCT یا تری گلیسیرید که در روغن نارگیل وجود دارد. مانند روغن های دیگر، روغن نارگیل کالری بالایی دارد به این معنی که مصرف مقدار زیادی از ان بدون کاهش سایر منابع کالری می تواند منجر به افزایش وزن شود. یک قاشق ...
خواص عجیب و غریب نخود!
به گزارش مشرق ، این ماده غذایی حاوی فیبر است و باعث دفع برخی از ترکیبات و مواد سمی از بدن شده و به این ترتیب قند و اسیدهای چرب موجود در خون را کاهش می دهد. نخود از فیبرها، ویتامین B9، هیدرات کربن، آهن، فسفر، منیزیم، ویتامین B، پتاسیم، زینک(روی)، پروتئین، ویتامین B6، کلسیم و اسیدهای چرب اشباع نشده پُلی تشکیل شده است البته باید بدانید که نخود از وجود ترکیبات مغذی دیگری مانند ویتامین E ...
پاکسازی بدن با آبمیوه و خطرات آن
دادن توده عضلانی باعث کاهش انرژی بدن می شود. زمانی که قند ناشی از میوه کاهش پیدا کند، شما به طور ناگهانی دچار احساس ضعف و خستگی می شوید. پاکسازی بدن با آبمیوه و کاهش وزن موقتی دکتر اوریما در این باره می گوید: گرچه ترازوی شما ممکن است کاهش وزن را نشان دهد، اما این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن و کاهش توده عضلانی است. زمانی که شروع به خوردن غذای جامد کنید، وزن کاهش پیدا ...
کاهش فوری فشار خون/ مضرات خطرناک شب زنده داری/ افزایش اشتیاق درس خواندن در کودکان/ جایگزینی قوی به جای ...
خون می تواند بیماری های قلبی را افزایش دهد، بالا و پایین رفتن ناگهانی کلسترول خوب در افراد هم موجب می شود، فرد بیشتر در معرض بیماری های عفونی قرار گیرد. مصرف روغن زیتون، غذا های دریایی، مغز های خوراکی، چای، توت خشک، لوبیا و عدس در متعادل نگه داشتن کلسترول خوب موثر هستند. پزشکان دانشگاه شیکاگو در آمریکا دریافتند، افرادی که عادت به شب زنده داری دارند در مقایسه با افراد دیگر تا ...
