سایر منابع:
سایر خبرها
برای لاغری این 7 نوشیدنی را قبل از خواب بنوشید
نگه داشته و مقادیر معقول از آب را پیش از خواب مصرف کنید. شیک پروتئین کازئین مصرف پروتئین پیش از خواب – اگر در طول روز ورزش کرده اید – می تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب کمک کند. بازسازی عضلات موجب افزایش قدرت آن ها می شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری ...
دلیل گرفتگی عضلات بدن چیست؟
.... وی با بیان این مطلب که یکی از علت های شایع گرفتگی عضلات در گرما خستگی و کار بیش از حد است، افزود: برداشتن اشیاء سنگین، فعالیت بیش از حد بدن مانند راه رفتن طولانی مدت، باقی ماندن عضله در یک حالت خاص، ورزش در دمای بالاتر از 39 درجه، احساس سفت شدگی یا گرفتگی عضلات هنگام ورزش یا هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد، سبب گرفتگی عضلانی در فرد می شود. ...
11 حرکت ورزشی عالی برای تقویت میان تنه
این که بسیاری از ما به دلیل مشغله ی زیاد و زندگی پرهیاهو نمی توانیم وقت کافی از هفت روز هفته یمان را برای ورزش و رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص بدهیم طبیعتاً رضایت بخش نیست. اما ما به شما می گوئیم نگران نباشید؛ خانه ی شما می تواند باشگاه شما باشد. نیازی نیست مسافت زیادی را تا باشگاه طی کنید، یک زیرانداز در اتاق تان پهن کنید و با آرامش و توجه تمرین تان را انجام بدهید. ادامه مطلب: ورزش هایی که می توانید داخل منزل انجام دهید 724پرس در ...
مراحلی تا نمایان شدن شکم شش تکه!
. از این رو، زمانی که سطوح این هورمون ناکافی باشد، پیام کمبود غذا به مغز ارسال شده و اشتهای شما افزایش می یابد. در نتیجه، خواب کافی لطف بزرگی است که می توانید در حق اندازه دور کمر خود انجام دهید. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. اتخاذ تصمیماتی دشوار ورزش منظم در صورت عدم رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل ممکن است تاثیر خاصی در کاهش چربی بدن نداشته باشد. به ...
درباره انباشت اسید لاکتیک در بدن بیشتر بدانید
میزان کافی مصرف انواع مختلف غذاهای مغذی به میزان کافی می تواند سطوح قدرت و استقامت شما را افزایش دهد. به طور ویژه، پروتئین و چربی های سالم برای ساخت عضلات نیاز هستند. مصرف میوه ها، سبزیجات، و الکترولیت هایی مانند منیزیم و پتاسیم نیز در کاهش خستگی عضلانی نقش دارد. استراحت کافی برای ریکاوری عضلات باید روزهایی را به تمرینات ورزشی با شدت کم اختصاص دهید. توجه داشته باشید که بدن پیش از آغاز دوباره تمرینات ورزشی با شدت زیاد، برای دفع لاکتات و متابولیت ها به زمان نیاز دارد. منبع: عصرایران ...
کورتیکواستروئیدها چه داروهایی هستند و چه عوارضی دارند؟
تجمع آن ها در مناطق نابجا از دیگر مشکلات و عوارض غیرمنطقی کورتون ها است ضمن اینکه عدم استفاده صحیح این دارو می تواند کاهش حجم عضلات را نیز در بر داشته باشد. مسئول آموزش کمیته کشوری تجویز و مصرف منطقی داروی سازمان غذا و دارو افزود: در برخی موارد سردردهای مصرف کنندگان کورتون می تواند به دلیل بالارفتن فشار مغزی ناشی از این دارو ها باشد و منجر به کاهش مقاومت بدن در مقابل عفونت ها بشود. منبع: سیمرغ ...
فواید سونای بخار برای سلامتی
عضلات سفت شده گرم کردن بدن قبل از ورزش برای پیشگیری از آسیب ضرورت دارد. استفاده از سونای بخار به عنوان بخشی از گرم کردن بدن می تواند به شما کمک کند حرکت پذیری تان را حین فعالیت هایی چون دویدن، پیلاتس و یوگا افزایش دهید. مطالعه ای این تاثیرات را مورد ارزیابی قرار داد. قبل از فعالیت، به مفصل زانو گرما داده شد و نتیجه اینکه، این مفصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا کرد و ریلکس تر بود. این یافته ...
بهترین درمان برای دردهای عضلانی/ پیشگیری از سرطان با برگ های شگفت انگیز
انعطاف پذیری تاندون ها و رباط ها را نیز می توان توسط گرما درمانی افزایش داد. هنگامی که عضلات ما کار می کنند و تحت استرس قرار دارند، از اکسیژن محروم می شوند که این می تواند باعث تجمع اسید لاکتیک در عضله شده و درد ایجاد کند. اسید لاکتیک عامل ایجاد درد عضلانی است. گرما درمانی می تواند به تحریک جریان خون منجر شده و در از بین رفتن اسید لاکتیک در عضلات کمک کند. برگ شلغم برگ ...
5 دلیل برای مصرف امگا 3 قبل از تمرین ورزشی
(DOMS) گفته می شود. تحقیقات نشان داده اند که درد عضلانی پس از ورزش به طور چشمگیری و با مصرف اسید چرب امگا کاهش می یابد. در واقع ریکاوری مهم ترین بخش هر تمرین است و اسید های چرب امگا 3 می توانند باعث کاهش خستگی عضلات و همچنین کاهش التهابات ناشی از انجام تمرینات شوند. این دو موضوع می تواند شما را کمک کند تا به خوبی و پس از انجام تمرینات سنگین بدن خود را ریکاوری کنید. رشد ماهیچه ها و سنتز ...
جواب تست بی بی چک، صبح ها دقیق تر است؟
...> 7- چقدر طول می کشد تا hCG در ادرار تشخیص داده شود؟ hCG را می توان بعد از لانه گزینی در ادرار یا خون شناسایی کرد که این اتفاق هفت (در خون) تا چهارده روز(در ادرار) پس از لقاح رخ می دهد. آزمایش کمی خون (بتا سرم) می تواند سطح hCG را به اندازه mIU / ml 1 تشخیص دهد. 8- آیا ممکن است باردار باشید و نتیجه آزمایش حاملگی منفی باشد؟ اگر ابتدای دوران بارداری باشد، ممکن است بدن شما hCG کافی ...
درد پا از زانو به پایین به چه علت است؟+ درمان
... راه های درمان درد پا از زانو به پایین پاها را به آرامی ماساژ دهید. اگر عضله پایتان گرفت، درحالی که پا صاف است، آن را به سمت بدن بکشید. پاها را با جوراب و شلوار گرم بپوشانید تا انقباض عضلات رفع شود. همیشه قبل و بعد از تمرین بدن خود را گرم کنید. از کمبود آب با مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز دوری کنید. برای جلوگیری از آسیب بیشتر ...
10 حرکت کششی زانو برای بهبود زانو درد و افزایش انعطاف پذیری
انجام دهید، به ویژه بعد از ورزش کردن که هنوز عضلات تان گرم هستند. اگر ورزش نمی کنید و تنها می خواهید حرکات کششی زانو را انجام دهید، باید حدودا پنج دقیقه پیش از شروع حرکات، به تمرین هوازی بپردازید. با این کار بدن گرم می شود و گسترهٔ حرکتی بیشتری خواهید داشت. درهنگام انجام حرکات کششی زانو باید عضلات ساق پا، ران، چهارسر و همسترینگ را درگیر کنید. نتایج بررسی های انجام شده حاکی از آن ...
زمین خوردن در بارداری، منجر به سقط میشود؟
فشار خون در شروع بارداری بیشتر زنان با افت فشار خون و قند خون مواجه می شوند. این عوامل باعث بروز سرگیجه و عدم تعادل و در نتیجه زمین خوردن می شود. هورمون های بارداری هورمون ریلکسین یا هورمون آرامش هم می تواند باعث زمین خوردن در بارداری شود. این هورمون باعث شل شدن عضلات و رباط ها می شود. اثر این هورمون بر عضلات و رباط های لگن باعث می شود که جنین فضای کافی برای رشد داشته باشد و ...
بعد از رابطه زناشویی، چرا خانم ها ضعف می کنند؟
پرولاکتین در بدن است. این هورمون پس از ارگاسم در بدن زنان ترشح می شود و حس خواب آلودگی ایجاد می کند. احساس خستگی همیشگی نیست. در این بخش عوامل ایجاد خستگی و تاثیر ارگاسم بر بدن را بررسی می کنیم. عوامل اصلی عوامل متعددی می توانند در ایجاد و شکل گیری این حس در بدن شما تاثیر گذار باشند. برای مثال تعداد دفعاتی که عمل آمیزش را با همسر خود انجام می دهید، مدت زمان آمیزش، دمای محیط، میزان لذت و ...
بعد از کاهش وزن شدید، با 7 گام پوست تان را بازسازی کنید
. طناب زدن یکی از بهترین گزینه های ورزشی است و به تقویت ماهیچه ها کمک می کند. بهتر است طناب زدن را به تدریج شروع کنید. مثلا دو تایم 15 دقیقه ای در روز. نوشیدن چای دارچین و عسل: یک روش موثر برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن است و منجر به تقویت ماهیچه ها و پوست نیز می شود. 30 دقیقه قبل از صبحانه این نوشیدنی را بخورید تا به ترمیم پوست شل شده کمک کنید. ...
فواید استفاده از صندلی ماساژ
همچنین تصور بعضی از افراد بر این است که تاثیر صندلی ماساژ موقتی است اما این تصور اشتباهی است در زیر به بررسی برخی از فواید صندلی ماساژ ، می پردازیم : کاهش اضطراب و استرس تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که ماساژ درمانی موجب کاهش علائم استرس می شود بر اساس نتایج بدست آمده از این تحقیقات پس از بررسی فاکتور هایی مانند میزان مصرف اکسیژن ، سطح کورتیزول بزاق و فشار خون قبل و بعد از ...
چگونه مصرف پروتئین روزانه را افزایش دهیم؟
می آورند. مطلب مرتبط: 10 غذای سرشار از پروتئین برای ساخت عضله دپارتمان کشاورزی ایالات متحده یک محاسبه گر آنلاین ارائه داده است که می تواند میزان پروتئین و دیگر مواد مغذی مورد نیاز او را مشخص کند. اما با توجه به اهمیتی که این ماده در سلامت بدن انسان دارد، بد نیست از نو مروری کوتاه بر بهترین روش هایی داشته باشیم که به شما کمک می کنند روزانه پروتئین بیشتری به بدن خود ...
کدام غذا برای کوچک کردن شکم موثر است؟
و سوزاندن چربی بستگی دارد. تحقیقات نشان می دهد که ساعت درونی خواب و خوراک بدن، به دلیل غذاهای نامناسبی که هر روز می خوریم و نور مصنوعی بیش از حد در شب، کاملاً به هم ریخته است. در نتیجه شما در چرخه چاقی گرفتار شده اید. زیرا هورمون های گرسنگی که اشتهای شما به غذا را غیرقابل کنترل می کنند دائم در بدنتان ترشح می شوند. اما اگر برنامه خواب و خوراک طبیعی بدن ...
علت رابطه دردناک، چیست و چه چاره ای دارد؟
دلایل رابطه جنسی دردناک چیست؟ با نامنظم شدن دوره های شما و در نهایت متوقف شدن آن، تغییرات زیادی در سلامتی و بدن خود مشاهده خواهید کرد. اگرچه زنان با هم متفاوت هستند، نشانه هایی مانند گرگرفتگی، تغییرات روحیه، مشکلات خواب و چاقی از جمله مشکلات عادی این دوران می باشد. بین 25 تا 45 درصد از زنانی که دوران بعد از یائسگی را تجربه می کنند گزارش کرده اند که رابطه جنسی دردناکی را تجربه می کنند. زمانی که ...
کرم موضعی تستسترون، نحوه استفاده و عوارض آن
هورمونی است که باعث رشد و نمو اندامهای جنسی در آقایان می شود و خصوصیات جنسی ثانویه آنها مانند صدای ضخیم، توده عضلانی و بدن نسبتا پر مو را حفظ می کند. کرم یا ژل تستوسترون فقط از طریق نسخه پزشک در دسترس می باشد و در صورت استفاده از آن باید اقدامات احتیای انجام گیرد. استفاده از کرم تستوسترون هنگامی که توسط پزشک معالج خود (از طریق آزمایش خون) مشخص شد که بدن شما تستوسترون کمتری از آنچه ...
علائم دوران یائسگی، چه مدت طول میکشد؟
...> در طول مرحله قبل از یائسگی، بدن میزان کمی هورمون استروژن تولید خواهد کرد. این کار ادامه می یابد تا یک یا دو سال قبل از شروع مرحله قبل از یائسگی این روند به گونه ای پیش می رود که سطح هورمون بدن به طور بسیار سریع افت می کند. مرحله قبل از یائسگی می تواند 10 سال قبل از یائسگی شروع شود. معمولا در سن 40 سالگی اتفاق می افتد اما برخی از زنان در دهه سوم یعنی سی سالگی وارد مرحله قبل از یائسگی می ...
سفر با هواپیما چه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می کند؟
با انجام حرکات کششی و انعطافی در ناحیه ی پاهایتان (بخصوص مچ پا) از بروز این حالت جلوگیری کنید. فشار هوا می تواند سبب نفخ شود حتی اگر فشار هوای داخل هواپیما تنظیم شده باشد، باز هم فشار هوای آن از سطح زمین بسیار پایین تر است که می تواند سبب گسترش گازهای بدن در روده و ایجاد نفخ گردد. نفخ سبب احساس ناراحتی در ناحیه شکم، تولید صدا و قولنج می گردد. البته شما نمی توانید ...
ایمنی بدن کودکان، ده روش تقویتی
ایمنی بدن را تقویت می کند و مزایای بسیار دیگر نیز برای کودک شما فراهم می کند. برای علاقمند کردن کودک به ورزش، شما باید الگوی او باشد. اگر خودتان هم ورزش کنید، فرزندتان این عادت سالم را بدون هیچ زحمتی انتخاب خواهد کرد. پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در حدود 30 دقیقه در روز، بعضی از فعالیت های فیزیکی مفید برای کل خانواده است. شما همچنین می توانید فرزند خود را در کلاس شنا، تنیس یا سایر ...
با این نوشیدنی از بیماری ها جلوگیری کنید!
همین دلیل است که در بیماری های التهابی نظیر آسم در کنار درمان های دیگر لیمو نیز تجویز می شود. همچنین لیمو موجب کاهش التهاب مفاصل از طریق کاهش تجمع اوریک اسید در مفاصل نیز می شود. 7 – درد عضلات نوشیدن آبلیمو بعد از ورزش می تواند بدن شما را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی کند. همچنین آبلیمو از تجمع اسید لاکتیک در بدن که موجب درد عضلات بعد از ورزش کردن می شود، جلوگیری می کند ...
استاندارد طلایی وضعیت خواب چگونه است؟
ناراحتتان می کند؟ می تواند نتیجه ی غذا خوردن قبل از خواب باشد و یا وضعیت خوابتان که اجازه می دهد اسید معده به راحتی به مری برگردد. دانشمندان دریافته اند خوابیدن به سمت چپ بدن می تواند سوزش معده را برطرف کند و خوابیدن به سمت راست بدن، سوزش معده را تشدید می کند و علتش می تواند قرار گرفتن معده در سمت چپ شکم باشد. وقتی به پهلوی چپ دراز می کشیم، اتصال مری و معده، بالاتر از سطح اسید معده قرار می گیرد. اما ...
مراقبت های بعد از سقط، نکاتی که باید رعایت شود
معنا نیست که او آسیبی ندیده پس او را بیشتر درک کنید. ورزش کنید اگر می خواهید از نظر جسمی و بدنی زودتر بهبود پیدا کنید. انجام تمرینات ورزشی مناسب باعث ترشح هورمون آندروفین در بدن می شود که همین امر به کاهش میزان استرس کمک می کند. ابتدا با انجام تمرینات سبک مانند پیاده روی آغاز کنید. پس از گذشت مدتی می توانید بدوید یا تمرینات ورزشی سنگین تر انجام دهید. اگر شاغل هستید قبل از شروع به ...