سایر منابع:
سایر خبرها
حرکات یوگابرای کاهش دردهای قاعدگی
...: دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. یک پا را از پشت به سمت آسمان بالا ببرید. 3 نفس عمیق بکشید. به حالت ابتدایی برگردید وبا پای دیگر حرکت را انجام دهید. در طول حرکت سر به جلو باشد تا ستون فقرات در وضعیت مناسبی قرار بگیرد. حرکت گربه در روش "وضعیت گربه” ، قوز پشت و گردن کشیده می شود و ضمنا شکم و مهره ...
نکات مهم برای تازه کاران بدنسازی
عضلات شما تحت فشار تخریب می شوند و برای بازسازی نیاز به کالری دارند ویتامین هایی مانند پروتئین کربوهیدرات و چربی در برنامه غذایی بدن سازی اهمیت ویژه ای دارند کربوهیدرات سوخت رایج شما و پروتئین به افزایش حجم عضلات شما کمک خواهد کرد و همچنین وزن شمارا نیز افزایش می دهد. چربی ها نیز در فرآیند های مختلف بدن نقش مهمی دارند. میزان و زمان مصرف کردن و منابع تأمین کننده این مواد تنها از دست ...
چرا باید کراتین را از داروخانه ها خرید کنیم؟
رشد عضلات بدن می شود. کراتین موجب آب رسانی به سلول های بدن می شود. موجب افزایش قدرت در بدن به هنگام انجام تمرینات ورزشی شده و در نتیجه به شما این قدرت را می دهد که قادر به بلند کردن وزنه های سنگین تر باشید. نحوه مصرف کراتین چگونه است؟ جهت اثر گذاری بیشتر، بهتر است در ابتدا کراتین به طور روزانه 4 وعده 5 گرمی برای مدت پنج الی هفت روز مصرف شود و سپس در ادامه روزانه 3 الی 5 گرم مصرف شود. جهت ...
چگونه با ورزش کردن کرونا نگیریم؟
60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد البته اگر بیماری خاصی دارید، سابقه مشکلات قلبی ریوی دارید یا دارو مصرف می کنید قبل از این کار در مورد شدت ورزش باید با پزشک خود مشورت کنید. از دیگر مواردی که حتما هنگام انجام فعالیت ورزشی باید رعایت کنید: - شستشو و ضدعفونی کردن تجهیزات ورزشی قبل و بعد از انجام ورزش - دریافت مایعات کافی قبل و بعد از انجام ورزش جهت جلوگیری از کم آبی بدن حین ...
عاملی خطرناک تر از کرونا در روزهای قرنطینه خانگی
طوری که حرکات تکرار شونده در یک مدت طولانی توسط عضلات بزرگ بدن صورت می گیرد و شامل حرکات درجا، رفت وبرگشت، دوچرخه ثابت، تردمیل و طناب زدن است و شدت آن باید متوسط باشد، یعنی فرد با افزایش ضربان قلب خود بتواند راحت صحبت کند. این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: مدت زمان تمرینات هوازی حداقل باید 30 دقیقه و به طور معمول 45 دقیقه در روز باشد، اما این زمان برای سالمندان باید به صورت چند مرحله ای ...
علل بیماری پارکینسون و درمان
کلی آن سطح را تقویت می کنند یا جایگزین دوپامین از دست رفته می شوند. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی می تواند تمریناتی را برای بهبود قدرت و تعادل به شما یاد دهد و به شما در استقلال کمک کند. کاردرمانی روش های جدیدی را برای مدیریت کار های روزانه به شما نشان می دهد، گفتاردرمانی می تواند به مشکل در گفتار کمک کند. غذا و ورزش خوردن غذا های سالم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به برخی علائم پارکینسون مانند یبوست کمک کند. ورزش منظم باعث تقویت قدرت، انعطاف پذیری و تعادل می شود. از پزشک خود بخواهید که یک برنامه فیزیوتراپی یا ورزش را توصیه کند. yjc ...
کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس
...، به یکی از روش های فراگیر حفظ سلامت در آمریکا تبدیل شده است. در این ورزش، کنترل تنفس، حفظ توازن اندام، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن مورد تاکید قرار می گیرد. از سوی دیگر، شیوع چاقی در افراد جوان به مشکلی عمومی در جامعه آمریکا بدل شده به نحوی که ورزش مناسب عاملی اساسی برای جلوگیری از روز مشکلات قلبی عروقی در این جمعیت، مطرح شده است. محققان انگلیسی با انتخاب زنان 19 تا 27 ساله چاق که فشار ...
5 فناوری برتر حوزه ی سلامت از نگاه Forbes
یکی از درمان های نوین است که طی آن طول موج های خاصی از نور که گفته می شود برای سلامتی انسان بسیار مفید هستند و می توانند سبب از بین رفتن چربی، بهبودی سریع تر عضلات، کاهش درد مفاصل، افزایش عملکرد تیروئید، افزایش تولید تستوسترون و حتی بهبود سلامت پوست شود، به بدن ارسال می شود. اما پیدا کردن مکانی که بتوانید به آنجا مراجعه کرده و این درمان را انجام دهید کمی مشکل است علاوه بر این، هزینه ...
عوامل رایجی که مانع کاهش وزن می شوند
.... شاید عدم تحقق نتایج دلخواه، شما را از ادامه برنامه رژیمی منصرف کند وزن بدن، نوسانات چند کیلویی دارد. البته این به غذاهایی که می خورید و هورمون ها نیز بستگی دارد. همچنین این می تواند تأثیر عمده ای بر میزان آب بدن به ویژه در خانم ها داشته باشند. همزمان با از دست دادن چربی می توان به تقویت عضلات نیز کمک کرد. این امر به ویژه اگر تمرینات ورزشی را شروع کرده اید، اتفاق می افتد. این نکته ...
چگونه با یوگا به جنگ کرونا برویم؟
تولد تا زمان مرگ می تواند یوگا انجام دهد و نتیجه لازم را بگیرد. در واقع یوگا کردن در همه سنین امکان پذیر است. وی با اشاره به تناسب حرکت های ورزشی یوگا با توان بدنی هر فرد در هر سن، خاطرنشان کرد: کسی که یوگا می کند صرفا با بدن خودش مقایسه می شود و نیازی به مقایسه توان و انرژی خود با دیگران ندارد.این مربی یوگا، دم و بازدم را یکی از حرکت های اساسی در این ورزش دانست و عنوان کرد: بهتر است در زمان ...
عمل جراحی پروستات، انواع و مزایای آن
جراحی پروستاتکتومی مربوط به خارج کردن پروستات است. قبل از جراحی ، اولوروژیلست تمام پروسه را برای شما توضیح می دهد و عوارض جانبی را نیز برایتان می گوید . همچنین در مورد گزینه های درمانی دیگر مثل رادیوتراپی با شما صحبت خواهد کرد . هدف از جراحی ، خارج کردن تمام سلول های سرطانی می باشد که این جراحی معمولا فقط هنگام سرطان پروستات انجام می شود تا به اعضای دیگر بدن شیوع پیدا نکند. انواع جراحی ...
راههای کاهش وزن سریع
اضافه کنید از دست دادن توده عضلانی یک عارضه جانبی رایج در رژیم های غذایی است. اگر ماهیچه زیادی از دست بدهید ، بدن شما شروع به سوزاندن کالری کمتری نسبت به گذشته خواهد کرد. با بلند کردن وزنه ها به طور مرتب ، می توانید از این کاهش وزن در عضله جلوگیری کنید. 28. از پروتئین آب پنیر استفاده کنید بیشتر افراد تنها پروتئین را از رژیم دریافت می کنند. با این حال ، برای کسانی که ...
روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری
یادآوری - استرس و اضطراب - کاهش کارایی بدن - افزایش تحریک پذیری روش خانگی رفع خواب آلودگی بهاری - زیاد آب بنوشید: آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود. آب آشامیدنی ساده ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است. - ورزش کنید: حتی 15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می تواند بدن شما ...
اگر آزمایش کرونا شما مثبت شد چگونه باید واکنش نشان دهیم؟
های مورد علاقه خود را پیگیری کنید. او افزود: در مرحله سوم به بدنتان اهمیت بدهید. یعنی تا حد امکان نفس های عمیق بکشید، دراز بکشید و مدیتیشن یا آرام سازی عضلات بدن را تمرین کنید. سعی کنید بدن را به حالت انبساط درآورید تا از حالت تنیدگی و انقباض درآید. غذای سالم بخورید و در حد توان به طور منظم ورزش های سبک و آرام انجام بدهید. به اندازه کافی بخوابید و از نوشیدن الکل و مصرف دارو بدون تجویز ...
گیاهان دارویی برای افزایش وزن
اندام برای افزایش وزن سالم بدون دارو و مکمل خواب بعد از ظهر: چرت بعد از ظهر 45 دقیقه ای ممکن است به میزان زیادی به افزایش وزن کمک کند. اگر چه خواب باعث افزایش وزن نمی شود اما باعث صرفه جویی زیاد کالری می شود . یک چرت بعد از ظهر نه تنها باعث صرفه جویی در انرژی می شود بلکه به شما کمک می کند در طول شب بهتر بخوابید. ورزش کردن : ورزش کردن مهم است آیا به دنبال ...
تمرینات ورزشکاران در روزهای کرونایی
می دهید؟ من در منزل تمرین میکنم. قطعا تمریناتم مانند اسکی در کوهستان یا پیست اسکی نیست اما به حدی است که می توانم آمادگی عمومی خود را حفظ کنم. حقیقتا تمریناتی که ما در زمان های عادی انجام می دادیم را در منزل نمی توانیم انجام دهیم. به غیر از اسکی در کوهستان ها، ورزش های بدنسازی را هم نمی توان در منزل انجام داد. اما می توان از حداقل امکانات حداکثر استفاده را برد تا آمادگی عمومی بدن خود را ...
نوشیدن آب گاهی منجر به مرگ می شود!
مرطوب نگه داشتن و حفظ رطوبت باید از کرم ضدآفتاب استفاده کرد. نیم ساعت قبل و 5/2 ساعت بعد از خوردن غذا آب ننوشید تا فرایند گوارش به خوبی انجام شود. هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب بنوشید تا کم آبی بدن در طول شب جبران شود. /برنا
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
پایین می آید. نتیجه اینکه شما شروع می کنید به احساس خستگی و کسالت و خواب آلودگی کردن. وقتی دمای بیرون نوسانات زیادی دارد، ممکن است گاهی این نوع خستگی بهاری را مکرراً احساس کنیم. ضمناً تراکم ملاتونین (هورمون خواب) در بدن بعد از پشت سر گذاشتن یک زمستان طولانی بالاست. از طرفی دیگر، ذخایر سروتونین (هورمون فعالیت) افت کرده است. خیلی از افراد به دلیل احساس خستگی و بی حوصلگی سراغ غذاهای ...
معجزه گلیسیرین برای پوست و مو
مخلوط حالت خمیری پیدا کند و بتوان به صورت ماسک به صورت مالید. این ماسک باید حدود 20 دقیقه روی پوست باقی بماند و بعد آب بکشید، شما می توانید به جای آب، شیر یا چای بابونه بریزید. پوست بازوها را سفید کنید خیلی اوقات به خاطر طرز نشستن و قرار دادن دست ها و آرنج، پوست این قسمت تیره می شود و این تیره شدن پوست برای خیلی از خانم ها آزاردهنده است، اما راه حل های طبیعی وجود دارد که می ...
بیماران دیابتی از این نکات غافل نشوند
، همیشه همراهتان باشد. کفش روفرشی خود را دردسترس بگذارید کفش ها و جوراب های خود را دم در بگذارید تا پا برهنه بیرون نروید. دمپایی رو فرشی تان را نیز دم دست بگذارید تا فراموش نکنید که داخل خانه بپوشید. بررسی بدن پس از استحمام بعد از استحمام هنگام خشک کردن خود، بدن تان را از نوک سر تا نوک پا بررسی کنید و ببینید آیا نقطه ای از بدن شما قرمز یا زخم شده است؟ جا هایی ازبدن را که رطوبت درآن جا باقی می ماند و باکتری تجمع می کند، از قلم نیندازید. منبع: خراسان ...
ورزش در خانه تضمین سلامت در فاصله گذاری اجتماعی
دقیقه انجام داده و به تدریج زمان آن را تا 15 دقیقه افزایش دهد. وی ادامه داد: این ورزش را می توان سه بار در روز انجام داد و باانجام چند حرکت کششی بر روی دست، تنه و پاها تمرین را خاتمه داد. یک دبیر ورزش دبیرستان های کاشمر نیز گفت: ورزش در خانه علاوه بر اینکه سلامت و ایمنی بدن را تقویت می کند، شادابی و نشاط را در محیط خانه افزایش می دهد. الهه فرازمند افزود: ورزش باعث ...
سریع ترین راه برای سیکس پک دار شدن
واقعا ام اسکالپت موثر است؟ پاسخی که به شما می دهیم هم بر اساس شواهدی است که عکس های قبل و بعد ارائه می دهند و هم بر اساس مرور علمی نتایج این شیوه. هر دو منبع، پاسخ مثبت به شما می دهند؛ بله ام اسکالپت موثر است و خوب هم جواب می دهد. انقباضات پُرشدتی که در عضلات ایجاد می شوند، فیبر های عضله را به خوبی به کار می گیرند و وادارشان می کنند خود را با تمرینات پُرشدت تطبیق دهند. این فیبر ها در واکنش به ...
بی اختیاری ادرار پس از زایمان، یک مشکل عمومی
تا رسیدن به سرویس بهداشتی دفع ادرار را کنترل کنند. محققان نشان داده اند که زنان دچار بی اختیاری ادرار از کمبود اعتماد به نفس و افسردگی شدید رنج می برند. علت بی اختیاری دراثر فشار چیست؟ هنگامی که عضلات و بافت هایی که مثانه را نگه می دارند، ضعیف شوند، این نوع بی اختیاری رخ می دهد. هنگامی که فشار زیادی به مثانه وارد شود و دریچه مثانه هنوز بسته نشده باشد، ریزش ادرار رخ ...
ارتباط نرون ها با نفس کشیدن چیست؟
های عصبی است که آن را با شرایط فعلی تطبیق می دهد. این سیگنال باعث می شود که دیافراگم و قفسه سینه به میزان مناسب برای نیازهای فعلی بدن منقبض شود. این انقباض قفسه سینه را گسترش داده و مقدار مناسب هوا را به داخل ریه می کشد . با توجه به اهمیت اساسی تنفس، فلدمن امیدوار است که در نهایت تحقیقات وی به روشهای جدید درمان اختلالات تنفسی مانند وقفه تنفسی در خواب و همچنین مشکلات تنفسی در کودکان اوتیسم منجر شود . انتهای پیام/ ...
فعالیتی که سلامت مغزراتضمین میکند
...: فعالیت فیزیکی و ورزش جلوی بسیاری از آسیب های جسمی را می گیرد و عملکرد ارگان های بدن را بهبود می بخشد. هنگام راه رفتن یا دویدن، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند در نتیجه بعد از مدتی، عضلات قلب بزرگ تر می شود و سیستم عروقی، رگ های جدید تولید می کند تا نیاز عضلات را برآورده سازد که این امر در نهایت منجر می شود تا عضلات قوی تر شوند. فعالیت های ورزشی چه تاثیری روی عملکرد ...
ورزش بعد از زایمان، تناسب اندام و سلامتی
بارداری داشته اید و زایمان تان به آرامی پیش رفته باشد، می توانید ورزش کنید و به محض اینکه احساس آمادگی کردید، به کار خود ادامه دهید. با میزان احساستان و اینکه چقدر انرژی دارید کار انجام دهید ، مادرها در زمان بهبودی بعد از زایمان طبیعی و سزارین، احساس متفاوتی دارند با این حال، اوضاع و احوال شما در هر مورد، بهتر می شود. هورمون باروری و شیردهی می تواند به مدت چند ماه پس از زایمان، مفاصل شما ...
خواب سریع و بدون غلتیدن در رخت خواب با 20 ترفند علمی!
خواب است. تا پیش از فرو رفتن در خواب، باید چند دقیقه خسته کننده را سپری کنید. بعد از دراز کشیدن، چشمانتان را بسته و منتظر بمانید تا مغزتان رفته رفته در حالت استندبای قرار بگیرد! برخلاف اعمالی همچون راه رفتن، حرف زدن و غذا خوردن، فرو رفتن در خواب ارادی نیست. تنها اراده شما در این زمینه، دراز کشیدن، رها و شل کردن بدن و همچنین بستن چشمان است. بعد از این کار، باید آرام آرام به خواب بروید ...