خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنیم؟
بهترین نوع ورزش محسوب می شود زیرا باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می شوند. تمرینات ایزومتریک راهی عالی برای حفظ یا بازیابی قدرت عضلانی، استقامت و تحرک شما در مقابل افزایش سن است. هرچه پیرتر می شوید، این نوع تمرینات اهمیت بیشتری پیدا می کند، بنابراین حتما باید در اسرع وقت آنها را شروع کنید. یکی از بزرگترین مزایایی که در انجام تمرینات ایزومتریک وجود دارد این است که آنها بیشترین میزان فعال ...
چگونه بعد از کاهش وزن، وزن ام را ثابت نگه دارم؟!!
دهد . همچنین برای حفظ توده عضلانی و سوختن بیشتر چربیها مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از ترکیب پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید. برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان ادویه ها را فراموش نکنید اضافه کردن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد غذایی عطر و طعم آن ...
چرا لاغرها چاق نمیشوند؟
قبل و بعد از تمرین باعث 450 گرم افزایش وزن در یک هفته می شود . 7 - همیشه از یک برنامه رژیمی سالم مخصوص افزایش وزن پیروی کنید و از غذا خوردن دست بر ندارید. با تغذیه سالم و تمرین بدنسازی همراه با افزایش وزن بر وزن عضلات بدن شما اضافه می شود و همچنین متابولیسم شما افزایش می یابد
14 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند
یکی از این خوراکی ها به اندازه کافی برای مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا کافی نخواهد بود، حتی اگر مرتباً آن را بخورید. به دوز و مقدار توصیه شده روزانه توجه کنید تا یک ویتامین را بیش از اندازه و سایر ویتامین ها در مقدار کم مصرف نشوند. بیشتر بخوانید: همه چیز درباره ی سرماخوردگی، چه کنیم امسال سرما نخوریم؟ پیروی از یک برنامه غذایی سالم شروع بسیار خوبی است و کار های دیگری نیز وجود ...
اصول تغذیه سالم
سالم حرکت کنید و یا اگر متوجه شدید، در روز از محصولات پرچرب استفاده می کنید، می توانید انواع کم چرب آن را جایگزین کنید. همچنین اگر متوجه شدید در طول روز به ندرت میوه ها و سبزیجات می خورید، وارد کردن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را جزو اهداف خود قرار دهید. مثلا گوجه فرنگی، کاهو، خیار و... را می توانید در سالاد خود در هر وعده غذایی داشته باشید، همه چیز به سلیقه و علاقه شما بستگی دارد. پس بعد از هفته اول ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
...> . اگر عادت دارید زیاد فست فود و غذاهای ناسالم مصرف کنید حالا وقتش است که این عادت را کنار بگذارید و انواع سالم تری را انتخاب نمایید. مثلاً خودتان همبرگر درست کرده و آن را گریل کنید. مایونز را نیز خودتان با ماست و خردل درست کنید. . غذاهای سالم و مقوی نه تنها احساس سیری بیشتر و طولانی تری به شما می دهند بلکه انرژی خوبی نیز به شما می دهند و علائم خستگی و خواب آلودگی بهاری را نیز از شما دور می کنند. . خیلی مهم و مؤثر است که به جای وعده های بزرگ، وعده های کوچک تر و مکررتر بخورید تا سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید. ...
6 فایده عسل برای کاهش وزن
. عسل و آبلیمو عسل هنگامی که همراه با آب ولرم و آبلیمو (آبلیموی تازه بدون شکر یا نمک) مصرف شود می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. افراد بسیاری این نوشیدنی را در آغاز روز به عنوان روشی برای تحریک کاهش وزن مصرف می کنند. عسل حاوی 26 اسید آمینه و برخی ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند است که بسیاری از آن ها برای تقویت سوخت و ساز بدن مفید هستند. با تنظیم سوخت و ساز بدن، غذا به خوبی ...
خواص هویج در دوران بارداری
. بارداری دوره ای است که بدن باید سالم باشد. مصرف منظم هویج از بیماری های مانند برونشیت جلوگیری می کند. هویج به سالم نگه داشتن غشاهای سلولی کمک می کند. به طوری که با عفونت ها مبارزه کرده و آن ها را از بین می برد. هویج به بهبود پوست، عضلات و بافت های جنین کمک می کند. قند خون بالا در طول بارداری به جنین آسیب می رساند. هویج به کاهش قند خون و کاهش احتمال دیابت کمک می کند. هویج غنی از کلسیم است که به رشد ...
زایمان طبیعی آسان، با خوردنی ها و آشامیدنی ها
غذاهای سبک و کم حجم میل کنند و از خوردن غذاهای سنگین مانند انواع فست فود، غذاهای حاوی پنیر پیتزا، حلیم و کله پاچه پرهیز کنند. در اینجا مجموعه ای از گیاهان دارویی و خانگی که زایمان طبیعی را برای شما راحت تر می کنند را معرفی می کنیم. غذاهای تند خوردن غذاهای تند زایمان را جلو می اندازد . غذاهای تند باعث افزایش هورمونی به نام پروستاگلاندین می شود که این هورمون سرعت ...
هر روز 30 تا 45 دقیقه در خانه ورزش کنید
همسایه ها نشود. کمالی تصریح کرد: در این روزها به هیچ وجه انجام تمرینات ورزشی سنگین توصیه نمی شود چون این کار باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد. وی اظهار کرد: اگر در خانه وسایل ورزشی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و ... را دارید؛ ابتدا بدن و مفاصل خود را به خوبی گرم کرده و پس از پانزده تا بیست دقیقه نرمش، از وسایل ورزشی تا زمانی که ضربان قلب بالا رفته و فرد به آستانه خستگی ...
خواص باور نکردنی آب گلابی؛ از کاهش فشار خون تا تقویت سلامت قلب
معدنی است که غالبا مورد توجه متخصصان تغذیه قرار می گیرد، اما با عملکرد سیستم عصبی ارتباط نزدیک و تنگاتنگی دارد، به این معنی که جریان ثابت مسبه شبکه ارتباطی در بدن فرد کمک می کند. 5. کاهش التهابات مصرف این آب میوه در مقادیر متوسط و پیوسته ممکن است به کاهش التهاب ها در بافت ها، مفاصل و عضلات کمک کند. این نوشیدنی محبوب برای قبل و همچنین بعد از انجام تمرین های ورزشی بسیار مفید است و به شُل ...
درد گردن و 20 عامل
حرکت ها و ورزش های انعطاف پذیری، قدرتی، استقامتی، تعادلی، هوازی و حرکاتی که عضلات عمیق بدن را درگیر می کنند برای حفظ سلامت ضروری هستند. برای جلوگیری از دردهای اسکلتی- عضلانی، تنها یک نوع ورزش کافی نیست، بلکه تمامی حرکات مذکور باید در برنامه ورزشی گنجانده شوند. از طرفی، ورزش باید منحصربه فرد باشد. برای مثال افراد با شغل اداری و پشت میزنشینی به حرکات ورزشی متفاوتی نسبت به یک ورزشکار حرفه ای ...
10 مزیت نوشیدن آب لیمو هر روز صبح
سلسیوس در نظر گرفته می شود و ممکن است آلودگی احتمالی در این مواد در دمای کمتر از بین نرود. متخصص علوم و صنایع غذایی در خصوص وجود ویروس کرونا در مواد غذایی، تصریح کرد: مردم می توانند اکثر مواد غذایی صنعتی را با اطمینان خاطر مصرف کنند، زیرا با ضریب بهداشتی بالا تهیه شده و ماده اولیه آن ها اغلب سالم سازی بهداشتی می شود، اما در خصوص محصولات غذایی غیر صنعتی، هم در ماده اولیه تولید و هم پس از ...
مواد غذایی که خام خوردنشان دوپینگ انرژی است
... مطالعات نشان می دهد که اگر سیر را 2 یا چند بار بیشتر در هفته مصرف کنید، خطر ابتلا به سرطان ریه از شما دور می شود. البته سیر پخته شده خواص زیادی دارد، اما اگر نیازمند استفاده از تمام خواص آن هستید، باید آن را به صورت خام مصرف کنید. نوشیدن آب میوه فراوری شده را فراموش کنید تعداد زیادی از آب میوه ها وجود دارند که فواید زیادی را به بدن شما می رسانند، اما به شرطی که هیچ اسانس و ماده ...
چگونگی مقابله با هوس خوردن شیرینی و خواب بد در ایام قرنطینه خانگی
غذا های شیرین و حاوی نشاسته برای سیستم ایمنی مناسب نیست. در حالیکه این روز ها سیستم ایمنی باید بیشتر از همیشه تقویت شود. اگر که شما به راهکار های مورد بحث عمل کردید، اما وضعیت خواب شما بدتر شد، مطمئنا باید با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. در این روز ها همه ما می توانیم و باید ازحمایت ها و توصیه های حرفه ای و تخصصی استفاده کنیم. زیرا در مواجه با این بیماری همه گیر همه ما برای کنترل اضطراب تلاش می کنیم. ...
تغذیه صحیح هنگام شیوع ویروس کرونا چگونه باید باشد؟
داشته و برنامه ریزی خریدهای خود را با در نظر داشتن آنها انجام دهید. ممکن است بخواهید مواد غذایی ذخیره کنید اما مهم اینست که محصولات قبلاً خریداری شده و همچنین مواد غذایی دارای تاریخ مصرف را فراموش نکرده و ابتدا از آنها استفاده کنید." CC0 در این روزهای کرونایی چه غذاهایی را باید خورد؟ سازمان جهانی بهداشت همچنین در درجه اول خوردن غذاهای تازه و فاسد شدنی و تلاش برای ...
آیا می شود با ورزش تی آر ایکس لاغر شویم؟
ورزشی تفاوت دارند ؛ کش ها با ایجاد مقاومت عامل تقویت عضلات را بوجود می آورند اما طناب تی آر ایکس از وزن خود شما نیرو میگیرد و این مهم ترین اصل در تمرینات این ورزش است. یعنی بند هایTRX با بازی با وزن بدن خود شما ورزش را برای شما فراهم میسازند مانند شنا رفت روی زمین یا دستگاه شنا سوئدی البته 1200 برابر فراتر از این حرفا! اصل اول (استفاده از وزن بدن) ورزش تی آر ایکس ...
مقاله ورزشی
شود تغذیه قبل از جاگینگ : قبل از انجام ورزش، از تغذیه مناسب استفاده کنید. از غذاهای پرکالری بخورید ( البته تغذیه باید معمولا " دو یا سه ساعت قبل از انجام جاگینگ صورت گیرد ) آب تا حد مناسب مصرف کنید 250 تا 500 سی سی از نوشیدنهای قندی و ویتامین دار مصرف کنید. مانند آب میوه ها، شیر، و ... هنگام ورزش : هنگام ورزش از از خوراکیهای سبک و ...
با این خوراکی خوشمزه وزن کم کنید
عسل یک ماده غذایی مفید است که از آن می توان در بیشتر برنامه های کاهش وزن استفاده کرد. اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، عسل می تواند بسیار مفید باشد اما پیش از صحبت درباره فواید این ماده غذایی برای کاهش وزن، باید درباره برخی نگرانی ها که اغلب درباره مصرف عسل وجود دارند، صحبت کنیم. افراد بسیاری این پرسش ها را مطرح می کنند که آیا عسل نوعی قند محسوب نمی شود؟ آیا مصرف آن به افزایش وزن منجر ...
8 تمرین ساده ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه
...> . عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. باسن را بالا بیاورید جوری که بدنتان از زانوها تا شانه ها خطی مستقیم بسازد. عضلات را منقبض کرده و به مدت 20 تا 30 ثانیه در حالت پل باقی بمانید. می توانید ده تکرار برای این تمرین انجام دهید. حرکت کوهنورد؛ یک تمرین خوب برای چربی سوزی حرکت کوهنورد یک تمرین بسیار مفید برای تمام بدن است خصوصاً بازوها، شانه ها، عضلات چهار سر ران و میان تنه. شما می ...
این دمنوش های خانگی شما را مانکن می کند!
...> زیره را آسیاب کنید و یک قاشق غذاخوری پودر زیره سبز را در یک قوری به همراه آب در دمای 80 درجه به مدت 15 الی 20 دقیقه مانند چای دم کنید. برای کاهش وزن بهتر است نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی این دمنوش را با یک قاشق عسل و آب لیمو میل کنید. دمنوش چای سبز چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنل باعث تسریع روند لاغری می شود. همچنین مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و حرارت ...
ورزش خانگی در روزهای قرنطینه
در هر وعده غذایی 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف شود. آب فراموش نشود و در طول روز سعی کنید آب کافی بنوشید. کمبود آب در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود اختلال ایجاد می کند. همچنین باید بدانیم که آب در حفظ سلامت شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد. انتهای پیام
اسهال در دوره بارداری، همه چیز درباره آن
خانم باردار بیماری را بگیرد و این به دلیل تغییراتی است که در ایمنی بدن شان و نیز تغییر در اسیدیته گوارشی و حرکات روده ای حامله ها به وجود می آید. عوامل بروز اسهال بیشتر انواع اسهال ها ویروسی اند. باکتری ها هم می توانند انواع شدیدی از اسهال را ایجاد کنند. اسهال ها معمولا در مدت کمتر از 7 روز خود به خود خوب می شوند. اگر نشد یا اگر تعداد دفع مدفوع آبکی در 24 ساعت بیش از 6 بار باشد ...
رابطه زناشویی مناسب، تاثیر گیاه جینسینگ
یا افزایش سوخت و ساز در بدن حالت دفع چربی و مانع جذب آن به بدن رفع اختلالات خواب تسکین اعصاب نحوه مصرف چای جینسینگ نیم ساعت بعد از شام و یا دو ساعت قبل از خواب در هر روز ، طی دو مرحله از تی بک جنسینگ استفاده نمائید. مرحله 1 :بعد از ریخت آب جوش به فنجان ، تی بگ را داخل فنجان فرو برده و بعد از یک دقیقه آن را میل کنید. مرحله ...
عوامل رایجی که مانع کاهش وزن می شوند
.... همچنین می تواند اشتیاق و تمایل به میان وعده را به شدت کاهش دهد. این تا حدودی بر هورمون های تنظیم کننده اشتها، مانند گرلین تاثیر می گذارد. اگر صبحانه می خورید، حتما پروتئین را در برنامه خود قرار دهید. بررسی ها نشان می دهند، افرادی که صبحانه با پروتئین بالا میل می کنند، گرسنگی کمتر و هوس کمتری در طول روز دارند. مصرف زیاد پروتئین همچنین به جلوگیری از کند شدن متابولیک کمک می کند. ...
چگونه با ورزش کردن کرونا نگیریم؟
حرکتی خصوصا در جمعیت مسن و همراه با بیماری زمینه ای از جمله علل افزایش ناتوانی و مرگ و میر این قشر آسیب پذیر جامعه در جریان اینگونه پاندمی هاست.بهبود هرچند اندک قدرت عضلات و تناسب قلبی- ریوی به دنبال انجام ورزش، تاثیرات مثبت چشمگیری را در سلامت افراد جامعه به ویژه قشر آسیب پذیر نشان داده است. به همین منظور امروزه سازمان بهداشت جهانی انجام ورزش منظم با یک برنامه منحصر به فرد را در افراد غیر مبتلا ...
سیستم ایمنی بدنتان را با 15 خوراکی بیمه کنید
...> 7. ماست ماست هایی مانند ماست یونانی و کفیر می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. ترکیبات موجود در ماست ها ممکن است سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با بیماری ها تحریک کنند. سعی کنید به جای مصرف انواع ماست های کارخانه ای، خودتان دست به کار شوید و به جای استفاده از ماست های طعم دار کارخانه ای، ماست ساده را با میوه های سالم و سبزیجات تازه طعم دار کنید.ماست همچنین می تواند منبع خوبی برای ...
بهترین روش برای لاغری سریع کدام است؟
واقع بدن در شرایط جدید میزان کمتری کالری جذب می کند تا بتواند خود را با سوخت و ساز تازه وفق دهد. به همین خاطر قانون مصرف کالری پاربرجا نمی ماند. نکته دیگر درباره کالری در قضیه کاهش وزن این است که کیفیت مهم تر از کمیت است. شواهد نشان داده است در یک برنامه غذایی پنج ساله، رژیم مدیترانه ای با مقادیر نامحدود روغن زیتون و حبوبات می تواند نتایج بهتری نسبت به رژیم های غذایی کم چربی داشته باشد ...
