خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این حرکات کششی را قبل از بیرون آمدن از تخت خواب انجام دهید
. 5. چرخش طاق باز به پشت روی تخت دراز بکشید. زانو ها را به هم بچسبانید، لگن خود را به سمتی بچرخانید که زانوی راست روی تخت قرار بگیرد. زانوی چپ را با دست راست خود نگه دارید و گردن را به سمت چپ بچرخانید. 10 بار نفس بکشید و سپس جهت را عوض کنید. با انجام این حرکات کششی، گرفتگی و خشکی ستون فقرات از بین می رود. 6. حرکت خم به جلو در حالت نشسته به پشت روی تخت ...
باشگاه ورزشی را به خانه بیاورید/ به راحتی آب خوردن وزن کم کنید
.... دقت کنید که زانو تا قوزک پا تکان نخورد. به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید. 6. لانگ راه رفتن: لانگ یک ورزش ماهیچه ای بزرگ برای پا ها است. همچنین بر روی تنه شما هم کار می کند. با پا های خود شروع کنید. یک قدم بزرگ با پای راست خود بردارید. سپس زانوی چپ را به پایین خم می کند. زانوی خود را به موقعیت شروع قرار دهید و در طرف مقابل آن را تکرار کنید. 7. پرش با طناب: ...
10 نکته برای بهداشت مصرف رسانه ای در روزهای خانه نشینی
، اگر سرمان را 30 درجه به پایین خم کنیم مثل این است که یک وزنه 18کیلوگرمی به گردنمان آویخته اند و اگر 60 درجه خم کنیم یک وزنه 27 کیلوگرمی را. پس مراقب ستون فقرات گردنمان باشیم و قدری تلفن همراه را بالاتر بگیریم. به خصوص موقع استفاده طولانی مدت. -به هنگام تماشای تلویزیون، دست کم یک ونیم تا دو متر باید فاصله داشته باشیم. ابعاد صفحه نمایش که بزرگ تر باشد فاصله بیشتر. نزدیک تر از این برای ...
ورزش هایی برای از بین بردن چربی شکم
Upward plank این تمرین با ضربه زدن به عضلات عمیق شکمی که در طی تمرین از دست می روند می باشد . با پای خود مستقیماً جلوی خود و بازوها بنشینید ، کف دست را به زمین بکشید. عضلات ab خود را ببندید و بند ناف متصل به شکم خود را تصور کنید ، و شما را به سمت آسمان می کشد. از کف دست خود برای بالا بردن شکم استفاده کنید. در صورت امکان از پاشنه های خود استفاده کنید. این تنظیم را برای چند ثانیه نگه دارید و با کنترل ، در حالت خنثی قرار بگیرید. 10 تا 12 بار برای یک ست تکرار کنید. ...
آموزش گلدوزی در خانه با 8 دوخت آسان؛ انواع گلدوزی و لوازم آن
...، ساقهٔ گل ها و هر طرح مانند آن عالی است. دوخت ساقه دوزی تقریبا شبیه دوخت چپ و راست است، با این تفاوت که به جای فروکردن سوزن در حفرهٔ زیر کوک قبلی، آن را باید سمت راست یا چپ کوک فروکنید. اگر نخ را در سمت راست کوک فروکردید، تا انتها در همان طرف این کار را انجام دهید. برای تمرین این نوع دوخت باید ابتدا روی یک خط صاف آن را انجام دهید. وقتی در آن کاملا مهارت پیدا کردید، می توانید این دوخت را ...
ریاست مجلس دوره ای می شود
ترتیب آقایان قالیباف، میرسلیم، زاکانی و حاجی بابایی. از لحاظ تجربه و زیرکی حاجی بابایی از مابقی زیرک تر و تواناتر است. او پنج دوره در مجلس نماینده بوده، با مجلس راست و چپ و میانه کار کرده است. اینکه چقدر از او استقبال کنند مشخص نیست او یک دوره هم در وزارت آموزش و پرورش نقش اجرایی داشته است اما شاید نمایندگان تهران نخواهند، سمت او بروند. نمازی درباره ریاست قالیباف بر مجلس یازدهم، توضیح داد ...
به یاد شاهین بلندپرواز شاهین
پیست دوومیدانی رو گرفته بود، داشت می رفت طرف نقطه کرنر. سورکی لیدر هوادارای ایرانجوان از سکوها پایین اومد، مثلامی خواست توپ رو زودتر به بازیکنان خودی برسونه، کفش و جوراب پای راستشو در آورد، بعد پاچه راست شلوارش رو جمع کرد و کشید تا بالای زانو، می خواست پای راستشو بذاره تو آب بعد با یه چوبدستی که تو دست داشت، توپ رو به سمت زمین بازی قل بده به طرف یدالله خراجی، یارایرانجوان تا توپ رو ورداره و بازی ...
بیماری آسم در کودکان، چند درمان گیاهی
... انجام حالت پروانه ای صاف بنشینید و پاهایتان را صاف کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به داخل بیاورید. کف پاهای خود را با فاصله 6 سانت از لگن قرار دهید. پاهای خود را محکم با دست هایتان نگاه دارید. خم شوید و ران و زانوهایتان را به زمین فشار دهید. به طور عادی نفس بکشید و شروع به فلپ کردن هر دو پا به بالا و پایین کنید. ...
آیا روی کین به فوتبال پدر ارلینگ هالند پایان داد؟
نه تنها هالند را مصدوم کرد، بلکه به فوتبال او نیز پایان داد. با این حال، هالند بازی را با وجود مشکلاتی که داشت ادامه داد و 4 روز بعد نیز در یک بازی دوستانه برای تیم ملی نروژ به میدان رفت در بازی مقابل لیدز یونایتد، 68 دقیقه در زمین حضور داشت. هالند در تابستان همان سال تحت عمل جراحی قرار گرفت اما به جای پای راست او، زانوی چپ او تحت عمل قرار گرفت. در نهایت و در سال 2003، هالند به دلیل مصدومیت تصمیم ...
بیماری کرونا ویروس، ایبوپروفن مفید یا مضر؟
عضلانی کمک می کند. شیب صندلی نشیمنگاه صندلی را نگه دارید و پاهای خود را حدود نیم متر از صندلی دور کنید. بازوهای خود را در حالی که باسن خود را به سمت پایین می آورید خم کنید، سپس بازوها را صاف کنید. این تمرین را 17 تا 14 بار انجام دهید ، 07 تا 67 ثانیه استراحت کنید و حداکثر 4 بار تکرار کنید. این تمرین باعث می شود که عضلات سه سر ران شما تقویت شود. ...
آیا ویروس کرونا منجر به قوی تر شدن اینترنت جهانی می شود؟
. تصاویر نشان می دهد که بین 19 فوریه تا 18 مارس، حجم مصرف اینترنت در ساعات روز تغییر کرده است. شهر لندن در سمت چپ و نیویورک سمت راست- رنگ قرمز نشان دهنده کاهش مصرف اینترنت و رنگ سبز نشان دهنده افزایش مصرف اینترنت این رشد بی سابقه در مصرف اینترنت، در کانون توجهات قرار گرفت به طوری که اخیرا از پلتفرم های محبوبی همچون یوتیوب، نتفلیکس و همچنین دیزنی پلاس خواسته شد تا کیفیت ویدیوها و ...
نگاهی به بهترین شادی های گل در تاریخ فوتبال (تصاویر)
انجام شده که تنها 109 موردش ملی بوده است. علی دایی، در سال های 74 تا 82 بعد از زدن گل هایش می دوید، دست ها را باز می کرد و با دست های باز به چپ و راست می دوید تا طول دست هایش و ارتفاع آن از زمین مدام کم و زیاد شده و صحنه ای مثل ویراژ دادن هواپیمای جنگی شکل بگیرد! البته بعدها شادی گلش را تغییر داد و بعد از کمی دویدن به هوا می پرید و بعد یک دستش را مشت می کرد به سمت بالا. شیمبا و یک سو ...
جدیدترین اخبار رسمی از کرونا در ایران/ تعداد جان باختگان به 4357 تن، بهبودی ها 41947 تن و مبتلایان 70029 ...
...> متاسفانه در طول 24 ساعت گذشته، 122 بیمار کووید19 جان خود را از دست دادند تا کنون 4232 نفر از بیماران، جان خود را از دست داده اند و دیگر در بین ما نیستند خوشبختانه روند بهبود یافتگان سرعت بالایی گرفته و تا کنون 35465 نفر از بیماران، بهبود یافته و ترخیص شده اند 3969 نفر از بیماران مبتلا به کووید19 در وضعیت شدید این بیماری تحت مراقبت قرار دارند تا کنون 242 هزار ...
جهان در انتظار منجی عالم/ منتظران به داد دل مستضعفان برسید
: خیالت راحت و دلت آرام باشد، همان است که گفتم. مرا رخوت و آرامش فرا گرفت و به نرجس حالت ولادت دست داد، با احساس وجود مولایم مهدی(عج) به خود آمدم، پارچه را از رویش کنار زدم، دیدم اعضای هفتگانه را بر زمین نهاده، سجده می کند. او را در بغل گرفته، به خود چسباندم. پاک و پاکیزه بود. بلافاصله امام عسکری(علیه السلام) صدایم زدند: عمه! پسرم را بیاور ، او را به نزدش بردم، امام دو دست خود را زیر بدن ...
10 حرکت کششی زانو به منظور رفع درد و انعطاف پذیری
پشت خود دراز بکشید. 2. زانو ها را خم و کف پا ها را روی زمین صاف نگه دارید. اگر متوجه شدید این به کمر شما آسیب می رساند، می توانید این کار را روی یک تشک یا مت یوگا انجام دهید. 3. کف دست خود را روی زمین قرار دهید و بازو های خود را از بدن دور کنید. 4- مچ پا چپ را روی ران سمت راست خود بگذارید. 5- پای راست را از زمین بلند کرده و دستان خود را پشت زانوی راست حلقه کنید. 6- پا ...
آسان ترین حرکات یوگا در قرنطینه!
سرتان را بالا بیاورید. دقت کنید که حتما شکم تان را منقبض کنید.سعی کنید با فشار آوردن به کف دستانتان قفسه سینه و لگن خود را از زمین بلند کنید.دقت کنید که لگن تان را منقبض کنید.آرنج خود را صاف کرده و بدن تان را بیش تر بکشید.در ادامه آرنج خود را خم کرده و به ترتیب لگن، قفسه سینه و باسن تان را در حالت اولیه قرار دهید. مزایا -از بین رفتن درد کمر و شانه ها -تقویت و انعطاف ...
روایت امدادگر جبهه ها از یک قدمی گلوله های مرگبار+عکس
به دست آورد، دهانم پر از خون و دانه های شن و ماسه بود... وقتی فرمانده گردان و سه نفر دیگر از همراهان رسیدند فقط من به هوش بودم، بر اثر تداوم انفجار ها و منورها نور کافی به داخل سنگر تابید، متأسفانه نیمی از پیکر امدادگر (شهید سید علی میرزایی) از روستای شموشک گرگان و راننده نسبتا مسن سمت راست اهل بابل از بین رفته و شهید شده بود. دو نفر سمت چپ من مجروح و بیهوش بودند، بی سیم چی در ...
توصیه هایی مهم به افراد دورکار در بحران کرونا
شود هنگام دوباره از سر گرفتن کارتان احساس سرزندگی و شادابی کنید. استراحت دادن به بدن بعد از مدتی کار مداوم یا فعالیت تکراری، به کاهش خطر آسیبهای اسکلتی_ عضلانی کمک می کند. شیب صندلی نشیمنگاه صندلی را نگه دارید و پاهای خود را حدود نیم متر از صندلی دور کنید. بازوهای خود را در حالی که باسن خود را به سمت پایین می آورید خم کنید، سپس بازوها را صاف کنید. این تمرین را 17 تا 14 بار ...
مشکلات پای پرانتزی
داخلی ران اندازه گیری می شود. درجه خفیف یا نوع اول فاصله ای کمتر از 2.5 سانتی متر، درجه متوسط بین 2.5 تا 5 سانتی متر و بیشتر از این مقدار در درجه سوم یا شدید قرار می گیرد. با توجه به درجات پای پرانتزی نوزادان و بزرگسالان روش های مختلفی برای درمان ارائه می شود. ورزش برای پای پرانتزی برای درمان و اصلاح پرانتزی بودن پاها روش های مختلفی وجود دارد مانند استفاده از کفش طبی، زانو بند ...
نکاتی برای انتخاب و خرید کیف
راست انداختید، کیف را روی بدن و سمت چپ خود قرار دهید. به یاد داشته باشید، توصیه می شود که گاه به گاه طرفین را تغییر دهید. 2- از کیف هایی که باید در آغوش شما حمل شود، خودداری کنید. از مدل هایی که فقط با بازو های شما قابل حمل است خودداری کنید. به سراغ کیف هایی بروید که به روی شانه های شما آویزان می شود. هنگامی که کیف خود را فقط با بازوی خود حمل می کنید، می تواند باعث مشکلات ...
