خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای رفع مشکلات بی خوابی چه کنیم؟
را چند ثانیه ببندید تا آرامش پیدا کنید. این کار را طوری انجام دهید تا با کل بدن خود، فشارش را احساس کنید. با این روش ها می توانید بدن خود را برای یک خواب آرام آماده کنید. خواب راحت اگر این روش ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی توانید در 2 دقیقه یا کمتر بخوابید، نکات دیگری وجود دارد که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر برای خواب از آن استفاده کنید. ...
فواید زایمان طبیعی چیست؟
هنگام زایمان و تولد کودک، بیدار و هوشیار خواهید بود؛ پس می توانید وضعیت بدن خود را تغییر داده و در حالتی قرار بگیرید که بیشتر احساس راحتی کرده و هنگامی که زمان بیرون آمدن کودک فرا می رسد به انجام این کار کمک کنید. در برخی از بیمارستانها همسر شما نیز می تواند همراه شما بوده و به شما کمک کند و موجب کاهش احساس درد در شما شود. در صورت انجام زایمان به روش طبیعی احتیاجی به تزریق سرم یا ...
روش های پیشگیری از افسردگی برای روزهایی که در خانه هستیم
های آرامش بخش و در عین حال مفرح گوش کنید. بی خوابی و خواب نامنظم خطر ابتلا به افسردگی را ده برابر افزایش می دهد، بهترین روش برای کسانی که دچار بی خوابی هستند، مدیتیشن قبل از خواب، عدم استفاده از کافیین در ساعات بعد از ظهر و نگاه نکردن به نمایشگرها دو ساعت قبل از خواب است. تغذیه مناسب کلید داشتن سلامت جسمی و روانی است. در طول روز وعده های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما ...
درمان کمردرد با حرکات ورزشی + آموزش
نگه دارنده و هم با تأمین بهتر مواد مغذی از طریق گردش خون بهتر برای کمر برای تسریع روند بهبودی به کاهش کمردرد کمک می کند. ورزش باعث کشش و تقویت عضلات شما خواهد شد. ورزش هوازی به انعطاف پذیری بدن، کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند. اگر با یک فیزیوتراپیست و مربی حرفه ای تمرین کنید، ورزش برای کمک به افراد مبتلا به گودی کمر و مشکلات ستون فقرات می تواند مؤثر باشد. به یاد داشته باشید اگر تحت ...
دلایل احتمالی درد پاها در شب
دلایل احتمالی گرفتگی پا چیست؟ عوامل زیر که با فیزیولوژی فردی همراه هستند، می توانند توضیح دهند که چرا شما اواسط شب به خاطر درد از خواب بیدار می شوید. 1. عضلات کشیده نمی شوند شواهدی وجود دارند که نشان می دهند، شیوه زندگی کم تحرک، نشستن زیاد یا حرکت نکردن باعث کاهش عضلات و تاندون ها و کمبودی عضلات می شوند، که در نهایت ممکن است منجر به گرفتگی شوند. 2 ...
کربوکسی تراپی چیست و چگونه انجام می شود؟
. اسید کربنیک این قدرت را دارد که سلول های چربی را آزاد یا در خود حل کند. روش انجام کربوکسی تراپی برای لاغری بسیار ساده است. پزشک گاز دی اکسید کربن را پس از بررسی دقیق بدن شما به ناحیه مورد نظر و با یک سوزن بسیار ریز به زیر پوست تزریق می کند. این روش در هر جلسه کربوکسی تراپی تنها 15 دقیقه زمان می برد و شما نیاز به هیچ گونه بی حسی یا بیهوشی نخواهید داشت و دوره نقاهتی هم پس از انجام آن ...
7 راز متابولیسمی که می تواند به سوزاندن کالری به شما کمک کند
، سرعت سوخت و ساز بدن نیز پایین تر می آید. این موضوع اغلب بیشتر از آن چیزی است که شما فکرش را می کنید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که افراد چاق معمولا سه الی پنج درصد RMR پایین تری نسبت به افرادی دارند که نیازی به کاهش وزن در آن ها وجود ندارد. چنین کاهش شدیدی اجتناب ناپذیر نیست. تحقیقات دیگر نشان می دهد که انجام تمرینات ورزشی می تواند چنین اثراتی را خنثی کند. داشتن یک استراتژی تدریجی ...
روش های تنگ کردن واژن و پرینورافی
ها اتفاق می افتد مزید بر علت شده و سردی زوجین به یکدیگر را سبب خواهد شد. البته با انجام ورزش های کیگل یا ورزش های عضلات کف لگن در طول مدت بارداری نیازی به زدن بخیه های اضافی هم نیست. انجام ورزش های کیگل بطور مرتب در دوران بارداری و پس از آن کمک شایانی به آسان تر نمودن عمل وضع حمل می کند همچنین با سفت کردن عضلات واژن دربالابردن لذت جنسی در هنگام عمل دخول، بند آمدن خونریزی، داشتن نزدیکی ...
روشی جدید برای مبارزه با استرس
به گزارش اسپوتنیک، بیشالی موکرجی نماینده منطقه ای بخش جنوب شرقی آسیا در سازمان جهانی موسیقی تراپی بیان داشت: در هر شرایطی اگر استرس وجود دارد یا هر گونه بیماری جسمی یا روانی، خواندن تاثیر مثبتی روی بدن و ذهن شما دارد. وی خاطر نشان می کند که این تمرین هوازی هورمونهای خوشبختی و شادی اندروفین را در خون تحریک می کند. به واسطه این تحریک، سیستم ایمنی تقویت شده، روحیه و کیفیت خواب بهتر می شود ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
.... توهمی به نام چربی سوزی موضعی از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح، کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است. چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز فقط از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود؛ بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه ...
نور آبی و ارتباط آن با خواب
اداره را بهبود می بخشند. با این وجود، لامپ های مدرن و دستگاه های الکترونیکی، به ویژه نمایشگر رایانه ها نیز مقادیر زیاد از نور آبی را تولید می کنند و اگر هنگام شب در معرض آنها قرار بگیرید ممکن است در ساعت داخلی بدن شما اختلال ایجاد کنند. زمانی که هوا تاریک می شود، غده کاجی هورمون ملاتونین ترشح می کند که احساس خستگی و به خواب رفتن را در بدن ایجاد می کند. نور آبی، چه از ...
روش های افزایش انگیزه
بدن می تواند بر احساسات ما تاثیر بگذارد. اگر می خواهید در خود انگیزه ایجاد کنید، چهره خود را باز کنید، راست بیاستید، سرتان را بالا نگه دارید، قدمهای محکمی بردارید. چشمانتان را ببندید و پاداشهایی را در ذهن خود مجسم کنید که در انتظارتان است. در یک فیلم ذهنی که آینده را تجسم میکند نقش بازی کنید و در آن به پاداش اهدافتان برسید. هرچه این فیلم ذهنی جزییات بیشتری داشته باشد، انگیزهی بیشترس را احساس ...
انواع مختلف تیپ های بدنی
معمولاً دارای شانه های باریک و باسن پهن هستند و هرگونه وزن اضافی را در قسمت تحتانی شکم ، باسن و ران ها حمل می کنند. کاهش وزن برای آنها غالباً چالش برانگیز است، اما با استفاده از رژیم صحیح و روش درمانی می توان این کار را انجام داد. نوع بدن اکتومزومورف Ecto-mesomorphs این نوع بدن ترکیبی بسیار شایع هستند، به خصوص در دنیای ورزش این نوع بدن از نظر زیبایی جسمی بسیار طرفدار دارد. در حقیقت ...
چرا کودک شما چشمان خود را می مالد؟
آلودگی و خستگی، دلایل احتمالی دیگری وجود دارد که باعث می شود نوزادان چشمان خود را مالش دهند. کودک کنجکاو است بچه ها وقتی که مهارت های حرکتی خوبی دارند، کنجکاوی می کنند. از جمله کارهایی که آن ها انجام می دهند این است که با لمس کردن هر قسمت از بدن خود را آزمایش کنند تا نحوه واکنش بدن را درک کنند. کودک تعجب می کند یا متحیر می شود هنگامی که متوجه شدید کودک ...
چرا شب ها بیشتر سرفه می کنیم
افرادی که این مشکل را تجربه کرده اند، دقیقا با جزئیات آن آشنا هستند. فرض کنید که پس از پایان یک روز سخت و خسته کننده در رخت خواب دراز می کشید تا بخوابید، ولی به هیچ وجه نمی توانید سرفه خودتان را متوقف کنید. درواقع، زمانی که بیش از هر چیزی به خواب نیاز دارید، سرفه شما تشدید می شود و شما را تمام شب بیدار نگه می دارد. علم درباره تشدید سرفه در شب چه می گوید؟ دلایل متعددی وجود دارند که ...
برای کاهش کمر درد چه کاری می توانم انجام دهم؟
. بین 5 تا 10 ثانیه بدون نگه داشتن نفس و بدون حرکت به عقب خود را فشرده کنید. آرام آرام عضلات را در انتهای تمرین شل کنید. 4. اگر در دست ها و زانوهایتان احساس ثبات دارید، می توانید وضعیت سوپرمن را استفاده کنید . برای انجام این کار، بازوی راست و پای چپ خود را بالا ببرید. از عضلات شکم برای پایداری خود استفاده کنید. پنج ثانیه خود را نگه دارید، سپس دست و پای خود را پایین بیاورید. به بازو و پای دیگر ...
خوردنی هایی برای افزایش میل جنسی
. بهبود توان جنسی با سیب : خوردن روزانه سیب تنها شما را از دکتر رفتن دور نگه نمی دارد، بلکه به افزایش توانایی جنسی شما نیز کمک می کند.به دلیل وجود سطح بالای کورستین، که یک فلاونوئید آنتی اکسیدان که در بهبود توان جنسی نقش مهمی ایفا می کند. از آنجایی که بدن در طول رابطه جنسی تغییرات فیزیکی دارد -افزایش ضربان قلب، سوخت و ساز ، سوختن کالری و انقباض عضلانی - می تواند توان را با ...
5 تکنیک ریلکسیشن برای خواب راحت
.... چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید) آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد. به مقاله نحوه تنفس صحیح رجوع کنید ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
طرز فکر به رختخواب بروید که اگر امشب نتوانید خوب بخوابید شب بعد قادر خواهید بود خواب بهتر و آرام تری داشته باشید. به این موضوع فکر نکنید که روز بعد به خاطر کمبود خواب چه مشکلاتی خواهید داشت. نگرانی در مورد خواب را کنار بگذارید. آرام باشید و از تکنیک های موجود برای آرامش خود استفاده کنید زمانی که استرس دارید و احساس اضطراب می کنید، بدن شما هورمونی را آزاد می کند که ...
درباره حمله خواب یا نارکولپسی چه میزان اطلاع دارید؟
دیگر با اختلال در تمرکز یا ضعف حافظه و تغییرات خلق وخویی. 2. ضعیف شدن عضله ها با تجربه احساسات شدید، مثل خجالت، خنده، شگفت زدگی یا خشم. متخصصان به این حالت، کاتاپلکسی (cataplexy) می گویند. کاتاپلکسی می تواند باعث رها شدن سر، افتادگی صورت، ضعف در ناحیه فک یا رهاشدگی زانوها شود. این حملات می توانند تمام بدن را تحت تاثیر خودشان قرار بدهند و درنهایت فرد بیمار را به زمین بیاندازند. همه افراد ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
تغییرات بدن در دهمین هفته بارداری مانند کودک، بدن شما نیز به تغییرات خود ادامه می دهد. در هفته دهم بارداری ممکن است متوجه این موارد شوید: - فشار را در قسمت پایین شکم خود تجربه می کنید. به احتمال زیاد، احساس می کنید که رحم تان در حال رشد است و یا افزایش جریان خون را حس می کنید. این فشار همچنین ممکن است باعث افزایش تعداد دفع ادرار شود. - در دهمین هفته از ...
راههای غلبه بر خر و پف شبانه
پرید به آپنه خواب مبتلا شده اید و باید با پزشک تان مشورت کنید؛ زیرا این حالت، شرایط را برای افزایش فشار خون و مشکلات جدی قلبی عروقی فراهم می کند. محققان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد این روش ها را برای کاهش میزان خروپف پیشنهاد می کنند: دارو هایی را که عضلات شما را شل می کند در ابتدای شب مصرف نکنید! بنزودیازپین ها از گروه دارو هایی هستند که باید از آن ها اجتناب کنید؛ حتی برخی دارو ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
نیاز دارد حتماً شما هم شنیده اید کسانی که می خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این کار باعث می شود ریکاوری بدن مختل شود. بعد از ورزش که ذخایر کربوهیدرات تقریباً تمام شده است، ماکروفاژهای بدن نیاز به انرژی دارند که مواد مصرفی آن ها فقط قند است و تنها ماده ای که به سرعت به قند تبدیل می شود اسیدآمینه ها یا همان عضلات بدن هستند و این گونه بافت عضلات بدن از بین می رود، پس بهتر است بعد از تمرین مقدار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک مصرف کنید. ...
6 ورزش فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
روش برای تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روی حرکت مفاصل تاثیر به سزایی می گذارد. می شود گفت که پیاده روی جز معدود ورزش هایی است که می توان در هر مکانی و در هر زمانی آن را انجام داد و احساس خوبی بدست آورد. تمام آنچه این ورزش می خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روی است. برای افزایش جذابیت قدم زدن، می توانید در حین آن، به یک موسیقی یا سخنرانی انگیزشی ...
خواص بی نظیر جوزهندی
در صورتی که هنگام بستن چشم و خواب با مشکل مواجه می شوید، یک فنجان شیر داغ را با جوزهندی مخلوط کرده و میل کنید. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به سروتونین برای ترویج خواب در بدن تبدیل می شود. جوزهندی موجب می شود که اثر سروتونین در بدن طولانی تر باقی بماند (بنابراین در مغز به مدت طولانی تری می ماند). خواص دیگر جوزهندی عبارتند از: التهابات و دردهای مفصلی و ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
به ویژه با سرعت زیاد عالی ترین روش برای تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث می شود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روی حرکت مفاصل تاثیر به سزایی می گذارد. می شود گفت که پیاده روی جز معدود ورزش هایی است که می توان در هر مکانی و در هر زمانی آن را انجام داد و احساس خوبی بدست آورد. تمام آنچه این ورزش می خواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روی است. برای افزایش جذابیت قدم زدن، می توانید در حین آن، به ...
10 ترفند مؤثر برای غلبه بر خواب و شروع ورزش صبحگاهی
مجله اینترنتی تناسب اندام/ جنیفر شرمن، مربی دوچرخه سواری داخل سالن و سرمربی در Peloton Cycle شهر نیویورک می گوید: ورزش کردن در صبح زود، متابولیستان را فعال می کند، آن را برای ساعت ها بالا نگه می دارد و در طول روز به شما انرژی می دهد. در حالیکه ممکن است وسوسه شوید که بخوابید، چندین راه وجود دارد که شما را مطمئن می سازد قبل از آوردن یک بهانه برای بیدار نشدن، از جایتان بلند می شوید. ...
این نشانه ها خبر از مشکل در غده تیروئیدتان می دهد
به گزارش بهداشت نیوز ، پس اگر شما یکی از علائم هفده گانه زیر را در بدن خود احساس کردید به عملکرد نامناسب غده تیروئید خود مشکوک شوید. علائم هفدگانه شناسایی مشکل غده تیروئید اگر در تمام روز خسته اید. خستگی یکی از نشانه های اختلال در غذه تیروئید است. بی حالی و خستگی شدید در صبح یا در کل روز با وجود خواب و استراحت کافی، می تواند نشان از کمبود هورمون تیروکسین در بدن باشد (که در علم ...
