خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه غذاهایی برای افرادی که ورزش می کنند مناسب است؟
یک ساندویچ با دو عدد نان تست و چهار قاشق کره بادام زمینی است. این ترکیب پروتئین لازم را به بدن شما خواهد رساند. آب: میزان آب بدن یکی از مهم ترین مواردی است که هر ورزشکاری باید به آن توجه کند. شما احتیاج دارید که آب از دست رفته بدن خود را جبران کنید. اگر ورزش روزانه شما کمتر از یک ساعت باشد ، باید در روز حدود هشت لیوان آب بنوشید اما اگر بیشتر از یک ساعت و شدید ورزش می کنید، می توانید علاوه بر آب از نوشیدنی های ورزشی نیز استفاده کنید. ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
نتوانید خوب بخوابید شب بعد قادر خواهید بود خواب بهتر و آرام تری داشته باشید. به این موضوع فکر نکنید که روز بعد به خاطر کمبود خواب چه مشکلاتی خواهید داشت. نگرانی در مورد خواب را کنار بگذارید. آرام باشید و از تکنیک های موجود برای آرامش خود استفاده کنید زمانی که استرس دارید و احساس اضطراب می کنید، بدن شما هورمونی را آزاد می کند که باعث می شود خواب بسیار سختی داشته باشید ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با چند توصیه ساده ورزشی
برای ورزش در هوای آزاد است. در حال حاضر ورزش کردن در فضای باز نه تنها خطر انتقال ویروس های تنفسی را کاهش می دهد، بلکه شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در مدت زمان مناسب موجب دریافت ویتامین D موردنیاز بدن شده که روشی برای ارتقاء سیستم ایمنی و مقابله با کروناویروس جدید است. لذت بردن از حرکات ورزشی سرانجام ، بهترین راه ممکن برای اجرای یک برنامه تمرینی خوب در ...
درباره یک نوشیدنی قبل از خواب!
خواب را بررسی کند، انجام نشده است. نوشیدن یک نوشیدنی گرم مانند شیر، چای یا موارد دیگر، هنگام شب یا طی زمانی که استرس دارید یک روش معمول برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش است. مایعات گرم می توانند اثری آرامش بخش بر سیستم عصبی داشته و ممکن است نسبت به نوشیدنی های سرد در به خواب رفتن موثرتر عمل کنند. با این وجود، نتایج ممکن است به فرد بستگی داشته باشند. روتین های خواب ...
چند نکته طلایی برای رفع بی خوابی
دغدغه ای داشته باشید انجام داده و می بینید که به سرعت آرامش قبل خواب را بدست می آورید. مرحله بعدی کمک گرفتن از ابرو ها است. ابرو ها را تا جایی که ممکن است برای 5 ثانیه بالا برده و ماهیچه های پیشانی تحت فشار قرار خواهند گرفت. سریعا ماهیچه های پیشانی را رها کرده و افت فشار را احساس خواهید کرد. به مدت 10 ثانیه این کار را انجام داده و نفس عمیقی بکشید. چند ثانیه هم شده لبخند عمیقی بزنید تا کمی ...
نور آبی و ارتباط آن با خواب
– را تنظیم می کند. از همه مهم تر، ساعت داخلی بدن مشخص می کند که چه موقع به خواب رفته و چه موقع بیدار شوید. با این وجود، ریتم شبانه روزی شما نیازمند سیگنال هایی از محیط بیرونی – مهم تر از همه نور روز و تاریکی – برای تنظیم خود است. نور آبی حسگرهای موجود در چشم های شما را برای ارسال سیگنال هایی به ساعت داخلی مغز تحریک می کند. به خاطر داشته باشید که نور ...
به خواب رفتن تنها در 10 ثانیه
این است که اجازه دهید این تصویر در مغز شما جای خود را بگیرد تا نگران "دوباره درگیر شدن با افکار و نگرانی ها"ی قبل از خواب نشوید. چند توصیه دیگر اگر این روش ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی توانید در 2 دقیقه یا کمتر بخوابید، ببینید نکات دیگری وجود دارد که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر برای خواب از آن استفاده کنید. ما این موارد را پیشنهاد می کنیم ...
مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
کارتان کنار پنجره باشد. این باعث می شود که بدن ما عادت کند در روشنی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد. بلند شدن از خواب موقع ایستادن از وضعیت درازکش، نخست خم شوید، آنگاه هر دو زانوی خویش را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تختخواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خویش را به طرف جلو خم کنید. ...
دانستنی های جالب در مورد بدن انسان
شفاآنلاین سلامت علم نمی تواند هر ساختاری که در جهان وجود دارد را توضیح دهد. حداقل تا به امروز برای برخی از مواردی که در بدن اتفاق می افتد علم توضیح قانع کننده ای نداشته است. به گزارش شفاآنلاین :مواردی وجود دارد که بدن شما انجام می دهد و ضرورتا علم توضیح معناداری برای آن ندارد. همین موضوع باعث شده است بدن انسان به یک موضوع پیچیده تبدیل شود. حس سقوط حین خواب: حس ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
...> بلافاصله بعد از خواب پیاده روی کنید Seth Santoro می گوید بهترین استراتژی برای کاهش درصد چربی بدن این است که به محض بیدار شدن از خواب پیاده روی کنید. وی می گوید: “بدن شما در زمان بیدار شدن دارای کمبود کالری است و این توانایی چربی سوزی بدن شما را شعله ور می کند. سطح گلیکوژن در هنگام خواب کاهش می یابد، بنابراین بدن شما از چربی بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.” ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
، بهترین زمان برای برنامه ریزی برای بازگشت به وزن تان در طول هفته است و جمعه هم برای این خوب است که اگر دیدید وزن تان اضافه شده، آخر هفته در خوردن زیاده روی نخواهید کرد. 6. بیش از حد به دوچرخه ثابت وابسته شده اید انکار نمی کنم که ورزش کردن یک عامل مهم برای کاهش وزن است، ولی باید به اندازه کافی باشد، فکر کردن به جلسه تمرینی بعدی که قرار است خیس عرق شوید، کاهش وزن تان را سخت تر می ...
لاغری با افزایش متابولیسم
سالاد خود اضافه کنید. این نوع فلفل حاوی مواد شیمیایی مفیدی است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. 3 بعد از ظهر: پیاده روی کنید. انجام دادن فعالیت های کوچک همچون پیاده روی می تواند 350 کالری در روز بسوزاند. 7 بعد از ظهر: قبل از خوردن شام آیپد خود را خاموش کنید. قرار گرفتن در معرض دستگاه هایی که حاوی نور آبی هستند می تواند مقاومت بدن به انسولین را افزایش دهد. 7: ...
5 مورد از بزرگترین مزایای ماساژ درمانی
بسیار خوبی هستند که می توانید کمی قبل از خواب از آن استفاده کنید تا چرخه خواب بسیار سالم تری ایجاد شود. 3. تقویت سیستم ایمنی بدن ماساژ می تواند تعداد گلبولهای سفید خون را تقویت کند. گلبول های سفید خون هنگام برخورد با عفونت ها و بیماری ها نقش عمده ای دارند. آن ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم هستند و ثابت شده است که ماساژ یک قدم اساسی برای آماده سازی بدن برای مقابله با ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
... از کربوهیدراتهای مناسب استفاده کنید غذاهایی مانند محصولات غلات سبوس دار ، جو دوسر ، حبوبات که باعث اختلال در تعادل قند خون نمی شود باید مصرف شوند. از ورزش غافل نشوید ورزش منظم از نظر افزایش حجم عضلات حائز اهمیت است.به طور خاص ، دریافت کالری بالا با تمرینات قدرتی که باعث افزایش حجم عضلات می شود و تکرار آن 3-4 روز در هفته اثر مثبت خواهد داشت. صبور ...
راهنمای کامل برای کاهش وزن
توانید 1 ساندویچ نان گندم با پر کردن املت و غیره با چای داشته باشید. چهارمین وعده در ساعت 8 شب:آخرین وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزی و 1 سالاد میوه مناسب خواهد بود. باید حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخورید. ورزش های کاهش وزن 20 کیلویی روزانه 40 دقیقه پیاده روی برای 3 تا 4 روز در هفته یا 20 دقیقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافی است. پیاده روی سریع، شنا ...
نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000
اهمیت دارد. بنابراین بهتر است عادت کنید قرص ویتامین دی را با یک صبحانه مغذی میل بفرمایید. به علاوه همیشه زنگ گوشیتان را کوک کنید تا مصرف قرص را به شما یاد آوری کند. گذاشتن قرص ها نزدیک میز ناهارخوری نیز روش مناسبی برای یاداوری می باشد. به علاوه یادتان باشد مصرف این ویتامین جدای از وعده غذایی و در پایان روز می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. نتایج برخی از تحقیقات نیز نشان داده اند که ...
چگونه بفهمیم که باردار هستیم؟
...: استفاده از کیت تخمک گذاری استفاده از دمای پایه بدن بررسی ترشحات استفاده از اپلیکیشن های پریود ترکر مانند اپلیکیشن مینت پیشنهاد ما این است که ابتدا به کمک اپلیکیشن بازه باروری خود را مشخص کنید و سپس به کمک یکی از سه روش بالا که معمولا کیت تخمک گذاری راحت تر و دقیق تر است، زمان دقیق تخمک گذاری را مشخص کنید. معمولا در بانوانی که سیکل منظمی دارند، این زمان تخمک گذاری ثابت است ...
6 راهکار برای بهبود مشکلات خواب سالمندان
...: از آنجایی که خواب خوب به بهبود کیفیت حافظه کمک کرده و به بدن اجازه می دهد تا هرگونه آسیبی که در طول روز رخ داده است را ترمیم کرده و سیستم ایمنی بدن را بالا می برد؛ پس فقدان آن تأثیرات مخربی بر زندگی سالمندان خواهد داشت. چند راهکار برای بهبود مشکلات خواب در سالمندان : 1. داشتن یک برنامه خواب ثابت برای داشتن و حفظ الگوی خواب منظم شبانه روزی، سالمندان باید تلاش ...
آشنایی با داروی کتوتیفن
قطره این دارو مصرف می کنید، مراحل زیر باید دنبال شود: دستان خود را قبل از استفاده از قطره حتما بشویید. قبل از استعمال، از این که سر قطره چکان نشکسته است، مطمئن شوید. هنگام چکانیدن دارو در چشم، قطره چکان را به داخل چشم نزنید و فقط به نزدیکی چشم ببرید. بعد از استعمال، 2 تا 3 دقیقه چشم خود را ببندید و بهتر است سر خود را به سمت پایین نگه دارید. ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
های غذایی مناسب بعد از عید فطر ماه مبارک رمضان، کمی برنامه غذایی افرادی که به دنبال چاق شدن یا رژیم گرفتن هستند را به هم می ریزد و عده ای هم دیگر نمی توانند ورزش را ادامه دهند. این افراد باید دقت داشته باشند که از روز بعد از عید فطر باید برنامه های غذایی و ورزش منظم را از سر بگیرند، زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت. تغذیه ...
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب
سلامانه :مانند دیگر فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، خوابمان نیز تحت تاثیر محیط خارجی و فصل ها قرار می گیرد. این یعنی تغییر در ساعت ها برابر است با تغییر در میزان خواب شما. آنچه باید درباره این تغییرات بدانید را در ادامه به شما خواهیم گفت: به گزارش سلامانه؛ دکتر کرمانی با تغییر سطح نور و آغاز فصل بهار و تابستان چرخه خوابمان نیز تغییر می کند. چون سطح ملاتونین ( هورمونی که باعث می شود خواب ...
5 تکنیک ریلکسیشن برای خواب راحت
به گزارش روزپلاس، تکنیک های ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید: آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه ...
ورزش در دوران شیردهی مجاز است؟
...: مهمترین دغدغه زنان بعد از زایمان بازگشت به وزن قبلی و رسیدن به تناسب اندامی است که قبل از بارداری داشته اند. پزشکان معتقدند ورزش و فعالیت بدنی بهترین روش برای کم کردن وزن است، اما ورزش کردن در دوران شیردهی مجاز است؟ ورزش روی طعم و مزه شیر مادر اثر می گذارد؟ آیا ورزش باعث افزایش شیر مادر می شود؟ بهترین زمان برای شروع ورزش بعد از زایمان به گفته پزشکان متخصص زمان شروع ...
تغذیه نامناسب علت اصلی بدخوابی
نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره ارتباط خواب با تغذیه نامناسب بیان کرد: کیفیت خواب با تغذیه نامناسب موضوعی شایع است و بی نظمی در خواب باعث کاهش تعادل هورمونی خواهد شد. او با اشاره به ساعت بیولوژیک بدن، تاکید کرد: در بدن به اصطلاح یک ساعت بیولوژیک وجود دارد که باعث می شود صبح ها زودتر از خواب بیدار شویم، برنامه غذایی مشخصی داشته باشیم و در ساعت مشخصی بخوابیم، این یک روش ...
5 راه برای پیشگیری از کوتاهی قد کودکان
فرزندتان می تواند آن ها را انجام دهد تا به بلندتر شدن قدش کمک کند. این ورزش ها شامل شنا، یوگا و برخی دیگر از انواع ورزش هستند. لازم نیست که کودکان ورزش های خیلی دشوار و پیچیده انجام دهند. حتی ورزش های ساده و کششی می توانند به تقویت ستون فقرات و ماهیچه ها و رشد بهتر کمک کنند. بدن کودکان در هنگام خواب، هورمون های متعددی ترشح می کند که به رشد کمک زیادی می کنند. پس داشتن خواب کافی در شبانه ...
سندروم پیش از قاعدگی، رنج هر ماه
خوری زنجبیل رنده شده یک فنجان آب مقداری عسل طرز تهیه: ابتدا زنجبیل را درون یک فنجان آب جوش بریزید، اجازه دهید تا دم بکشد، برای مزه مقداری عسل اضافه کنید و روزانه دو تا سه فنجان از آن بنوشید.این درمان را حداقل یک هفته قبل از شروع دوره پریود و قاعدگی استفاده کنید. سرکه سیب سرکه سیب و سیر در درمان انواع دردها مثل کاهش نفخ گرفتگی عضلانی ...
روش های افزایش متابولیسم بدن
وقتی همان قدر تحرک داشته باشید و کالری مصرف کنید، بدن شما تمایل دارد چربی را در خود انباشته کند. ورزش منظم می تواند کاهش متابولیسم ماهیچه را جبران کند و شما را لاغر نگه دارد. ما این روش را حتما پیشنهاد می دهیم چرا که سوخت و ساز بدن شما را هنگام خواب افزایش می دهد و شما همواره احساس خوشایندی دارید.
