درمان کمردرد با حرکات ورزشی + آموزش
سایر منابع:
سایر خبرها
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ + حرکات ورزشی
.... پاها یک مقدار از هم فاصله داشته باشند. نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد. تصور کنید که ستون فقرات شما مانند خطی است که شانه ها را در یک راستا به مفاصل ران وصل می کند. ابتدا با آرامش گردن را به سمت جلو نگه دارید. سعی کنید تا حدودی گردن را به سمت جلو و باسن را به طرف عقب بکشید. اگر حین حرکت احساس ناراحتی کردید می توانید یک حوله را لوله کرده و زیر دستتان قرار دهید ...
تمرینی برای بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها
به صندلی بچسبانید و عمل دم و بازدم شکمی را 15 بار انجام دهید. 20 ثانیه استراحت کرده و 3 بار دیگر هم آن را تکرار کنید. تمرین چهارم همانند تصویر روی زانوها و دست ها قرار بگیرید، طوری که خط شانه ها و مچ ها عمود به زمین قرار گیرند و مفصل ران ها و زانوها در یک راستا عمود به زمین باشند. عضلات شکم و بالاتنه را طوری محکم کنید که ستون فقرات صاف تر و کشیده تر از قبل باشد. با یک نفس ...
فیزیوتراپی کمر
شما پوک و شکننده باشند، مهره های ستون فقرات شما ممکن است در اثر فشار دچار شکستگی شوند. عوامل خطرزا برای بروز کمر درد هر کسی ممکن است دچار کمر درد شود، حتی کودکان و نوجوانان. عوامل زیر ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به درد کمر قرار دهند: سن . درد کمر پس از 30 یا 40 سالگی و زمانیکه شروع به پیر شدن می کنید شایع تر است. ورزش نکردن. ضعیف و غیر فعال بودن عضلات در قسمت کمر و شکم ...
چه عواملی باعث پا درد می شود؟
صورت جدی بودن بیماری، نیاز به انجام عمل جراحی باشد. آرتروز آرتروز یک بیماری شایع است که بر مفاصل تأثیر می گذارد و باعث ایجاد درد و تورم می شود. در صورتی که این بیماری در باسن، زانو یا مچ پا بروز پیدا کند، پیاده روی یا انجام کارهای روزمره دیگر را دشوار می کند. اگرچه هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد، اما ورزش و تناسب اندام ممکن است در بهبود شرایط مفید باشد. قرار دادن پدهای گرم یا بسته های یخ روی مفاصل دردناک نیز باعث تسکین درد و تورم می شود؛ همچنین می توان از داروهای ضد درد برای تسکین این نوع پا درد استفاده کرد. کد خبر 415399 ...
روش های سرد کردن اصولی بدن پس از ورزش (قسمت دوم)
. اگر زمان کافی برای این قسمت مهم ندارید و یا به هر دلیل دیگری، نمی توانید وقت زیادی را برای این بخش صرف کنید؛ با چند حرکت کششی آسان می توانید این مرحله را انجام دهید. سعی کنید بایستید و با خم شدن مچ پای خود را در دست بگیرید. با این کار به به سرد کردن بدن و کشش عضلات، پس از ورزش کمک می کنید؛ همچنین عضلات پشت پا و کمر تحت تاثیر خوبی قرار می گیرند. در گام بعدی، حرکت لانج را انجام ...
دلیل سر و صدای زانو ها در سنین جوانی
: افراد همچنین می توانند در حالت ایستاده دست های خود را بدون خم شدن زانو به زمین برسانند و عضلات پشت ران را به مدت 15 ثانیه ثابت به حالت کششی نگاه دارند. انجام این تمرینات روزی 10 بار می تواند بسیار مفید باشد. این متخصص آسیب های ورزشی بیان کرد: به این افراد توصیه می کنیم از دوچرخه سواری، کوهنوردی به صورت مکرر و طولانی و همچنین دویدن زیاد پرهیز کنند تا آسیب های جدی تر آن ها را تهدید نکند. باید ...
ورزش به تدریج دردهای عضلانی و اسکلتی را کاهش می دهد
روز ورزش های تقویت کننده عضلات شکم، لگن و کمر را انجام دهید تا با تقویت این عضلات بتوانید فشار روی ماهیچه را بردارید و هیچگونه علامتی نداشته باشید. وی در پاسخ سوالی مبنی بر اینکه 35 سال سن دارم و از چند ماه قبل هنگام راه رفتن زانوهایم صدا می دهند امّا درد ندارند و دچار آسیب هم نشدم علت چیست؟ تصریح کرد: اگر زانوی شما درد ندارد و فقط صدا را احساس می کنید هیچ مشکل خاصی وجود ندارد و یا ...
5 تکنیک ریلکسیشن برای خواب راحت
را شل و ریلکس کرده و آرام سازید. به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو میروند. همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک، چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود. در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت ...
دلایل سوزن سوزن شدن مداوم پا
استرس ناشی از حرکات تکراری در کار یا ورزش شکل بگیرد. در بیشتر موارد، مگر این که ضعف شدید را تجربه کنید، استراحت و فیزیوتراپی به تسکین علائم کمک خواهند کرد. اگر با درد شدید مواجه هستید، گاهی اوقات ممکن است به عمل جراحی یا تزریق کورتیکواستروئید برای بهبودی نیاز باشد. ستون فقرات شما در حال پیر شدن است تنگی کانال ستون فقرات یا باریک شدن فضا های بین ستون فقرات می تواند بر اعصاب ...
همه چیز درباره کابل های فیبر نوری، مشکلات و استانداردها
می کند. فرستنده/گیرنده فیبر فرض کنید شما یک سوئیچ را خریداری می کنید که بخشی از یک شبکه سازمانی است که رشد بسیار سریعی دارد. الزامات فعلی برای سوئیچ ممکن است دو اتصال فیبر نوری برای ستون فقرات شبکه و 24 اتصال اترنت RJ-45 Gigabit برای مشتریان و سرورها باشد. با این حال، در آینده، شما در نظر دارید ارتباط هر دسکتاپ از طریق فیبر نوری انجام شود. به جای سفارش سوئیچی که دقیقا تعداد و ...
روش درمان سردرد با ورزش
.... چگونگی انجام حرکت به پشت دراز کشیده و زانوها را روی سینه خم کنید، ران ها یا کف پاها را بگیرید و به آرامی به سمت خود و خارج بدن بکشید تا عضلات کمر و ستون فقرات کشیده شود و استراحت داشته باشد. - حرکت پاهای کشیده در مقابل دیوار با انجام این حرکت، احساس آرامش خواهید کرد. تنها چیزی که لازم دارید دیوار است. چگونگی انجام حرکت تا حد ...
تمریناتی که به راحتی پهلوهای تان را آب می کند
حرکت را درست انجام می دهید. به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو ...
تمرین ها و آیتم های مفید و کاربردی (قسمت اول)
، تاثیرات مثبت بسیاری دارد. پلانک از ورزش های نسبتا جدید است و از بهترین راه ها، برای کاهش وزن است. با انجام پلانک در کمترین زمان، می توان نتیجه شگفت انگیز گرفت. پلانک ماهیچه های ستون فقرات را تقویت می کند. اگر در ابتدای راه هستید، سعی کنید بدن را به شکل افقی کمی بالاتر از سطح زمین حفظ کنید. از انگشتان پا و کف دست به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. البته می توانید از آرنج هم برای تکیه ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
انجام شد که همگی نتایج مشابهی داشتند. چربی سوزی با هوازی و رژیم غذایی دراز و نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما از هر بخش بدنتان حمایت می کنند، مانند ستون فقرات. یعنی تقویت میان تنه جزو اساسی و ضروری تمام برنامه های تمرینی است. تمرینات مربوط به شکم، اندام را زیباتر می کند و اعتمادبه نفس را بالا می برد. همچنین تعادل و هماهنگی را ...
مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
دارد متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالشت باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در حالت عادی اش قرار گیرد. به پشت خوابیدن به پشت سر، گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آن ها در وضعیت خنثی اسان تر می کند. هیچ فشار یا منحنی اضافی به کمر داده نمی شود. شما بهترین حالت را دارید، زیرا ستون فقرات در ...
چگونه شکم سیکس پک می تواند زندگی شما را تباه کند؟
؟ آیا می دانید چرا عضلات شکم شما جزو عضلات مهم بدنتان است؟ تنها دلیلی که آنها مطرح هستند این است که عضلات شکم به صاف نگه داشتن کمر شما کمک می کنند، از آسیب های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می کنند، و باعث می شوند وضعیت بدنتان در حالت ایستاده بهبود یابد. این عضلات به تحمل وزن بالاتنه ی شما کمک می کنند و اجازه خواهند داد تا پاهای شما به درستی به کارشان ادامه دهند. با این وجود ...
هفته هفدهم بارداری تغییرات بدنی تغذیه و ورزش
: - روی دست ها و زانوها به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. - باسن خود را به جلو خم کنید. - شکمتان را ثابت نگه داشته و به آرامی پشت خود را گرد کنید. - پنج ثانیه نگه دارید. - به آرامی رها کنید و کمر و شکم خود را شل کنید. - هنگامی که در موقعیت رهایی هستید، پشت خود را صاف نگه دارید. - این کار را چندین بار تکرار کنید. ...
هفته پانزدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
...، اگر سوزش سردل دارید یا احساس ترش کردن در قسمت انتهایی پشت گلو را تجربه می کنید، باید بدانید که شما تنها نیستید. - سوزش سردل زمانی شروع می شود که عضلات (به دلیل افزایش هورمون ها آرامش بیشتری دارند) به اسیدهای گوارشی اجازه می دهند به مری برگشته و آن را تحریک کند. - خبر بد؟ برخلاف برخی از علائم بارداری، این حالت ممکن است در تمام دوران بارداری شما ادامه یابد! - خبر خوب؟ با کمی ...
احساس ضعف در بارداری به خاطر چیست
... هنگام بروز سرگیجه چه باید کرد؟ کافی است به محض اینکه احساس سرگیجه به شما دست داد، دراز بکشید تا از افتادن و آسیب رساندن به خود و جنین جلوگیری کنید سپس پاهایتان را بالا بگیرید تا خون بیشتری به مغزتان برسد. روش دوم این است که بنشینید و تا جایی که امکان دارد با قرار دادن سرتان بین زانوها، خم شوید و به آرامی نفس عمیق بکشید. اگر جایی برای دراز کشیدن یا نشستن پیدا نمی کنید، بر روی ...
با رژیم کتوژنیک بیشتر آشنا شوید
، می شود و کیسه های کوچک پر از مایع اطراف تخم ها تشکیل می شوند که دلیل آن سطح بالای انسولین است. رژیم لاغری کتوژنیک که انسولین تولیدی و مورد نیاز شما را کاهش می دهد که همراه با ایجاد تغغیرات در سبک زندگی نظیر ورزش کردن و کاهش وزن، به درمان آن کمک می کند. 7. کمک به ورزشکاران برای انجام حرکات ورزشی رژیم غذایی کتوژنیک به ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران کمک می کند ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
قادر خواهید بود 5 تا 10 درصد کالری بیشتری بسوزانید. بازوهای خود را 90 درجه خم کرده و از شانه پمپ کنید. آنها را به طور طبیعی بچرخانید، گویی که می خواهید کیف پول خود را در جیب پشت خود قرار دهید. در نوسان به جلو، مچ دست شما باید در نزدیکی مرکز سینه باشد. چگونه می توان کاهش وزن را در حین پیاده روی افزایش داد؟ مسیر درست را با سرعت بیشتر طی کنید اگر می خواهید سرعت پیاده روی تان ...