خانهبرنامه تغذیه ای سالم برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند ماده غذایی التهاب زا در بدن را بشناسید
اثربخشی بیشتری نسبت به منابع گیاهی دارند). به گفته متخصصان تغذیه از جمله دکتر کوهدانی، در رژیم غذایی سالم باید تنها 30 تا 35 درصد انرژی دریافتی از چربی ها تامین شود. تقسیم بندی روغن ها روغن های حاوی اسید های چرب اشباع شامل: دنبه، کره، چربی گوشت و لبنیات و همچنین منابع گیاهی مانند روغن های گیاهی هیدروژنه (جامد) همچون مارگارین، روغن پالم یا نارگیل (مصرف زیاد این گروه ...
این عوامل فشار خون تان را بالا می برد
...، چاقی، استفاده از دخانیاتی مانند الکل، سیگار یا قلیان، مصرف نکردن بشقاب سبزیجات و میوه جات و استفاده از مواد غذایی حاوی نمک زیاد یا چربی اشباع شده، بی تحرکی، استرس یا اضطراب زیاد، نشستن زیاد در پشت میز، مصرف اندک پتاسیم و سابقه خانوادگی از دلایل اصلی بروز فشار خون است که به عقیده متخصصان در صورت تغییر سبک زندگی می توان از ایجاد فشار خون پیشگیری کرد. راهکار های طلایی برای پیشگیری از ...
یک وعده غذایی پرچرب چه به روزگارتان می آورد
به گزارش بهداشت نیوز: مطالعه اخیر محققان دانشگاه ایالتی اوهایو آمریکا نشان می دهد مصرف تنها یک وعده غذایی سرشار از چربی های اشباع شده می تواند به توانایی تمرکز فکری آسیب رساند. چربی های اشباع شده در گوشت قرمز، محصولات لبنی، و روغن های گرمسیری از جمله روغن نارگیل و پالم یافت می شوند. به گزارش انجمن قلب امریکا، آنها موجب افزایش کلسترول و لختگی عروق می شوند. در مطالعه جدید به ...
معرفی اپلیکیشن رژیم غذایی بنتو (Bento)
اپلیکیشن بنتو همان اپلیکشن رژیم سابق است که با قابلیت های جدید ارائه شده است. نسخه اندروید بنتو و همچنین نسخه ی تحت وب بنتو اکنون در دسترس است. با کمک این برنامه می توانید سالم ترین و بهترین برنامه غذایی افزایش یا کاهش وزن را دریافت کنید. شما می توانید با نصب برنامه بنتو و با توجه به سن، جنسیت، قد و وزن، رژیم غذایی اصولی دریافت کنید. این برنامه، اطلاعات شما را دریافت می کند و برای شما ...
حذف چربی با حفظ توده عضلانی بدن!
دادن توده عضلانی منجر شود. بهتر است هر هفته مقدار کمی از وزن اضافه را در یک دوره زمانی طولانی تر کاهش یابد. چگونه توده عضلانی خود را حفظ کنیم برای حفظ عضلات خود در شرایطی که میزان چربی بدن را کاهش می دهید، شما نیازمند برقراری تعادل بین محدودیت ها و اعمال فشار بر خود هستید. هر فردی نتایج متفاوتی را کسب خواهد کرد. به بدن خود گوش کنید و برنامه تمرینات ورزشی و رژیم ...
جوانی را با شیر شتر به خود ارزانی کنید /کمک به کنترل دیابت و بهبود حساسیت به انسولین
شده است که شیر شتر مانند یک شهد برای کودکان با هوش کم است و علاوه بر آن می تواند علائم اوتیسم را نیز بهبود بخشد. تحقیقات گوناگون نشان داده اند که نوشیدن شیر شتر باعث بهبود رفتار های کودکان اوتیسمی نیز شده است. البته این بدان معنا نیست که می تواند جایگزین دارو ها شود، ولی می توان از آن به عنوان یک درمان فوق العاده کمک گرفت. به طور کلی مصرف شیر شتر برای بیماری های عصبی منفعت فراوانی دارد و برخی ...
حفظ سلامت مو با این راهکارهای ساده
گوشت را حذف می کند یا تخم مرغ کمتری می خورد و حتی ممکن است مصرف لبنیات را کنار بگذارد، باعث ضعیف شدن فولیکول های مو می شود و در نتیجه فرد با ریزش مو مواجه خواهد شد. شیخ الاسلام اضافه کرد: حتی اگر موها دچار ریزش نشود، ساقه های مو آنقدر نازک خواهد شد که خودبه خود خرد و کنده می شود. افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند ممکن است مصرف برخی مواد غذایی را کنار بگذارند یا مقدار مصرف شان را ...
آشنایی با خواص کلم سفید
...: ارزان بودن و فواید سلامتی کلم باعث شده است که لقب "داروی فقرا" در قرون وسطا را به دست آورد. اگر واقعاً در تلاش هستید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید، اضافه کردن این سبزی خاویاری به برنامه وعده غذایی خود روش خوبی برای شروع است. در اینجا 13 دلیل خوب وجود دارد: 1. هضم بهتر: کلم منبع خوبی برای سلامتی است. اگر شما غذای خشک خورده اید. مقدار فیبر و آب آن می تواند به جلوگیری از یبوست و ...
سرکوب اشتها با این سالاد خوشمزه
بالایی است که در ادامه به آن پرداخته ایم. کاهش وزن با سالاد شیرازی سالاد شیرازی دارای ارزش تغذیه ای زیادی بوده و به عنوان چاشنی کنار غذا مصرف می شود، اما متخصصان طب سنتی توصیه می کنند که مصرف آن حتما کمی قبل یا بعد از غذا باشد تا به این صورت باعث آسیب به دستگاه گوارش نشود. بسیاری از افراد ممکن است برای خلاص شدن از اضافه وزن یا چاقی اقدامات خطرناکی مانند: استفاده از قرص ...
8 غذای سالم که خوردن آنها بهتر از مصرف تنقلات ناسالم است
هم می تواند مزایایی برای سلامت قلب داشته باشد. تحقیقاتی انجام شده که نشان داده اند کره بادام زمینی ممکن است منجر به افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسیرید و کلسترول بد یا LDL شود؛ با وجود این باید توجه داشت که کره بادام زمینی کالری زیادی دارد؛ اما به طور عمومی ارتباطی بین مصرف متعادل این خوراکی خوشمزه و اضافه وزن گزارش نشده است. یک سیب متوسط را با یک قاشق غذا خوری یا حدودا 15 گرم ...
10 ماده غذایی مضر که سریع تر پیرتان می کند
صورتی که می توانید، مقدار مصرف خود را کاهش دهید یا به جای قهوه شیر طلایی بخورید. زردچوبه محتوای اصلی شیر طلایی و غنی از آنتی اکسیدان است که همان طور که گفته شد قدرتمندترین ترکیب ضدپیری است. 8- غذا ها را با حرارت بالا نپزید برخی از روغن های چنداشباع نشده حاوی مقادیر بالایی اسید های چرب امگا 6 هستند؛ مانند روغن ذرت و روغن آفتابگردان. این روغن ها می توانند رادیکال های آزاد و مضر ایجاد ...
با انتخاب این نوشیدنی 200 کالری کمتر دریافت کنید
.../ یکی از نوشیدنی های کم کالری آب لیمو است. تصور کنید آب نیمی از یک لیمو را در لیوان آبی چکانده اید، فکر می کنید این لیوان آب چند کالری دارد؟ تنها شش کالری. آب لیمو کالری بسیار کمی دارد پس اگر به دنبال یک نوشیدنی خوشمزه هستید اما نگران چاقی و اضافه وزن هستید، پیشنهاد سایت سلامانه به شما شربت آبلیموست که یکی از بهترین گزینه هاست. البته فراموش نکنید نباید شکر به آن اضافه ...
10 توصیه به والدین برای تغذیه سالم کودکان
شما باید از این مصرف جلوگیری نمایید. فرض کنید قرار است برای کودکتان میان وعده خریداری کنید، انتخاب شما بین یک محصول بی ارزش از نظر ماده غذایی و یک بیسکویت غنی شده با انواع ویتامین ها و مواد معدنی مانند بیسکویت بیسکوپلاس شرکت گرجی، طبعاً موردی است که حامل ارزش غذایی بالا باشد. اگر میان وعده یا اسنک مورد علاقه شان حاوی مواد مغذی نیست، شما می توانید آن را در بازه های زمانی مشخصی در ...
غذاهایی که نمی گذارند تمرکز کنید!
اشباع مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در آمریکا به مردم توصیه می کند که میزان مصرف چربی های اشباع را که از منابع حیوانی مانند گوشت چارپایان، ماکیان و محصولات لبنی تامین می شود، کاهش دهند. نتیجه مطالعه ای که در زمینه نقش چربی ها بر سلامت انسان در سال 2018 در نشریه BMJ منتشر شد، نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را می توان با جایگزین کردن چربی اشباع با چربی های ...
باید ها و نباید های بارداری
بالایی از مواد غذایی را در خود دارند. مادرها به مقدار زیادی از این دسته مواد غذایی مانند فولیک اسید، کلسیم و آهن احتیاج دارند. این ویتامین ها باعث می شوند جنین رشد کند و از مشکلات احتمالی در حین تولد جلوگیری می کنند. پزشک به شما کمک می کند تا مولتی ویتامین یا ویتامین هایی را مصرف کنید که برای مادر و جنین مفید هستند. 2. سیگار نکشید کودکانی که از مادران ...
چرا روند کاهش وزن به تدریج کند می شود؟
...، شما هر کاری را که باید، انجام داده اید. شما درحال مصرف کالری کم هستید، چندین بار در طول هفته ورزش می کنید و دارید به هدف کاهش وزن خود نزدیک می شوید. سپس، درحالی که تنها چند پوند دیگر برای از دست دادن مانده است، وزن شما به حالت ثابتی می رسد و به نظر نمی رسد دیگر تغییر کند. مدت ها است این شکایت وجود دارد که از دست دادن آن پنج پوند آخر وزن می تواند از همه دشوارتر باشد. پاسخ به این ...
میان وعده های سالم و کم کالری را بشناسید
کالری می تواند برای روزهای تابستان انتخاب مناسبی باشد. نصف لیوان ماست کم چرب را با نصف لیوان توت فرنگی خرد شده مخلوط کنید جو پرک را هم به آن اضافه کنید و از این ترکیب خوشمزه و هیجان انگیز در عصرهای گرم خرداد لذت ببرید. نان و عسل یک عدد نان تست را بردارید( اگر نان جو باشد بهتر است) و یک قاشق عسل روی آن بمالید این ترکیب علاوه بر سالم بودن می تواند مدت زمان طولانی شما را سیر نگه ...
چگونه از احساس سنگینی بعد از خوردن غذای چرب خلاص شویم؟
به گزارش بهداشت نیوز، مهم نیست که از نظر سلامتی در چه سطحی قرار دارید، گاهی اوقات نمیشه در برابر خوردن غذاهای چرب، مانند سیب زمینی سرخ شده، برگر، پیتزا و سایر غذاهای چرب و چیلی تسلیم شد و حتی ممکنه هوس خوردن این مدل از غذاها شما رو به سمت پرخوری ببره و باعث بشه تا بعد از گذشت چند ساعت، هم احساس سنگینی و هم احساس عذاب وجدان داشته باشید! این مواد غذایی معمولا دارای چربی های ترانس و اشباع ...
بخورید و وزن کم کنید!
رژیم گیرنده میدهند. این مواد مغذی آرام هضم میشوند، پروسه ای که کمک میکند از نظر فیزیکی برای مدت بیشتری احساس سیری کنید و به معنای بالا نرفتن ناگهانی قند خون و انسولین است. لیستی که در ادامه ارائه خواهد شد خالی از هرگونه غذای فرآوری شده یا دارو است، این لیست کاملا طبیعی است و غذاهای آ هم برای سلامت و هم برای برنامه غذایی شما مفید هستند. سعی کنید از این مواد غذایی در برنامه ...
سویا برای سلامتی مفید است یا مضر؟
اشباع در شرایط بسیار مناسبی قرار دارد. شما می توانید بسیاری از مواد مغذی دیگر را نیز از سویا دریافت کنید. یک نیم فنجان سویای پوسته شده منبع خوبی برای ویتامین C؛ و عاملی برای کمک به سیستم ایمنی و همچنین آهن است که برای سلامتی گلبول های قرمز مهم است. مصرف منظم سویا ممکن است به کاهش فشار خون بالا و لیپوپروتئین با چگالی کم [LDL]، که به معنای کلسترول بد است، کمک کند. دیوید جنکینز ...
قسمت هایی از مرغ که نباید خورد
کلسترول زیادی است و کالری بالایی دارد بنابراین سبب اضافه وزن و بیماری های خطرناک دیگری خواهد شد. 2. برای سالم نگه داشتن جوجه ها در حال رشد داروهای آنتی بیوتیکی، را به صورت مکمل به آنها تزریق می کنند. این آنتی بیوتیک ها در پوست مرغ ذخیره می شود و مصرف این قسمت از مرغ سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد. 3. فلزات سنگین، سموم و آفت کش هایی که به همراه دانه های جو و ذرت وارد جیره ...
روش های افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن
همراه داشته باشد. تمرین های هوازی (ایروبیک)، مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا به همراه تمرینات کار با وزنه انتخاب هایی خوب برای کمک به افزایش سطوح کلسترول خوب هستند. کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید یا به چاقی مبتلا هستید، کاهش کیلو های اضافی می تواند به افزایش سطوح کلسترول خوب در بدن شما کمک کند. کاهش حدود هفت درصد از وزن کلی بدن برای شکل گیری تغییر در سوخت و ساز کافی است. در ...
خواص چای ترش یا چای مالمیر
...> - کاهش غلظت خون: مصرف این چای می تواند باعث کاهش سرعت تولید گلبول های قرمز خون و در نتیجه کاهش غلظت خون در افراد شود. - محافظت از کبد: چای ترش فواید بسیاری برای کبد شما دارد و باعث پاکسازی آن می شود. در ترکیبات چای ترش آنتی اکسیدان وجود دارد که در بهبود روند بیماری های کبدی موثر است. این ترکیبات باعث خروج سلول های رادیکال آزاد از بدن می شود، در نتیجه بافت و سلول ها را سالم نگه می دارد ...
5 ماده غذایی فوق العاده سالم که می توان به وعده صبحانه افزود
مصرف تخم مرغ ممکن است باعث کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب شود. با وجود این خوب است تا تأیید تحقیقات بعدی حد تعادل را در مصرف این خوراکی رعایت کنید . * سه عدد تخم مرغ می تواند 20 گرم پروتئین با کیفیت را به رژیم غذایی شما اضافه کند. این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد. کد خبر 4947901 ...
معرفی ضد آلزایمرترین خوردنی ها
قلب شما خوب است. مراقب وزن خود باشید وزن اضافی عامل خطر برای بیماری آلزایمر و دیگر انواع جنون است. مطالعه ای مهم نشان داد که افرادی که اضافه وزن دارند، دو برابر احتمال ابتلا به آلزایمر را دارند و آن هایی که چاق بودند سه برابر خطر را داشتند وزن از دست دادن می تواند راهی طولانی برای حفاظت از مغز باشد. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، شغلی مهیج را برگزینید و ...
فواید نمک صورتی هیمالیا
.... به عنوان مثال، کروم با آکنه مبارزه می کند، روی جای زخم را درمان می کند و گوگرد پوست شما را صاف نگه می دارد. منیزیم جذب شده از طریق نمک هیمالیا می تواند در تسکین گرفتگی عضلات و بافت نرم کمک کند. آن را به آب گرم اضافه کنید تا احساس طراوت و انرژی شود. 6. کمک به هیدراتاسیون برخی بر این باورند که اضافه کردن نمک صورتی به وعده های غذایی یا نوشیدنی ها می تواند به بدن کمک کند تا ...
