خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
24 ساعت در روز خیلی کم است؟ زمان تان را مدیریت کنید
...، باعث می شود بر ساعت های روز و اولویت بندی کارهایتان کنترل داشته باشید. احساس کنترل داشتن روی اوضاع همیشه ذهن شما را از دغدغه های اضافی رها کرده و به تصمیم گیری های آسان تر، سریع تر و واضح تر کمک می کند. با انجام این کارها اولویت های شما مشخص می شوند. هرچه زودتر این تمرین ها را انجام دهید، تبدیل شدن آنها به عادت های مثبت هم زودتر رخ خواهد داد. نظر شما چیست؟ آیا شما هم حس می کنید 24 ساعت در روز زمان کافی برای رسیدگی به کارهایتان نیست؟ راهکار شما برای مقابله با این موضوع چیست؟ ...
اضطراب خوب و بد دارد؟
به این احتمال که بیماری لاعلاجی داشته باشند اهمیت زیادی می دهند و با روبه رو شدن با هر واقعه غیرقابل انتظار، ناخوشایندترین واقعه را حدس می زنند، بیان کرد: این افراد وقتی فرزندشان 10 دقیقه دیرتر به منزل می رسد، اولین فکری که به ذهن شما به عنوان یک والد غیرمضطرب می رسد، این است که راه شلوغ بوده یا فرزندتان سر راه رفته است خرید یا با دوستش حرف می زند یا چیزی از این قبیل؛ اما والدین مضطرب فکر می کنند ...
تأثیر ورزش در دوران کرونا و پسا کرونا
افزایش آن بی تأثیر نیست. پس باید چه کاری انجام دهیم که بتوانیم خودمان را قوی و با نشاط پرورش دهیم، یکی از راه هایی که کارشناسان به شما توصیه می کنند که کم هزینه و با بهره دهی و اثربخشی بالا می باشد، ورزش است. وی افزود: ما نباید خودمان را از این نعمت که منجر به سلامتی می شود محروم کنیم و به دنبال بهانه تراشی باشیم و به خودمان تلقین کنیم که وقت نداریم! اگر کمی دقت کنیم خواهیم دید چقدر زمان ...
چرا در خواب عرق می کنیم؟
نوشیدن الکل ، بیشتر در خواب عرق می کنند . الکل ، آرامش بخش عضلات است که می تواند راه تنفس را تحت تاثیر قرار داده و باعث بیشتر شدن خروپف و ایست تنفس در خواب شود. بنابراین مصرف الکل می تواند با ایجاد اختلال تنفسی، دلیلی برای عرق های شبانه باشد. درنهایت کابوس های شبانه و اضطراب فراگیر هم می تواند باعث حمله های هراس زدگی و تعریق درخواب شود. اگر مکررا خواب بد می بینید، مخصوصا اگر در مرحله ...
مهرداد عبدی: از شرایط بازی عصبانی بودم اما با سرمربی درگیری نداشتم ؛ گل گهر استرس دارد
بازی بهتری انجام دادیم. وی ادامه داد: مقابل پدیده نسبت به بازی با سپاهان خیلی خوب بازی کردیم. موقعیت هم داشتیم اما به گل نرسیدیم و بعد از آن روز غافلگیری در دقایق پایانی بازی گل خوردیم. در بازی با پیکان هم در 10دقیقه اول دو سه موقعیت خوب داشتیم و می توانستیم به گل برسیم اما این اتفاق نیفتاد. یک توپ روی دروازه ما آمد و گل شد. در این بازی توپ و میدان دست ما بود، اما حریف روی ...
ویژگی های بالش مناسب
برای شروع یک روز خوب باید شب قبل خوب خوابیده باشید، پس داشتن یک بالش خوب ضروری است. یک بالش استاندارد روی کیفیت خواب تاثیر دارد. ما فکر می کنیم که ارزش آن را دارد تا اطلاعات بیشتری در مورد بالش ها بیاموزیم، زیرا آن ها می توانند تأثیرات منفی بر سلامتی ما بگذارند. ویژگی های بالش مناسب 1. ممکن است شما گردن درد داشته باشید: اگر سر خود را برای مدت طولانی خم ...
دمنوش هایی که در کنار فوائد درمانی باعث بروز مشکلاتی می شوند
. با شدت گرفتن فعالیت های روزانه باید انتظار دشوار تر شدن خواب و خوراک داشته باشیم. متخصصان تغذیه به افراد بزرگسال توصیه می کنند تا برای تجدید قوای ذهن و بدن خود، 7 تا 9 ساعت خواب متوالی داشته باشند. اگر از مشکلات خواب رنج می برید به هیچ عنوان از دمنوش های گیاهی یا طبیعی غافل نشوید. دمنوش هایی مانند به لیمو، بهار نارنج، به، چای ترش، چای کوهی، رازیانه، زعفران، دارچین و ... از جمله دمنوش های ...
ورزشی که کودک بیش فعال را آرام می کند
خستگی جسمی کمک می کند و می تواند مقدار زمانی که در خواب عمیق سپری می کنیم را افزایش دهد. نیم ساعت صرف بالا رفتن از یک درخت و یا انجام یک فعالیت فیزیکی می تواند به معنی خواب بهتر و افسردگی اضطراب و استرس کمتر در طول روز باشد. تمرینات هوازی به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی و به افزایش رشد سلول های جدید مغز کمک می کنند و می توانند عملکرد اجرایی را بهبود بخشند. برخی از این ورزش ها عبارتند ...
تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن
در تسکین نشانه ها نداشته باشند. با دکتر خود صحبت کند تا روشی برای کاهش درد معده از طریق رسیدگی به منبع استرس بیابید. بی خوابی استرس می تواند چرخه خواب شما را دچار اختلال کرده و به بی خوابی منجر شود که یکی از طاقت فرساترین نتایج استرس است. استرس اغلب مانع خواب خوب شبانه می شود، زیرا مغز را هنگامی که باید در حال استراحت باشد، همچنان فعال نگه می دارد. متاسفانه، بی خوابی تنها می ...
رادیو سلامت-دوباره مرور کن موضوع تاب آوری در شرایط بحرانی کرونا
خودمان ارزش قائل باشیم. آغوش خودرا برای تغییرات بازکنیم به جای اینکه بخواهیم ازآنها فرارکنیم سبک زندگی خود را تغییر دهیم و راهکارهای خوب برای مقابله بابحران داشته باشیم ومهارت حل مسئله خودرا تقویت کنیم و معنویت را درخودمان تقویت کنیم . برنامه دوباره مرورکن در حال حاضر از شنبه تا سه شنبه ساعت 14:5 از رادیوسلامت موج اف ام ردیف 102مگاهرتز پخش می شود. ...
وقتی مغز مه آلود می شود!
.... کار کشیدن بیش از اندازه از مغز یکی دیگر از دلایل شکل گیری مغز مه آلود است. اگر همواره تلاش می کنید تا چند کار را در یک زمان انجام دهید، جای شگفتی نیست که مغز اندکی دچار ابهام و گیجی شود. سرعت پردازش و مهارت های دیگر مغزی با افزایش سن افت می کنند. اما مهم نیست چند سال دارید زیرا چند وظیفگی در هر سنی می تواند اثر منفی به همراه داشته باشد. مغز مه آلود می تواند نشانه ای از ...
معرفی 5 مورد از بهترین نوشیدنی های گیاهی که به خواب راحت کمک می کنند
خواب و استرس در ارتباط هستند، تاثیر مثبتی می گذارد. تحقیقی که در 60 خانه سالمندان انجام شد نشان داد سالمندانی که روزانه 400 میلی گرم عصاره بابونه دریافت کرده بودند، نسبت به کسانی که این مقدار را دریافت نکرده بودند، به طرز واضحی خواب بهتری داشتند. تحقیق دیگری روی زنانی که به تازگی زایمان کرده بودند، انجام شد. در این تحقیق مشخص شد زنانی که به مدت دو هفته از دمنوش بابونه استفاده کرده بودند، کیفیت خواب ...
راهکار هایی برای رفع خستگی ذهن
راه های جایگزین برویم. مثلا اگر داریم به این موضع فکر می کنیم که امروز خیلی برای کار کردن خسته هستم 2 ساعت مرخصی ساعتی بگیریم و به نزدیک ترین کافه برویم یا اینکه قدمی بزنیم و با کسی که حال مان را خوب می کند درباره ی اتفاقات روزمره ی ساده صحبت کنیم. در انتخاب فرد مورد نظر در اینجور مواقع دقت کنید؛ زیرا آن شخص باید کسی باشد که هم ما به او حال خوب می دهیم، هم او به ما. بهتر است همیشه در ذهن ...
تفاوت اضطراب و استرس
استرس شده و زمانی که نگرانی و دلشوره های فرد بدون دلیل است و دلیل واضحی برای آن پیدا نمی کند می توان گفت که دچار اضطراب شده است. بنابراین می توان گفت که ابتدا استرس ایجاد می شود و به دنبال آن اضطراب سراغ فرد می آید. عوامل استرس زا می تواند خوب و بد باشد و آنچه لازم به مداخله است، استرس زاهای منفی است و باید توجه داشته باشیم که استرس منفی و اضطراب، هر دو می تواند علاوه بر مشکلات جسمی، سلامت ...
راهکارهایی برای تقویت ذهن در تمامی سنین
تحلیل رفتنِ قابل توجه حافظه در افراد مسن عموماً ناشی از پیری نیست بلکه به اختلالات اندام های مختلف بدن، آسیب مغزی یا بیماری های عصبی در این افراد برمی گردد. مطالعات نشان داده است که می توان با برخی از عادت های اصولی سلامتی از افت شناختی جلوگیری کرده و خطر زوال عقل را کاهش داد. از این عادات می توان به فعالیت فیزیکی، خواب کافی، اجتناب از دخانیات و الکل، داشتن روابط اجتماعی خوب و پیروی از ...
موریکونه آنجا، حنانه و... اینجا
سایر عناصر فیلم ازجمله موسیقی را نیز، در یادها جاودان کند؛ چون بحث موسیقی و رهیافت ذهنی آن است و از درگذشت خالق موسیقی های خاطره انگیز اندکی می گذرد. بد نیست اشاره ای هم به مابه ازاهای ایرانی چنین اتمسفری داشته باشیم. بر فرض مثال در فیلم قیصر موسیقی می تواند جزو آثاری دسته بندی شود که تا حدودی جلوتر از کلیت ماهوی کار قرار گرفته است و به تنهایی امکان زیست دارد. شاید بعد از نیم قرن به جرأت بتوان ...
پرورش مهارت های مدیریت خانه با این نکات
برخی از کار هایی که فکر می کنیم تخصصی است را می توانیم خودمان در خانه انجام دهیم و هزینه های اضافی را فاکتور بگیریم. از طرف دیگر برخی از این نکات در لحظه به کار شما می آیند. یعنی هنگامی که فر دود می کند، شاید تنها چند دقیقه برای جلوگیری از خسارت بیشتر فرصت داشته باشید. پس برای پرورش مهارت های مدیریت خانه این مطلب را از دست ندهید. 1. درِ سرویس بهداشتی باز نمی شود: استرس نداشته باشید و ...
فواید سحر خیزی برای سلامت بدن
.... بهتر است روزانه با بیدار شدن در ساعات مشخصی و به حداقل رساندن بیداری در شب ساعت بدن خود را تنظیم کنید. _ موفقیت در حرفه و کار: یکی از اصلی ترین ویژگی افراد موفق سحر خیزی است. نظم بخشیدن به کار ها و انجام کار های مهمتر در ساعات اولیه روز به دلیل توانایی بالای ذهنی شانس موفقیت افراد را بیشتر می کند. _ افزایش انرژی و نشاط: از مزایای سحر خیزی رسیدن به آرامش، داشتن انرژی و ...
چگونه بخوریم تا تناسب اندام داشته باشیم؟
تنها در 12 ساعت در طی روز بخورید، سالم تر و جوان تر خواهید ماند؟ این دقیقا همان چیزی است که مطالعه ای اخیر در دانشگاه سان دیگو کالیفرنیا نشان داد: خوردن غذا در طی “بازه ی زمانی محدود” فقط 12 ساعت در طی روز، می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود ببخشد، به کنترل وزن کمک نماید و از بیماری قلبی مرتبط با سن پیشگیری کند. خوب است بدانید که تمامی این تحقیق روی مگس ها انجام شد. ...
دلایل بی خوابی های شبانه چیست؟
مکرر برای خوابیدن مشکل دارید، بهتر است وضعیت سلامتی تان را بررسی کنید و ببینید چه مشکل نهفته یا اختلال خوابی ممکن است داشته باشید که منجر به بی خوابی تان می شود. در بعضی موارد، راهکارهای ساده ای برای برطرف کردن مشکلات مربوط به خواب وجود دارد مانند چُرت نزدن در طول روز، محدود کردن استفاده از کامپیوتر و تلویزیون و ... . اما در برخی موارد لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید تا او علت را بررسی کند ...
دکتر ابراهیمی مقدم: کسانی که به معنویت روی می آورند مدیریت بهتری بر استرس خود دارند/ در ایام کرونا ...
حفظ کنیم و این حس را به درستی داشته باشیم که کسانی هستند که دوستمان دارند و دوستشان داریم و می توانیم به آنها فکر کنیم اگر این اتفاق بیفتد نشانه های خوبی بوجود می آید. در نهایت اینکه باید با این روش ها مدیریت استرس را انجام بدهیم تا حالمان خوب شود و از شر ویروس رها شویم. انتهای پیام شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام شفقنا زندگی- یک روانشناس در ...
چرا صبح ها کسل هستم؟!
مراقب بدن خود باشید تا هیچ عفونتی زیاد ادامه پیدا نکند. شما چه کاری می توانید انجام دهید؟ به طور منظم نخ دندان بکشید تا خطر ابتلا به عفونت لثه را کاهش دهید. با استفاده از بُخور سینوزیت را کاهش دهید. از پروبیوتیک ها استفاده کنید تا مانع از بیماری پروستات، بیماری های واژینال و عفونت های مثانه شوند. برای پیشگیری از عفونت های ویروسی هم دستتان را به طور مدوام بشویید، خواب منظم داشته باشید و استفاده از ...
چگونگی رابطه جنسی در حضور فرزند خواب
والدین می خوابند یا کودکانی که به دلیل بی مبادلاتی والدین و باز بودن در اتاق خواب، شاهد روابط زناشویی آن ها شوند. در مورد روابط زناشویی پدر و مادر دچار ترس، نگارنی و استرس شدید میشوند، چرا که رابطه ی زناشویی را نوعی خشونت پدر علیه مادر فکر می کنند و فکر می کنند که پدر می خواهد با مادر دعوا کند یا آسیبی به او برساند. والدینی که درحضور بچه ها و فرزندان خویش روابط زناشویی انجام میدهند، نه ...
بد خواب ها این خوراکی ها را نخورند
سوزش قلب شوند. هرچه غذای شما چربی بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه کنیم؟
افزایش اشتها و مصرف مواد غذایی مرتبط است. استرس همچنین یک محرک شایع برای غذا خوردن است، یعنی هنگام غذا خوردن حتی وقتی گرسنه نیستید. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید، از جمله ورزش، یوگا و مراقبه. مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید مطالعات متعددی میزان مصرف سبزیجات بالا را به کنترل وزن بهتر پیوند می دهد. همچنین، سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار از فیبر و کالری کم هستند. هر دو این خصوصیات ممکن است برای حفظ وزن مفید باشد. ...
دردسرهای مستانه (3): خواستگاری، وعده های قشنگ و ... مبارکه!
انجام دهیم، خیلی بهتر است. چه کسی گفته هر کس اضطراب دارد آدم ضعیفی است؟ چه کسی گفته هر کس اضطراب دارد آدم ناکارآمدی است؟ اینها برچسب هایی است که ما خودمان به خودمان می زنیم. اضطراب داریم؟ بله داریم. اینکه ناکارآمد هستیم و به درد نخوریم و بدبخت می شویم از کجا می آید؟ اینها ساخته و پرداخته ی ذهن خودمان است. در قسمت قبلی هم گفتیم، در مسیر حرکت به سمت ارزش های زندگی دردهایی وجود دارد ...
خواص مصرف گلاب، چیست؟
کرده و خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد. استنشاق بخار گلاب و مصرف خوراکی گلاب از راه های سنتی برای بهبود روحیه و آرامش فرد است. اعتقاد بر این است که گلاب کیفیت خواب را افزایش داده و تاثیری مشابه داروی دیازپام دارد. برای رفع غم و اندوه، استرس، تنش و نگرانی از گلاب استفاده کنید، می توانید گلاب را به مچ دست یا صورت مالیده یا هنگام خواب کنار بالش قرار دهید. سردرد ...
