منابع غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی
سایر خبرها
تامین مواد معدنی ضروری بدن با مصرف این گیاهان
شفاآنلاین سلامت در گزارش زیر محصولات گیاهی که بیشترین میزان کلسیم، ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند معرفی شده اند. به گزارش شفاآنلاین :لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، 280 میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می توانید برای کسب روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ...
دستور پخت لازانیای رژیمی
گوساله چرخ شده 450 گرم سس مارینارا 700 گرم پنیر دلمه 900 گرم پنیر موزارلا رنده شده 3 و نیم فنجان تخم مرغ 2 عدد پودر سیر نصف قاشق چایخوری طرز تهیه لازانیای کتو : فر را با دمای 175 درجه سانتیگراد گرم کنید و یک ظرف پخت به وسیله ی قلم مو چرب کنید. کدو سبزها را بشویید و به صورت ورقه هایی به ضخامت حدود 1 سانتی متر برش دهید. می توانید با پوست و ...
ترکیب های عالی موادغذایی برای کاهش وزن
های تیره: اسفناج و کلم پیچ کم کالری بوده و از نظر مواد مغذی بسیار غنی هستند اما شما بیشتر آن را دوست دارید. برای اینکه مغذی تر شود، روی آن مقداری آووکادو بریزید. از آنجا که نوعی چربی خوب و غیر اشباع دارد و گرسنگی را برطرف می کند، بیشتر از خوردن آن لذت می برید. مزیت آن: آووکادو به بدن کمک می کند تا آنتی اکسیدان ضدبیماری بیشتری را از سبزیجات جذب کنید. 3٫ جوجه و فلفل قرمز: ...
اسید چرب به مبارزه با بیماری ام اس کمک می کند
. بافت چربی در بیماران مبتلا به MS فاقد مقادیر طبیعی اسید اولئیک (یک اسید چرب اشباع نشده) است که در سطوح بالا یافت می شود. به عنوان مثال روغن های پخت و پز، گوشت ها (گوشت گاو ، مرغ و گوشت خوک)، پنیر، آجیل، تخمه آفتابگردان، تخم مرغ، ماکارونی، شیر، زیتون و آووکادو دارای این نوع اسید چرب هستند. تیم تحقیقاتی "ییل" دریافت که این کمبود اسیدهای اولئیک منجر به از دست دادن سنسورهای ...
خوراکی هایی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند
.... از طرف دیگر، یک سفید تخم مرغ بزرگ حدود 17 کالری، 3.6 گرم پروتئین، بدون چربی اشباع و 0/05 گرم چربی کامل دارد. تخم مرغ به طور طبیعی کلسترول بالایی دارد، بنابراین نگرانی هایی در مورد این ماده اصلی صبحانه وجود دارد که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. با این حال نتایج مطالعات ارزیابی رابطه بین تخم مرغ و بیماری های قلبی متناقض است. برخی مطالعات پیوندی پیدا کرده اند در حالی که ...
لبنیات نمی خورید، 11 گزینه گیاهی را به رژیم تان اضافه کنید
...: لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، 280 میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می توانید برای کسب روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است ...
12 ماده غذایی سالم سرشار از آهن
حاوی 6.6 میلی گرم آهن یا 37٪ از میزان آهن موردنیاز روزانه بدن است. مصرف انواع لوبیا مانند لوبیای سیاه، لوبیای چشم بلبلی و لوبیا قرمز می تواند به راحتی در تامین میزان آهن موردنیاز بدن به شما کمک کنند. در واقع، نصف فنجان (86 گرم) لوبیای سیاه پخته شده حدود 1.8 گرم آهن یا 10٪ میزان آهن توصیه شده روزانه را تأمین می کند. جالب است بدانید که حبوبات صرف نظر از آهن، منبع خوبی از فولات ...
خوراکی هایی برای آلودگی هوا
چرب اشباع نشده با زنجیره بلند بهبود یابد. آلودگی هوا، از جمله ذرات ریز (به عنوان مثال PM2.5 که قطر آنها کمتر از 2.5 میکرومتر می باشد که تقریباً 3٪ قطر موی انسان است) و گازها، یک خطر زیست محیطی برای سلامتی و رفاه انسان ها است. حدود 80٪ از جمعیت جهان در محیط هایی زندگی می کنند که آلودگی هوا بیش از دستورالعمل کیفیت هوا تایید شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. در حالی که تلاش های ...
رژیم غذایی مناسب یک عمر
تا 30 سالگی گوشت قرمز بیشتری مصرف می کنند، در میانسالی و سنین بالاتر در معرض خطر افزایش فشارخون هستند. مواد غذایی سالم تر مانند ماکیان بدون چربی (مرغ و بوقلمون)، ماهی های چرب و منابع پروتئینی گیاهی مانند مغزها و لوبیاها را انتخاب کنید. – غذاهای سرشار از آهن را انتخاب کنید. آهن سطح انرژی بدن را بالا نگه می دارد و به فرد در جذب سایر مواد مغذی کمک می کند. اگر خانم هستید، داشتن آهن کافی ...
طرز تهیه خوراک نان ذرت با کمک یک زنِ سیاسی!
سفید قراردارد و همواره مدافع حقوق زنان و حمایت از آن ها بوده با عنوان یک بانوی خانه دار، ترکیبی خوشمزه را برای وعده غذا آماده می کند. مواد لازم برای تهیه خوراک نان ذرت با رسپی کامالا هریس 30 گرم نان ذرت خرد شده (که در ادامه دستور آن را خواهیم گفت) 45 گرم سوسیس تند 2 عدد پیاز خرد شده 2 عدد سیب خرد شده 4 ساقه کرفس خرد شده 3/4 فنجان آب سوپ مرغ 1/4 فنجان کره آب شده بدون نمک 1/ ...
طرز تهیه میتلف گوشت با سبزیجات؛ یک پیشنهاد خوشمزه و عالی
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، در ادامه قصد داریم شما را با طرز تهیه میتلف گوشت با سبزیجات آشنا کنیم. ● مواد لازم: ▪ گوشت چرخ کرده: 700 گرم ▪ نان تست: 2 برش ▪ تخم مرغ: 2 عدد ▪ کرفس: یک شاخه ▪ جعفری خرد شده: 2 قاشق سوپ خوری ▪ شیر: یک دوم فنجان ▪ پیاز: یک عدد ▪ آویشن: یک دوم قاشق چایخوری ▪ نمک و فلفل: به میزان لازم ...
خواص حنا برای مو و صورت
غذاخوری ماست ترکیب کنید و آن را بر روی مو ها بمالید و بگذارید حداقل یک ساعت بماند سپس با آب گرم خوب بشویید. موهای خشک و آسیب دیده خیلی زود دچار موخوره می شوند، حنا می تواند با رطوبت رسانی به مو ها به درمان موخوره کمک کند. یک فنجان پودر حنا را با 2-3 قاشق چای خوری روغن آووکادو و یک عدد تخم مرغ ترکیب کنید و بر روی مو ها بیمالید، بگذارید 2 ساعت بماند و سپس با آب گرم خوب بشویید. ...
طرز تهیه بیسکویت چای سبز ماچا
اضافه کنید. یک قاشق چای خوری جوش شیرین، نصف قاشق چای خوری بیکینگ پودر و نصف قاشق چای خوری نمک اضافه کنید. سپس 10 قاشق غذاخوری پودر چای سبز ماچا اضافه کنید و مخلوط کنید. یک عدد تخم مرغ را همراه با یک قاشق چای خوری عصاره وانیل به آرامی به مواد داخل مخلوط کن اضافه کنید. به تدریج سرعت مخلوط کن را پایین بیاورید تا همه مواد به طور یکدست ترکیب شوند و بافت خمیر مانندی بدست آید. در آخر تکه های ...
ماسک ویژه ی زیبایی پوست با میوه های زمستانی
. کافی است یک ماسک از ترکیب پوره 1 عدد خرمالو با کمی آرد جو و یا غلات دیگر را به صورت خمیری روی صورت خود قرار هدید. البته می توان با یک قلم مو این ماسک را پخش کنید. سپس ب گذشت 10 الی 15 دقیقه صورت خود را با آب گرم بشوئید و با یک حوله تمیز خشک کنید. با این ماسک پوست صورت شما بسیار نرم می شود. ماسک پرتقال برای پاکیزگی پوست برای تهیه این ماسک 2 قاشق غذا خوری را با 1 عدد سفیده تخم مرغ ...
طرز تهیه کیش اسفناج خوشمزه و مفید
کیش نوعی غذای فرانسوی است که از محبوبیت جهانی برخوردار است و از یک لایه خمیر که با مواد مختلف از جمله تخم مرغ، سبزیجات، گوشت یا ماهی پر شده است تشکیل شده است. در مطلب زیر طرز تهیه کیش اسفناج را برای شما عزیزان تدارک دیده ایم. مواد لازم برای تهیه کیش اسفناج سس مایونز نصف فنجان شیر کم چرب نصف فنجان تخم مرغ چهار عدد پنیر چدار (خرد شده ) 200 گرم ...
خواص تخم مرغ | خواص زرده تخم مرغ برای مو | فواید زرده تخم مرغ برای پوست
خواص تخم مرغ یک عدد تخم مرغ 100 گرمی حاوی 5/12گرم پروتئین است که معادل 11 درصد نیاز روزانه ما محسوب می شود. پروتئین ها در اکثر عملکردهای سلولی بدن شرکت دارند. محققان روی افرادی که رژیم لاغری گرفته اند بررسی هایی انجام داده و مشاهده کردن
بعد از تمرین و ورزش چه چیزی باید بخوریم؟
مغذی را سریع جذب کرده و بهبودی را تسریع کند. پروتئین لبنیات بر اساس تحقیق منتشر شده در سال 2017، ممکن است حدود 9 گرم پروتئین شیر برای تحریک سنتز پروتئین در عضلات کافی باشد که به بهبودی بعد از ورزش کمک می کند. به غیر از شیر محصولات لبنی غنی از پروتئین عبارتند از: ماست یونانی پنیر ریکوتا پنیر کفیر در حقیقت، یک فنجان کفیر کم چرب حاوی 9.2 گرم پروتئین با ...
طرز تهیه لازانیا بدون گوشت
عدد کدو سبز نگینی خرد شده 1 عدد ورق لازانیا 1 بسته بادمجان نگینی 1 عدد نخود فرنگی نصف پیمانه ریحان و پونه خشک 1 قاشق غذاخوری نمک و فلفل به میزان لازم برای سس: پنیر پیتزا 300 گرم پنیر پارمزان 150 گرم تخم مرغ 1 عدد نمک و فلفل به میزان لازم طرز تهیه لازانیا بدون گوشت ابتدا هویجی را که نگینی خرد کرده اید با مقداری ...
طرز تهیه کیک بستنی شکلاتی
مواد شکر اضافه و مخلوط کنید. سپس آب ولرم را به مخلوط اضافه و 30 ثانیه مواد را هم بزنید. بقیه مخلوط آرد را نیز به مواد شکر اضافه و مجدد مواد را هم بزنید. حالا سفیده های تخم مرغ را به مواد اضافه و مخلوط کنید. قالب کیک مورد نظر خود را کمی چرب کنید و مواد کیک را داخل آن بریزید. فر را در دمای 180 درجه سانتی گراد تنظیم کنید. کیک را به مدت ...
طرز تهیه ساده بیسکویت لیدی فینگر
در این مطلب طرز تهیه بیسکویت لیدی فینگر خانگی را برای شما آماده کرده ایم. با ما باشید. مواد لازم آرد: 1/2 لیوان دستهدار فرانسوی شکر: 6 قاشق غذاخوری تخم مرغ: 3 عدد بیکینگ پودر: 1/2 قاشق غذاخوری عصاره وانیل: 1/2 قاشق چایخوری پودر قند: به میزان لازم (برای تزیین) طرز تهیه تخم مرغ ها را از قبل خارج یخچال ...
دستور پخت رولت سوخاری
شیعه نیوز: این رولت با استفاده از فیله گوساله و هویج و کدو درست می شود. به طور کلی مواد اولیه این رولت مناسب یک غذای کامل است و می توانید از رولت سوخاری به عنوان یک وعده ناهار یا شام استفاده کنید. در ادامه طرز تهیه رولت سوخاری را بخوانید. مواد لازم فلفل دلمه ای زرد: 2 عدد هویج: 2 عدد کدو: 2 عدد فیله گوساله: 6 عدد تخم مرغ: 2 عدد آرد: 4 قاشق سوپخوری ...
رژیم اوکیناوایی راز پنهان پوست قشنگها
...> یک رژیم ضد التهاب می تواند به کاهش خطر بیماری های مزمن به چند دلیل کمک کند: چربی کم (به خصوص چربی اشباع شده)، اما هنوز هم غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. حداقل برخی از انواع چربی های اشباع شده می توانند باعث کاهش تورم شوند. کربوهیدرات تصفیه شده کم (مانند شکر)، به همین دلیل می تواند تاثیر بسیار زیادی بر میزان قند خون داشته باشد. بالا رفتن قند خون می تواند در ایجاد حالت ...
طرز تهیه پفک گردویی؛ یک میان وعده مقوی و خوشمزه
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، در ادامه قصد داریم شما را با طرز تهیه پفک گردویی آشنا کنیم. ●مواد لازم: زرده تخم مرغ 3 عدد پودرقند 150 گرم مغز گردوی خشک شده یک فنجان آرد یک قاشق مرباخوری بکینگ پودر یک قاشق چایخوری هل یا وانیل کمی آموزش آشپزی: آموزش آشپزی؛ از مرغ تنوری هندی و دلمه مرغ با ...
طرز تهیه ماهی سالمون سوخاری
...> مواد لازم پخت ناگت ماهی سالمون سوخاری برای 4 نفر 1 فنجان آرد سوخاری 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر 2/1 قاشق غذاخوری پودر سیر (یا سه حبه سیر خرد شده) 2/1 قاشق غذاخوری آویشن خشک شده (یا هرگیاه دیگری به انتخاب خودتان) 450 گرم فیله ماهی سالمون بدون پوست نمک دریایی فلفل سیاه تازه آسیاب شده 4/1 فنجان آرد همه منظوره (آرد الک شده) 1 تخم مرغ بزرگ (50 گرمی) 10 مورد از فواید ماهی ...
دنیای امگا ها را بشناسید
انرژی رژیم غذایی را تأمین کنند. دریافت اسید های چرب چند غیر اشباعی امگا سه از غذاهای دریایی و از روغن کانولارا باید مد نظر قرار داد. تخم مرغ یک ماده مقوی، ارزان و راحت است و کلسترول آن بیشتر در بدن به HDL متصل می شود و بنابراین ماده غذایی با ارزشی است و افراد معمولی می توانند هر روز یک تخم مرغ با زرده و در صورت تمایل تعدادی سفیده تخم مرغ مصرف نمایند. کودکان تا روزی 2 تخم مرغ و سالمندان مبتلا به مشکلات قلبی- عروقی هفته ای 2 تخم مرغ کامل می توانند دریافت نمایند. توصیه شده که حداقل 2 بار در هفته ماهی (ترجیحاً ماهی چرب) مصرف شود. ضمناً ماهی را نباید در چربی اشباع شده سرخ کرد./زندگی آنلاین ...
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
باشد نشانه اش این است: وقتی در قوطی آن را باز میکنید روغن باید بالایش جمع شده باشد و برای استفاده مجبورید ابتدا آن را هم بزنید. همچنین کره بادام زمینی طبیعی را باید در یخچال نگهداری کنید. تخم مرغ: یک تخم مرغ معمولی دارای 70 کالری است و گرم چربی، 6 گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات دارد. پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک می کند، چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از ...
طرز تهیه پودینگ قهوه؛ دسر معروف انگلیسی
شما می سازد. شما می توانید این دسر را به تنهایی یا همراه با یک نوشیدنی گرم مثل یک فنجان اسپرسو میل کنید و لذت ببرید. با ما همراه باشید تا طرز تهیه پودینگ قهوه که یکی از محبوب ترین و قدیمی ترین انواع پودینگ است را آموزش دهیم. مواد لازم برای 5 نفر بیسکوییت مادر یا پتی بور: 3 بسته شیر: 2 پیمانه شکر: یک سوم پیمانه موز: 2 عدد خامه ی صبحانه: 100 گرم کره: 25 گرم پنیر خامه ...
طرز تهیه سوپ کلم برای لاغری سریع
، شیر بدون چربی (فقط در روز چهارم)، هنوز هم فقط در روز های خاص می توانید موارد فوق را بخورید (به نمونه برنامه غذایی زیر مراجعه کنید). موارد محدود شامل این موارد است: موز (به جز روز چهارم)، سیب زمینی، مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی کامل یا کم چربی. هر چیزی که در برنامه غذایی ذکر نشده باشد، در رژیم غذایی سوپ کلم محدودیت ندارد. فواید بهداشتی رژیم غذایی سوپ ...
10 راهکار طلایی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه سالم
نوشیدنی موردنظر خود را ارزیابی کنید. 3. برای داشتن یک قهوه سبک تر، خامه را حذف کنید اگر روزانه چندین فنجان قهوه بنوشید، کرم های حاوی چربی اشباع شده نیز می توانند اضافه شوند. یک قاشق غذاخوری خامه استاندارد قهوه حاوی 30 کالری و 2 گرم چربی اشباع در هر قاشق غذاخوری است. چربی اشباع به دلیل افزایش کلسترول LDL (بد) شناخته شده است، که به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته مغزی ...
آشنایی با روش تهیه سوپ لوبیا سفید
را دوست خواهند داشت. اطلاعات کلی مقدار مواد برای: 8 وعده زمان آماده سازی: 5 دقیقه زمان پخت: 20 دقیقه زمان کل: 25 دقیقه مناسب برای: شام کالری غذا: 1350 مواد اولیه: لوبیا سفید: 300 گرم یا حدود یک و نیم فنجان آب مرغ: 5 فنجان روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری کره بدون نمک یا روغن حیوانی: 1 قاشق غذاخوری پیاز زرد، خردشده: یک دوم عدد ...