خانه
گفتگوی درونی چگونه شخصیت ما را شکل می دهد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت هایی که موجب ایجاد اضطراب در افراد می شود
اینکه تلاش کنید همه ی آدم های دوروبرتان را راضی نگه دارید واقعاً خسته کننده و اضطراب برانگیز است. نتیجه ی این طرز فکر، ناراضی و ناراحت کردن خودتان است چون همیشه خواسته های دیگران را به خواسته های خود ترجیح می دهید. راه حل این خودخواهی نیست. شما باید پیش از توجه به نیازهای دیگران، به نیازهای خودتان توجه کنید. کم می خوابید اگر خیلی کمتر از ...
هفت راه کارِ آنتونی رابینز برای لمس خوشبختی
وضعیت را در حد توانم بهبود ببخشم؟ به جای این که اجازه دهید رنج و شادی در شما تأثیر بگذارند، بیاموزید چگونه از رنج و شادی به نفع خودتان استفاده کنید. اگر چنین کاری را انجام دهید؛ شما بر زندگی تان تسلط خواهید داشت. اگر چنین کاری را انجام ندهید؛ زندگی بر شما تسلط خواهد یافت در این کتاب به یادماندنی، مطالبی را از آنتونی رابینز می خوانید که شاید در گذشته هرگز آن ها را نخوانده اید. ...
کاهش استرس با 5 تکنیک تنفسی
تحت فشار قرار دهید. نفس را برای اندکی نگه دارید و بعد بازدم را آزاد کنید. تصور کنید در حال خارج کردن استرس و اضطراب از بدن خود هستید. همین کار را ادامه دهید و به تدریج تمرکز خود را از پا به سر و صورت خود ببرید. چه هنگامی: این یک تمرین عالی برای نشستن پشت میز کار یا در تعطیلات روبروی تلویزیون است. اگر شما از نظر جسمی نیاز به تخلیه کردن انرژی و اضطراب اضافی هستید؛ افزودن یک بخش فیزیکی می ...
چرا نباید از خواب های بدمان بترسیم؟
بعدی را از صفر یا با یک چمدان خالی آغاز کنیم. مطالعاتی که روی کارگران پراسترس انجام شده است نشان می دهد که سطح هورمون کورتیزول، هورمونی که به ما کمک می کند تا واکنش استرسی مان را تنظیم کنیم، در هنگام صبح بالاتر است که یعنی ما در اوایل صبح بهتر می توانیم به استرس واکنش نشان دهیم. کوتیزول در جای دیگری تولید می شود، اما آمیگدال ما به شناسایی موقعیت های استرس آور عادت دارد. در ...
چند نشانه که شما در حال سرکوب احساسات و انرژی خود هستید
پرسیم که اتفاقی افتاده یا برای خودمان پیش می آید که دچار عدم تعادل انرژی یا حال خوب در بدن شده ایم و نمی دانیم مشکلمان چیست. در اینطور مواقع خوب است که با احساسات درونی خودمان ارتباط برقرار کنیم به نوعی خود را کند و کاو کنیم تا علت را پیدا کنیم. 2- سعی کنید عملی را که احساس و شهودتان می گوید را انجام دهید: مثلا اگر حال خوب شما با گل کاری در باغچه یا آشپزی خوب می شود چرا باید از آن فرار ...
مه مغزی و راه مقابله با آن
، حداقل تا سه ماه پس از بهبودی با برخی عوارض طولانی مدت روبه رو هستند. مه مغزی یکی از رایج ترین علایم طولانی مدت کووید19 است. لازم است تحقیقات بیشتری درباره تأثیرات کووید19 بر مغز انجام شود اما به احتمال زیاد مه مغزی به دلیل التهاب رگ های خونی تغذیه کننده مغز ناشی از کووید19 بروز می کند. چگونه می توان درمان کرد؟ با توجه به این که علل بیماری های مغزی بسیار گسترده هستند، درمان آن ...
17 بلایی که با نخوردن صبحانه سر بدنتان می آورید
... پریودتان نامنظم می شود مطالعات نشان می دهد خانم هایی که عادت به صبحانه نخوردن دارند، پریودهای نامنظم تری دارند و ضمناً خونریزی هایشان دردناک تر است. التهاب در بدنتان افزایش می یابد تحقیقی که بر روی دو گروه از افراد صورت گرفت نشان داد شاخص التهابی (CRP) در کسانی که صبحانه نمی خوردند از گروه دیگر بیشتر بود. همان طور که می دانید التهاب مزمن در بدن با مشکلات و بیماری های مختلفی مانند التهاب مفاصل، التهاب لثه ها، خستگی، چاقی شکمی، قرمزی و خارش پوست و ... در ارتباط است. ...
آب و هوای گرم ممکن است باعث ایجاد اضطراب در خواب شود
به گزارش ا قتصاد آنلاین ، وضعیت ذهنی ما می تواند به طورجدی بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد. اگر شما استرس یا اضطراب را در بیداری تجربه می کنید، ممکن است متوجه شوید که خواب شما به طور قابل توجهی آرامش کمتری دارد. با این حال مطالعات اخیر نشان داده اند که اضطراب تنها عاملی نیست که باعث خواب همراه با اضطراب می شود. همان طور که مشخص شد، عوامل خارجی مثل آب وهوا نیز می توانند تأثیر قابل توجهی ...
حاشیه هایی که کارنامه موفق مجلس یازدهم را به حاشیه می برد
...، متذکر آن شده و با اشاره به اینکه عدّه ای پیوسته در مجلس برنامه ی خودشان را این قرار دادند که یک تصویر منفی از مجلس نشان بدهند؛ خطاب به نمایندگان خاطر نشان کردند: در فضاهای رسانه ای گوناگون که امروز در اختیار همه است، اظهاراتی می کنند که انسان بوی دلسوزی را از این اظهارات نمی شنود. یک وقت کسی انتقاد میکند به قصد اصلاح و تکمیل؛ یک وقت نه، بر اساس احساسات یا نظرات خاص و بدون دلسوزی انتقاد میکند... توصیه ای که من میخواهم بکنم، این است که شما مراقب باشید که با عمل خودتان یا با گفتار خودتان به مخالفین خودتان کمک نکنید. ...
چگونه از فرد افسرده مراقبت کنیم؟
او سوالاتی بپرسید. می توانید سوالاتی مانند "چه کاری می توانم برای کمک به تو انجام دهم؟" و "به نظر تو چه چیزی می تواند برایت مفید باشد؟" را مطرح کنید. وقتی می خواهید با دوست خود یک مسئله حساس را مطرح کنید، سعی کنید زمان و مکانی را انتخاب کنید که هر دو راحت و آرام باشید. در صورتی که صحبت در مورد مسائلی او را آزرده خاطر می کند از بیان این موضوعات اجتناب کنید. - "بیخیال شدن"، "سرحال آمدن ...
فرزندانتان را بخندانید!
اعضای خانواده زمینه های مشترکی از احساسات خوب را برای شما به ارمغان می آورد. شاید به نظر برسد که خنده های غیرواقعی خنده های موثری نیستند، اما همین خنده ها هم از مغز محافظت می کنند. هنگامی که مغز شما در معرض هورمون بیش از حد استرس قرار می گیرد، مناطقی از مغز شروع به مردن می کند و اندورفین ناشی از خنده می تواند از کشته شدن آن سلول ها در زمان استرس جلوگیری کند یا میزان آن را کاهش دهد، بنابراین بی دلیل ...
حساسیت دوران بلوغ نوجوانان چیست؟
زندگی آنها است، در معرض آسیب بیشتری نیز هستند. چطور باید با بلوغ کنار آمد؟! چطور باید با دختر ها در مورد بلوغ حرف زد؟! چه کسی و در چه زمانی، چه میزانی از اطلاعات را باید به دختر بدهد؟! - خودتان آماده باشید شما به عنوان والدین، چه بخواهید و چه نخواهید، خیلی زود با بلوغ فرزندتان مواجه خواهید شد. قبل از هر چیز، خودتان باید آرام باشید و اطلاعات مناسبی در این زمینه ...
علت حالت تهوع صبحگاهی چیست؟ | 11 عامل رایجی که ممکن است ندانید
(Motion Sickness) زمانی اتفاق می افتد که مغزتان پیام های ضدونقیض حرکتی را دریافت می کند؛ برای مثال، وقتی سوار ماشین هستید، چشم و گوشتان به مغزتان می گویند در حال حرکتید، اما منطقه ای در گوش داخلی تان که به حفظ تعادل شما کمک می کند و نیز عضلاتتان به مغز می گویند که در حال حرکت نیستید. این پیام های ضدونقیض موجب حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه می شوند. این بیماری اغلب در زنان باردار و کودکان اتفاق می افتد ...
راه های رسیدن به شادمانی در روزگار کرونایی
دوره های حساس رشد تغییر می کند بلکه این اتفاق، یک فرایند مادام العمر هم است. تجربیات تازه مانند یادگیری مهارت های جدید، می تواند عملکرد مغز را اصلاح کند و باعث شادمانی فرد شود. به عنوان مثال مطالعات نشان می دهند که بازی با توپ باعث افزایش ساختار ماده ای سفید (بافتی متشکل از رشته های عصبی) در مغز می شود که با عملکرد بینایی - حرکتی مرتبط است. به همین ترتیب، این مطالعات نشان داده است که در نوازندگان ...
برخورد با همسر عصبانی و پرخاشگر چگونه باید باشد؟
.... علت عصبانیت و بداخلاقی همسرتان چیست؟ چرا شوهر من اینقدر با من بدجنس است؟ دلایل بسیاری وجود دارد که چرا شوهر شما با شما بد رفتاری می کند و بی هیچ دلیل از شما عصبانی می شود. برخی از این دلایل مربوط به مسائل روحی و فیزیکی اساسی هستند که مورد توجه قرار نمی گیرند و برخی عوامل دیگر محیطی هستند. تستوسترون کم در حالی که بسیاری از افراد سطح بالایی از تستوستر ...
کجا دوستی را ترمیم و کجا تمام کنیم؟
گفتگو کنیم و ببینیم آیا جایی از رابطه ما مشکلی دارد که نیاز دارد آن را برطرف کنیم. خیلی مهم است بدانید که شما فقط کاری که از دست تان برمی آید را می توانید انجام دهید. فرانکو می گوید: اگر آن دوست نمی خواهد این رابطه ترمیم شود، شما می توانید به خودتان ببالید که نهایت تلاش تان را برای درست کردنِ این رابطه کردید. به یاد داشته باشید شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید، اما در نهایت، شما هر ...
فواید درمانی کافئین که از آن بی خبرید!
می رسد و از آنجا به سمت تمام اندام ها حرکت می کند و روی آنها تأثیر می گذارد. کافئین بیشترین تأثیر را روی مغز می گذارد و با جلوگیری از اثرات انتقال دهنده عصبی آدنوزین، مغز را تحریک می کند. تمام این اتفاقات باعث تحریک مغز شده و هوشیاری و تمرکز را در شما افزایش می دهد. برخی از افراد معتقدند که کافئین در دسته داروهای روانگردان قرار داد زیرا تأثیر مستقیمی روی مغز و فعالیت های آن دارد. کارکرد ...
چگونه زبان بدن دیگران را بخوانیم؟
مستقیم به چشم های شما نگاه می کند نشان می دهد که از گفتگو با شما لذت می برد و به حرف های شما توجه می کند. اما تماس چشمی طولانی مدت ممکن است ترس ایجاد کند. از طرف دیگر اگر فرد دائما نگاهش را از چشم های شما بردارد نشاندهنده پریشانی و نا آرامی اوست و سعی می کند احساس واقعی خودش را مخفی کند. پلک زدن: پلک زدن در حالت عادی کاملا طبیعی است، اما باید به کم یا زیاد بودن پلک های او دقت داشته باشید ...
چگونه مغزمان را همیشه جوان و متمرکز نگه داریم؟
به گزارش برنا ؛ پیش از این که شروع به جستجوی علائم زوال عقل در اینترنت کنید این را می دانید که تغییراتی در حافظه و قوه ی ادراک، بخشی طبیعی از پروسه ی پیری است، خصوصاً اگر خود را به صورت مشکل در پیدا کردن کلمات یا حواس پرتی های لحظه ای نشان دهد (مثلاً چرا به آشپزخانه آمدم؟ چه کار داشتم؟). خیلی از مهارت های ادراکی ما، مانند انجام چند کار به صورت همزمان و پردازش کلام، تا حدود 30 سالگی در ...
اگر حسادت می کنید بخوانید
: چگونه می توانیم بر حسادت غلبه کنیم؟ چه کاری برای رفع حسادت انجام دهیم؟ در این درس با اتکا به نتایج مطالعات علمی، چند مرحله ارائه شده که توصیه می کنم آن را امتحان کنید: راه انداز (محرک)های خود را بشناسید حسادت در واقع نشان دهنده بی اعتمادی شما به رفتارها و اعمال شخصی است که با او رابطه داشته اید. برای مثال، اگر در گذشته تجربیات دردناکی داشته اید، ممکن است مستعد حسادت باشید. پس ...
5 راه مقابله با اضطراب مزمن در هنگام کولیت اولسراتیو
1٫ با یک درمانگر صحبت کنید. بسیار مهم است که افکار منفی یا آسیب رسان در مورد بیماری خود را برای خود نگه ندارید. اگر هفته بدی را با علائم UC سپری می کنید، مفید است که با یک فرد عینی صحبت کنید. درمانگرم بینش زیادی به من می دهد که چگونه می توان علائم خود را به جای نگرانی بهتر کنترل کنید. تکنیک های آرام سازی جامع مانند مراقبه، یوگا و تمرینات تنفس عمیق را نیزانجام دهید. 2٫ به طور منظم ورزش ...
چگونه می شود سیگار را ترک کرد؟
خبرگزاری میزان _ فارس نوشت: ترک عادت های ناخوشایند شاید از سخت ترین کار هایی باشد که انسان در طول عمر با آن روبه رو می شود به ویژه اگر به خودش باورانده باشد که آن عادت، زمینه ساز آرامش و سرخوشی او در میانه دغدغه ها و مشکلات روزمره است. نتیجه مشخص است؛ هرچه این باور، قوی تر باشد، ترک آن عادت، سخت تر خواهد بود؛ و قضیه وقتی بغرنج تر می شود که یک عادت تبدیل به اعتیاد شده باشد. عادت به سیگار کشیدن ...
علت ناراحتی های مداوم چیست؟
...> 3. از دست دادن هویت: هویت ما زمانی که می خواهیم مردم در مورد ما فکر کنند، پیچیده می شود. به جای مخفی شدن در غم و اندوه، احساسات خود را به اشتراک بگذارید. وقتی ماسک می زنید، نمی توانید معتبر باشید و در این حالت نیاز های زندگی خودتان را برآورده نمی کنید. در این حالت شما یخ می زنید و نسبت به رنج دیگران بی حس می شوید و خود را در انزوا قرار می دهید. این ماسک به نحوی است که دیگران را از درد شما ...
5 واقعیت در مورد علایم پانیک اتک (حمله پانیک)
اگر تشخیص اختلال پانیک را دریافت کرده اید؛ پس به درستی می دانید که این جملات چگونه هستند. ولی خود شما هم با برخی از ویژگیهای این حملات، ناآشنا هستید. در این فهرست برخی از واقعیت های نادیده گرفته شده در مورد حملات پانیک را بررسی خواهیم کرد. 1.پانیک اتک در حین خواب هم ایجاد می شوند شاید عجیب به نظر برسد ولی احتمال حمله پانیک در حین خواب هم وجود دارد. پانیک اتک شبانه در هنگامیکه علایم آن را تجرب ...
چرا کابوس می بینم؟
فردی فرار می کند، به نظر می آید که زمینه اضطراب، خود را در ناخودآگاه به این فرم نشان می دهد. 7 توصیه برای پیشگیری از کابوس 1- قبل از خوابیدن، کاغذ و قلم کنار رختخواب بگذارید و به مجردی که بیدار شدید کابوس هایی را که دیده اید ، یادداشت کنید. پس از یادداشت به مدت یک یا دو دقیقه افکار، احساسات و خاطره هایی را که نسبت به کل و اجزاء کابوس در شما بیدار می شود، بنویسید. پس از آن به ...
کافئین مصرف کنیم یا نه؟
جریان خون می شود. از طریق جریان خون به کبد می رسد و از آنجا به سمت تمام اندام ها حرکت می کند و روی آنها تأثیر می گذارد. کافئین بیشترین تأثیر را روی مغز می گذارد و با جلوگیری از اثرات انتقال دهنده عصبی آدنوزین، مغز را تحریک می کند. تمام این اتفاقات باعث تحریک مغز شده و هوشیاری و تمرکز را در شما افزایش می دهد. برخی از افراد معتقدند که کافئین در دسته داروهای روانگردان قرار داد زیرا تأثیر مستقیمی روی ...
چرا بعضی افراد نسبت به صدای زنگ هشدار مقاوم تر هستند و دیرتر بیدار می شوند؟
بیدار شدن از خواب را در برخی افراد با مشکل مواجه کند. به عنوان مثال، اختلالات خواب ریتم قلب شما را از ایجاد یک الگوی خواب منظم خارج می کند. به این معنی که شما به یک خواب عمیق تر می روید و طبیعتا بیدار شدن از آن سخت تر است." رعب و وحشت در شب، راه رفتن در خواب و همچنین داروهایی مانند بتا بلاکرها و قرص های خواب آور می توانند باعث بروز مشکلاتی شوند. بنابراین بهداشت روان نیز باید مورد توجه قرار ...
فال روزانه امروز سه شنبه 11 خرداد
که در پیش گرفته اید مورد پرسش قرار دهید، مثلاً این که چه سودی برای خانواده یا جامعه داشته اید. این تأمل درونی یک نوع ارزیابی مجدد است، اما حواس تان باشد که از خودتان انتظارات واهی نداشته باشید و قضاوت نادرست نکنید. تغییراتی ایجاد کنید که کارآمدی شما را در هفته های آینده تضمین کنند و وعده هایی ندهید که در توان تان نیستند. بدانید که همین تغییرات کوچک می توانند در آینده ثمربخش باشند. به نظر ...
