خانه
اگر استرس دارید، این 10 راهکار را انجام دهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش های کنترل استرس
کند و به توازن و تعادل او کمک می کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است. به قول معروف کار نیکو کردن از پر کردن است. 3- قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تأثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می کند و مغز استرس زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می گیرد. 4- وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می کند که نگرانی ها و ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
...: انجام این ورزش ها بخصوص در سطوح شیب دار و بدون وقفه های استراحت باعث ایجاد خستگی می شود. به خودتان استراحت بدهید آنهم حداقل برای دو روز در هفته و سعی کنید تمرینات سبک تر را انتخاب کنید. یک قانون مفید این است که دو ورزش با ریتم تند و شدید را پشت سر هم انجام ندهید. کم خونی: این وضعیت یعنی میزان سلول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت ...
ورزش با معده خالی بهتر است یا پُر؟
پروتئین ماهیچه ها می رود که این مسئله تحلیل رفتن و کاهش توده عضلات ورزشکار را به دنبال دارد. وی ادامه داد: سطح گلیکوژن(منبع انرژی) بدن هنگام بیدار شدن به دلیل مصرف آن درخواب بسیار پایین می آید و این مسئله باعث ترشح و بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول(هورمون استرس) در فرد می شود که این هورمون میزان عضله سوزی را بسیار بالا می برد. این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی اضافه کرد: درصورتی که ...
خواص شگفت انگیز تخم ریحان
که در سراسر جهان مورد استفاده قرار بگیرد. در ادامه ی این مطلب، با ما همراه باشید تا خواص شگفت انگیز تخم ریحان را به شما معرفی کنیم. 1. پیشگیری از ابتلا به سرطان از خواص تخم ریحان تخم ریحان، مانند گیاه ریحان، دارای آنتی اکسیدان های فراوان است. آنتی اکسیدان ها در پیشگیری از سرطان نقش بسیار مهمی دارند و وجودشان در بدن انسان بسیار ضروری است. رادیکال های آزاد ...
چگونه سالم، وزن اضافه کنیم؟/ توصیه هایی برای افزایش وزن
مواجه اند و این استرس علاوه بر ایجاد اختلال در خواب و اشتها، در نهایت متابولیسم بدن را نیز مختل کرده و فرد ضعیف تر می شود، در نتیجه کاهش وزن ناسالمی رخ خواهد داد. توصیه هایی برای افزایش وزن همان طور که گفتیم افرادی که کمبود وزن دارند باید وزن اضافه کنند، اما چگونه؟ شاید فکر کنید بالا بردن وزن کار سختی نیست و کافیست فقط بخورید و بخورید. اما این طور نیست؛ شما باید بدانید چگونه ...
حقایقی جالب و عجیب درباره قلب انسان که با شنیدن آن شگفت زده می شوید!
در دقیقه داشته باشد. به طور معمول با افزایش سن نرخ ضربان قلب تغییر می کند و این امر نشان دهنده سلامت بدن است. اگر ضربان قلبتان در زمان استراحت کمتر از 40 یا بیشتر از 120 ضربان در دقیقه است باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. - دلیل آرام یا سریع تر شدن ضربان قلب چیست؟ دلایل زیادی برای تغییر الگوی ضربان قلب وجود دارد. افزایش فعالیت، نوشیدنی های حاوی کافئین، یا داشتن تب و پرکاری ...
راه های کاهش استرس در عمل بینی
افزایش یابد. اگر جراحی بینی باعث استرس شما شده است و به دنبال راهی جهت کاهش استرس قبل از عمل بینی هستید، تا آخر مطالب همراه ما باشید تا چند توصیه کلیدی برای کنترل استرس در اختیارتان قرار دهیم. مواردی که باعث ایجاد استرس قبل از عمل بینی می شود: جراحی پلاستیک موقعیتی است که باعث ایجاد اضطراب در فرد می شود. گاهی ترس از عمل خفیف است و تنها باعث یک اضطراب زودگذر می شود، گاهی ...
نکاتی درباره ورزش صورت و خواص آن
. من و شما فقط با صرف چند دقیقه ای از وقتمان می توانیم صورتی شاداب تر و جوان تر داشته باشیم. چشم های زیبا برای آن که عضلات دور چشم قوی تر شود و چین و چروکش، زیبایی چشم ها را تحت تاثیر قرار ندهد، این حرکت ها مفید است. حرکت اول چشم های خود را ببندید، در حالی که چشم تان بسته است، به پایین نگاه کنید و سپس تا جایی که می توانید چشم ها را به سمت بالا بکشید. ...
مکمل های غذایی درجه یک برای سلامت مغز
تقویت مغز و نگه داشتن آن در وضعیت بهینه از طریق مصرف مواد غذایی سالم، ضروری است. دانشمندان همه موارد مفید برای بدن انسان مانند ورزش، کاهش استرس، پرهیز از سیگار کشیدن و... را به طور کلی به عنوان عناصری که برای مغز نیز مفید هستند طبقه بندی می کنند. بر اساس مقاله ای که در مجله آمریکایی “Eat This، Not That” تحت عنوان (مکمل های شماره 1 برای مغز) منتشر شده است، غذاهایی که تأثیر ...
بهترین ساعات روز برای خوردن وعده های غذایی
بهترین عملکرد خود را داشته باشد. کیفیت و کمیت غذا نیز اهمیت دارد زیرا چربی و کربوهیدرات زیاد می تواند شما را در معرض اضافه وزن قرار بدهد. بهترین زمان برای خوردن شام در زمستان بین شش تا هفت و نیم عصر و در تابستان کمی دیرتر است. خوردن شام بین این ساعت ها به بدن فرصت می دهد تا به جای فعالیت برای گوارش یک غذای سنگین و حجیم، روی استراحت و بازسازی بافت های خود متمرکز شود. توانایی بدن ...
ترفند هایی برای راحت خوابیدن
.... درحالی که به نظر می رسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در بستر بمانید، اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل می کند. استحمام قبل از خواب: حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک می کند تا به دمای ایدئال برای استراحت برسید. برنامه ریزی روز بعد: نوشتن فهرست کار های روز آینده می تواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواس پرتی ...
بیماری هایی که چاق تان می کنند
...> اینسومنیا، آپنه ی خواب، سندروم پا های بی قرار و هر عامل دیگر بی خوابی موجب اضافه وزن خواهد شد. اختلال خواب باعث تحریک گرسنگی شده و در نتیجه اگر فرد به اندازه کافی نخوابد و یا چرت نزند، دچار پرخوری می شود. به علاوه یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که کم می خوابند با لذت بیشتری غذا می خورند و این خود باعث می شود بیش از بقیه ی افراد مواد غذایی مصرف کنید. از طرفی هم به خاطر خستگی زیاد نمی توانند فعالیت کافی جهت سوزاندن کالری داشته باشند. منبع: برترین ها ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
فواید و خواص کاسنی را بهتر بشناسید
کاسنی گیاهی با بوی چوب است که دارای فواید درمانی فراوانی می باشد. از جمله فواید کاسنی می توان به کاهش مشکلات گوارشی، جلوگیری از سوزش سردل، کاهش درد آرتروز، سم زدایی کبد و کیسه صفرا، جلوگیری از عفونت های باکتریایی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش ابتلا به بیماری های قلبی اشاره نمود. البته گیاه کاسنی دارای فواید درمانی دیگری نیز می باشد که در این مقاله به طور کامل به آنها می پردازیم، بنابراین اگر شما ...
مطالبی که هیچگاه درباره نقرس نشنیده اید!
. جالب است بدانید؛ حدود 95 درصد از مردان و 5 درصد از زنان دچار نقرس می شوند، زنان قبل از یائسگی، جزو گروه درگیر با نقرس هستند. عواملی که موجب افزایش اسید اوریک و ایجاد نقرس می شوند: افزایش تولید اسید اوریک به وسیله بدن کاهش خروج اسید اوریک توسط کلیه ها افزایش دریافت غذا های پورین بیماری های حاد ضربه روحی جراحی تب کمبود آب بدن خوردن بیش از حد شام بعضی از دارو ها مانند: آسپرین آیا شما در ...
قبل وبعد از واکسیناسیون چی بخوریم؟
...، در حد دو فنجان در روز به رفع خستگی و درد های منتشر در بدن کمک می کند. ** درصورت داشتن ضعف و بی حالی پس از واکسیناسیون چه اقدامی انجام دهیم؟ همچنین در صورت داشتن ضعف و بی حالی پس از واکسیناسیون، مصرف منابع غذایی حاوی B 1، B 6 و B 12 شامل غلات کامل، گوشت، تخم مرغ و شیر و لبنیات به افزایش انرژی و کاهش ضعف و بی حالی کمک می کنند. شربت عسل با کنترل قند خون در افراد ...
اضطراب و استرس می تواند موجب کاهش قدرت سیستم ایمنی باشد/عوارض آنی و طولانی مدت کرونا
: اضطراب و استرس می تواند موجب کاهش قدرت سیستم ایمنی باشد در حالی که سلاح ما در مقابل کرونا سیستم ایمنی است و کسانی که ترس وسواس گونه از کرونا دارند و احتیاط های غیرضروری و وسواس گونه انجام می دهند، زودتر از دیگران مبتلا می شوند و اضطراب شدید باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و روند بهبودی آنها به تاخیر می افتد. کارشناس ستاد مقابله با کرونای استان کرمان درباره درگیری سالمندان با ...
استرس چیست و چگونه می توان بر آن غلبه کرد
علائم استرس چیست؟ منشأ استرس چیست؟ انواع استرس عوارض استرس کنترل و کاهش استرس درمان استرس و اضطراب استرس مزمن استرس در بارداری کنترل استرس در بارداری استرس چیست؟ استرس، واکنش بدن در برابر موقعیت های آسیب زا است. هنگامی که احساس خطر می کنید، یک واکنش شیمیایی در بدنتان رخ می دهد که به شما اجازه می دهد طوری عمل کنید که از آسیب جلوگیری شود. در زمان استرس دو هورمون اصلی به نام آدرنالین و کورتی ...
تاثیرات مثبت خواب شبانه بر مغز چیست؟
...، ناراحت کننده تر از این نیست که نزدیکانتان به شما بگویند "در مورد چه چیزی صحبت می کنید؟ این هرگز اتفاق نیفتاد! ممکن است با خود فکر کنید که حافظه تان را از دست داده اید یا از آن بدتر دچار توهم شده اید. با این حال، اگر چنین مواردی را تجربه کرده اید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که در مورد شیوه زندگی خود فکر کنید. به عنوان مثال، استرس می تواند بر حافظه شما ...
معجره درمانی 5 نوع چای را بشناسید
...، کمک به بدن برای جذب و مواد مغذی، کاهش درد معده، کاهش و کنترل سندرم مثانه تحریک پذیر، کاهش وزن، مبارزه با سلول های سرطانی بهبود هضم غذا، افزایش تولید شیره معده، محافظت در برابر آلزایمر، جلوگیری از التهاب راه های هوایی و تنفسی و بهبود التهابات، از بین بردن دردهای دوران قاعدگی در بانوان، کاهش التهابات ناشی از آرتروز و از بین بردن استرس از مهم ترین تأثیراتی که مصرف چای زنجبیل بر سلامتی دارد. ...
با توجه به شرایط کرونایی، چگونه سیستم ایمنی را تقویت کنیم؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل ازتابناک با تو، تقویت سیستم ایمنی بدن سبب مقابله بهتر با بدن بیماری ها می شود. سیستم ایمنی بدن کار قابل توجهی در دفاع از بدن ما در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا انجام می دهد. اما گاهی اوقات ممکن است سیستم ایمنی در انجام وظیفه خود شکست خورده و حمله یک میکروب شما را بیمار کند. سیستم ایمنی بدن برای عملکرد صحیح به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد که در این مقاله ما به بررسی ...
علائم ظریفی که نشان دهنده مشکل در سلامت روان روزانه شماست
می شود. زمانی اتفاق می افتد که مغز در تلاش است تا با همه چیز در زندگی همگام باشد. برای بازگشت به مسیر اصلی، یک روز مرخصی بگیرید و توجه خود را از طریق مدیتیشن یا تمرین ذهن آگاهی به سلامت احساسی خود جلب کنید. اغلب بیمار می شوید اگر متوجه شدید که نمی توانید از سرماخوردگی یا بیماری دیگری رهایی یابید، ممکن است نشانه این باشد که شما بیش از حد روی بدن خود کار می کنید. بله، استرس زیاد ...
عوامل پر مخاطره برای لوزالمعده چیست؟
زوخرا پاولووا، متخصص غدد در کلینیک دانشگاه دولتی مسکو درباره عوامل پر مخاطره برای لوزالمعده گفت: استفاده از مقدار زیادی شیرین و پر کالری منجر به تجمع بیش از حد بافت چربی می شود، به طوریکه چربی های سفیدی در قسمت لوزالمعده می تواند این قسمت مهم بدن را از بین ببرد. پاولووا گفت: در بافت چربی، التهاب سیستمیک همراه با استرس اکسیداتیو رخ می دهد، در برابر آن مقاومت انسولین ایجاد می شود و در ...
نقش حرکات کششی در سلامتی و ورزش حرفه ای/ چگونه و چه موقع باید کشش انجام شود؟
...، این غریزه طبیعی بدن شماست که به شما می گوید کشش چقدر خوب است. وی در مورد مزایای حرکات کششی افزود: یکی از این مزایا آرامش و به زبان ساده کشش احساس خوبی دارد، این یک راه عالی برای ریلکس شدن و استراحت پس از یک تمرین تقویت کننده است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که کشش می تواند فشار خون را کاهش داده و عملکرد شریان را بهبود بخشد، این یک کاهنده طبیعی استرس است. الماسی ...
بهترین خوراکی ها برای بهبودیافتگان کرونایی
هندوانه و پس از چند ساعت وقفه یک عدد موز کوچک و یا 2 عدد سیب متوسط استفاده شود و سبزی هایی سبز رنگی همانند کاهو، سبزی، کلم بروکلی، اسفناج، جعفری استفاده شود اما نباید از سبزیجات با رنگ قرمز و نارنجی مثل هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه ای زرد و نارنجی نیز غافل شد. آش و سوپ مصرف غذا های گرم مانند انواع سوپ ها، آش ها و یا غذا هایی که به صورت آب پز و یا بخار پز طبخ می شود، نقش مؤثری ...
نکات مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ایمنی بدن را بالا می برد به شکل سس مصرف می کنیم. اما نگاه ما برای مبارزه با کرونا باید نگاهی اندیشمندانه باشد. نمی توان شب ها دیر خوابید و ورزش نکرد و تنها با غذا جای خالی آنها را پر کرد. همه این ها باید به طور همزمان به کار گرفته شود. تمام مواد غذایی کارکردی نسبی دارند و وقتی در کنار هم قرار می گیرند و فرموله می شوند قدرتمند می شوند. به تنهایی قدرت آنها ضعیف است و وقتی با هم ترکیب می شوند ...
دعاهایی برای آرامش و رفع نگرانی ها و استرس + متن دعا
به گزارش سلام نو، دعا یکی از راه های ارتباط با پروردگار هستی به شمار می رود که گاهی اوقات آرامش بی نظیری را به فرد دعا کننده می بخشد. دل انسان تنها با یاد خدا آرامش می یابد. از همین رو نیز دعاهایی که برای آرامش، اعصاب و روان در قرآن توصیه شده اند، راهی مطمئن جهت کسب آرامش درونی و آرامش اعصاب و روان است. دعا برای رفع اضطراب دست یابی به آرامش اعصاب و روان تنها با آرامش درونی ...
