خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
جلوگیری از افسردگی و استرس با مراقبه و مدیتیشن
در این مقاله قصد داریم تا جزئیاتی در خصوص این روش ها و چگونگی اثرگذاری مراقبه و مدیتیشن بر روان انسان را بررسی کنیم. پس تا پایان همراه ما باشید! مدیتیشن یا مراقبه چیست؟ آشنایی با مفهوم مدیتیشن یا مراقبه، اصلی ترین بحثی است که باید همین ابتدا به آن بپردازیم. قطعا اکثر ما برای درمان استرس ها و نگرانی ها، داروهای مختلف را می شناسیم، اما راه کارهای روحی-روانی اثرگذاری مثل مدیتیشن یا مراقبه را جدی نمی گیریم. مدیتیشن یا مراقبه نوعی ذهن آگاهی است. شما با آگاهی کافی می تو ...
گفتن این جملات به افراد نگران و دچاراسترس ممنوع!
وضعیت بدتری پیدا کنند زیرا جسم آن ها در چنین شرایطی مانند همیشه عالی عمل نمی کند و بنابراین در چنین شرایطی برایشان نسخه نپیچید. استرس و اضطراب با یکدیگر یکی نیستند اگر چه که این لغات به جای همدیگر استفاده می شود اما ازلحاظ ستراتژیکی، استرس پاسخ جسم به این شرایط است و علائم آن نیز تپش قلب و فشار خون بالا، رنگ پریدگی و غیره است، اما درکل استرس و اضطراب اصلاً دست خود افراد نیست که بخواهند آن ...
برای فشار عصبی چه بخوریم؟
، التهاب را کاهش می دهند و در عملکرد صحیح مغز نقش دارند. همچنین مطالعات نشان داده اند که مکمل های EPA و DHA منجر به کاهش سطح اضطراب می شوند. علاوه بر این ماهی سالمون و ساردین از معدود مواد غذایی حاوی ویتامین D هستند. نتایج پژوهش های مختلف رابطه بین کمبود ویتامین D را با اختلالات خلقی مانند اضطراب تایید کرده اند. در حال حاضر متخصصان پیشنهاد می کنند که افراد باید حداقل در هفته دو وعده ...
تیک عصبی ام آسایش ام را بهم زده است
ویژه در خانم ها، بعضی بیماری های مزمن مثل نارسایی کلیه یا دیابت و نوروپاتی محیطی که معمولا با سندروم پای بی قرار مرتبط هستند، مصرف انواع روان گردان های سنتی و صنعتی. از سندروم پای بی قرار چه می دانید؟ در سندروم پای بی قرار، فرد در ناحیه ران و ساق پا احساس درد عصبی می کند و پای خود را به دلیل سوزش و کرختی تکان می دهد. علایم این سندروم با قدم زدن بهتر می شود نه با استراحت کردن ...
مردان افسرده چه علائمی دارند؟
قلم | qalamna.ir : طلوع کرمانشاه به نقل از فارس: حال و روز بسیاری در طول دوران زندگی دچار رخوت و سستی شده و گاهی بروز چنین حالتی فرد را در ورطه آزار دهنده و بعضا خطرناک بیماری افسردگی قرار می دهد. افسردگی در زنان و مردان منجر به از دست رفتن انگیزه و شادی و نشاط زندگی می شود، اما افسردگی در افراد مختلف با نشانه های متفاوتی بروز می کند. افسردگی در مردان بیشتر در ...
ACT؛ رویکردی مبتنی بر تعهد و پذیرش
ذهن آگاهی، تمرینات تصویرسازی و سایر تمرینات مشابه برای دستیابی به اهداف خود پافشاری نموده و شکوفایی خود را تجربه کنند. 6- کنترل احساسات منفی: با استفاده از ابزارهای ACT، افراد می توانند احساسات منفی خود را بهبود بخشیده و درک بهتری از آن ها داشته باشند. مؤسسه فرهنگی دکسا این رویکرد را در 3 کارگاه کاربردی ویژه بزرگسالان، والدین و نوجوانان برگزار می کند. جهت دریافت مشاوره، کسب اطلاعات بیشتر و نیز ثبت نام در این کارگاه ها لطفاً به سایت زیر مراجعه نمایید: https://doxa-v.org/act-landing/ انتهای رپرتاژ آگهی ...
حافظه در دام استرس
بر اساس تحقیقات منتشرشده در مجله JAMA Network Open که انجمن پزشکی ایالات متحده آن را منتشر می کند، افراد 45 ساله و بالاتر که سطح استرس در آنان بالاست، 37 درصد بیشتر از کسانی که استرس ندارند، در معرض مشکلات شناختی از جمله در زمینه حافظه و فکر هستند. برای بیش از یک دهه، این تحقیق 24 هزار و 448 نفر را -که در پژوهشی طولانی مدت و مداوم در مورد سلامت مغز هم شرکت داشتند- دنبال کرد. محققان به طور دوره ای ...
آیا سالمندان هم نیاز به جلسات مشاوره دارند؟
و به کاهش احساس انزوا از طریق آموزش مهارت های اجتماعی و مقابله با احساسات منفی کمک می کند. * مشاوره سالمندی نوعی مشاوره است که به افراد مسن کمک می کند تا خود را با تغییراتی که در طول زندگی تجربه می کنند، سازگار کنند. * مشاوره سالمندی بر کاهش افکار و رفتارهای غیرمفیدی تمرکز می کند که به احساسات دشوار مانند استرس، اضطراب یا افسردگی منجر می شوند. * درمانگران به ...
راهکارهایی برای کاهش طبیعی اضطراب
بیشتر یک ترجیح شخصی است. اگر واقعاً به دنبال بالا بردن ضربان قلب خود هستید، چیزی مانند کلاس HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) یا دویدن بهترین گزینه است. اما اگر می خواهید با تحرکی با تاثیر کمتری شروع کنید، تمرین هایی مانند پیلاتس و یوگا نیز می تواند به همان اندازه برای سلامت روان شما مفید باشد. 2. از الکل دوری کنید نوشیدن الکل ممکن است در ابتدا استرس و اضطراب را از ...
زنان در این روز های هفته استرس کمتری دارند!
احساس منفی و خلق و خوی بد است. بررسی این تیم مطالعاتی نشان داد این احساسات زمانی که فرد وقت بیشتری برای خود داشت مانند روز های آخر هفته، از بین می رفتند. نتایج این مطالعه نشان می دهد که یک استراحت کوتاه ممکن است برای افرادی که دچار بحران سلامت روان هستند معجزه کند. دکتر بیگداچ خاطرنشان می کند که استراحت می تواند به مدیریت استرس کمک کند و به طور بالقوه از ناراحتی های روانی آینده جلوگیری ...
نشانه های اختلال استرس پس از سانحه از نگاه یک روانپزشک
ترسناک مقابله کنند حتی در برخی موارد سربازان ممکن است هدف تیر یا انفجار قرار گیرند و یا شاهد کشته و مجروح شدن دوستانشان باشند. اختلال استرس پس از حادثه چیست؟ این عضو هیئت علمی دانشگاه با اشاره به این موضوع که اغلب مردم، بعد از مدتی بدون هیچ کمکی با اتفاقات سخت کنار می آیند، خاطرنشان کرد: در بعضی افراد تجربیات تلخ واکنشی را ایجاد می کند که ممکن است برای ماه ها یا سال ها طول بکشد که این ...
مقابله یک استارت آپ با بحران سلامت روان جوانان از طریق درمان مجازی
اما نیوپورت برای همه در دسترس نبود. برنارت می گوید: همیشه با بیمارانی مواجه بودیم که نمی توانستند به درمان دسترسی داشته باشند یا در کالیفرنیا زندگی نمی کردند. در سال 2021 برنارت و دکتر کارولین فنکل که وقتی نوجوان بودند در نیوپورت با هم آشنا شده بودند، چارلی هلث (Charlie Health) را تاسیس کردند؛ یک سرویس درمان سرپایی مجازی برای نوجوانان و جوانان کم سن که مشکلات سلامت روان دارند. هدف چارلی هلث این است که خدمات سرپایی فشرده در اختیار نوجوانان قرار دهد و تصویر ...
داخل بدن آدم حسود چه خبره؟
احساس شادمانی و امنیت کنید و هرگزی دردی در بدن احساس نکنید، چرا که نواحی از بین برنده حس درد در مغزتان فعال شده و در کل بدن تان سلامت خواهد بود. در واقع یکی از دلایل طول عمر افراد متاهل نسبت به افراد مجرد همین موضوع است. 8- حس غرور و تحقیر بروز یک احساس غرور کاذب ریشه در افکار منفی نسبت به دیگران است که فرد تصور می کند آن ها هرگز از او بهتر نیستند! لذا این حالت او را دچار استرس ...
آیا گریه در محل کار نشانه ضعف است؟
... 2. گریه تنش را کاهش می دهد اشک خود را به عنوان یک ماده پاک کننده کوچک در نظر بگیرید که به کاهش تنش کمک می کند، به خصوص در محل کار که در آن با افراد زیادی رقابت می کنید. 3. گریه حال شما را بهتر می کند هنگامی که گریه می کنید، مغز شما مواد شیمیایی اکسی توسین و اندورفین را آزاد می کند که باعث ایجاد حس خوب می شود، بنابراین احساس بسیار بهتری خواهید داشت. ...
نشانه های اختلال استرسی پس از سانحه چیست؟
بازه زمانی بین دو تا شش ماه پس از حادثه ناگوار ظاهر می شوند. نشانه های PTSD را جدی بگیرید وی تاکید کرد: احساس غم عمیق، افسردگی، اضطراب، احساس گناه و یا عصبانیت از جمله نشانه های ابتلا به PTSD هستند. ایلیایی با بیان این موضوع که به غیر از احساسات قابل درک، سه نوع عمده علائم دیگر هم در مبتلایان به اختلال مذکور وجود دارد، توضیح داد: در وضعیتی که کابوس حادثه مداوم در ذهن ...
تکنولوژی چطور در ایجاد آرامش معجزه می کند ؟
.... گاهی ارتباط نادرست با برخی افراد ممکن است روی ذهن و روان شما اثر منفی بگذارد. محیط کاری که دارید، تنش زا است. حضور در بین همکارانی که با ویژگی های روحی و اخلاقی شما سازگار نیستند یا حتی محیط کاری که ممکن است به دلایل مختلف شما را دچار استرس و اضطراب کند، در طولانی مدت، موجب می شود تا آرامش خود را از دست دهید. از شیوع بیماری و اپیدمی آن، هراس دارید ...
کتاب بدن هرگز دروغ نمی گوید – نوشته آلیس میلر در مورد چیست؟
تجربیات واقعی خود، منجر به علائم روانی و جسمی، از جمله اضطراب، افسردگی، درد فیزیکی و بیماری می شود. از طریق ترکیبی از مطالعات موردی و حکایات شخصی، میلر نشان می دهد که چگونه افراد می توانند با شناخت و تصدیق احساسات و تجربیات خود، شروع به بهبودی از این آسیب ها کنند. او بر اهمیت درک و پردازش احساسات ما به عنوان وسیله ای برای دستیابی به خودآگاهی بیشتر و سلامت عاطفی تأکید می کند. ...
حادثه دیدگان را با این جملات خطاب نکنید
به غیر از احساسات قابل درک، سه نوع عمده علائم دیگرهم در مبتلایان به اختلال مذکور وجود دارد، توضیح داد: در وضعیتی که کابوس حادثه مداوم در ذهن فرد تکرار شود و این حالت به صورت چندبار در طی روز و یا در خواب رخ دهد، این کابوس ها آن چنان واقعی به نظر می رسند که فرد احساس می کند واقعا آن حادثه در حال رخ دادن است و حتی در برخی موارد ممکن است احساسات(ترس و تعریق) و یا حواس فیزیکی(اعم از شنوایی، بویایی و ...
6 نشانه استرس و اضطراب شدید را بشناسید
تنها چند دقیقه طول می کشد، می تواند به کاهش تنش کمک کند. برخی از افراد درنتیجه تجربه خود متوجه شده اند که با صرف وقت برای استراحت در طول روز یا پس از یک موقعیت استرس زا می توانند تا حدود زیادی سطح استرس را کاهش دهند. البته تکنیک های دیگری نیز هستند که می توانیم برای آرام سازی دیگران استفاده کنیم.جالب است بدانید که برخی از این تکنیک ها هم اکنون در مدارس نیوزلند به کار گرفته می شود، تا ...
تاثیر فشار خون بالا بر سلامت روان
خون بالا باشد. پیش از این نیز چندین مطالعه ارتباط بین سلامت روان و فشار خون بالا را با نتایج متفاوت یا حتی متناقض گزارش کرده اند. در مطالعه خود، محققان MPI CBS با استفاده از داده های روانشناختی، پزشکی و تصویربرداری گسترده از جمعیت سالمند، رابطه بین سلامت روان، فشار خون بالا در افراد میانسال 60 ساله را عمیقا تجزیه و تحلیل کردند. Lina Schaare، محقق اصلی این مطالعه در این باره گفت ...
محققان پاسخ دادند؛ راه های تصمیم گیری آسان تر چیست؟
ریسک های عاطفی بالایی باشند. به عنوان مثال، تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی برای قرار ملاقات بپوشید. در حالی که هر عامل برای ایجاد استرس کافی است، وقتی همه عوامل با هم ترکیب شوند، اضطراب در مورد تصمیم تقویت می شود. خط دیگری از تحقیقات بر ارتباط بین استراتژی های تصمیم گیری افراد و رفاه متمرکز شده است. محققان دو استراتژی اصلی تصمیم گیری را شناسایی کرده اند: اقدام حداکثری و رضایت بخش ...
سال نو و نگرشی تازه به زندگی
توجهی خواهند کرد. در این ایام، از اضطراب و استرس ما کاسته شده و آرامش بیشتری نصیب ما می گردد. البته توجه به این نکته هم ضروری است که ممکن است آمدن بهار برای همه خوشایند نباشد؛ بسیاری از افراد تصور می کنند که افسردگی فصلی و تغییرات خُلقی مختص به فصل سرد سال می باشد، اما واقعیت این است که افراد می توانند افسردگی فصلی را در هر زمانی از سال، از جمله در بهار نیز تجربه کنند. به گفته ...
رابطه افسردگی و خواب | افراد افسرده رویای متفاوتی دارند
غافلگیری بنزینی رئیسی برای مردم | سهمیه بنزین تغییر می کند؟ | بنزین لیتری 10 هزارتومان ؟ آیا می دانستید افراد مبتلا به افسردگی با افراد بدون افسردگی رویاهای متفاوتی می بینند؟ افراد مبتلا به افسردگی خواب های متفاوتی می بینند و بیشتر خسته می شوند زیرا مغز از رویاها برای تخلیه احساسات منفی استفاده می کند. افسردگی معمولاً با اختلالات خواب مانند بی خوابی همراه است. اما مطالعات ...
9 راه ساده برای بهبود سلامتی ذهنی در خانه و داشتن زندگی بهتر
...> تمرینات روانشناختی: تمرینات روانشناختی نظیر مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفس، روان درمانی، خودشناسی، تفکر مثبت و غیره می تواند بهبود سلامتی ذهنی شما را بهبود بخشد. این تمرینات به شما کمک می کنند که با احساسات خود آشنا شوید، از استرس و اضطراب کمتری رنج ببرید و همچنین باعث می شوند تا به طور کلی خود را بهتر بشناسید. تماشای فیلم و خواندن کتاب: خواندن کتاب و تماشای فیلم های جالب می تواند به شما ...
تاثیر نواختن موسیقی برحافظه، یادگیری و ایجاد تمرکز
در محیط های مجازی انجام می شود باعث ایجاد استرس و عدم تمرکز کودکان می شود . محققان گمان می کنند موسیقی و کلام ویژگی های مشترکی مثل زیر و بمی، زمان سنجی و طنین دارند و مغز از گذرگاه های عصبی یکسانی برای پردازش هر دوی آن ها استفاده می کند. هر چه مهارت های زبانی مثل خواندن بهتر باشند، کودکان در یادگیری تمامی موضوعات، از ریاضیات گرفته تا دروس اجتماعی،عملکرد بهتری خواهند داشت. ...
نیاز به سازمان های همدل
...، که هنوز افراد تردیدها و دغدغه های فراوانی درباره آینده خویش دارند، این اهمیت افزون شده است. زمانی یکی از همکاران من ناخوش بود و می دانستم که یک جشن تولد بزرگ هم می خواهد. احساسات او را درک می کردم. با آن حال جسمی نمی توانست جشن تولد رویایی خود را تدارک ببیند و احساس سرخوردگی نیز به شرایط دشوارش اضافه می شد. من به جای آنکه کارها و وظایف بیشتری به او محول کنم، تصمیم گرفتم ...
راهکارهای ارتقاء تاب آوری در ورزشکاران
می شود که ورزشکار در معرض بار تمرینی خاص قرار می گیرد، اگرچه در ابتدا منجر به خستگی و کاهش عملکرد آنها می شود. بر اساس اصل اضافه بار مرحله انطباق و ارتقاء رخ داده و این امر را در وی تقویت می کند. در این بحث، هر زمان ورزشکار به مرحله ای برسد که بتواند مسائل مختلف مثل استرس ها و ناملایمات را بپذیرد، دچار رکود نمی شود. این فرایند بستگی به بار و شدت و مدت تمرینات ورزشی دارد. بار تمرین و شدت ...
همه چیز درباره ماده مخدر ادویه | چرا اینقدر خطرناک است؟
حشیش مصنوعی، که ادویه (اسپایس) نمونه ای از آن است، با مشکلات جدی سلامتی از مشکلات تنفسی تا مشکلات روان پریشی مرتبط است. اما علیرغم مسائل شناخته شده، این داروها همچنان مورد تقاضا هستند و به ویژه افراد بی خانمان در معرض خطر مشکلات روانی ناشی از مصرف آنها هستند. بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ،مراکز سموم هر ساله هزاران گزارش از اثرات نامطلوب سلامتی در افرادی که از ...
6 توصیه روانشناسانه به جوانان
پایان برسانید. یا سوال بسیار مهم و موثر اگر امروز آخرین روز زندگی ام بود، آیا همچنان کاری را انجام می دادم که اکنون در حال انجامش هستم؟ مطالعه کنید| هیچ چیزی نمی تواند به اندازه مطالعه به شما کمک کند . هرگز از این نترسید که با ایده یا دیدگاهی روبه رو شوید که در تضاد بنیادی با دیدگاه شما باشد. اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سلامت روان تان انجام دهید| ما زمانی به فکر حفظ سلامتی خود ...
