خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف مناسب آبلیمو برای ایجاد کاهش وزن
به گزارش ایران خبر ،دو راه عالی برای کاهش وزن این است که مقدار کالری مصرفی تان را کاهش داده و بصورت منظم ورزش کنید. به اعتقاد ان لوئیس گیتلمن، متخصص تغذیه، راه دیگر این است که در برنامه ی غذایی تان تغییراتی بدهید که بر توان کاهش وزن شما بیفزایید. مثلا اینکه آبلیمو مصرف کنید. اما مصرف آبلیمو می تواند عوارض جانبی ای هم داشته باشد، پس برای تایید فواید آن مطالعات بیشتری لازم است. سوخت و ...
جشنواره غذای سالم با شعار غلبه بر دیابت در ایلام برگزار شد
اندازه گیری قند خون امکان پذیر است و دارای علائمی است که ممکن است همه یا تعدادی از آنها در بیمار بروز کند ولی چنانچه دو نوبت قند خون ناشتا فرد بالاتر از 126 و اندازه قند خون پس از مصرف غذا بیش از 200 باشد، بیماری دیابت قطعی است. وی راه های پیشگیری از ابتلا به دیابت را فعالیت بدنی منظم و ورزش کردن، اصول تغذیه صحیح و رعایت تنوع و تعادل در رژیم غذایی، جلوگیری از چاقی و اضافه وزن کاهش مصرف مواد قندی ...
آسیب بی خوابی به اندازه ضربه مغزی است
خواب نیز خیلی مهم است و رعایت نکردن بهداشت خواب نیز جزء مواردی است که می تواند به مغز آسیب بزند ، یعنی اینکه باید شرایط را در طول شب طوری فراهم کنیم که وقتی به رختخواب برای خواب رفتیم ، خوابمان ببرد، فیلم های هیجانی، خوردن مواد محرک مثل کاکائو، شکلات و قهوه همه می تواند تاثیر منفی بر روی خواب بگذارد. علمی (5) ** 9340** ...
چرا بدنم را زشت می بینم؟
مفرط (مثل شانه کردن، مدل دادن، تراشیدن یا کندن موها) پوشاندن و استتار کردن (مثلا پوشاندن نواحی زشت ادراک شده با اشیا مختلف مثل کلاه، لباس، آرایش یا موها)، اطمینان جویی از افرا در مورد اینکه آن نواحی چطور به نظر می رسد، لمس کردن آن نواحی برای چک کردن آن ها، ورزش مفرط یا وزنه برداری و دنبال فنون آرایش بودن نیز از دیگر رفتارهای شایع محسوب می شود. برخی افراد پوست شان را برنزه می کنند؛ برای ...
5 غذای مهم برای آقایان
برای سالم ماندن، این 5 غذا را به برنامه خود اضافه کنید: 1- سیب زمینی بسیاری از افراد هستند که طرف سیب زمینی نمی روند چون فکر می کنند کربوهیدرات خالی است. اما سیب زمینی می تواند کمکتان کند شکمی شش تکه داشته باشید! تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان داده افرادی که برنامه غذایی کم کالری شامل سیب زمینی را دنبال می کنند در طول 12 هفته با کاهش وزن روبرو می شوند. جای تعجب نیست: کاهش ...
این غذاها پوست را درخشان می کنند
وب سایت بدونیم: کلید داشتن پوست درخشان این است که اهمیت نقش برنامه های غذایی را درک کنید. به عنوان مثال چربی های سالم. هیچ نمی توانید بدون در نظر گرفتن غذاهایی که می خورید انتظار داشته باشید که پوستی شاداب و باطراوت داشته باشید. چربی برای تولید هورمون ها، جذب ویتامین های محلول در چربی، رطوبت رسانی از درون پوست به بیرون پوست و متعادل کردن قند خون ضروری است. وقتی قند خون تحت کنترل باشد ...
پوره سیب زمینی سالم است یا چاق کننده؟
؟ جواب این سوال به فاکتورهای بسیاری بستگی دارد. مقدار وعده ای که می خوریم، آنچه در پوره سیب زمینی به کار می رود، و آنچه در کنارش می خورید، و اینکه آیا سیب زمینی را به جای غلات کامل استفاده می کنید؟ پوره سیب زمینی و شاخص گلیسمی شاخص گلیسمی ( GI ) یکی از راه های اندازه گیری تاثیر غذا روی قند خون پس از خوردن آن است. این عدد هرچقدر بیشتر به 100 نزدیک باشد، تاثیر غذا روی قند خون نیز بیشتر ...
کبدتان چرب نشود
غذایی سالم می توانند بهبود یابند. وی اضافه کرد:ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی برای بیماران کبد چرب بسیار مفید بوده و بهتر است این افراد حداقل روزانه 30 دقیقه ورزش و پیاده روی را در برنامه زندگی خود بگنجانند. این فوق تخصص گوارش و کبد اظهار کرد :افراد چاق بهتر است به آرامی و تحت نظر پزشک وزن خود را کاهش دهند و برای کاهش وزن در قدم اول برنامه های رژیم غذایی خود را محدود و ...
کارشناسان تغذیه توصیه می کنند
از خرید مواد غذایی بسته بندی شده خودداری کنید. غذاهای بسته بندی شده- حتی سوپ ها- به شکل موذیانه ای، منابع ناسالمی از چربی ها، شکر، نمک و کالری های اضافه ای به شمار می آیند که بدن شما نیازی به آن ها ندارد. بر همین اساس، سوزان آنجل کارشناس تغذیه، مصرف غذاهایی را که هیچ گونه برچسبی ندارند، توصیه نمی کند. روزهای مصرف آزاد داشته باشید کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، یک روز در هفته به ...
با فشار آب در کمتر از 3 ساعت لاغر شوید!
به گزارش افکارنیوز ، اگر کمی به عقب برگردیم و نگاهی به آلبوم های قدیمی و تاریخی کشورمان بیندازیم یا کمی عکس های زنان دربار قاجار را برانداز کنیم حتما از دیدن اضافه وزن همه سوگلی های دربار تعجب خواهیم کرد تا جایی که خیلی زود به متفاوت شدن معیارهای زیبایی شناسی دیروز و امروز در طول تاریخ می رسیم.لاغری یکی از دغدغه های همیشگی کسانی است که فکر رسیدن به زیبایی و تناسب اندام لحظه ای رهایشان ...
اثر معجزه آسای روغن حیوانی بر کاهش وزن
به بدن در سوزاندن چربی های دیگر کمک کرده و موجب کاهش وزن می شود. مصرف روغن حیوانی یک سیستم گوارش و ایمنی سالم را به ارمغان می آورد این روغن سرشار از بوتریک اسید است. این اسید چرب به طور عادی در سیستم گوارش یک انسان سالم و در روده ها تولید می شود. باکتری های مفید روده فیبر را به اسید بوتریک تبدیل کرده و موجب پشتیبانی از دیواره های روده و همچنین تولید انرژی می شوند. با خوردن ...
علل کم خونی زنان باردار + راههای درمان
، آلو، انجیر، زردآلو، سیب زمینی (با پوست)، کلم بروکلی، چغندر، سبزیجات دارای برگ های سبز، نان های سبوس دار، شیرۀ قند سیاه، و غلات غنی شده با آهن. - مصرف آب میوه های سرشار از ویتامین cبرای جذب بهتر آهن مواد غذایی و مکمل ها مانند آب لیمو ،آب گوجه فرنگی ،توت فرنگی ، گریپ فروت ، کیوی و... - مصرف نکردن مواد حاوی کلسیم به هنگام مصرف مکمل های آهن بهتر است شیر در فاصله بین دو وعده غذا ...
بالا بردن سوخت و ساز بدن حتی در حالت نشسته!
شدت بالا (HIIT) توصیه می شود تا قدرت عضلانی در مدت زمانی کوتاه افزایش یابد. این تمرینات موجب می شوند که سوخت و ساز بدن تا 36 ساعت پس از پایان تمرین ادامه پیدا کند. خوردن مکرر مواد خوراکی سالم در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید توجه به خوردن مکرر مواد غذایی عجیب به نظر می رسد. اما اگر غذای مناسب مصرف شود متابویسم افزایش می یابد. فاصله افتادن بین وعده های غذایی موجب افت قند خون و ...
خواص برنج را بشناسیم - کاهش کلسترول و درمان اگزما
سرویس استانها جوان ایرانی ؛ بخش شمالی: به گزارش جوان ایرانی به نقل از مهر، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نباید برنج را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. حتی افرادی که در حال پیروی از یک برنامه کاهش وزن هستند هم باید به گونه های مختلف از برنج استفاده نمایند. در ادامه به برخی خواص مهم انواع برنج اشاره می شود. برنج مناسب برای کاهش وزن: برنج موسوم به برنج آربوریو، نوعی برنج ...
8 نکته در مورد نخوردن گوشت
سرطان و مرگ دچار شده بودند. 4- کاهش وزن تغییر رژیم غذایی از گوشت به رژیم کم کالری گیاهی موجب شروع فرایند کاهش وزن در تمامی افراد می شود. بر اساس نتایج تحقیقی در سال 2007 مشخص شد، رژیم غذایی کاملاً گیاهی با کاهش وزن افراد دارای اضافه وزن در طول دوره یک الی دو ساله رژیم گیاهی مرتبط است. رژیم گیاهی غنی از فیبر است و فیبر با شاخص توده بدنی پایین و وزن ارتباط مستقیم دارد. غذاهای گیاهی در ...
درباره خواص سلامت بخش میوه های توت مانند
فرنگی و کاهش کلسترول است که این کاهش کلسترول از بدن در مقابل بیماری قلبی و دیابت محافظت می کند. علاوه بر این، او می گوید که مصرف روزانه قره قات خشک شده می تواند به افراد مبتلابه دیابت نوع 2 در کنترل سطوح قند خون خود کمک کند. او می گوید که خوردن قره قات می تواند از کاهش و افزایش شدید قند خون جلوگیری کند. تحقیق روی ترکیباتی همچون رسوراترول تنها بخشی از تصویر است. اکنون محققان به جای تمرکز روی ترکیبات مختلف میوه های توت مانند روی کل میوه تمرکز می کنند. این میوه ها حاوی فیبر، فلاونوئیدها، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین ها و دیگر مواد معدنی و دیگر ترکیبات مهم هستند. سپید WebMD ...
سریع غذا خوردن باعث دیابت می شود
مهمی در ابتلای افراد به دیابت دارد بطوری که حتی تحقیقات جدید نشان داده با عجله غذا خوردن هم می تواند در ابتلای افراد به نوع 2 این بیماری موثر باشد چراکه باعث اضافه وزن می شود. این متخصص تغذیه بهترین زمان صرف وعده های غذایی را بین 20 تا 25 دقیقه دانست و گفت: بهتر است هر لقمه غذا حدود 30 بار جویده شود. روانبخش افزود: مصرف بالای فیبر که در انواع میوه، سبزی، غلات، حبوبات و مغزها ...
10 تریلیون میکروب همزیست ما !
روده ای، علاوه بر کمک به خود برای تامین انرژی مورد نیازشان از غذایی که می خوریم، برای در دسترس قرار گرفتن مواد مغذی برای ما نیز ضروری هستند. باکتری های روده مولکول های پیچیده موجود در گوشت ها و سبزیجات را می شکنند. بدون کمک باکتری روده ای، سلولز گیاهان قابل هضم نمی شوند. میکروب های روده ای همچنین بر ولع و احساس پر بودن پس از خوردن غذا، از طریق فعالیت های متابولیکی خود، اثر می گذارند. تنوع ...
راه طبیعی و موثر برای افزایش زیبایی صورت شما!
پوست های حساس مناسب است. بابونه یکی از معدود ترکیبات گیاهی است که به طور طبیعی قرمزی پوست را برطرف کرده و از تحریک پوست جلوگیری می کند. 2. این 5 غذا را بخورید تا پوستی سالم داشته باشید شما آنچه هستید که می خورید؛ بیشتر متخصصان پوست و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن این 5 غذا برای پوست، مو و ناخن مفید است: آووکادو و روغن زیتون آووکادو سرشار از فیبر و ...
شاهرخ شاهی: وسط عملیات های انتحاری بودم!
بیدارم و شب هم زود می خوابم. حتما روزانه ورزش می کنم. در مسافرت استراحت می کنم، چون آشپزی را دوست دارم حتما برای خودم غذای سلامت تهیه می کنم و همیشه از سالم ترین مواد استفاده می کنم. گاهی که مسافرت می روم با جان و دل غذای چرب هم می خورم چون می دانم که با ورزش آن را می سوزانم. شیر زیاد می خورم چون هوا به شدت آلوده است. همه معضلات از چاقی دور شکم شروع می شود؛ برای همین گوشت قرمز مصرف نمی کنم و وزنم ...
چرا نمی توانیم از شر چربیهای شکم خلاص شویم؟
روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی های امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. اما مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربی های سالم میانه روی کنید. - ورزش های اشتباه انجام می دهید ما فکر می ...
5 غذای مفید بهاری
. اگر به دنبال افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، و یا سالم ساختن روده هستید، این 5 غذا برای شروع کمکتان خواهند کرد. ترب دکتر بورخس، فیزیولوژیست ورزش، می گوید: می توانید از ترب به عنوان میان وعده ای در وسط روز استفاده کنید. این سبزی تند سرشار از ویتامین C، پتاسیم، و فیبر است – مواردی که به کاهش التهاب کمک می کنند. راه های زیادی برای خوردن ترب وجود دارد اما یکی از بهترین راه ها این ...
عوامل کاهش سرعت متابولیسم بدن
موش ها انجام گرفت، محققان دریافتند که موش هایی که رژیم غذایی پرچرب و در ساعات پراکنده روز، برای آنها در نظر گرفته شده بود، نسبت به آنهایی که همین رژیم مشابه را ،اما در ساعات معینی داشتند، وزن بیشتری پیدا کردند.بنابراین محققان اینگونه نتیجه گیری کردند که غذا خوردن سر ساعات خاصی در روز، بدن را تمرین می دهد که کالری بیشتری را بین وعده های غذایی بسوزاند.سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که وعده های ...
اشتباهاتی که سرعت سوخت و ساز بدنمان را پایین می آورد
ساز را نیز افزایش دهند. کافئین خیلی سریع توسط جریان خون جذب می شود، ضربان خون را بالا می برد و درنتیجه سرعت سوخت و ساز بدن هم بالا می رود. پس اگر صبح یا بعد از ظهر هوس یک لیوان قهوه یا چای کردید از آن لذت ببرید! سه تا پنج فنجان چای یا قهوه در طول روز سالم به حساب می آید. چای و قهوه را تا جای ممکن ساده نگه دارید، چون همین نوشیدنی ها می توانند با اضافه شدن قند و خامه تبدیل به هیولاهای ...
تغذیه ای مناسب برای داشتن قلب سالم
امکان به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی مصرف کرده و از سرخ کردن زیاد غذا خودداری کنید. همچنین مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس، خامه، چیپس، پفک، سس ها، مغز، دل و قلوه، کله و پاچه را در برنامه غذایی تان کاهش دهید و پوست مرغ و چربی های قابل مشاهده گوشت و مرغ را قبل از طبخ جدا کرده و از قسمت های کم چرب گوشت ها استفاه کنید. همچنین از گوشت های کم چرب مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده ...
توصیه های مفید طب سنتی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند!!
شدن بلغم و چربی ها بی بدیل و بی نظیر است. به گفته وی افراد چاق در گروه گرم و مرطوب افرادی هستند که بدن عضلانی تر دارند و به علت احتمال فشار خون و گُرگرفتگی بهتر است ورزش را به اوایل صبح یا غروب ها موکول کنند. این متخصص طب سنتی بیان داشت: افراد چاق در گروه سرد و مرطوب افرادی هستند که گوشت بدنشان شل است, با توجه به کاهش متابولیسم بدن بهتر است که ورزش را در ساعات گرمتر روز مثل قبل از ظهر ...
از کجا بفهمیم کمبود پروتئین داریم؟
خانواده ایرانی - بدن برای اینکه به شما بگوید به اندازه کافی تخم مرغ، گوشت کم چرب، ماهی، آجیل، لبنیات و سبزیجات سرشار از پروتئین جهت سوخت رسانی به عضلات و سلامت کلی نمی خورید راه های مختلفی دارد. اگر این نشانه ها را در خود دیدید بهتر است روی مقدار پروتئین برنامه غذایی تان تجدید نظر کنید. مرتب احساس ضعف و گرسنگی می کنید تری هوپو رومرو، نویسنده چندین کتاب پرفروش آشپزی، می گوید ...
تاثیر کمبود خواب بر سلامت قلب و عروق
.... پایین بودن سطح کلسترول خوب به ایجاد پلاک هایی در رگ ها منجر می شود و می تواند مشکلات قلبی به همراه داشته باشد. ویلما آهو یکی از محققان این مطالعه از داشگاه هلسینکی گفت: این مطالعه تجربی تایید کرد که تنها یک هفته کمبود خواب در واکنش های ایمنی بدن و متابولیسم تغییراتی ایجاد می کند. پزشکان در تحقیقات پیشین نیز دریافته بودند: نداشتن خواب کافی با بروز بیماری های مزمن همچون از دست رفتن قدرت حافظه، چاقی و اضافه وزن ارتباط دارد. به گزارش نیچر ورلد نیوز، داشتن خواب کافی در کنار برخورداری از رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند از شروع هر گونه بیماری پیشگیری کند. ...
5 ماده غذایی که به کم کردن وزن کمک می کنند
به گزارش کرج رسا ، بر اساس تحقیق جورنال نوتریشن، خوردن 8 گرم فیبر به ازای 1000 کالری مصرفی، می تواند در طول 20 ماه حدود 2.5 کیلوگرم وزن را کم کند. در تحقیق دیگری که در مجله ی سالانه ی اینترنال مدیسین منتشر شده است، گزارش شد که بزرگسالانی که 30 گرم در روز فیبر مصرف می کنند در سال بیش از 2 کیلو وزن کم می کنند. همه ی ما باید حتما به اندازه ی نیاز بدن فیبر مصرف کنیم. زنان به 25 گرم فیبر در ...
علل و درمان بدخلقی زنان قبل از قاعدگی
.... بهترین کار این است که مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ، لوبیا، آجیل و غلات سبوس دار به برنامه غذایی روزانه تان اضافه کنید. حتی ممکن است نیاز به مصرف قرص آهن داشته باشید. در بسیاری از زنان مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر و ماست نیز می تواند به کاهش احساس خستگی کمک کند. میان وعده های کم و با شاخص قند خون پایین مانند کیک های ساخته شده ...
