خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن
.... این تمرین را برای هر پا 12-10 مرتبه تکرار کنید. حرکت پشت پا حرکت پشت پا را می توانید به دو روش انجام دهید: با دستگاه یا با توپ یوگا. برای انجام تمرین پشت پا با توپ، به پشت روی زمین دراز بکشید. قوزک پایتان را روی یک توپ یوگا قرار داده، در حالیکه بازوها و دستانتان را محکم روی زمین قرار داده اید، باسنتان را به سمت بالا بکشید. با کنترل کامل، پایتان را به سمت باسنتان عقب و ...
حرکات ورزشی برای تحرک بهتر مفاصل + عکس متحرک
صاف باشد. آرنج دست مقابل قفسه ی سینه قرارگرفته و با بازوی شما زاویه ی 90 درجه بسازد. دست ها را مشت کنید. دستتان را به سمت عقب برده به طوری که کف دست ها رو به هم قرار داشته باشند. با حرکتی آرام دست ها را به جلو برده و همزمان طوری بچرخانید که پشت آن ها رو به هم قرار گیرند. سپس دست را چرخانده و به حالت اول برگردانید. برای 5 تا 10 بار این حرکت را تکرار کنید. چرخش لگن صاف ایستاده ...
حرکاتی که از بدن شما سم زدایی می کند!
. - استخوان انگشت بزرگ پای راست را به زمین فشار دهید تا پایه ای قوی ایجاد کنید. گام دوم - زانوی راست تان را صاف کنید و به کف پای تان فشار وارد نمایید. ستون فقرات تان را به سمت جلو بکشید. - قفسه سینه راست تان را به سمت بالا بچرخانید و باسن تان را صاف نگه دارید (تصویر بالا). - دست راست را به سمت بالا بلند کنید. شانه های تان را هم سعی کنید صاف نگه ...
رابطه بالشت با سلامتی شما
از یک بالشت دوم برای راحتی بیشتر استفاده می کنید، در اشتباه هستید. این کار روی سلامت پشت و کمرتان تاثیر می گذارد، چون حالتی به بدن تان می دهد که باعث شکسته شدن خط امتدادی گردن تا کمر می شود. در نتیجه بعد از مدتی دچار دردهای گردنی و کمری جدی می شوید. علاوه بر این بالشت ها درست روی هم قرار نمی گیرند و این مسئله باعث می شود در طول شب چندین بار برای تنظیم آنها از خواب بیدار شوید. در نتیجه ...
چرا باد گلو زدن نوزاد ضروری است؟
که نوزاد را تنبیه می کنند، به صورت عمود بر بدن خود نگه دارید، به گونه ای که سراسر بدن نوزاد را در مقابل روی خود قرار داده باشید. سعی کنید در حالی که از زیر فک و چانه نوزاد با یک دست خود حمایت می کنید، به آرامی با دست دیگر پشت او را مالش دهید. در این حالت، مطمئن باشید که سر نوزاد شما پایین تر از بقیه بدن او قرار نگرفته باشد. همچنین، باید درجه-ی زاویه ی قرار گرفتن نوزاد حدود 45 درجه باشد ...
آموزش تصویری/30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا
از زمین فاصله داشته باشد. 4- به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد. 5- Mountain Climber به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه 1- به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید. 2- دست ها را صاف نگه دارید، به صورت متناوب زانوها را خم ...
پیروزی پرگل دورتموند برابر ولفسبورگ
...: در هفته سی و دوم فصل جاری بوندسلیگا بروسیا دورتموند از ساعتی پیش در استادیوم خانگی سیگنال ایدونا پارک میزبان وولفسبورگ بود. فقط یک دقیقه از شروع مسابقه گذشته بود که گونزالو کاسترو به دنبال عدم کنترل باس دوست روی توپ، به سرعت حرکتی را به سمت دروازه وولفسبورگ آغاز کرد و فرصتی را در اختیار مارکو رویس قرار داد، اما در آخرین لحظه نالدو از راه رسید و مانع تهدید دروازه تیمش شد. به گزارس ...
کارگری در دریای خون
خانه و ورودی تله را منعکس می کند... ساعت شش و نیم صبح، تله باز می شود. تله، یک دریچه با روکش پلاستیک است با عرض و ارتفاعی به اندازه رد شدن یک گوسفند. تله گوسفندی سمت راست سالن است و تله گاوی سمت چپ. نخستین گوسفند بدون هیچ واکنش اعتراضی هل داده می شود به درون تله. سلاخ گوسفند، گردن حیوان را از پشت می گیرد و سلاخی (چاقوی گردن بری) را دایره وار می کشد زیر گردن. گوش تا گوش. نباید کامل بریده ...
کمال کامیابی نیا در گفت و گو با بولتن نیوز: هنوز شانس اول قهرمانی هستیم/ باخت را نباید گردن سوشا انداخت
گروه ورزش؛ کمال شروع چندان خوبی با پرسپولیس نداشت اما رفته رفته در ترکیب اصلی جا افتاد و حالا به گواهی آنالیزهای انجام شده در برنامه نود یکی از ارکان اصلای موفقیت تیم برانکو به حساب می آید. به گزارش بولتن نیوز؛ کمال هافبکی است که بیشترین آمار توپ گیری سالم را از رقبا دارد و مهمتر از آن قلب تپینده پرسپولیس به حساب می آید. بعد از شکست پرسپولیس مقابل نفت که معادله قهرمانی را بسیار پیچیده ...
چگونه می توان شیک و با حجاب بود؟ +عکس
با لبه چادر است. شما می توانید از کِش های نیم سانتی که مناسب ترین سایز برای کِش است، استفاده کنید وکِش را پشت گردنتان تا جایی که لبه چادر دور صورتتان می ایستد اندازه کنید. 7- قد چادررا با دقت اندازه بگیرید قد چادر را طوری قیچی کنید که وقتی بدون کفش و کاملاً صاف می ایستید، دقیقاً چادر روی زمین قرار گیرد، و پسِ قد آن به اندازه ای بلند نباشد که اصطلاحاً بر روی زمین بخوابد. چون ...
درمان قطعی یبوست با 6 ورزش ساده!
طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتی متر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید. ورزش های سودمند برای درمان یبوست درکل یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه آن هم چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی تان در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد کرد. چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید، انجام ورزش های هوازی را به شما توصیه می ...
چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟
زانوهای خود قرار دهید. زانوهای خود را مخالف کف دست به سمت بیرون فشار دهید و به طور همزمان با دستانتان به سمت داخل فشار دهید. اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید. بالا بردن پا به صورت نشسته: بر روی یک صندلی پایدار بنشینید. پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید. زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد. دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید. بلند شوید و پای راست خود را گسترش ...
ماجرای سقوط اولین هواپیمای دشمن بعثی در خلیج فارس
هواپیما به دستور من مورد اصابت قرار گرفته و من مقصر هستم. آهای همکاران، شما هم شهادت بدهید که من این کار را انجام دادم و هیچکس بجز من مقصر نیست." وی اضافه می کند: ناگهان ناوسروان شاهمیر- فرمانده ناوچه- به سرعت خود را به محل تجمع ما رساند و در حالی که تکه کاغذی در دست داشت، فریاد زد: "تبریک می گویم" و مرا بغل کرد و یک دور کامل چرخانید و زمین گذاشت و سپس مرا بوسید و مجدداً تبریک گفت و ادامه ...
چرا در دوران بارداری رگ پا می گیرد؟
پر کنید و از انداختن پاها بر روی هم اجتناب کنید (این وضعیت خونرسانی را مختل و باعث خستگی شما می شود). در طول روز و در هر وضعیتی که قرار دارید مچ پاهایتان را بچرخانید و انگشتان پا را باز و بسته کنید. مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و نوشابه ها را محدود کنید و به جای آنها آب فراوان بنوشید. از مصرف بیش از حد مواد چرب و شیرین پرهیز کنید. کفش های طبی و لژدار با ...
چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟
... بر روی زمین دراز بکشید. پشت خود را به صورت صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای شما باید به صورت ثابت بر روی زمین قرار گرفته باشد. دستان خود را در دو طرف خود قرار دهید و به آرامی لگن خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید یک زاویه 45 درجه با بدنتان بسازید. دوباره خود را به حالت قبلی برگردانید و اینکار را تکرار نمایید. لگد زدن با پا: بر روی یک پای خود به صورت ثابت ...
سور منصوریان!
رکوردهای پرسپولیس در این بازی توسط منصوریان باطل شد. سرخپوشان با پنج برد پیاپی، 21بازی بدون شکست و 32بازی تداوم در گلزنی رکوردهای خوبی پیدا کرده بودند که همه آنها را بعد از باخت 2 بر صفر از دست دادند جز یک رکورد که نبردن نفت از سال 90 تاکنون است! شرح گل 83: روی اشتباه مدافعان پرسپولیس، وحید امیری در موقعیتی مشکوک به آفساید و در سمت راست خط دفاعی پرسپولیس صاحب توپ شد و توانست ...
رویش مشکلات در دانشگاه بدون رئیس
دانشگاه فرهنگیان! ؛ این نام پرطمطراق و دهان پرکن، قرار است یکی از نتایج اجرایی شدن سند تحول بنیادین آموزش و پرورش به حساب بیاید. دانشگاهی که از تجمیع نزدیک به 100 مرکز تربیت معلم در سراسر کشور تشکیل شد، از سال 1391 به صورت رسمی کار خود را آغاز کرده و حالا به تدریج وارد پنجمین سال حیات خود می شود. بر خلاف آنچه باید، دانشگاهِ بزرگ فرهنگیان، به جای آنکه شروعِ انقلابی تحولی بنیادین در نظام ...
اگر به دنبال تناسب اندام هستید بخوانید
نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید. * سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید. * طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان. * سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود. * با بینی نفس بکشید نه با دهان. * بیش از اندازه ...
انواع گریه نوزاد
ماساژ کدام قسمت های بدن را دوست دارد، ابتدا از سر آغاز کنید، ضربه های آرامی به پیشانی کودک بزنید سپس دو طرف صورت را به آرامی ماساژ دهید و از پیشانی به سمت گردن بروید.از شقیقه به سمت فک بروید و ماساژ را ادامه دهید. پشت گوش ها را با انگشت هایتان ماساژ دهید و با یک حرکت دورانی کل جمجمه و سر را ماساژ دهید. سپس دست ها را از بازوها تا مچ به آرامی ماساژ دهید. کف دست ها را با انگشت شست فشار دهید و انگشت ها ...
افشارزاده: دوستان داوری دربی را فراموش کردند؟/ همه دنیا می دانند کدام تیم از داوری ها ضربه خورده است!
خوب کشورمان هرگز تعمدی در اشتباهات خود ندارند. داوران هم به عنوان بخشی از خانواده فوتبال ایران، در میدان های بزرگ جهانی بارها برای کشورمان افتخارآفرینی کرده اند و ما نباید شکست خودمان را به گردن آن ها بیاندازیم. امیدوارم دو هفته باقی مانده لیگ برتر به بهترین شکل برگزار شود و قهرمان فوتبال ایران با شایستگی معرفی شود. بهرام افشارزاده مدتی است در سایت باشگاه استقلال دلنوشته و یادداشت می نویسد. این اتفاق در حالی رخ می دهد که وی در 5 دوره 4 ساله مدیریت خود در کمیته ملی المپیک هرگز چنین اقدامی انجام نداده بود که رویه جدید وی بعد از 20 سال کار کردن در سطح اول ورزش کمی عجیب به نظر می رسد. ...
ماجرای جالب روستایی که نفرین شد!
داد؟ خانم روئیس در جواب گفت: خب واضحه که باید از علم گیاهان دارویی آگاه باشیم. اما قبل از هر چیز باید به مسائل تاریخی و تمام اتفاقات تراسموس مسلط بود. امروزه باید خوش شانس باشید که با یک جادوگر در ارتباط هستید. من بی درنگ پرسیدم: آیا می توانی ورد بخوانی؟ برای اولین بار در طول ملاقات، لبخند از روی لب های روئیس محو شد. چند ثانیه بعد او دوباره لبخند زد و گفت: ورد خواندن ...
افشارزاده: همه دنیا می دانند کدام تیم از داوری ها ضربه خورده است!/ دوستان داوری دربی را فراموش کردند؟
افتخارآفرینی کرده اند و ما نباید شکست خودمان را به گردن آن ها بیاندازیم. امیدوارم دو هفته باقی مانده لیگ برتر به بهترین شکل برگزار شود و قهرمان فوتبال ایران با شایستگی معرفی شود. به گزارش خبرگزاری فارس ، بهرام افشارزاده مدتی است در سایت باشگاه استقلال دلنوشته و یادداشت می نویسد. این اتفاق در حالی رخ می دهد که وی در 5 دوره 4 ساله مدیریت خود در کمیته ملی المپیک هرگز چنین اقدامی انجام نداده بود که رویه جدید وی بعد از 20 سال کار کردن در سطح اول ورزش کمی عجیب به نظر می رسد. انتهای پیام/ ...
هفته استقلالی ها!
بالا و پایین جدول تغییر یافت. پرسپولیس همه چیز را باخت شانس اول قهرمانی در لیگ پانزدهم و تیمی که بیش از 70درصد مخاطبان برنامه نود به موفقیتش در فتح جام رای داده بودند، پنج شنبه تلخی را پشت سر گذاشت. در روزی که شاگردان برانکو بدترین بازی فصل شان را انجام دادند، پرسپولیس همه چیزش را از دست داد و حالا به جای صدرنشینی قاطعانه، خودش را در کنار دو رقیب دیگر می بیند؛ رقبایی که با ...
اعتراف تکان دهنده روباه شب
شدم و 3 ماه در کانون اصلاح و تربیت بودم بعد پدرم وثیقه گذاشت و آزاد شدم وقتی محکوم شدم و به زندان افتادم به من عفو خورد. اعتیاد داری؟ بله، گفتم که مجردی من را گمراه کرد، وقتی در جوشکاری مشغول به کار شدم در اتاقکی پشت کارگاه زندگی کردم، 2 ماهی طول نکشید که صاحبکارم مغازه را به من سپرد و از آن به بعد مغازه ام پاتوق دوستان معتادم شد و من روز به روز بدتر شدم. و شب قتل ...
مشق عشق آقا معلم در دوبند / مدرسه ای که محرومیت و معصومیت در آن موج می زند+تصاویر
... وسط صحبت ما توپ فوتبال بود که هر بار با شوت کردن آنها به اوت صحبت قطع می شد . پر انرژی بودن بچه ها را حین ورزش خوب درک کرد یا وقتی توپ با ضربه های شدید به پشت بام مدرسه می رفت بالا رفتن فرزاد از دیوار مدرسه آن هم با سرعت نشان از فرز بودن و چابکی آنها داشت. آقا معلم دبستان زرین از استعدادهایی که گاهی در نطفه خاموش می شوند گفت ، استعدادهایی که نبود امکانات لازم برای ...
رفیقم کجایی؟ دقیقا کجایی....
سینه همه آن افراد بزنیم و بهانه اش را به گردن نبود امکانات بگذاریم شاید که نه، حتما منطقی نیست... با این اوصاف به همه حق بدهید که نبود امکانات را بهانه ای کوچک بپندارند و ذهنشان به سمت تمام دلایل بالا برود و بدانید اگر می خواهید رکورد بزنید که تنها خواننده ای هستید که اجرای کنسرت نداشتید، ما به شما می گوییم حاشیه این رکورد قطعا بر افتخار و کارنامه شما سایه خواهد انداخت، آن هم سایه ای تاریک و سیاه... آقا محسن، هرکاری دفعه اولی دارد، ترسناک و استرس آور اما به امتحانش می ارزد! منبع : اختصاصی موسیقی فارس ...
زندگی ارگانیک الیکا عبدالرزاقی
توجه داشته باشیم و در کنارش ورزش کنیم اصلا نیازی به گرفتن رژیم های عجیب و غریب و سخت نداریم. در سن من اضافه کردن وزن کار خیلی راحتی است و پایین آوردن وزن خیلی سخت. من به راحتی می توانم ده کیلو به وزنم اضافه کنم اما دیگر مانند یک دختر بیست ساله نمی توانم بگویم اشکالی ندارد اگر هم با غذا خوردن زیاد وزنم بالا رفت با دو روز غذا نخوردن دوباره وزنم را به اندازه قبل می رسانم. چکاپ های سالانه را ...
ارتباطات، لازمه بازاریابی موفق است
...> عبارت (یک مشاور قابل اعتماد) به خوبی توصیف کننده این حالت است. مقاومت ناشی از عدم اعتماد است. زمانی که مشتری احتیاجات واقعی خود را با شما در میان نمی گذارد، کار زیادی نمی توانید انجام دهید. راه غلبه بر این وضعیت این است که اعتماد و اطمینان لازم را به وجود آورید تا مشتری به طور طبیعی، آنچه را که شما باید بدانید، بازگو کند. چگونه اعتماد ایجاد کنیم؟ دیگران را محور قرار دهید ...
متن منتشر نشده فیلمنامه موسی کلیم الله
طرفین خیابان منتهی به میدان وجود دارد که زیبایی و زینت منطقه است. برای رامسس و آسیه در جلوی در ورودی قصر تخت زده اند. جایگاه رامسس بالاتر از مردم قرار دارد تا بر همه چیز تسلط داشته باشد. رامسس و آسیه هنوز نیامده اند. جایگاه آن ها دارای سایه بان است تا از گزند آفتاب در امان باشند. ندیمه ها و خدمه در جای خود ایستاده و باد بزن در دست دارند. در دو طرف تخت رامسس دو ردیف سرباز برای محافظت ایستاده اند و ...
دولت یازدهم؛ گران ترین دولت بعد از انقلاب!
یارانه نقدی و مسکن مهری که از دولت قبل به جای مانده است، پنهان کرده و افزایش نقدینگی را به گردن آن ها می اندازد! تا جایی که حتی حسن روحانی و وزیر راه و شهرسازی دولت یازدهم در برنامه های مختلف، مسکن مهر را مورد انتقاد شدید قرار داده و از آن به عنوان بلا و عامل از ریل خارج شدن اقتصاد یاد کردند و آن را متهم اول افزایش نقدینگی مضر دانستند. همان مسکن مهری که بنا بر آمار رسمی 4میلیون ...
