سایر منابع:
سایر خبرها
چه کسانی نباید آب زرشک بخورند؟ | آب زرشک را چه زمانی بخوریم بهتر است؟
را کاهش دهد و اثرات این داروها را قوی تر کند. در صورت مصرف داروهای دیابت از خوردن زرشک پرهیز کنید. سایر داروهای متابولیزه شده توسط کبد: از آنجایی که زرشک روی کبد اثر می گذارد، ممکن است نحوه عملکرد بسیاری از داروها را که توسط کبد متابولیزه می شوند در بدن شما تغییر دهد. مقدار مصرف روزانه آب زرشک برای مقاصد مختلف متفاوت است: مصرف آب زرشک یک لیوان صبح ناشتا و یک لیوان شب ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
عادی خون نیاز به دریافت ویتامین ب 12 خواهید داشت. با افزایش سن جذب ویتامین ب 12 سخت جذب بدن می شود، زیرا سطح اسید معده کاهش می یابد. بین 40 تا 50 سال بهترین رده سنی برای تامین ویتامین 12 از طریق قرص و مولتی ویتامین است. این ویتامین را می توانید به میزان 2.4 میلی گرم در روز استفاده کنید. اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد ...
اتفاقی که بعد از نوشیدن هر روز چای در بدن می افتد
.... دکتر نیدو می گوید: چای سیاه داغ برای پیشگیری از کارسینوم سلول سنگفرشی مفید است. چای گرم مفیدتر از چای سرد است و البته زمان دم کشیدنش هم مهم است. نوشیدن هر روزه چای سیاه می تواند خطر دیابت نوع 2 را با کمک به کنترل قند خون بعد از خوردن غذا کم کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوسیه منتشر شده است، چای سیاه می تواند قند خون را به خصوص بعد از خوردن غذاهای حاوی ...
چطور با خوردن تخم مرغ لاغر شویم؟
تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذاهای شیرین داشتند. مضرات احتمالی خوردن تخم مرغ چیست؟ در حالی که تخم مرغ فواید سلامتی مختلفی را ارائه می دهد و می تواند یک مکمل ارزشمند برای رژیم کاهش وزن باشد، باید از مضرات بالقوه این غذا آگاه باشید: نگرانی های مربوط به کلسترول یکی از رایج ترین نگرانی ها در مورد مصرف منظم تخم مرغ، میزان کلسترول آن است. یک تخم ...
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
.... آجیل ها به ویژه بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. به عنوان مثال، 10 گرم بادام هندی حاوی تقریبا 27 میلی گرم منیزیم است. اکثر آجیل ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع هستند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می بخشند. علاوه بر این، آجیل ها ضد التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می توانند ...
برای انرژی بیشتر روزتان را با این غذاها شروع کنید
خوی بهتری به شما می دهد. در ادامه شش غذا که توصیه می شود برای تثبیت سطح قند خون با معده خالی بخورید آورده می شود. جو کامل مصرف جو کامل برای کنترل قند خون مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی بتا گلوکان است. این فیبر محلول یک ژل چسبناک تشکیل می دهد که تخلیه معده و جذب گلوکز در خون را به تاخیر می اندازد. غذاهایی مانند جو با شاخص گلیسمی پایین برای حفظ سطح قند خون ثابت ترجیح ...
مصرف تخم مرغ در بیماران قلبی این گونه باید باشد
به گزارش بهداشت نیوز تخم مرغ به دلیل دارا بودن 210 میلی گرم کلسترول در دهه های گذشته جایگاه خوبی در سفره های مردم نداشته است، چرا که تصور می شد که با خوردن آن کلسترول خون افزایش یافته و در نتیجه خطر بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد. اما مطالعات انجام شده نشان می دهد مصرف تخم مرغ در گروه های جمعیتی مختلف دنیا و در داخل یک گروه جمعیتی خاص ارتباطی با کلسترول خون ندارد. همچنین در بروز بیماری های ...
فلفل دلمه را خام بخوریم یا پخته ؟
دیگر نشان می دهد که زآگزانتین همچنین ممکن است محافظت آنتی اکسیدانی برای حفظ قلب، کبد و پوست نیز ایجاد کند. قرار دادن فلفل دلمه ای در رژیم غذایی روزانه شما به طور بالقوه می تواند مواد مغذی زیادی را برای بدن شما، به ویژه برای سیستم ایمنی شما فراهم کند. یک فلفل دلمه ای قرمز تقریباً سه برابر پرتقال ویتامین C دارد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم غذاهای غنی از ویتامین C به حمایت از ...
سیر سیاه برای چه کسانی ضرر دارد
...، کاهش چربی شکم، کاهش چربی مضر خون (LDL) و افزایش چربی خوب خون (HDL) می شود. در یک پژوهش روی موش ها مشخص شد مصرف سیر سیاه باعث تنظیم سوخت و ساز چربی و کلسترول خون شده و در نتیجه سطح چربی کل، تری گلیسیرید و کلسترول خون کاهش یافته و به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن سریع و لاغری می شود . در یک پژوهش دیگر محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن سیر سیاه باعث کاهش وزن می شود؛ این کاهش وزن در ...
همه آنچه که باید درباره خواص روغن آرگان و کاربردهای آن بدانید
قابل برداشت است. روغن آرگان سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست و برای جلوگیری از عواقب کهولت سن بسیار مناسب است. زیرا به هیدراتاسیون و نرم شدن موها، صورت، بدن و ناخن ها کمک می کند. با داشتن مقدار بالای آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب و ویتامین E به احیای پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی موها کمک می کند و درخشش را به موهای خشک و بی جان برمی گرداند. آنتی اکسیدان این روغن ...
تقویت استخوان با این 11 خوراکی تضمین می شود
فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت ) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله ، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه ...
این علائم نشان دهنده کمبود ویتامین B1 است
به گزارش پایگاه خبری صراط به نقل از ایسنا، شما می توانید نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذاها به اندازه کافی برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. همچنین تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به 1.2 میلی گرم و زنان به 1.1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به 1.4 میلی گرم می ...
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
اضافه کردن آن به گرانولا، راه های آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند. تخم کدو تنبل تخم کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که در هر 100 گرم تقریبا 535 میلی گرم منیزیم دارد. پاشیدن تخم کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند باعث رفع نیاز روزانه به منیزیم شود. آووکادو آووکادو نه تنها سرشار از چربی های سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز است و ...
بهترین زمان استفاده از ویتامین ها چه ساعتی است؟
نتیجه اگر با معده پر مصرف شود بهتر است. همچنین این ویتامین محلول در آب است بنابراین می توان از آن در دوزهای بالاتر به صورت جوشان استفاده کرد. ویتامین های گروه B: این ویتامین ها همانند ویتامین سی محلول در آب هستند و می توانند سطح متابولیسم بدن را بالا برده و انرژی را افزایش دهند. بنابراین بهتر است در طول روز و یا قبل از فعالیت روزانه مصرف شوند. با توجه به عدم عوارض گوارشی لزومی به ...
با این خوراکی ها خواب آلودگی و بی حالی بهاری را دور کنید
گذارد؟ سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود، زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین می کند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک می کند. علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که ...
9 راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای 30 سال
با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید که دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه ها و ماست سبز در میان وعده های خود می توانید استفاده کنید. مصرف فیبر را فراموش نکنید غذا های غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات معمولا ...
راه های افزایش گلبول های قرمز
خود ایجاد کنید. آهن بخورید این کار به بدن اجازه بازسازی و تعویض مواد مغذی از دست رفته را می دهد. آهن، گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و به آن ها اجازه می دهد تا بهتر کار کنند، چون این جز اصلی هموگلوبین است. غذا های حاوی آهن: عدس، لوبیا سبزیجات (اسفناج، کلم پیچ) آجیل (آلو و کشمش) گوشت (جگر) زرده تخم مرغ آجیل مس بیشتر بخورید ...
این مواد غذایی را هرگز با معده خالی نخورید
وارد جریان خون می شود و مقادیر بالای پتاسیم در جریان خون سبب آسیب به سلول های قلب خواهد شد. سبزیجات سبز رنگ به خصوص خیار سبزیجات سبز رنگ، منبع سرشار اسید آمینه های قابل جذب هستند؛ اما اگر این مواد با معده خالی مصرف شوند می توانند باعث سوزش معده، نفخ و شکم درد شوند. گلابی گلابی یکی از میوه هایی است که باید از خوردن به تنهایی آن اجتناب کرد. فیبر خام درون ...
به این دلیل مهم غذا را در مایکروویو گرم نکنید
را کاهش می دهد مایکروویو مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذا را از بین می برد. در نتیجه، هرگاه غذایی که در مایکروویو گرم شده را می خورید، فواید تغذیه ای مهمی را که قبل از گرم کردن غذا در مایکروویو وجود داشت، از دست می دهید. 2) سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار می دهد خوردن غذای گرم شده در مایکروویو می تواند تأثیر جدی بر خون و غدد لنفاوی شما داشته ...
استرس چگونه کلسترول خون را بالا می برد؟
جریان خون به سراسر بدن می رود. بدن شما کلسترول می سازد؛ اما در غذاهایی که منشأ حیوانی دارند نیز وجود دارد. کلسترول خون یک چربی چسبنده است که توسط کبد شما ساخته می شود. این چربی درون خون در گردش است و برای سلامت شما ضروری است. بدن به کلسترول نیاز دارد تا به کمک آن هورمون های مورد نیاز بدن را بسازد و فعالیت های حیاتی را انجام دهد. اما مقدار این کلسترول نباید زیاد باشد، زیرا می تواند باعث ...
خواص تخم کتان و دانه کتان برای لاغری و درمان بیماری ها
کتان اندازه معمول برای مصرف تخم کتان، 1 قاشق سوپ خوری (7 گرم)است. تنها یک قاشق سوپ خوری مقدار زیادی پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 را به علاوه منبع غنی برخی از ویتامین ها و مواد معدنی تامین می کند. میزان مصرف تخم کتان برای افراد بزرگسال 2 قاشق چایخوری در روز و برای افراد نوجوان 1 قاشق چایخوری در روز می باشد. یک قاشق سوپ خوری تخم کتان حاوی : کالری: ...
رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از انواع سرطان
. مصرف غلات خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش خواهد داد . جو دوسر ، برنج قهوه ای و نان گندم سبوس دار و پاستا نمونه های از این غلات سبوس دار هستند. 12. سبزیجات دارای برگ سبز : سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کاهو منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی چون بتاکاروتن و لوتئین هستند . مواد شیمیایی موجود در این سبزیجات با سرطان مبارزه کرده و رشد برخی سلول های سرطانی را محدود می کند ...
وعده صبحانه را با این مواد غذایی شروع کنید
به گزارش صدای ایران از سلامت نیوز، کربوهیدرات ها ذاتا بد نیستند. آن ها منبع اصلی انرژی برای سیستم عصبی اند و فیبر بدن موردنیاز بدن را که در هضم و کاهش کلسترول موثر است، تامین می کنند. البته کربوهیدرات ها در غذا های ناسالم مانند سیب زمینی سرخ کرده هم یافت می شوند، اما در مواد غذایی سالم مانند میوه های فراوری نشده و همچنین عدس و لوبیا که به مغز و ماهیچه ها انرژی می دهند، هم به وفور وجود دارند. با ...
پنج فایده ی دارچین برای سلامتی
دارچین تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. در مطالعات متعدد، دانشمندان اثبات کرده اند که این ادویه فشار خون را کاهش می دهد، کلسترول خون را کم می کند و در کنترل قند خون نیز نقش دارد. در مطالعه ای که اخیراً انجام شده، محققین دریافته اند که مصرف روزانه 120 میلی گرم دارچین به مدت 12 هفته باعث کاهش جدی در فشار خون می شود. به گزارش نبأخبر،دارچین ادویه ای است که قرن ها در آشپزی مورد استفاده ...
کبد چرب دارید؟ این ورزش ها را انجام دهید
در مطالعه ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده روی کنند، می تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا 3، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می تواند تاثیر دوچندانی داشته باشد. ...
این گروه قند فیبردار مصرف کنند
اشاره و تصریح کرد: این افراد بهتر است مایعات را از طریق مصرف انواع سوپ، آش ها خورش ها و شیر و میوه و سبزی تأمین کنند؛ چون مصرف آب به تنهایی نمی توانند تأمین کنند املاح مورد نیاز بدن باشد. وی با تاکید بر اینکه قند مصرفی در سالمندان باید قند فیبردار باشد، گفت: غلات کامل، فرد را دچار نوسان قند خون نمی کند، و قند ساده موجود در میوه ها به این افراد کمک می کند. قند موجود در سیب زمینی جو و ذرت به ...
10 خواص باورنکردنی میوه انبه شمال (ازگیل ژاپنی) روش کاشت آن در منزل
کنید. کلسترول را در سطح سالم نگه می دارد بدن ما دارای دو نوع کلسترول خوب و بد است. LDL همان کلسترول بد است که افزایش آن می تواند شما را در معرض خطراتی ازجمله سکته مغزی و بیماری های قلبی قرار بدهد. براساس تحقیقات ابتدایی میوه یا برگ درخت لوکوآت یا ازگیل ژاپنی باعث کاهش LDL یا تنظیم هر دو نوع کلسترول می شود. گرچه تحقیقات بیشتری نیاز است، خوردن یا نوشیدن میوه و دمنوش لوکوآت مضر نیست. ...