تقویت استخوان با این 11 خوراکی تضمین می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا نوزادان میتوانند ماست بخورند؟
پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری مانند: 1-کلسیم برای ساخت استخوان ها و ماهیچه های قوی 2- روی برای حمایت از رشد و عملکرد سیستم ایمنی بدن 3- ب 12 برای رشد مغز و تولید گلبول های قرمز سالم ماست نه تنها بافت لطیفی دارد که برای کسانی که برای اولین بار می خورند به راحتی پذیرفته می شود، بلکه به لطف فرآیند تخمیر که طی می کند، کیفیت خوبی دارد. بیشتر ماست ها با کشت ...
مصرف چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
شفاآنلاین سلامت چهار مورد از مکمل هایی که نیاز است بعد از 40 سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از: 1) امگا 3 به گزارش شفاآنلاین : DHA و EPA اسیدهای چرب امگا 3 هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی های چرب یافت می شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. مکمل امگا 3 به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک می کنند. ...
آیا آجیل ها آفلاتوکسین دارند ؟
کیلوگرم ماده غذایی وجود داشته باشد که آسیبی به بدن شما نمی رساند. سم موجود تولید شده توسط قارچ های رایجی هستند که در هر جایی از خاک یافت می شوند و به همین دلیل احتمال وارد شدن آن ها به غذا بعد از برداشت محصول وجود دارد. دانه هایی که از آفلاتوکسین تاثیر می گیرند حبوبات یا محصولات بر پایه حبوبات جزء اصلی ترین غذا های مصرفی در سراسر جهان هستند. در بین حبوبات، برنج و ذرت ...
بهترین غذاها برای پیر نشدن را بشناسید
خانواده از جمله مواد غذایی هستند که سبب افزایش طول عمر می گردند.این سبزیجات منبع غنی ویتامین های سی، کی، ای و فولیک اسید هستند. این ویتامین ها بدن را در مقابل بیماری های قلبی، نقص های مادرزادی، پوکی استخوان و سرطان ها محافظت می کنند. کلم ها همچنیم حاوی مواد معدنی از جمله پتاسیم، کلسیم و سلنیوم و انواع کاروتنوئیدها از جمله بتاکاروتن، لوتئین (رنگدانه نارنجی-قرمز) و زآگزانتین (رنگدانه ...
طرز تهیه 2 معجون فوق العاده برای درمان درد و پوکی استخوان
...> عسل مقداری طرز تهیه: سنجد همیشه در ذهن ما فقط سفره هفت سین را یادآوری خواهد کرد. اما خوب است بدانید که نقش سنجد فقط تزیینی نیست و برای استخوان های بدن بسیار مفید و لازم است. تمام مواد بالا به غیر از عسل را در آسیاب بریزید و پودر کنید. دو قاشق غذاخوری از این پودر به دست آمده را به همراه مقداری عسل ترکیب کنید و هر روز میل کنید. طعم خوبی دارد ولی خاصیت آن چندبرابر طعمش ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
علاوه فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر: خواص تغذیه ای و فواید برای استخوان ها پنیر، به عنوان بخشی از خانواده فراورده های لبنی، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (تقریبا به اندازه یک قوطی کبریت) می تواند 200 میلی گرم کلسیم به بدن برساند. پنیر نه تنها به تقویت استخوان ها کمک می کند بلکه می تواند طعم دلپذیری به وعده های غذایی اضافه کند. ...
تشخیص کمبود ویتامین از وضعیت چهره
صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. _ کمبود امگا 3: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی ...
با هفت بمب منیزیم آشنا شوید
التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می توانند اشت ها را کاهش دهند. دانه ها بسیاری از انواع دانه ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. تخمه کدو تنبل در هر 10 گرم حاوی 60 میلی گرم منیزیم است. به علاوه، دانه ها سرشار از آهن، چربی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. علاوه بر این، دانه ها دارای ...
این مواد خوراکی استخوان های بدن را تقویت می کنند
پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی 55 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 110 گرم پروتئین مصرف کند. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم ...
خواص یک روغن شگفت انگیز برای پوست و مو
رنگ صورتی هستند. از نظر شکل ظاهری این دو بادام در کل شبیه هم هستند با این تفاوت که بادام تلخ از نظر اندازه کوچکتر از بادام شیرین است. بادام شیرین به دلیل طعم و مزه خوب آن، به طریقه های مختلف از جمله استفاده از خود دانه، بیشتر در مصارف آشپزی و خوراکی مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین آرد این نوع بادام تقریباً بدون کربوهیدرات و عاری از گلوتن است و از آن میتوان به عنوان یک مکمل غذایی برای ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند. میزان نیاز زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند. ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان های سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را ...
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشانسید
داشتن تنها 170 کالری، به حفظ تناسب اندام شما کمک می کند. این صبحانه مقوی و سریع، انتخابی مناسب برای آغاز یک روز پربار است. جمع بندی صبحانه های کم کالری مانند تست آووکادو، پودینگ دانه چیا، کاسه اسموتی، املت سبزیجات و پارفه ماست یونانی، گزینه هایی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی هستند. این مواد غذایی سالم و خوشمزه، که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری پایینی دارند، می توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. انتخاب های صحیح در وعده صبحانه می تواند در طولانی مدت به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک کند. ...
این مکمل ها روند پیری را به تعویق می اندازد
مصرف مقادیر بالاتر ویتامین C با کاهش خطر چین و چروک و بهبود ظاهر پوست مرتبط است. علاوه بر این، ویتامین C می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شود، که به-خصوص با افزایش سن و تضعیف سیستم ایمنی حائز اهمیت می شود. پروتئین آبگوشت استخوان پروتئین موجود در آبگوشت استخوان که با جوشاندن استخوان ها و بافت های همبند حیوانات به مدت چند روز تولید می شود، سرشار از کلاژن و مجموعه ای از مواد معدنی است ...
گنجینه ای از ویتامین ها و مواد معدنی در باقلا
خواص باقلا است. یک لیوان باقلا موجب تامین 36 درصد از میزان منگنز موردنیاز بدن می شود. افراد بزرگسال روزانه به 11 میلی گرم منگنز احتیاج دارند. منگنز موجود در باقالی برای استخوان ها مفید است و به افزایش حجم استخوان ها می کند. همچنین منگنز سبب بهبود کمبود کلسیم می شود. منگنز برای داشتن استخوان هایی محکم و جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان مفید است. تقویت سیستم ایمنی مصرف باقلا به ...
این ادویه پرخاصیت هم استخوان هایتان را محکم می کند هم هوای کبدتان را دارد
تحلیل مهم هستند. 1 قاشق غذاخوری ادویه کاری ممکن است حاوی 30 میلی گرم کلسیم می باشد. 6. پشتیبانی از کبد زردچوبه، که جزئی جدایی ناپذیر از ادویه کاری است، حاوی ترکیب آنتی اکسیدانی کورکومین است که برای سم زدایی کبد مفید است. کبد به عنوان یکی از بزرگترین سیستم های تصفیه بدن است که تمام مواد غذایی و مواد مغذی موجود در آن پردازش می شود. 7. ضد باکتریایی گشنیز ...
(ویدیو) طرز تهیه نان پیده ترکی، یک نان خوشمزه برای صبحانه
مواد لازم: آب ولرم 250 میلی لیتر تا 1 لیوان شکر 4 گرم 1/2 قاشق غذاخوری مخمر خشک 10 گرم 1 قاشق غذاخوری آرد نان 385 گرم 2، 3/4 فنجان نمک 1/4 قاشق چایخوری روغن زیتون 1/2 قاشق غذاخوری آرد سمونیلا به میزان لازم ماست ساده 1 قاشق غذاخوری زرده تخم مرغ 1 روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری دانه سیاهدانه و دانه کنجد به میزان لازم دانلود فیلم منبع: راهنماتو منبع: fararu-732559 ...
اقدامات تغذیه ضروری قبل از بارداری
داشتن ذخیره آهن مناسب، قبل از بارداری باید رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشید که سرشار از آهن باشد. بدن انسان قادر نیست آهن بسازد، اما می تواند آن را ذخیره کند. در نتیجه، مصرف مواد غذایی حاوی آهن پیش از بارداری اهمیت زیادی دارد. در واقع، اگر آهن به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد، خطر بروز کم خونی (آنمی) برای مادر وجود دارد. کمبود آهن و کم خونی با ضعف بدن، از بین رفتن دفاع ایمنی بدن و خستگی ...
تندی غذا را چگونه بگیریم ؟ | رفع تندی غذا با چند راه ساده ؛ از رفع تندی غذا با نوشابه تا سیب زمینی و ...
بین نرود. اضافه کردن مواد اولیه ؛ بله! وقتی میزان مواد اولیه را زیاد کنید یعنی حجم فلفل غذا را کم کرده اید و این ساده ترین روش برای کاهش تندی غذا است. کنار غذا گزینه های دیگری بچینید! غذای تند شده تان را می توانید با انواع سالادهایی که دارای طبع سرد هستند سرو کنید؛ به عنوان مثال: سرو ماست خیار، ماست و سیر، ماست موسیر و انواع سالاد فصل از بهترین راه ها جهت از بین بردن تندی ...
7 خوراکی موثر برای رفع یبوست
فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر حجم مدفوع را افزایش می دهد که به ترویج حرکات منظم روده کمک می کند. در بین سبزیجات، کلم بروکلی حاوی سولفورافان است، ماده ای که از روده محافظت کرده و هضم را آسان می کند. 4. حبوبات حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین می کند. علاوه بر این، پتاسیم ...
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
.... ماست کم چرب میوه ای ماست غذای سالمی است. اما همه انواع ماست ها ویژگی های یکسانی ندارند. ماست کم چرب میوه ای دارای قند است تا طعم بهتری داشته باشد. شاید تعجب کنید اگر بدانید ماست کم چرب چه اندازه قند دارد. مثلاً یک فنجان ماست کم چرب میوه ای حاوی 45 گرم قند است که چیزی معادل 11 قاشق چایخوری می شود. کره بادام زمینی یا کره پسته و یا کره بادام شیرین همگی منبع چربی های سالم اند ...
5 فواید کره بادام زمینی برای مردان که نمی دانید!
. مهمترین نکته در فواید کره بادام زمینی برای مردان، انتخاب و خرید بهترین و باکیفیت ترین نوع کره بادام زمینی ارگانیک از فروشگاه های معتبری مانند پرهلو است تا از کیفیت و سالم بودن آن مطمئن باشید. بدون شک مصرف کره بادام زمینی ارگانیک می تواند خواص آن را تا حدود زیادی افزایش دهد. پس اگر قدر سلامتی خودتان را می دانید و می خواهید در این زمینه سرمایه گذاری کنید، همین الان کره بادام زمینی ارکانیگ را از سایت پرهلو parholoo.ir را سفارش دهید. ...
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
در هر 100 گرم حدود 79 میلی گرم منیزیم را فراهم می کند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) می تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند. بادام بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر 100 گرم حدود 268 میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیل ها یا ...
5 خوراکی مفید برای برطرف شدن یبوست
...> غذاهای حاوی پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند. آنها را می توان در غذاهایی مانند ماست، کلم ترش و کفیر یافت. آلو خشک: آلو خشک منبع خوبی از فیبر و سوربیتول است. سوربیتول نوعی قند الکلی است که به عنوان ملین عمل می کند. دانه چیا: دانه چیا منبع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب ...
چربی خون داری باید چی بخوری؟
متخصصان تغذیه، باید روزانه 20 تا 35 گرم فیبر دریافت کنید که حداقل 5 تا 10 گرم از آن فیبر محلول باشد. 2. غلات کامل جو و سایر غلات کامل مانند جو و سبوس جو دوسر می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند و این کار را از طریق فیبر محلول انجام می دهند. 3. حبوبات در میان حبوبات، لوبیا به خصوص سرشار از فیبر محلول است. علاوه بر این، مدت زمان هضم لوبیا توسط بدن طولانی ...
بعد از خوردن ریواس این اتفاقات در بدن می افتد
کالری کمی دارد. این ماده ی غذایی منبع خوبی از ویتامین K1 به شمار می رود؛ به طوری که 100 گرم از آن 26 تا 37 درصد از نیاز روزانه ی بدن به این ویتامین را برطرف می کند. ریواس مانند دیگر میوه ها و سبزیجات فیبر زیادی دارد. میزان فیبر موجود در ریواس تقریبا به اندازه ی فیبر سیب، پرتقال و کرفس است. ارزش غذایی 100 گرم ریواس پخته شده کالری 116 کربوهیدرات 31.2 گرم فیبر ...
کمبود این ویتامین سبب کاهش وزن می شود
. کمبود تیامین موجب پایین آمدن سرعت ضربان قلب می شود. خارج شدن سرعت ضربان قلب از حالت معمول و پایین آمدن آن می تواند باعث خستگی مفرط، گیجی و افزایش احتمال بیهوشی شود. بنابر اعلام دفتر ارتقای آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بسیاری از غلات کامل، منابع خوب تیامین هستند. ماست نیز تیامین دارد. غذاهای پروتئینی شامل گوشت مرغ، غذاهای دریایی، حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی و همچنین تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سویا منابع خوب و پرمصرف تیامین هستند. منبع: ایسنا ...
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه چیست؟
... مصرف پروتئین حیوانی را کاهش دهید بسیاری از منابع پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماکیان، ماهی و تخم مرغ میزان اسید اوریک شما را افزایش می دهند. خوردن مقادیر زیادی از پروتئین همچنین باعث کاهش ماده شیمیایی سیترات در ادرار می شود. کار سیترات جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه است. سایر گزینه های پروتئین حیوانی شامل quinoa ، توفا (لعاب لوبیا)، هوموس، دانه چیا و ماست یونانی می باشد. از آنجا که ...
10 خواص باورنکردنی میوه انبه شمال (ازگیل ژاپنی) روش کاشت آن در منزل
.... گل های درخت ازگیل ژاپنی معمولاً از اواخر پاییز تا اواسط زمستان روی درخت ظاهر می شوند. بوی گل های این درخت مانند بوی روغن بادام تلخ است که زنبور های عسل را به خود جذب می کند. میوه های تشکیل شده از اسفند ماه تا اواسط بهار سبز رنگ و ترش مزه هستند. لوکوآت می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد بسته به نوع اقلیم میوه های لوکوآت از فروردین تا خرداد به رنگ نارنجی یا زرد تبدی ...