سایر خبرها
12 اشتباهی که چاق تان میکند
متاسفانه زمانش با وعده های دیگر مخصوصا ناهار فاصله چندانی ندارد. برای اینکه موتور کالری سوزی خود را روشن نگه دارید، در کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید، اگر 15 دقیقه بعد از بیدار شدن باشد که دیگر چه بهتر. صبحانه به جای املت غلات صبحانه می خورید بدن برای هضم پروتئین زمان بیشتری باید بگذارد، بنابراین خوردن تخم مرغ نسبت به خوردن یک کاسه کربوهیدرات خیلی بهتر است. خوردن ...
سه تصور اشتباه درباره کاهش وزن
وزن می کنند بیش از کسانی که به طور منظم روی ترازو نمی روند، وزن کم نمی کنند. اما محققان می گویند تمرکز روی خورد و خوراک سالم تر و فعالیت فیزیکی مهم تر از رقم روی ترازوست. 3- برای کاهش وزن مصرف کربوهیدارت ها را قطع کنید همه ی نان ها بد نیستند. یک تیم تحقیقی از اسپانیا عادات خوردن و وزن بیش از 9 هزار نفر را بررسی کردند. بعد از حدود پنج سال، آن ها هیچ ارتباطی بین مصرف نان چندغله و افرایش ...
3 راهکار برای کاهش وزن سریع
برای شروع، پیاده روی است بخصوص بعد از وعده های غذایی و یا چند ساعت قبل از خواب. پیاده روی و سایر ورزش های هوازی علاوه بر رها کردن شما از استرس و کاهش فرایندهای التهابی که خود منجر به بروز چاقی می شوند، آمادگی جسمانی قلبی عروقی و تراکم استخوان را افزایش می دهد. اگر شما تا به حال ورزش های هوازی را انجام می دادید، می توانید به میزان این ورزش ها 15 دقیقه اضافه کنید و مزایای این میزان افزایش زمان را برای ...
این عادت های سالم را به فرزندتان یاد دهید!!!
کنار خانواده تحقیقات محققان دانشگاه فلوریدا نشان داده است که به اشتراک گذاری وعده های غذایی با خانواده باعث استحکام خانواده، جلوگیری از چاقی در کودکان، خواب بهتر در کودکان، و جلوگیری از اعتیاد به الکل و سوء مصرف مواد مخدر می شود. تعامل با دوستان بر اساس نظر محققان دانشگاه فلوریدا، رشد مهارت های ارتباطی در دوران مدرسه اهمیت زیادی دارد و باعث برقراری ارتباط موثر، مهارت ...
روشی شگفت انگیز برای لاغری بدون رژیم غذایی
.... تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود. 12. از ورزش های ذهن مثل یوگا استفاده کنید. ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما می دهد باعث فروکش کردن و کنترل اشتهای کاذب در شما می شوند. 13. سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید. بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل 5 روز ...
روشی برای لاغری بدون رژیم غذایی
. تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود. 12. از ورزش های ذهن مثل یوگا استفاده کنید. ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما می دهد باعث فروکش کردن و کنترل اشتهای کاذب در شما می شوند. 13. سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید. بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل 5 روز در هفته ...
کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش
گرفتم . حدود 3 ماه، 6 کیلوگرم وزن کم کردم و وزنم از 90 به 84 کیلوگرم رسید. درباره رژیم غذایی تان بیشتر توضیح دهید. در یک روز چه می خورید؟ برنامه غذایی ام سخت نیست و همه چیز می خورم صبحانه: 3 کف دست نان، مقداری پنیر، 2 مغز گردو و چای میان وعده صبح: 2 عدد بیسکوییت سبوس دار با نصف لیوان شیر ناهار: 6 قاشق برنج با یک ران مرغ همراه سالاد و سبزی و دوغ میان وعده عصر: 2 عدد ...
10خوراکی که عامل اصلی افزایش وزن هستند
نظیر ذرت و سیب زمینی قند خون را بالا می برند و به مقداری زیاد حاوی کالری هستند. البته مصرف متعادل نشاسته برای سلامتی تان مفید است. 8. غلات صبحانه اگر وزن اضافه نمی خواهید، غلات صبحانه را از خوراکی های صبح تان حذف کنید. شروع روز با خوردن یک کاسه ی بزرگ از این خوراکی ها کاری اشتباه است زیرا غلات صبحانه مملو از کالری و قند است. و البته، ترکیب آنها با شیر و میوه های خشک وضعیت را وخیم ...
چقدر ورزش کنیم تا به آسانی لاغر شویم ؟
تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش کردن به مدت 150 الی 250 دقیقه و 5 روز در هفته تنها موجب می شود که فرد وزن اضافه ای کسب نکند. به عبارتی افراد چاق و افرادی که دارای اضافه وزن هستند با این مقدار فعالیت بدنی لاغر نمی شوند بلکه فقط وزنشان اضافه نمی گردد. توصیه محققان این است که اگر می خواهید وزن کم کنید حتما حداقل 250 دقیقه در هفته یعنی 50 دقیقه در روز و 5 روز هفته ورزش کنید. برای افراد چاق این مقدار ...
تبلیغ لاغری با مواد روانگردان/طراحی سفیران سلامت دانشجویی
سازی انسان سالم، محور توسعه پایدار است. برهمین اساس 12 پیش نویس تفاهم نامه جهت همکاری های بین بخشی تدوین شده است. وی گفت: در جهت افزایش تعاملات بین بخشی، صبحانه کاری وزیر بهداشت با سایر وزرا را در نظر گرفته ایم که در زمان بندی های مشخص برگزار خواهند شد. به عنوان مثال در جلساتی که با وزارت جهاد کشاورزی داشتیم، توانستیم وزارت جهاد کشاورزی را در زمینه کاهش و اصلاح آلاینده ها و سموم مورد استفاده در محصولات کشاورزی تهییج کنیم. دبیر شورای سیاست گذاری وزارت بهداشت به روسای دانشگاه های علوم پزشکی گفت: تشکیل شورای سلامت استان ها را جدی بگیرید. ...
شش چیزی که نباید در صبحانه بخوریم
. خوردن نان و پنیر و چارمغزهمراه چای شکر، یک صبحانه اصیل و سنتی است. اما برخی به اشتباه، صبحانه را برای جلوگیری از عقب ماندن از کارهای روزمره و برخی دیگر نیز آن را برای کاهش وزن حذف می کنند. همچنین کسانی که صبحانه نمی خورند، چاق تر هستند، به طوری که آنها برای جبران کمبود انرژی در طول روز میوه خشک بیشتری مصرف می کنند. اما در اینجا ما شما را با شش خوردنی که نباید در زمان صبحانه ...
چگونه جلوی پرخوری مان را بگیریم؟
بین وعده های اصلی پرخوری نکنید. علاوه بر این، سیب حاوی پکتین بوده و از میل شدید به غذا خوردن پیشگیری می کند. کم کردن اشتها با ماهی فرآورده های دریایی به خصوص ماهی سالمون یکی از سالم ترین غذاها برای کاهش میل شدید به پرخوری هستند. علاوه بر این، مصرف ماهی 75 درصد کالری کمتری وارد بدن می کند. کاهش اشتها با حبوبات دانه های خوراکی همچون لوبیا، عدس، ماش و نخود از ...
ریه های بویین میاندشت در حال نابودی /تصاویر
، دورهم نشستن خانواده ها و ورزش سالم و تفریح است. دو پارک جنگلی در بویین میاندشت وجود دارد که متاسفانه چند سالی است که با بی مهری مردم و مسؤلان روبرو شده اند . این روز ها پارک جنگلی موجود در محله میاندشت به دلیل عدم مدیریت و همچنین عدم آبیاری و کود دهی مناسب در حال نابود شدن است و آبیاری این پارک که به صورت قطره ای بوده به طور کلی قطع شده است حل مشکلات این پارک جنگلی همت مردم و مسؤلان مربوطه را میطلبد و امید واریم ریه های شهر به وضع سابق خود بازگردند و مردم شهر بتوانند از فضای سبز موجود بهره مند شوند. انتهای پیام/ ...
میوه های ایده آل برای کاهش وزن
...: ارزش غذایی متفاوت میوه ها اکثر افراد ارزش غذایی همه میوه ها را یکسان می دانند. اما برخی از این میوه ها همانطور که دنیای رنگارنگی دارند حاوی فیبرها و پکتین بیشتری نیز هستند. این عناصر مغذی به طبیعی ترین شکل ممکن باعث تحریک متابولیسم می شوند. در نتیجه برخی میوه ها کمک بیشتری به کاهش وزن و جذب انرژی بیشتر می کنند. کافی است در انتخاب این میوه های لاغر کننده دقت کنید. در ادامه میوه های لاغر کننده را بیشتر معرفی می کنیم. قره قروت سیاه گیله که با عنوان قره قروت نیز معروف است شهرت زیادی در میزان آنتی اکسیدان خود دارد. این میوه کوچک خواص زیادی د ...
کودک چاق و افسرده من!
است مثل فست فود که باید مصرف آن ها محدود شود. باز هم تاکید می شود، بهتر است تشویق روی مصرف بیشتر غذاهای سالم باشد تا محدودیت غذاهای مضر. ورزش باید در برنامه روزانه گنجانده شود و به صورت سبک زندگی درآید، مثلا استفاده از پله به جای آسانسور یا دوچرخه سواری به جای ماشین سواری. درگیر کردن والدین در درمان نیز مهم است. اگر والدین خود نیز چاق هستند، باید درمان شوند تا پذیرش ...
خوردنی هایی که چربی های شکم را آب می کنند
...: محققان در تحقیقات جدید دریافتند ورزش های شکمی به اندازه رژیم های لاغری در کاهش اندازه دور شکم موثر نیستد. به گزارش فردا، مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد، ورزش های شکمی حتی پس از شش هفته به طور مداوم نمی توانند به کاهش چربی شکمی کمک کنند. خواب کافی سطح کورتیزول را در بدن متعادل می کند، با تنظیم ساعت خواب مناسب در طول شبانه روز سوخت و ساز بدن تنظیم شده و کنترل وزن ...
مهران ضیغمی از دنیای مدلینگ می گوید
.... وعده های اصلی غذای این افراد سبزیجات و آبمیوه های طبیعی است. فقط یک فریم فرصت دارید ورزش روزانه برای مدل ها از نان شب واجب تر است. بسیاری از این افراد، علاوه بر رژیم غذایی باید ساعات خاصی را به صورت روزانه به ورزش های مختلفی اختصاص دهند. این ورزش ها از پیاده روی به مدت یک ساعت شروع می شود تا به ورزش های طاقت فرسا و سخت و چند ساعته در روز می رسد. مهران ضیغمی به عنوان ...
همه چیز درباره فشار خون
را ثبت کنید. 5- هر روز در همان زمان فشارخون خود را اندازه بگیرید. چون فشارخون در طول روز متغیر است ، بهتر است هر روز در یک زمان مشخص فشارخون را اندازه گیری کنید.پیشنهاد می شود یک بار صبح و بار دیگر عصر این کار را انجام دهید. مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به 4 موضوع کلیدی و مهم زیر، به عنوان یک هدف در نظر بگیرید: 1- وزن خود را پایش کنید . اضافه وزن منجر به فشارخون بالا میشود. یک راه خوب برای ...
چرا با افزایش سن وزن تان هم بیشتر می شود؟
، کاهش می یابد؛ بر اساس مطالعات، این کاهش طبیعی هورمون ها از سن 30 سالگی آغاز می شود و تا سن 65 سالگی به میزانی کمتر از حداقل میزان طبیعی در افراد جوان و سالم می رسد. بسیاری از عوارض سالخوردگی از جمله کاهش توده عضلانی، افزایش چربی شکم، اختلال خواب و افسردگی، در واقع حاصل کاهش هورمون رشد هستند. برای مقابله با افزایش وزن در اثر پیری، باید میزان فعالیت روزانه خود را افزایش داد، از ...
7 چیز که باید درباره سلامت تیروئید تان بدانید
بدن ضروری است از میان تمام متغیرهایی که در کنترل وزن بدن دخیل است، تیروئید سالم یکی از مهم ترین ها است. تیروئید، که بزرگ ترین غده ی درون ریز است، هورمون هایی تولید می کند که برای تنظیم عملکرد سوخت وساز و نیز انرژی ضروری است. هورمون های تیروئید که تقریبا روی هر نوع سلول در بدن اثرگذار هستند، عملکردهای سلولی و سوخت وساز را آغاز می کنند. به عبارت دیگر، تیروئید سالم به طور موثر مصرف انرژی ...
10 رازی که درباره رژیم های مختلف غذایی نمی دانید!
کنید که با نیازهای شما سازگار باشد. در ادامه 10رژیم غذایی سالم معرفی می شوند که می توانید از آنها در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. اما فراموش نکنید که همیشه باید جانب احتیاط و اعتدال را نگه دارید. زیاده روی در مصرف هر برنامه غذایی می تواند برایتان دردسرساز باشد. 1.رژیم فرانسه: ناهار وعده غذایی اصلی است یکی از رژیم های غذایی سنتی فرانسه شامل پنیر غنی شده و گوشت است ...
15 کار کوچک برای موفقیت
...> برنامه ی روزانه ای را با توجه به اختصاص وقت به خودتان بچینید. در برنامه ی زمانی تان ، وقتی را برای ورزش، استراحت، یا هر دو، اختصاص دهید. 8.برنامه ی رو به عقب داشته باشید. یکی از راه های حرکت رو به جلو و رسیدن به اهداف بزرگ تان، برنامه ریزی رو به عقب در هنگام تنظیم اهداف تان است. برای مثال، می خواهید 12 کیلوگرم در یک سال وزن کم کنید. پس هدف بلند مدت شما کاهش 12 ...
9 ترفند دویدن برای چربی سوزی
عادی تان آهسته بدوید، سپس شدت را بمدت 30 ثانیه افزایش دهید. سطح شدتی که شما باید به آن برسید، جایی است که به نفس نفس بیفتید، اما همچنان قادر باشید این شدت را برای آن 30 ثانیه حفظ کنید. به مدت 25 دقیقه یا تا زمانیکه سطح تناسب اندامتان اجازه می دهد، این سیکل تکرار کنید. مطالعات نشان داده اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا، بعد از اتمام تمرینتان و در زمان استراحت نیز باعث چربی سوزی بیشتری می شوند. ...
7 عادت مثبت که فقط 5 دقیقه طول می کشند
ورزش کردن پیش از خوردن صبحانه باعث کاهش وزن و ارتقای سطوح انرژی بدن می شوند، هر چند که ورزش مورد مطالعه در این تحقیقات حداقل یک ساعت طول کشیده و در آن حدود 400 کالری سوزانده شده است. صرف نظر از این که شما چه مقدار ورزش می کنید، حتما قبل از هر چیزی کمی بدن خود را گرم کنید؛ چرا که عضلات شما بلافاصله پس از بیداری خشک هستند. 5. رخت خواب خود را مرتب کنید چارلز دوهیگ که یک ...
15 ترفند جالب برای داشتن چشمان سالم
گروه دانش کمال مهر ؛؛برخی از ترفندهایی که می تواند برای داشتن چشمانی سالم به شما کمک کند شامل ویزیت منظم توسط پزشک ،انجام ورزش های منظم روزانه، محافظت از چشمان در برابر اشعه ی ماوراءبنفش ، استفاده از محلول نمک در موارد ضروری ، کاهش زمان استفاده از کامپیوتر ، ترک سیگار، تغییر رژیم غذایی و افزودن موادی همچون کلم پیچ، پرتغال، اسفناج ، ماهی و آجیل به رژیم غذایی است. 15 ترفند جالب برای ...
تاثیر ورزش بر ذهن کودکان
تواند به سالم نگه داشتن وزن کودک کمک کند. کودکانی که فعال هستند احتمال تبدیل شدن آنها به یک بزرگ سال فعال بیشتر است. چند ساعت فعالیت بدنی برای کودکان لازم است؟ کودکان(و بزرگسالان) نیاز دارند همه روزه با هر چند راهی که می توانند فعال باشند. خردسالان(1 تا 3 ساله) و کودکان پیش دبستانی(3 تا 5 ساله) باید هر روز به مدت حداقل 3 ساعت و به صورت پراکنده در طول روز فعالیت فیزیکی ...
10 کار که هرگز نباید قبل از 10 صبح انجام دهید
ها وجود نخواهد داشت؛ حتی خوردن صبحانه، ورزش، یا به دست آوردنِ آمادگی ذهنی برای کل روز. 2. اتخاذ تصمیم های بزرگ وقتی صبح از خواب بیدار می شویم، معمولا تا وقتی مقداری قهوه یا صبحانه ی کامل و سالم نخورید، قدری احساس گیجی و ناراحتی می کنید. با این حال، حتی بعد از آن که آثار خواب را از صورت مان شستیم و کمی کالری وارد بدن مان کردیم، باز هم اتخاذ تصمیم های بزرگ و مهم در صبح می تواند ...
5 ترفند لاغری در بلند مدت
وجود دارد و ما این کار را ضرورتا برای دریافت انرژی انجام نمی دهیم.احساسات می تواند در انتخاب غذا دخالت داشته باشد، و شاید همین خوردن های احساسی سد راه بعضی افراد برای کاهش وزن باشد. شناخت عوامل احساسی که باعث غذا خوردنتان می شود می تواند در اتخاذ استراتژی برای کاهش وزن کمکتان کند.برای شروع می توانید به مدت چند روز آنچه می خورید را زیر نظر بگیرید، همچنین با صداقت کامل احساسی که آن لحظه ...
شش راه جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
به قلم ساموئل اوزبورن ، 6 روش جدید برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری را ذکر کرده که در ادامه به آن ها اشاره می شود. 1- ورزش سبک و مداوم نتایج یک تحقیقات علمی نشان می دهد پیاده روی روزانه 30 تا 40 دقیقه به مدت سه بار در هفته، باعث رشد مجدد ساختارهای مغزی شده و از زوال آن در دوران پیری جلوگیری می کند. 2- عدم مصرف دخانیات پژوهشگران معتقدند مصرف دخانیات و ابتلا به ...
تغذیه مفید برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری
وزن سریع باعث می شود تا چربی های بدن سریع تر از بافت پوست آب شوند و در حالی که چربی شکمی آب شده است، پوست همچنان بزرگ باقی می ماند. درنتیجه شل می شود یک منبع عالی ویتامین C، فلفل دلمه ای بالأخص فلفل دلمه ای زرد رنگ است. یک فنجان فلفل دلمه ای خرد شده دارای 120 میلی گرم ویتامین C می باشد. که از نیاز روزانه به ویتامین C نیز بیشتر است. کمی نیز روی (19/0 میلی گرم) دارد. بدن شما به 8-11 میلی ...